Comment éviter d'avoir la voix enrouée

Coécrit par Patrick Muñoz

L'enrouement correspond à une altération de la voix et peut se produire quand cette dernière est soumise à une pression, que ce soit en raison de la croissance du larynx qui a souvent lieu durant la puberté ou en raison de la force sonore qui atteint des notes élevées ou faibles. Apprenez à lutter contre la fatigue vocale à l'aide de remèdes maison et apprenez à utiliser correctement votre voix pour éviter un enrouement.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Utiliser des méthodes naturelles

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Buvez beaucoup d'eau. Rester hydraté vous permet de parler avec plus de confiance, de chanter plus en douceur et de conserver votre appareil vocal en bonne santé afin de renforcer votre voix et prendre soin d'elle. Buvez 2 litres d'eau à température ambiante quotidiennement.
- Si vous avez l'habitude de hurler, de chanter ou de forcer régulièrement votre voix, faites attention à la consommation d'eau froide. Il est recommandé de consommer de l'eau chaude. Imaginez que vous prenez une douche avec de l'eau froide après une séance d'entrainement intense. Votre corps va se crisper de façon involontaire, peu importe si cela vous procure une sensation géniale ou pas.
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Buvez des liquides chauds et apaisants. Si votre voix est souvent enrouée, la première chose à faire est de boire habituellement des liquides chauds. Même si le lait et d'autres liquides épais peuvent enrober votre gorge, ils peuvent vous empêcher de parler clairement. Le thé, le café et d'autres boissons chaudes sont fortement recommandés.
- L'un des remèdes maison les plus couramment utilisés est le thé chaud à base de plantes, mélangé avec une cuillère à café de jus de citron et de miel. Les thés à la camomille, à la menthe, à la citronnelle et à la réglisse sont d'excellentes options pour apaiser la gorge.
- Ne buvez pas du thé très chaud, car cela vous brulera la gorge et vous empêchera de parler confortablement. Évitez qu'il soit trop chaud.
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Évitez les boissons ou les aliments contenant des agents d'enrobage. Certains aliments resserrent la gorge et augmentent le risque d'avoir la voix enrouée, tandis que d'autres aliments ont tendance à recouvrir la bouche et la gorge, notamment :
- les aliments épicés (chili, curry, salsa),
- les aliments gras (biscuits au beurre, pâtisseries ou autres desserts),
- les aliments frits (frites, poisson ou poulet frit).
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Essayez des pastilles calmantes. Vocalzone est une sorte de pastille à base de plantes conçue pour aider les chanteurs professionnels à conserver la clarté de leur voix avant les spectacles. Vocalzone est efficace pour adoucir et calmer la gorge sans causer une somnolence diurne. Ces pastilles sont plus efficaces que les pastilles à la menthe.
- Les pastilles sont généralement moins savoureuses en bouche et ont un gout médicamenteux, mais les résultats valent le coup !
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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Apprendre à bien parler et utiliser des techniques vocales

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Comprenez pourquoi la voix devient enrouée. Chez les garçons, la cause la plus fréquente de l'enrouement est la puberté, et cette modification anormale du timbre de la voix se produit en moyenne vers l'âge de 10 à 16 ans. Certains garçons pourraient ne jamais rencontrer ce problème durant leur puberté, alors que d'autres peuvent le ressentir pendant longtemps. La voix peut être rauque pour diverses raisons, selon l'âge et les circonstances. Pour certaines causes, il faut du temps avant de pouvoir retrouver votre voix, alors que pour d'autres vous pouvez bien supporter le problème.
- Chez les garçons, durant la puberté, la production de testostérone augmente considérablement pour promouvoir la croissance rapide du corps, y compris du larynx. Lorsque le larynx grandit, le timbre vocal se modifie et devient plus profond et plus résonant, mais le corps a besoin de temps pour s'habituer à ces changements rapides. Au fil du temps, votre voix s'adaptera à cette nouvelle gamme vocale, habituellement plus grave.
- Chez les filles, l'enrouement se produit généralement à la suite d'un épisode de forçage vocal (quand elles chantent) ou d'une utilisation intensive de la voix. Les comportements à risque tels que le tabagisme et l'abus d'alcool peuvent également exercer une pression sur la voix, ce qui provoque un enrouement épisodique. Le fait de renforcer vos cordes vocales en pratiquant des exercices vocaux et d'en finir avec ces comportements à risque est la meilleure façon d'éviter d'avoir un enrouement.
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Respirez par l'abdomen. Quand vous êtes couché sur le dos, la façon dont vous respirez sera légèrement différente que lorsque vous êtes debout, étant donné que vous prenez de grandes respirations par l'abdomen, et cela peut aider à renforcer votre projection vocale et votre voix. La « respiration par le ventre » est une technique qui est souvent enseignée aux orateurs et chanteurs, mais vous pouvez aussi l'apprendre.
- Entrainez-vous à vous coucher sur le sol en plaçant un ou deux livres sur le ventre, tout en les regardant pendant que vous respirez. Maintenant, essayez de vous tenir devant un miroir et remarquez comment l'estomac se dilate et se contracte quand vous parlez ou chantez. Cela signifie que vous respirez correctement, et cela permet de relaxer vos cordes vocales ainsi que les muscles du larynx.
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Parlez lentement et distinctement. Les garçons pubescents et les chanteurs ont tendance à avoir la voix cassée quand ils parlent avec émotion et tant de précipitation. Pour produire des sons clairs et réduire le risque d'enrouement, parlez lentement, prenez une grande respiration et essayez de parler distinctement. Ne vous précipitez pas.
- Ne réfléchissez pas trop quand vous parlez et essayez de garder le ton aussi stable que possible. Sortez tout simplement les mots et les pensées qui vous viennent à l'esprit. C'est comme quand vous marchiez dans la boue. Continuez simplement.
- Évitez de prolonger le son des voyelles quand vous chantez en anglais. Par exemple, le mot « light » est une diphtongue, ce qui signifie qu'il est composé de deux sons de voyelles dans l'une des lettres (lah-eet). Pour minimiser le risque d'enrouement, mettez l'accent sur la voyelle initiale et non la seconde. Prononcez rapidement la seconde voyelle à la fin du mot, tout en vous assurant d'utiliser le ton approprié lors de la prononciation du mot au complet.
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Parlez ou chantez avec une voix normale. Si vous remarquez que votre voix change, n'essayez pas de parler avec des tons plus bas ou plus élevés que votre voix habituelle. Si cela se produit durant votre puberté, vous aurez du mal à parler ou à chanter normalement, mais c'est la meilleure façon d'éviter un enrouement.
- Les chanteurs ont l'habitude d'étendre leur gamme vocale. Faites-le en répétition et pas quand vous êtes sur scène. Si vous vous sentez incapable d'étendre votre gamme vocale, entrainez-vous à le faire et n'essayez pas de reproduire les mêmes sons pendant la répétition devant un chœur.
- Essayez de rester calme si votre voix s'éraille occasionnelle. Ça arrive très souvent quand on grandit, et cela montre que votre corps est en train de changer et que vous passez à l'âge adulte.
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Détendez-vous. Quand on est stressé, on a tendance à élever la voix. Si vous parlez en public, essayez d'être détendu et de respirer profondément. Essayez de ne pas vous énerver, car cela pourrait modifier le flux d'air et votre voix pourrait ainsi fluctuer. Restez calme.
- Si vous devez chanter ou prendre la parole devant un grand public, faites reposer votre voix avant l'évènement. Essayez de ne pas parler fort.
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Échauffez votre voix avant de parler. Si votre voix a l'habitude de s'érailler pendant vos prestations, échauffez-vous en faisant quelques exercices vocaux avant d'essayer de monter dans l'aigu.
- Faites doucement une montée et une descente de gammes tout en faisant vibrer les lèvres. Faire cet exercice tous les jours élargira votre gamme vocale et rendra le son encore plus puissant et énergétique, même sur les notes hautes où votre voix craque normalement.
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Conseils

Si votre voix devient rauque, oubliez simplement ou riez-en. C'est une réaction involontaire qui ne peut se contrôler.
C'est tout à fait normal que les filles adolescentes aient aussi la voix rauque pendant la puberté.
Plus vous en savez sur la phonation et le chant, plus vous pourrez éviter un enrouement. Vous pourrez en apprendre plus sur l'appareil phonatoire en lisant des livres sur la technique vocale ou en suivant des cours avec un professionnel. Cependant, parfois, il vous suffit d'être patient pour retrouver votre voix.