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Cet article a été coécrit par Moshe Ratson, MFT, PCC. Moshe Ratson est directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique d’accompagnement et de thérapie à New York. Il a obtenu son master en thérapie conjugale et familiale à l’Iona College, et exerce dans le secteur de la thérapie depuis plus de 10 ans.
Il y a 17 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Il est difficile de pardonner. Il faut du temps, de la patience et du courage pour admettre qu'il y a un problème et pour mettre en place une solution. Lorsque vous devez vous pardonner pour ce que vous avez fait, le processus peut être encore plus difficile. Le chemin vers le pardon n'est pas un chemin facile. En vous exerçant à prendre conscience de vous et en comprenant que vous devez prendre votre temps dans la vie, vous pouvez aussi apprendre à vous pardonner.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 5:S'entrainer à se pardonner
Partie 1
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1Comprenez pourquoi vous devez vous pardonner. Si vous reconnaissez votre faute, vous allez vous sentir coupable et vous allez avoir besoin de vous pardonner. Lorsque vous pensez à vos souvenirs, cela pourrait générer des sentiments qui vous mettent mal à l'aise. Pour identifier la raison qui vous amène à avoir ces sentiments, posez-vous les questions suivantes.
- Ai-je ce sentiment à cause du résultat négatif de ce que j'ai fait ?
- Ai-je ce sentiment, car ce résultat négatif est de ma faute ?
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2Acceptez que les échecs ne fassent pas de vous une mauvaise personne. Tout le monde échoue à un moment ou à un autre de sa vie. Ne voyez pas vos échecs comme des choses qui font de vous une mauvaise personne, que ce soit sur le plan professionnel ou relationnel. Comme l'a dit Bill Gates : « il est normal de fêter ses succès, mais le plus important reste de tirer des leçons de ses échecs [1] ». En tirant les leçons de vos échecs, vous faites le premier pas pour vous pardonner à vous-même.
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3N'ayez pas peur de reprendre à zéro. Pour vraiment vous pardonner, n'ayez pas peur de reprendre depuis le début. Vous n'apprendrez pas à vous pardonner simplement en apprenant à vivre avec votre passé. Vous devez tirer les leçons de cette expérience. Prenez ce que vous avez appris et appliquez-le à votre vie pour construire une meilleure version de vous-même [2] .
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4Adoptez un nouvel état d'esprit pour apprendre de vos erreurs passées. L'une des façons de passer à autre chose est de vous adapter à ce que vous avez appris [3] .
- Fixez-vous des objectifs pour le futur afin de vous aider à mettre en place un état d'esprit plus fort. Ce regard vers votre futur vous aidera à vous pardonner dans le présent en vous concentrant sur les changements positifs que vous pouvez faire [4] .
- Lorsque vous vous sentez coupable, suivez les conseils de Les Brown : « pardonnez-vous vos fautes et vos erreurs et passez à autre chose ». Cela vous aidera chaque fois que vous ferez une erreur.
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Partie 2
Partie 2 sur 5:Lâcher prise sur le passé
Partie 2
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1Prenez conscience que personne n'est parfait. Vous pourriez vouloir vous pardonner à cause de ce que vous avez fait aux autres. Tout d'abord, vous devez réaliser que vous n'êtes pas responsable de ce que font les autres. Tout le monde fait des erreurs et tout le monde passe par des moments où leurs actions ne sont pas particulièrement brillantes. En réalisant cela, vous faites peut-être le premier pas vers votre guérison.
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2Ne ressassez pas vos erreurs passées. Vous devez tirer les leçons de vos erreurs passées, mais vous n'arriverez pas à vous pardonner en les ressassant en permanence. Vous pourriez ne plus être conscient du moment présent. Votre vie commence à stagner, car vous vous retrouvez obsédé par ce que vous avez fait ou par ce que vous n'avez pas fait. Concentrez-vous plutôt sur le présent et sur ce que vous pouvez faire à l'avenir pour améliorer votre vie.
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3Organisez-vous un futur agréable en évitant de vous laisser étouffer par votre passé. Envisagez de réparer ce qui est réparable ou de passer à autre chose. Si vous êtes passé par une rencontre similaire dans le passé qui vous a causé les mêmes tourments émotionnels, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler.
- Essayez de réparer les problèmes que vous pouvez réparer et laissez tomber les autres. Vous ne voulez pas répéter les mêmes erreurs [5] .
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4Apprenez à prendre conscience des choses. Vous aiderez votre guérison future en prenant conscience de vos actions présentes [6] . Si vous cultivez un sens fort de ce que vous êtes et si vous acceptez les actions que vous souhaitez entreprendre, vous allez vous aider à vous construire un meilleur futur et à vous pardonner vos actions ou vos réactions passées.
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5Réfléchissez à vos choix passés. Vous ne devez pas ressasser vos erreurs, mais vous devez en tirer des leçons pour passer à autre chose de façon saine.
- Une des façons de vous pardonner est d'identifier l'élément déclencheur ou la cause de vos émotions. Si vous arrivez à identifier ce que vous avez fait, vous pouvez changer votre point de vue dans le futur.
- Demandez : « qu'ai-je fait la première fois et que puis-je faire pour éviter le même résultat [7] ? »
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6Identifiez les situations où vous ressentez des émotions fortes. Cela vous aidera à mettre le doigt directement sur les situations dans lesquelles vous ne vous sentez pas à l'aise. Une fois que vous avez identifié la situation, il vous sera encore plus facile de mettre en place une solution. Posez-vous les questions suivantes.
- Est-ce que je me sens plus anxieux ou coupable lorsque je parle avec mon patron ?
- Est-ce que je ressens des émotions négatives fortes lorsque je parle avec mon partenaire ?
- Est-ce que je me sens en colère ou énervé lorsque je passe du temps avec mes parents ?
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Partie 3
Partie 3 sur 5:Communiquer son pardon à soi-même et aux autres
Partie 3
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1Laissez les autres entrer dans votre vie. Comme le disait le philosophe Derrida : « le pardon est souvent confondu avec des sujets apparentés, parfois de manière calculée : les excuses, le regret, l'amnistie, la prescription, etc. [8] »
- Le pardon est un chemin à deux sens. Vous pourriez ne pas être capable de vous pardonner à moins que vous appreniez à pardonner aux autres. Vous avez peut-être besoin de laisser les autres entrer dans votre vie pour vous donner le soutien nécessaire pour vous pardonner.
- Parlez avec vos proches pour qu'ils vous soutiennent pendant vos efforts pour vous pardonner à vous-même.
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2Mettez en place une solution ou un plan. Pour vous pardonner, vous devez prendre des choses dont vous avez besoin pour vous pardonner. En écrivant un plan détaillé étape par étape, vous arriverez à vous concentrer sur les choses importantes tout en vous donnant une structure de base pour pardonner à vous-même ou aux autres [9] . Prenez en compte les aspects suivants pour créer une solution afin de demander pardon.
- Affirmez votre pardon ou demandez pardon en utilisant un langage direct. Ne tournez pas autour du pot. Dites : « je suis désolé » ou demandez : « pourrais-tu me pardonner ? » directement. Vous ne voulez pas avoir l'air trop vague ou hypocrite.
- Demandez-vous comment vous pouvez réparer la situation. Si vous demandez à quelqu'un d'autre de vous pardonner, réfléchissez à des actions précises qui peuvent vous aider à vous racheter. Si vous voulez vous pardonner à vous-même, demandez-vous quelles étapes vous pouvez mettre en place pour passer à autre chose en ayant un point de vue plus sain sur votre vie.
- Promettez-vous à vous-même et aux autres de faire des efforts pour mieux faire dans le futur. Une excuse n'a pas de sens si vous ne la faites pas suivre d'actes. Assurez-vous de ne pas répéter les mêmes erreurs.
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3Demandez aux autres de vous pardonner. Si vous demandez aux autres de vous pardonner, vous vous sentirez mieux envers vous-même.
- Parfois, en apaisant les tensions, vous arriverez à résoudre un problème existant. Cela pourrait aussi vous aider à montrer que vous gardiez pour vous un problème plus grand que ce que vous laissiez paraitre [10] . Il a été démontré qu'en demandant pardon, vous arriverez à des résultats plus positifs et vous formerez des relations plus fortes.
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Partie 4
Partie 4 sur 5:Prendre la responsabilité de ses actions
Partie 4
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1Soyez honnête avec vous-même à propos de vos actions. Avant de pouvoir vous pardonner complètement, vous devez tout d'abord reconnaitre ce que vous avez fait.
- Il pourrait vous être utile de noter les actions qui vous provoquent des émotions fortes. Cela vous aidera à trouver des exemples précis des raisons qui vous amènent à avoir des sentiments négatifs.
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2Arrêtez de rationaliser et commencez à prendre la responsabilité de ce que vous dites et de ce que vous faites. Une des façons d'être honnête avec soi-même est d'accepter les conséquences de vos actions. Si vous avez dit ou fait quelque chose de mal, vous devez en prendre la responsabilité avant de vouloir vous pardonner.
- Une des façons d'y arriver consiste à oublier votre stress. Plus vous gardez du stress à l'intérieur de vous, plus cela provoque de dégâts.
- Le stress peut parfois mener à une libération de la colère et vous faire du mal ou faire du mal aux personnes autour de vous. Cependant, si vous vous pardonnez, cette colère va disparaitre, et avec elle toutes les mauvaises choses. Au final, vous vous retrouverez plus concentré sur les choses positives au lieu des choses négatives.
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3Acceptez la culpabilité que vous ressentez. Accepter votre responsabilité est une chose, mais comprendre vos émotions en est une autre. Il est tout à fait normal de ressentir des émotions comme la culpabilité et c'est même sain. La culpabilité vous encourage à agir pour vous-même et pour les autres [11] .
- Vous pourriez vous sentir coupable à cause de vos propres pensées. Vous pourriez souhaiter de la douleur ou du malheur aux autres. Vous pourriez aussi ressentir d'autres émotions comme la luxure et l'avarice.
- Si vous vous sentez accablé par ces sentiments de culpabilité, sachez qu'ils sont très répandus. Votre culpabilité pourrait prendre racine dans ces émotions fortes. Il vaut mieux les affronter et reconnaitre la raison de ces émotions. Ce n'est qu'en faisant cela que vous arriverez à vous pardonner.
- Vous pourriez vous juger vous-même (ou les autres) trop sévèrement à cause de votre culpabilité. Vous pourriez faire ressortir ce que vous ressentez sur vous-même ou sur les autres, ce qui vous fait vous sentir coupable de vos actions. Vous pourriez reprocher aux autres votre propre sentiment d'insécurité et faire augmenter votre culpabilité.
- Si vous vous prenez à accuser les autres, faites un pas en arrière et prenez conscience de la raison qui vous amène à dire ce genre de choses. Cela pourrait vous être utile sur le chemin vers votre propre pardon.
- Vous pourriez aussi prendre la responsabilité des actions des autres. Il n'est pas anormal dans une situation de couple que l'un des partenaires se sente coupable des agissements de son compagnon. Vous pourriez vous sentir coupable des actions ou des insécurités de votre partenaire.
- Vous devez identifier la raison qui vous fait ressentir ces émotions pour savoir si vous devez vous pardonner ou si vous devez pardonner l'autre [12] .
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4Identifiez vos valeurs propres et vos croyances personnelles. Avant de pouvoir vous pardonner, vous devez identifier vos valeurs et vos croyances [13] . Prenez un moment pour penser à ce que vous pourriez faire pour réparer la source de votre culpabilité. Pensez à la façon dont vous pourrez faire une différence. Ces actions pourraient être basées sur votre religion ou sur votre culture.
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5Analysez vos besoins et vos désirs. Une des façons de vous pardonner si vous ne vous sentez pas à votre place est d'identifier ce dont vous avez besoin dans la vie par rapport aux choses que vous voulez.
- Identifiez vos besoins concrets, par exemple un abri, de la nourriture et des besoins sociaux et comparez-les avec vos désirs concrets, par exemple une jolie voiture, une maison plus grande, un corps plus attirant. En identifiant ces besoins et ces désirs, vous arriverez à réaliser que vous étiez peut-être trop dur avec vous-même ou que vous ne contrôlez pas certaines choses [14] .
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Partie 5
Partie 5 sur 5:Se mettre au défi de faire le bien
Partie 5
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1Devenez une meilleure personne en vous imposant des défis. Pour vous obliger à ne plus vous retrouver dans une situation de doute et de culpabilité, mettez en place de petits défis qui vous aideront à devenir une meilleure personne [15] .
- Vous pouvez y arriver en mettant en place un programme mensuel à propos d'un sujet que vous voulez améliorer. En vous concentrant sur une seule chose pendant un mois, par exemple suivre votre apport en calories, vous allez commencer à développer des habitudes saines qui vous aideront à vous améliorer. Cela vous aidera à vous pardonner en agissant de manière positive
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2Faites des efforts pour identifier vos fautes. Essayez de revoir vos performances pour identifier des moyens quantifiables de vous améliorer.
- Si vous vous rendez compte que vous vous sentez coupable de remettre les choses au lendemain, préparez une liste des choses à faire et suivez-la. Il est important d'identifier les choses que vous pouvez contrôler. Vous arriverez alors à vous pardonner en vous améliorant.
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3Prenez conscience de vous. Cette prise de conscience vous aidera à prédire les conséquences de vos actes [16] . En pensant à vous-même et à vos actions, vous deviendrez une meilleure personne en créant une morale que vous vous imposez à vous-même. Vous pouvez pratiquer cette conscience de vous en notant vos forces, en observant vos réactions à différentes situations et en exprimant vos émotions [17] .Publicité
Conseils
- Au lieu de penser au passé, concentrez-vous sur le présent et préparez-vous pour le futur. Souvenez-vous que votre passé n'est pas la chose qui vous définit. Vous êtes une personne extraordinaire et vous êtes génial ! Apprenez de vos erreurs, pardonnez-vous et passez à autre chose !
- Pensez à la façon dont vous avez pardonné aux autres dans le passé. Tirez les leçons de ces expériences et appliquez-les à votre propre situation. Il sera rassurant de voir que vous avez la capacité de vous pardonner, vous devez simplement diriger cette capacité de pardon dans la bonne direction.
- Vos erreurs du passé ont contribué à créer la personne que vous êtes aujourd'hui. Ne les voyez pas comme des erreurs, voyez-les plutôt comme des guides.
- Vos erreurs ne vous définissent pas. Soyez sûr d'être une bonne personne. Pensez aux erreurs horribles que les gens normaux ou bons ont faites et tirez-en des leçons. Vos erreurs ne sont pas si terribles après tout !
- La personne que vous êtes est le résultat des bonnes et mauvaises choses qui vous sont arrivées dans la vie, ainsi que de bonnes et de mauvaises choses que vous avez faites. La façon dont vous répondez à des évènements négatifs est aussi importante que la façon dont vous répondez à des évènements positifs. Une personne qui est plus encline à ressasser et à aggraver un évènement négatif aura plus tendance à vivre pleine de colère et de rancune et à s'attendre à encore plus de choses négatives dans le futur qu'une personne qui voit les mauvaises choses comme des incidents isolés qui n'ont pas d'incidence sur ce qu'elle est en tant qu'être humain [18] .
- Pardonner à vous-même ou aux autres ne signifie pas que vous oubliez le passé. Pardonner signifie que le souvenir de l'évènement reste. C'est exactement la même chose qu'un cycle de deuil.
- La vie continue, c'est pourquoi vous devez pardonner et oublier.
- Pardonnez aux gens qui vous ont fait du mal et espérez qu'avec le temps ils se rendent compte du mal qu'ils vous ont fait et qu'ils cherchent à se réconcilier avec vous ou avec eux-mêmes. Passez à autre chose, la vie est trop courte et précieuse pour rester amer.
- Achetez-vous un jouet antistress. Lorsque vous commencez à vous sentir coupable, jouez avec cet objet.
- Vous arriverez aussi à vous pardonner en aidant les autres. Les autres vont faire preuve de compassion face à vous et votre compassion va anéantir votre culpabilité. Souvenez-vous de ne pas vous concentrer sur les mauvaises choses que vous avez faites, car la vie est trop courte pour la vivre plein d'amertume.
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Avertissements
- Ne vous forcez pas à passer du temps avec des gens qui vous rappellent votre passé de façon négative, qui vous énervent, qui vous rabaissent, qui ne vous apprécient pas à votre juste valeur ou qui ne se préoccupent pas du mal qu'ils peuvent vous faire.
- Évitez de parler du mal que vous avez fait et de dire que vous êtes une mauvaise personne lorsque vous êtes avec d'autres personnes. Vous allez aussi créer cette réalité dans leurs esprits. Consultez un thérapeute pour oublier ces pensées négatives et pour les remettre à leur place.
- Évitez de fréquenter les gens qui ont tendance à saboter tous vos efforts pour vous améliorer. La plupart du temps, ces gens sont trop concentrés à réparer leurs propres insécurités et se sentent menacés par les personnes qui font des efforts pour surmonter la pression négative dont ils souffrent dans leur vie. Acceptez qu'en voulant vous pardonner à vous-même, vous alliez parfois perdre certaines relations où la négativité était une source de pouvoir que l'autre avait sur vous. Demandez-vous si vous voulez vraiment continuer cette relation malheureuse ou si vous ne préférez pas passer à autre chose et devenir une personne qui peut entrer en contact avec des personnes plus saines.
- Le pardon est l'une des qualités les plus difficiles à conquérir, mais elle n'en est pas moins essentielle. En prenant conscience de votre capacité à vous pardonner à vous-même et à pardonner aux autres, vous allez vous développer encore mieux, ce qui représente une récompense qui mérite tous les efforts que vous devez faire pour apprendre à pardonner.
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Références
- ↑ http://www.atlanticspeakerbureau.com/bill-gates/speaker
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/jenna-amatulli/how-to-forgive-yourself_b_5397663.html
- ↑ http://scienceblog.com/80136/dwell-doomed-repeat-mistakes/#Pke9wctiP5CJesr8,97
- ↑ http://www.eomega.org/article/how-to-recognize-deal-with-emotional-triggers
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/gil-laroya/how-past-mistakes-kill-yo_b_5567296.html
- ↑ http://link.springer.com/article/10,1007/s10608-007-9142-1
- ↑ http://www.mindful.org/how-to-practice-forgiving-yourself/
- ↑ https://www.pdcnet.org/pdc/bvdb.nsf/purchase?openform&fp=studpracphil&id=studpracphil_2000_0002_0002_0081_0102
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/10/trick-that-will-make-your-next-apology-better.html#
- ↑ http://hsw.oxfordjournals.org/content/20/4/294.short
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-do-you-forgive-yourself/
- ↑ http://www.liveinthemoment.org/how-to-forgive-yourself/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_healthy_way_to_forgive_yourself
- ↑ https://articles.nithyananda.org/2012/05/wants-vs-needs/
- ↑ https://www.themuse.com/advice/3-steps-to-becoming-a-better-version-of-yourself
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/self-awareness-with-a-simple-brain/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/self-awareness-with-a-simple-brain/
- ↑ http://www.6seconds.org/2013/04/26/emotional-intelligence-tips-awareness/
À propos de ce wikiHow
Moshe Ratson, MFT, PCC
Thérapeute matrimonial et familial
Cet article a été coécrit par Moshe Ratson, MFT, PCC. Moshe Ratson est directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique d’accompagnement et de thérapie à New York. Il a obtenu son master en thérapie conjugale et familiale à l’Iona College, et exerce dans le secteur de la thérapie depuis plus de 10 ans. Cet article a été consulté 134 876 fois.
Catégories: Développement personnel
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