Comment se détendre

Coécrit par Leah Morris

Références

Il est naturel de se sentir stressé, mais si vous l'êtes tout le temps, ce n'est pas bon pour votre santé. Il est important de savoir vous détendre pour prendre soin de vous et pour vous rendre votre enthousiasme et votre gout pour la vie. Si vous ne savez pas exactement comment vous y prendre, sachez que vous pouvez prendre toutes sortes de mesures simples pour vous aider à vous décontracter.

Méthode 1
Méthode 1 sur 16:
Faites des pauses

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    Prenez le temps de souffler. De petites pauses réparties sur votre journée peuvent faire une différence considérable. Si vous êtes au travail ou à l'école, essayez de faire une pause de 5 à 10 min pour vous étirer, marcher ou encore lire un livre qui vous plait. Faites-le toutes les 2 à 3 h pour vous aider à apaiser vos pensées et à donner à votre cerveau le temps de se reposer [1] .
    • C'est particulièrement important lors de longues séances d'étude ou lorsque vous travaillez de nuit. Des pauses de quelques minutes pour votre esprit vous aideront à vous concentrer plus longtemps et à travailler de manière plus efficace.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 16:
Concentrez-vous sur votre respiration

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    Respirez lentement. Ralentissez votre rythme cardiaque et respiratoire. Asseyez-vous quelque part de confortable et gardez le dos droit. Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et non la poitrine. Expirez lentement par la bouche en faisant un décompte à partir de 5 [2] .
    • Essayez d'enchainer cinq à dix de ces respirations jusqu'à ce que vous commenciez à vous décontracter.
    • Cette technique est excellente lorsque vous vous sentez angoissé(e) ou très stressé(e).

Méthode 3
Méthode 3 sur 16:
Visualisez un lieu apaisant

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    Faites appel à vos sens. Lorsque vous êtes stressé(e), fermez les yeux et visualisez-vous sur une plage ou dans un autre cadre naturel. Faites appel à tous vos sens. Imaginez ce que vous pouvez entendre, toucher, sentir, voir et gouter. Ayez des pensées positives pour calmer votre esprit et détendre votre corps [3] .
    • Ce lieu peut être ce que vous voulez. Peut-être que vous avez de beaux souvenirs d'enfance d'une maison à côté d'un lac ou que vous aimez vous promener en montagne.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 16:
Profitez de la nature

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    Passez du temps dehors. Cela vous aidera à apaiser votre esprit. Sortez et promenez-vous un peu, rendez-vous dans un parc ou faites une nouvelle randonnée. Écoutez les bruits de la nature et observez la beauté qui vous entoure [4] .
    • Considérez ce temps dans la nature comme une balade tranquille plutôt qu'une promenade active. Allez où bon vous semble sans avoir de destination précise en tête pour que l'effet relaxant soit le plus fort possible.

Méthode 5
Méthode 5 sur 16:
Prenez un bain chaud

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    Faites-vous un bain relaxant. Il décontractera votre corps entier. Faites couler un bain chaud et ajoutez du savon parfumé ou des sels de bain. Mettez de la musique relaxante, allumez quelques bougies et détendez-vous dans l'eau chaude.
    • Cette technique est également une bonne façon de passer du temps seul(e), surtout si vous avez des enfants. Vous pouvez passer autant de temps que vous voulez (ou dont vous disposez) dans l'eau chaude.
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Méthode 6
Méthode 6 sur 16:
Buvez quelque chose de réconfortant

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    Buvez une boisson chaude. Assurez-vous qu'elle ne contient pas de caféine. Les tisanes et le lait chaud avec du miel peuvent beaucoup vous apaiser et vous aider à vous décontracter. Si vous buvez une boisson de ce type le soir, elle peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi(e) plus longtemps.
    • Les boissons caféinées comme le café et le soda peuvent augmenter le niveau de stress. Si vous vous sentez déjà stressé(e), de la caféine ne fera qu'exacerber le problème.

Méthode 7
Méthode 7 sur 16:
Passez du temps avec votre animal

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    Interagissez avec lui. Caressez votre animal de compagnie ou jouez avec lui. Cela lui fera plaisir autant qu'à vous. Vous pouvez même lui raconter votre journée ou lui parler du stress et de l'angoisse que vous ressentez. Même s'il ne peut pas vous répondre, vous vous sentirez probablement beaucoup mieux à la fin [5] .
    • Si vous n'avez pas d'animal, demandez à un ami si vous pouvez passer du temps avec le sien.
    • Dans certaines villes, on trouve des bars à chats où vous pouvez payer pour passer du temps avec ces animaux !
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Méthode 8
Méthode 8 sur 16:
Écrivez dans un journal intime

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    Exprimez vos émotions en privé. Chaque jour, prenez 5 à 10 min pour noter quelques phrases dans votre journal. Vous pouvez écrire au sujet de vos sentiments, de ce que vous avez fait ce jour-là ou de ce que vous avez envie de faire à l'avenir. Le fait de coucher vos pensées par écrit peut vous aider à les évacuer plus rapidement que si vous refouliez tout [6] .

Méthode 9
Méthode 9 sur 16:
Faites quelque chose de créatif

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    Puisez dans votre créativité. Cela vous aidera à vous détendre. Vous pouvez faire de la peinture, du dessin, de la photographie, du maquillage, de la broderie, de la pâtisserie ou encore de la musique. Évitez de penser au résultat final. Profitez simplement du procédé en lui-même [7] .
    • Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, mais ne savez pas comment vous lancer, cherchez des tutoriels en ligne pour vous aider.
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Méthode 10
Méthode 10 sur 16:
Essayez la relaxation musculaire progressive

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    Contractez et relâchez vos muscles. Commencez par votre pied droit. Contractez fort tous les muscles qu'il contient pendant 10 secondes puis relâchez-les. Faites la même chose avec le pied gauche. Montez progressivement dans tout votre corps et contractant et en relâchant chaque groupe musculaire [8] .
    • Lorsque vous les relâchez, pensez au fait que votre corps est mou et décontracté.

Méthode 11
Méthode 11 sur 16:
Faites de la méditation

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    Videz-vous l'esprit. Cela soulagera votre stress. Asseyez-vous dans une position confortable et essayez de ne penser à rien du tout. Focalisez-vous sur votre respiration, les sensations de votre corps et l'état contracté ou décontracté de vos muscles. Essayez de méditer de cette façon pendant 5 à 10 min par jour pour réduire votre stress général [9] .
    • Si c'est difficile, cherchez des vidéos de méditation guidée sur YouTube pour vous aider.
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Méthode 12
Méthode 12 sur 16:
Faites du yoga

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    Étirez votre corps en douceur. Le shavasana (śavāsana) ou posture du cadavre, est une pose particulièrement relaxante. Allongez-vous sur le dos, jambes écartées et bras sur les côtés. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration en restant allongé(e) dans cette position. Essayez de faire du yoga tous les matins pour réduire votre stress.
    • Si vous n'avez jamais fait de yoga, cherchez un tutoriel pour débutant en ligne pour vous lancer.

Méthode 13
Méthode 13 sur 16:
Essayez l'aromathérapie

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    Utilisez des huiles essentielles relaxantes. Lorsque vous êtes stressé(e), versez de l'eau et quelques gouttes d'huile essentielle dans un diffuseur. Allumez-le et respirez lentement et profondément en vous concentrant sur le parfum de manière à vous détendre. Continuez de respirer profondément jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'odeur ou que vous vous sentiez plus calme [10] .
    • Si vous n'avez pas de diffuseur, versez quelques gouttes d'huile essentielle dans un bol rempli d'eau chaude et inspirez profondément la vapeur.
    • Les huiles essentielles de lavande, de camomille, de sauge et de rose sont toutes relaxantes.
    • Diluez toujours les huiles essentielles, car elles peuvent être nocives lorsqu'elles sont concentrées.
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Méthode 14
Méthode 14 sur 16:
Essayez le biofeedback

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    Faites analyser votre corps. Un spécialiste du biofeedback ou rétroaction biologique pourra suivre vos réactions physiques au stress. Prenez rendez-vous avec un professionnel agréé. Pendant la séance, cette personne attachera des capteurs électriques à différentes parties de votre corps pour observer votre rythme cardiaque, vos glandes sudoripares et les ondes de votre cerveau. Vous serez exposé(e) à des stimulus comme des bips et des lumières clignotantes et le médecin suivra vos réactions [11] .
    • À la fin de la séance, il pourra vous parler de différentes techniques pour décontracter les muscles de votre corps qui réagissent aux stimulus. Le but du procédé est de vous servir des informations obtenues pour employer des techniques adaptées qui vous aideront à vous détendre lorsque vous vous sentirez stressé(e).

Méthode 15
Méthode 15 sur 16:
Pratiquez la pleine conscience

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    Vivez le moment présent. Si vous vous rendez compte que vous vous inquiétez au sujet de quelque chose qui s'est produit dans le passé ou qui pourrait se produire à l'avenir, libérez-vous de ces pensées. Efforcez-vous de vous concentrer pleinement sur ce que vous faites à ce moment précis, même si c'est quelque chose de banal. Forcez-vous à être présent(e) pour faire partir votre stress et vous détendre petit à petit [12] .
    • Si vous avez du mal à vous focaliser sur le présent, pensez à ce que vos sens captent autour de vous. Quelles sensations vos vêtements produisent-ils sur votre peau ? Qu'entendez-vous en ce moment ? Que regardez-vous ?
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Méthode 16
Méthode 16 sur 16:
Détachez-vous de la technologie

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    Arrêtez les écrans. Les téléphones et les ordinateurs peuvent beaucoup nous stresser. Si vous commencez à vous sentir stressé(e), éteignez ces appareils pendant au moins une heure. Pendant ce temps, sortez dans la nature, lisez un livre qui vous plait ou passez du temps avec des amis. Lorsque vous vous sentirez un peu plus décontracté, vous pourrez rallumer les écrans [13] .
    • Il est également conseillé de vous détacher des réseaux sociaux en particulier. Si vous passez votre temps à les parcourir, votre stress et votre angoisse peuvent augmenter considérablement.

Conseils

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Références

  1. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
  4. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/10-ways-to-relax-in-nature-and-stress-less
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/mood-boosting-power-of-dogs.htm
  6. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
  7. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-stress
  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/about/pac-20384664
  3. ↑ https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
  4. ↑ https://www.uwhealth.org/news/taking-a-technology-break-can-help-your-health
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm

À propos de ce wikiHow

Leah Morris
Coécrit par:
Leah Morris
Accompagnatrice personnelle
Cet article a été coécrit par Leah Morris. Leah Morris est coach en transition de vie et de relations. Elle est aussi propriétaire de Life Remade, un cabinet de coaching personnel holistique. Elle exerce depuis plus de trois ans et elle s’est spécialisée dans l'accompagnement des personnes en transition, qui traversent des transformations à court et à long terme. Leah est titulaire d'une licence en communication organisationnelle de l'université d'État de Californie, à Chico. Elle est aussi certifiée en tant que coach transformationnelle par Southwest Institute for Healing Arts. Cet article a été consulté 173 974 fois.
Catégories: Stress et anxiété
Résumé de l'articleX

Si vous avez besoin de vous détendre, commencez par inspirer pendant 5 secondes, retenez la respiration 5 secondes, puis expirez en 5 secondes. Répétez cette séquence pendant une minute, vous concentrer sur votre respiration vous aidera à vous calmer. Cependant, si cette méthode ne fonctionne pas, allongez-vous dans une pièce sombre et silencieuse, et fermez les yeux. Écoutez votre musique préférée ou une musique douce. Pensez à des choses qui ne vous stressent pas, prendre de la distance avec ses problèmes est souvent le meilleur moyen de se détendre. Si rien n'y fait, allez vous promener sans votre ordiphone ou votre ordinateur, car ils peuvent vous stresser sans que vous le remarquiez ! Si vous voulez connaitre d'autres façons de vous détendre, comme méditer ou échapper au stress, continuez la lecture.

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