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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 10 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Quel que soit votre âge, il est toujours douloureux de sentir exclu. Même s'il est normal de faire l'expérience du rejet de temps à autre, le sentiment d'abandon que cela entraine provoque tristesse et solitude. Pour surmonter le sentiment d'exclusion, il existe plusieurs solutions. Il est important de prendre en considération les sentiments de chacun, y compris les vôtres. Commencez par réfléchir à ce que vous ressentez, reprenez courage et parlez à vos amis de ce que vous ressentez, afin de trouver peut-être le réconfort dont vous avez besoin.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 4:Comprendre ce que l'on ressent
Partie 1
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1Comprenez en quoi vous sentir exclu est douloureux. Le sentiment d'exclusion nait généralement du fait d'avoir été mis de côté, rejeté par un groupe de personnes que vous appréciez et que vous aimeriez voir vous apprécier en retour. Il est possible de se sentir exclu après avoir été rejeté par un groupe de collègues ou d'amis. Lorsque l'on se sent mis de côté, il est normal d'avoir de la peine, car tout le monde ressent un besoin d'appartenance sociale. Ce besoin est réel et lorsqu'il n'est pas comblé, c'est tout à fait normal de se sentir triste et d'en souffrir [1] . Cependant, si cette douleur est normale, elle n'en est pas moins réelle, c'est pourquoi il est important de mettre en place des stratégies qui vous permettront de surmonter ce sentiment d'exclusion.
- Des études récentes ont montré que la douleur ressentie lorsque l'on se sent rejeté est traitée de la même façon par le cerveau que la douleur physique, par exemple celle causée par un bras cassé [2] .
- Le sentiment de rejet peut provoquer de la colère, de la jalousie, de la tristesse et même de l'anxiété ou de la dépression [3] .
- Des études ont montré que cela peut même être douloureux de se sentir rejeté par des personnes que l'on n'aime pas [4] !
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2Gardez à l'esprit que cela fait partie de la vie. Tout le monde se sent rejeté de temps à autre et il n'y a aucune raison que cela se reproduise trop souvent, à moins que vous ne vous fâchiez avec vos proches ou que vous ne leur ayez fait de la peine. Cela vous réconfortera sans doute de vous dire que le sentiment de rejet est passager et que cela ne durera pas [5] .
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3Soyez objectif. Il arrive que l'on se sente rejeté sans réelle raison. Pour savoir si vous avez de bonnes raisons de vous sentir rejeté, vous devez analyser la situation de manière objective, en l'observant sous tous les angles. Prenez en compte tous les éléments de la situation, aussi bien vous-même que les autres et même le contexte [6] . Pour analyser la situation de manière objective, aidez-vous des conseils suivants.
- Pouvez-vous prouver que vous avez vraiment été mis de côté ou est-ce seulement un sentiment ?
- Demandez-vous si le comportement qui vous a amené à vous sentir rejeté est bien intentionnel. Il est possible que votre ami ait simplement des soucis en ce moment ou doive se rendre quelque part en vitesse.
- Votre perception de la situation est-elle basée sur des faits ou sur un sentiment [7] ?
- Demandez à une personne neutre si votre perception de la situation lui semble objective.
- Tant que vous n'avez pas de preuve du contraire, partez du principe que vos amis étaient animés par de bonnes intentions.
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Partie 2
Partie 2 sur 4:Se sentir mieux
Partie 2
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1Passez à autre chose. Une fois que vous avez identifié ce que vous ressentez, il est temps de passer à autre chose. Changez-vous les idées. Cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux de ressasser ce qui vous a rendu triste, au contraire. Essayez plutôt de trouver quelque chose à faire qui vous change les idées et vous remonte le moral. Pourquoi ne pas vous concentrer sur ce qu'il y a de bien dans votre vie en écrivant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ? Vous pouvez aussi vous lancer dans une activité que vous aimez, comme dans les exemples suivants.
- Si vous vous sentez coincé chez vous alors que vos amis sont en train de prendre du bon temps, profitez-en pour prendre soin de vous. Pourquoi ne pas vous installer dans un bon bain moussant pour lire votre livre préféré ou peut-être préférez-vous aller vous promener, faire un footing avec vos écouteurs sur les oreilles ou encore faire une virée shopping ? Choisissez n'importe quelle activité, tant qu'elle vous rend heureux.
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2Respirez pour vous calmer. Le sentiment de rejet peut vraiment être douloureux. Cela peut également entrainer du stress et de l'agitation. Des études ont montré que le simple fait de respirer profondément pendant quelques minutes peut aider à rétablir un sentiment de calme et à réduire le stress [8] .
- Pour pratiquer la respiration profonde, inspirez profondément en comptant doucement jusqu'à cinq. Retenez votre souffle en comptant encore jusqu'à cinq, puis expirez doucement. Respirez deux fois à votre rythme naturel, puis répétez.
- Pour vous aider à retrouver votre calme, vous pouvez aussi essayer la méditation, le yoga ou le taïchi.
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3Utilisez un discours intérieur positif. Pour vous encourager après un sentiment de rejet, utilisez un discours intérieur bienveillant. Le rejet peut entrainer un sentiment de tristesse et de dénigrement. Contrebalancez ces émotions négatives avec un discours intérieur bienveillant afin de vous sentir mieux. Regardez-vous dans le miroir et dites-vous quelque chose de gentil, que ce soit quelque chose que vous pensez réellement ou bien que vous aimeriez penser de vous [9] . Inspirez-vous de ces exemples d'affirmations positives.
- « Je suis quelqu'un de drôle et d'intéressant ».
- « Je suis un bon ami ».
- « Les gens m'apprécient ».
- « Les gens apprécient de passer du temps avec moi ».
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4Prenez soin de vous. En prenant soin de vous, vous vous sentirez aimé et non plus rejeté. Comme tout le monde est différent, cela peut prendre diverses formes. Vous pouvez décider de vous préparer un bon repas, de prendre un bon bain chaud, de travailler à quelque chose qui vous passionne ou de regarder votre série préférée. Assurez-vous également de prendre bien soin de votre santé et de votre corps, de cette façon votre cerveau enregistrera le fait que vous méritez que l'on prenne soin de vous. Consacrez le temps nécessaire à manger dormir et bouger suffisamment [10] .
- Essayez de faire une demi-heure d'exercice tous les jours.
- Mangez équilibré. Veillez à consommer principalement des fruits et des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres.
- Dormez huit heures par nuit.
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Partie 3
Partie 3 sur 4:Prendre la situation en main
Partie 3
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1Prenez conscience de ce que vous ressentez. Lorsque l'on se sent rejeté, on a parfois tendance à ignorer ses sentiments pour essayer de mettre la peine de côté. Plutôt que d'ignorer ce que vous ressentez, autorisez-vous à être triste pendant un moment. Si vous avez vraiment beaucoup de peine et que vous avez envie de pleurer, ne vous retenez pas. Le fait de ressentir pleinement vos émotions, même négatives, vous aidera à les surmonter afin de mieux tourner la page [11] .
- Prenez un moment pour identifier ce que vous ressentez, pourquoi vous vous sentez rejeté et pourquoi cela vous touche autant. Par exemple, vous vous dites peut-être que vous vous sentez rejeté parce que vos amis sont allés sans vous à une fête ce weekend. Vous vous sentez trahi et vous êtes triste, parce que vous avez l'impression qu'ils ne vous apprécient pas vraiment [12] .
- Essayez d'écrire ce que vous ressentez dans un journal. Si vous n'aimez pas écrire, vous pouvez aussi essayer d'exprimer vos émotions à travers la musique ou le dessin, afin de mieux les surmonter.
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2Parlez-en éventuellement à quelqu'un. Parfois, cela peut aider de parler de ce que vous ressentez à un membre de votre famille ou un ami de confiance. Qui plus est, cela vous permettra de constater que certaines personnes tiennent à vous, même si vos amis vous ont donné l'impression de ne pas vouloir de vous. Si vous décidez de vous confier à quelqu'un, choisissez quelqu'un qui vous écoutera vraiment et qui saura vous soutenir. Si vous videz votre sac auprès de quelqu'un qui n'en a rien à faire, vous vous sentirez encore plus mal [13] .
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3Parlez à vos amis de ce que vous ressentez. Une autre très bonne façon de gérer la situation, après que vos amis vous ont donné l'impression de vous rejeter, est d'en parler avec eux et de leur demander pourquoi ils ont agi de la sorte. Expliquez-leur pourquoi et à quelle occasion vous vous êtes senti rejeté et pourquoi vous auriez voulu qu'ils restent avec vous ou bien qu'ils vous invitent avec eux lors de telle ou telle situation. Demandez-leur aussi poliment pourquoi ils ne l'ont pas fait. Ne partez pas du principe qu'ils ont quelque chose à se reprocher, posez-leur simplement la question de manière respectueuse, afin que cela débouche sur une réelle discussion. Inspirez-vous des exemples suivants [14] .
- « Cela m'a fait de la peine que vous alliez faire du skate ensemble samedi dernier sans me proposer de venir avec vous. Même si j'étais fatigué vendredi soir, samedi j'étais en forme pour faire des choses et c'est seulement quand X m'a dit que vous étiez là que j'ai su que vous ne m'aviez pas invité. Je me suis senti rejeté. Est-ce que vous aviez des raisons de ne pas vouloir que je vienne ? »
- « J'ai adoré la fête à laquelle nous sommes allées la semaine dernière, mais je me suis sentie abandonnée quand X et toi avez quitté la conversation. Je me suis retrouvée seule avec ce garçon inconnu qui n'avait pas trop envie de me parler et quand je vous ai cherchées, je ne vous ai trouvées nulle part. Peut-être que vous ne vous êtes pas rendu compte que j'étais toute seule à cette fête et que j'avais envie de passer du temps avec vous plutôt qu'avec des inconnus ? »
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4Écoutez les réponses de vos amis de manière objective. Peut-être seront-ils surpris d'apprendre que vous vous êtes senti rejeté. Leur décision de ne pas vous proposer une sortie peut reposer sur de nombreuses raisons, comme une récente maladie, une récente rupture, un manque de moyens, de la famille qui vous rend visite ou encore des parents qui vous laissent peu de liberté. Ce sera peut-être l'occasion pour vous de rectifier des idées fausses que vos amis pourraient avoir sur votre situation, à l'origine de malentendus entre vous [15] .
- Soyez honnête vis-à-vis de vous-même. Avez-vous fait des choses qui auraient pu donner des raisons à vos amis de vous laisser de côté ? Peut-être êtes-vous trop exigeant ou bien insensible à leurs problèmes ou bien peut-être les avez-vous légèrement étouffés ? Vos amis vous ont peut-être laissé de côté pour avoir un peu la paix. Si c'est le cas, il vous revient de leur présenter des excuses et de faire des efforts pour changer.
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Partie 4
Partie 4 sur 4:Tourner la page
Partie 4
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1Intégrez les autres. La meilleure façon de surmonter un sentiment de rejet ou d'abandon au cours d'une conversation ou d'un évènement est souvent de faire en sorte que les autres se sentent les bienvenus. De cette façon, plutôt que de vous concentrer sur vos sentiments négatifs, vous pouvez changer votre perception de la situation en reprenant le contrôle. Pour intégrer les autres et qu'ils se sentent les bienvenus, vous pouvez [16] :
- sourire et saluer les autres,
- initier la conversation,
- poser des questions aux gens et apprendre à les connaitre,
- être à l'écoute,
- vous montrer attentif et attentionné,
- montrer un intérêt réel dans ce que les autres ont à dire.
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2Prévoyez des activités avec vos amis. Si votre sentiment d'être exclu vient en partie de votre propre situation (par exemple des horaires de travail ou de révision exigeants, des responsabilités familiales ou des loisirs qui vous prennent beaucoup de temps), suggérez des activités à vos amis à des moments où vous êtes libre. Ils sauront apprécier les efforts que vous consentez vous aussi pour les voir.
- Si votre emploi du temps chargé vous empêche de voir vos amis, vous pouvez demander à l'un d'eux de vous accompagner lors de l'une de vos activités quotidiennes, par exemple si vous devez faire une course dans le centre-ville ou aller à la salle de sport [17] .
- Faites de votre mieux pour prévoir des choses avec vos amis, mais reconnaissez le moment où cela ne sert à rien d'insister. Si vous essuyez plusieurs refus successifs, votre ami veut peut-être mettre un terme à votre relation. Si un ami refuse la plupart de vos propositions ou annule les rendez-vous à la dernière minute, arrêtez de prévoir des sorties avec lui.
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3Demandez-vous si vous avez besoin de vous faire de nouveaux amis. S'ils vous laissent sans cesse tomber, tout simplement vos amis ne le sont peut-être pas. Mieux vaut vous faire de nouveaux amis. Prenez la décision de trouver de nouveaux amis, qui vous apprécient et vous respectent. Même si c'est parfois difficile, c'est vraiment préférable à continuer de voir des personnes qui ne vous considèrent pas à votre juste valeur. Vous méritez mieux que ça.
- Vous pouvez par exemple vous inscrire dans un club ou faire du bénévolat pour rencontrer des personnes qui partagent les mêmes centres d'intérêt que vous. En vous entourant de personnes qui partagent vos gouts, vous vous assurez de rencontrer des gens avec qui vous avez des choses en commun. Cela peut déboucher sur de nouvelles amitiés [18] .
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Conseils
- Si un groupe d'amis proches se met soudainement à vous laisser de côté ou fait preuve d'hostilité à votre égard, c'est peut-être que quelqu'un dit du mal de vous dans votre dos. Demandez à un ami de confiance ce que l'on dit de vous en votre absence. Une rumeur malveillante suffit souvent à détruire toute la vie sociale de quelqu'un. Il arrive même que ce soit un mensonge inventé de toutes pièces, dont il est impossible de se défendre, car on ne peut même pas imaginer l'avoir fait. Si quelque chose de tel vous arrive, essayez d'identifier le menteur. Il arrive que ce soit simplement quelqu'un de jaloux. Dans ce cas, confrontez sa version des faits à la vôtre et faites savoir la vérité autour de vous.
- Si vous êtes souvent confronté à ce genre de situation et que vous n'avez personne à qui vous confier, vous pouvez consulter un psychologue. Il saura vous aider à reconstruire un entourage sain et à comprendre ce qui a pu provoquer ces situations. Parfois, un regard extérieur est nécessaire.
- Si vos amis vous donnent sans cesse l'impression d'être rejeté, ce ne sont probablement pas de vrais amis.
- Essayez de concentrer votre attention sur les personnes de votre entourage qui le méritent ou sur une activité que vous appréciez afin de vous changer les idées.
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Avertissements
- Si quelqu'un vous évite pour mettre fin à l'amitié qu'il partageait avec vous ou parce qu'il n'ose pas vous dire quelque chose, ne vous accrochez pas. Pour de nombreuses personnes, c'est plus facile de s'éloigner graduellement que de mettre fin à une relation par une confrontation. Les amitiés ne sont pas toutes faites pour durer, parfois chacun évolue de manière différente. Mieux vaut garder cela à l'esprit plutôt que de vous en vouloir ou de vous croire responsable de la situation.
- N'abordez pas le sujet de la religion avec des personnes qui pratiquent une religion différente de la vôtre ou bien que vous ne connaissez pas bien. Mieux vaut garder ce sujet de conversation pour des amis proches dont vous partagez le point de vue.
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Références
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
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- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/RealisticThinking.pdf
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- ↑ http://www.npr.org/2010/12/06/131734718/just-breathe-body-has-a-built-in-stress-reliever
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/building-self-esteem-topic-overview
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-raise-your-self-esteem/
- ↑ http://kidshealth.org/teen/school_jobs/jobs/rejection.html#
- ↑ http://kidshealth.org/teen/school_jobs/jobs/rejection.html#
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- ↑ http://everydaylife.globalpost.com/tell-friend-feel-left-out-10676.html
- ↑ http://everydaylife.globalpost.com/tell-friend-feel-left-out-10676.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 95 604 fois.
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