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Cet article a été coécrit par Sandra Possing. Sandra Possing est accompagnatrice personnelle, conférencière et entrepreneure installée dans la région de la baie de San Francisco. Elle s’est spécialisée dans le coaching personnel en mettant l'accent sur la transformation des mentalités et du leadeurship. Sandra exerce cette activité depuis plus de sept ans. Elle a suivi sa formation de coach au Coaches Training Institute. Sandra est titulaire d'une licence en anthropologie de l'université de Californie, Los Angeles.
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Si vous avez envie de vous sentir plus optimiste et vivre plus consciemment votre vie, faire une liste de tout ce dont vous êtes reconnaissant peut être une excellente pratique pour vous. Il est très facile de rédiger cette liste, et si vous prenez l’habitude de le faire, vous serez grandement transformé(e) . Vous n’avez besoin de rien de spécial pour commencer, juste quelques minutes pour noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vaut le coup d’essayer ! Au bout de quelques semaines, vous remarquerez certainement des changements positifs dans votre vie.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 2:Faire une simple liste
Méthode 1
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1Essayez d’écrire au moins cinq choses. Faites-le lorsque vous avez toujours l’intention de faire la liste. Faire une liste de cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant par session est un objectif assez réalisable. Si vous avez des difficultés pour y arriver, vous pouvez vous limiter à trois au début. Assurez-vous de numéroter chaque élément de la liste, de faire des tirets ou tout simplement d’écrire cinq phrases ou affirmations. Il n’y a pas de mauvaise façon de procéder [1] !
- Si vous comptez en faire une habitude, pensez à acheter un bloc-notes ou un carnet dédié à cela pour conserver toutes les listes en un seul endroit [2] .
- Si c’est sur votre PC ou votre iPad que vous avez envie de le faire, assurez-vous de créer un document pour cela.
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2Faites l’effort d’être le plus précis possible. Cela vous oblige à regarder le monde qui vous entoure de plus près et vous donne la chance d’être reconnaissant pour beaucoup de choses. Lorsque vous pensez à ce qui est à mettre dans la liste, essayez d’être aussi précis que possible [3] .
- À titre d’exemple, vous pourriez écrire quelque chose du genre : « Je suis reconnaissant à mon ami de m’avoir offert de la soupe quand je me sentais mal » au lieu de dire « Je suis reconnaissant d’avoir un si bon ami. »
- Au lieu d’écrire quelque chose du genre : « Je suis reconnaissant du fait qu’il fait beau », écrivez plutôt « Je suis reconnaissant pour le bruit que fait le vent quand il souffle des feuilles sur mon jardin » ou « Je suis reconnaissante de la sensation de chaleur du soleil sur mes épaules quand je marche dans la rue. »
- « Je suis reconnaissant, car mon chat a une fourrure très douce et ronronne joyeusement chaque fois que je le caresse » à la place de « Je suis reconnaissant d’avoir ce chat. »
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3Veillez à inclure beaucoup de détails. Vous concentrer sur les détails les plus insignifiants donnera encore plus d’impact à votre liste. N’hésitez pas à faire la liste en mettant autant de détails que vous le voulez. Il n’y a pas de limite de mots à utiliser pour exprimer votre gratitude et vous remarquerez peut-être même que les détails les plus insignifiants vous apporteront beaucoup de joie [4] . Voici quelques exemples de choses que vous pourrez écrire.
- « Merci pour le thé glacé frais et sucré que j’ai bu avec mes amis aujourd’hui. »
- « Merci pour l’odeur salée de la mer qui entre chaque jour par ma fenêtre quand je l’ouvre le matin. »
- « Je suis reconnaissante pour avoir eu les tomates juteuses que j’ai cueillies de mon potager et que j’ai utilisées pour mon sandwich aujourd’hui. »
- « Merci pour l’odeur des pins et de la terre humide que je ressens lorsque je marche dans le parc. »
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4Essayez de concentrer la liste sur les expériences. Veillez à concentrer votre sentiment de gratitude sur les expériences ainsi que les personnes plutôt que sur les objets. Il n’y a aucun problème à être reconnaissant pour ce que vous avez et vous avez aussi la possibilité de même les écrire de temps en temps. Toutefois, retenez que cette liste sera plus significative si elle est concentrée sur les personnes faisant partie de votre vie ainsi que sur les expériences vécues [5] .
- À titre d’exemple, « Je suis reconnaissant de l’expérience que j’ai vécue dans le jardin des papillons aujourd’hui » est mieux que « Je suis reconnaissant pour ma télé. »
- Quelque chose comme : « Merci pour l’odeur de la terre fraichement retournée dans mon jardin » est préférable à « Je suis reconnaissante pour mon jardin. »
- « Je suis reconnaissante du fait que j’ai payé le déjeuner de mon ami lorsqu’on était sorti ensemble » est plus approprié que « Je suis reconnaissante d’avoir de l’argent à la banque. »
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5Assurez-vous d’écrire librement. Aussi, ne vous souciez pas de la grammaire ou de l’orthographe des mots utilisés. La liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant est destinée pour vous seul, alors ne vous concentrez pas sur la production de phrases très élaborées. En outre, l’orthographe et la grammaire ne sont pas non plus importantes ! Tout ce que vous avez à faire, c’est d’écrire de la manière la plus naturelle qui soit sans vous préoccuper de trouver le mot parfait. Assurez-vous simplement de vous concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et de laisser les mots « couler » sur le papier [6] .
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6Prenez 15 minutes pour élaborer la liste une à trois fois dans la semaine. Si vous voulez démarrer la journée sur une note positive, assurez-vous de faire la liste dès que vous vous réveillez le matin ou juste avant de vous coucher le soir. Des études ont montré qu’élaborer la liste trois fois dans la semaine aura plus d’impact que si elle est faite tous les jours. Pour cette raison, faites-la trois fois tout au plus dans la semaine [7] .
- Si vous pensez que faire la liste tous les jours vous convient, alors allez-y ! Il est prouvé que certaines personnes tirent un bénéfice de cet exercice en le faisant tous les jours [8] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:Expérimenter d’autres techniques
Méthode 2
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1Essayez d’écrire des paragraphes. Faites-le dans un journal de gratitude si vous aimez écrire. Aucune règle ne dit que vous devez exprimer votre gratitude sous la forme d’une liste ! Si vous aimez tenir un journal, n’hésitez pas à faire des paragraphes et à approfondir les choses. Si c’est ce que vous avez envie de faire, assurez-vous de tenir le journal de gratitude seulement une fois dans la semaine. Certaines études ont montré qu’en faire trop peut rendre le processus moins efficace [9] .
- Vous n’avez pas à acheter un journal de gratitude spécialement pour cela, mais si vous voulez, vous pouvez bien sûr le faire.
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2Utilisez une application spécialisée. Vous pourrez opter pour cette solution à la place du papier si vous êtes fréquemment en déplacement. Recherchez les applications de journal ou de gratitude disponibles sur l’App Store de votre téléphone et choisissez celle qui vous convient. L’utilisation des applications offre des avantages uniques, comme :
- la possibilité de faire la liste partout et à tout moment. Par exemple, vous pourriez la faire pendant que vous êtes dans le métro sur le chemin du travail ;
- le fait que les applications envoient des notifications de rappel. C’est très utile si vous avez tendance à oublier ou si vous avez besoin d’un peu d’aide pour prendre l’habitude de faire des listes [10] .
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3Écrivez tout ce à quoi vous êtes reconnaissant. Faites-le sur des notes autocollantes afin de les voir souvent. L’utilisation de notes autocollantes est une bonne option si vous êtes très occupé ou si vous voulez des pensées positives pour vous permettre de traverser une journée difficile. Écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant sur chaque feuillet autocollant et collez-les à divers endroits dans la maison ou votre lieu de travail où vous pourrez à coup sûr poser les yeux dessus [11] .
- À titre d’exemple, vous pouvez les coller sur le miroir de la salle de bain, à l’intérieur d’un placard ou sur l’étui de votre téléphone.
- Assurez-vous d’en mettre sur la porte de votre chambre pour la voir chaque fois que vous avez l’intention de quitter la maison [12] .
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4Partagez vos listes avec vos amis. Cela va permettre de les rendre encore plus spéciales. Si vous parvenez à amener certains de vos amis à prendre l’habitude de faire la liste des choses pour lesquelles ils sont reconnaissants, vous pourriez prendre le temps de vous réunir et d’en partager quelques-unes avec les autres. À titre d’exemple, vous pouvez vous rencontrer dans un café une fois dans la semaine et partager ce dont vous avez été le plus reconnaissant pour cette semaine [13] .
- Un autre moyen de procéder est d’envoyer un message à un ami pour lui dire ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour .
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5Veillez à ajouter des citations inspirantes. Cela va permettre de stimuler encore plus la positivité. En guise d’exercice de gratitude supplémentaire, vous pourriez aimer l’idée de chercher des citations inspirantes et de les écrire chaque jour. Vous avez aussi la possibilité d’utiliser des citations si vous avez envie de concentrer vos listes sur des sujets précis ou simplement y réfléchir [14] .Publicité
Conseils
- Il y aura des jours plus difficiles que d’autres pour ressentir de la gratitude et cela est tout à fait normal ! Tenez-vous-en à votre objectif de chercher des raisons d’être reconnaissant.
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Éléments nécessaires
- Un cahier, un carnet ou du papier
- Un marqueur, un crayon ou un stylo
Références
- ↑ https://www.edutopia.org/blog/gratitude-powerful-tool-for-classroom-owen-griffith
- ↑ https://www.edutopia.org/blog/gratitude-powerful-tool-for-classroom-owen-griffith
- ↑ https://www.mindful.org/a-simple-weekly-mindfulness-practice-keep-a-gratitude-journal/
- ↑ https://www.mindful.org/a-simple-weekly-mindfulness-practice-keep-a-gratitude-journal/
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ https://www.mindful.org/a-simple-weekly-mindfulness-practice-keep-a-gratitude-journal/
- ↑ https://www.edutopia.org/blog/gratitude-powerful-tool-for-classroom-owen-griffith
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/gratitude_activities_for_the_classroom
- ↑ https://www.businessinsider.com/happiness-gratitude-journal-depression-2019-4
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/gratitude_activities_for_the_classroom
- ↑ https://www.edutopia.org/blog/gratitude-powerful-tool-for-classroom-owen-griffith
- ↑ https://www.edutopia.org/blog/gratitude-powerful-tool-for-classroom-owen-griffith
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/gratitude_activities_for_the_classroom
À propos de ce wikiHow
Sandra Possing
Accompagnatrice personnelle
Cet article a été coécrit par Sandra Possing. Sandra Possing est accompagnatrice personnelle, conférencière et entrepreneure installée dans la région de la baie de San Francisco. Elle s’est spécialisée dans le coaching personnel en mettant l'accent sur la transformation des mentalités et du leadeurship. Sandra exerce cette activité depuis plus de sept ans. Elle a suivi sa formation de coach au Coaches Training Institute. Sandra est titulaire d'une licence en anthropologie de l'université de Californie, Los Angeles. Cet article a été consulté 2 852 fois.
Catégories: Développement personnel
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