Comment être plus attentif

Une personne est attentive lorsqu'elle a conscience de son environnement, de ses actions et de ses émotions. Être attentif ne signifie pas seulement être alerte. Cela signifie prêter une grande attention à votre environnement. Vous pouvez vous entrainer à devenir plus attentif. Cette conscience peut avoir un impact positif sur votre vie professionnelle et personnelle. Il existe de nombreuses méthodes pour vous aider à devenir plus attentif(ve).

Partie 1
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Apprendre à être plus attentif

  1. Image intitulée Deal with Stress when Watching Kids Step 1
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    Exercez votre esprit. Vous allez devenir plus attentif en prenant l'habitude de prêter attention à ce qu'il se passe autour de vous. Il faut de l'entrainement pour y arriver. Il existe de nombreuses façons d'entrainer votre esprit pour devenir plus attentif tous les jours [1] .
    • Pensez aux choses que vous faites tous les jours : vous mangez, vous respirez, vous bougez, vous parlez. Ce ne sont que quelques exemples. Imaginez que vous commenciez à devenir plus conscient de chacune des parties qui composent votre journée. Pensez à ce que vous allez remarquer si vous commencez à vraiment faire attention aux petites parties de votre vie. C'est la première étape pour vous aider à devenir plus attentif.
  2. Image intitulée Be Mindful Step 2
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    Entrainez-vous à être plus attentif pendant vos activités de la vie quotidienne. Par exemple, faites attention à chacune des étapes que vous effectuez pour préparer votre café le matin. Ensuite, prenez conscience de la façon dont réagissent vos sens pendant que vous buvez votre café. Tous les jours, essayez de prendre conscience d'une nouvelle partie de vos habitudes.
    • Essayez de devenir plus attentif le matin sous la douche. Pensez à vos sens. Quelle est la sensation que vous donne l'eau chaude ? Aimez-vous l'odeur de votre gel douche ? Faites attention aux sensations qui émergent de vos activités quotidiennes [2] .
  3. Image intitulée Be Mindful Step 3
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    Soyez bref. Votre esprit fonctionne mieux sur de petites périodes intenses, c'est pourquoi vous devez garder vos séances courtes. Des études ont montré qu'il est plus productif et utile de diviser des périodes plus longues de concentration. Vous pourrez devenir plus attentif si vous faites en sorte que ces séances restent courtes [3] .
    • Par exemple, concentrez-vous sur le choix d'un costume pour le travail, puis laissez votre esprit divaguer pendant que vous vous habillez.
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Partie 2
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Prendre de nouvelles habitudes pour devenir plus attentif

  1. Image intitulée Be Mindful Step 4
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    Essayez la méditation. La méditation peut être très bénéfique pour votre cerveau. La pratique de la méditation peut vous aider à devenir plus attentif sans trop d'efforts, car cela va devenir un des paramètres de votre cerveau. Apprenez en plus sur la méditation et trouvez une méthode qui vous convient [4] .
    • La méditation devient plus efficace lorsque vous entrainez votre esprit à la pratiquer. Essayez de trouver un livre ou des enregistrements audios pour vous guider dans votre méditation. Vous pouvez aussi suivre des cours proposés par des professionnels.
    • Pour commencer, trouvez un lieu calme pour méditer. Fermez vos yeux et asseyez-vous confortablement. Choisissez un mantra sur lequel vous pouvez vous concentrer. Un mantra est un mot ou un son que vous répétez, à voix haute ou pour vous-même. On choisit souvent « ohm » ou « amour » [5] .
  2. Image intitulée Be Mindful Step 5
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    Améliorez votre relation. Votre relation amoureuse affecte tous les aspects de votre vie. Des recherches ont montré que les couples plus attentifs sont plus heureux et en meilleure santé physique. Demandez à votre partenaire de vous rejoindre pour devenir ensemble plus attentifs [6] .
    • Essayez de méditer avec votre partenaire. Le simple fait de vouloir devenir plus attentifs en même temps et au même endroit peut vous aider à former un lien. Vous pouvez aussi devenir plus attentif en développant vos compétences en matière de communication avec votre partenaire. Concentrez-vous pour vraiment vous écouter l'un l'autre.
  3. Image intitulée Be Mindful Step 6
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    Écoutez avec attention. Une des meilleures façons de devenir plus attentif est de vraiment écouter ce que dit l'autre. Souvent, lorsque vous discutez avec quelqu'un, votre voix intérieure est active pendant qu'il parle. Parfois, vous jugez ce qu'il dit ou vous pensez à moitié à autre chose. Pour être plus attentif, vous devez vraiment prêter attention à ce que dit l'autre [7] .
    • Si cela est possible, tenez les conversations importantes en face à face. Regardez l'autre dans les yeux. Cela vous aidera à créer un lien avec la personne que vous écoutez et à absorber ce qu'elle vous dit.
  4. Image intitulée Be Mindful Step 7
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    Surveillez votre santé. Il est important de prendre conscience de votre santé pour être vraiment attentif(ve). Faites attention à votre corps, à vos niveaux d'énergie, votre faim et vos douleurs. En vous accordant avec les signaux de votre corps, vous améliorerez votre bienêtre général [8] .
    • Entrainez-vous à être plus attentif en prenant conscience des aliments que vous choisissez de manger. Vous devriez penser non seulement à ce que vous aimez et n'aimez pas, mais aussi à la valeur nutritionnelle de ce que vous mangez. En plus, prenez conscience de l'acte en lui-même et remarquez la façon dont vos sens (la vue, l'odorat et le gout) répondent à ces différents aliments.
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Partie 3
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S'entrainer à devenir plus attentif

  1. Image intitulée Be Mindful Step 8
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    Prenez conscience de ce que vous ressentez. L'attention au travail est une excellente qualité à cultiver. En étant plus attentif(ve), vous pouvez devenir plus productif au travail tout en faisant baisser votre niveau de stress. Vous pouvez y arriver en vérifiant vos émotions et en remarquer ce que vous ressentez pendant que vous êtes au travail.
    • Prenez l'habitude de vous observer. Vous pourriez vous sentir stressé pendant la journée sans même vous en rendre compte. Soyez attentif et prêtez attention aux signes de tension. Si vous trouvez que votre cœur commence à battre plus vite ou que vos épaules sont tendues, prenez une minute pour vous éloigner de la situation qui vous stresse et pour vous calmer.
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    Concentrez-vous sur votre respiration. Il est très important de prendre conscience de votre respiration pour être plus attentif. Vous arriverez à vous concentrer et à faire baisser votre pression sanguine en prenant de grandes inspirations. Avant une réunion, essayez de prendre quelques inspirations profondes pour garder votre sang-froid [9] .
    • Essayez de prendre deux moments de trois minutes tous les jours pour entrainer votre respiration. Vous pouvez le faire depuis votre bureau. Prenez simplement trois minutes pendant que vous êtes au travail pour vous permettre de vous concentrer complètement sur votre respiration.
  3. Image intitulée Be Mindful Step 10
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    Faites une pause. Des recherches ont montré que vous devenez en fait plus productif lorsque vous vous permettez de prendre des pauses régulières. Il est important de laisser votre cerveau se détendre. Vous pourrez devenir plus attentif en prenant conscience que vous devez laisser votre esprit divaguer de temps en temps [10] .
    • L'idéal serait de faire une pause de dix minutes toutes les heures. Si vous ne pouvez pas le faire, essayez de faire plusieurs petites pauses de trente secondes. Pendant ces pauses, laissez votre esprit divaguer et permettez-vous de rêvasser.
  4. Image intitulée Be Mindful Step 11
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    Utilisez la visualisation. Cette technique peut vous aider à vous sentir moins stressé et plus efficace. Essayez de vous imaginer en train de faire quelque chose d'impressionnant. Vous faites peut-être une présentation incroyable ou vous cuisinez un diner délicieux pour votre famille. Quoi que vous voyiez, assurez-vous de vous visualiser à votre mieux [11] .
  5. Image intitulée Be Mindful Step 12
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    Utilisez le bon langage. Faites attention à vos mots et à votre langage corporel. Vous devez communiquer avec votre corps que vous êtes présent et connecté à vos collègues de bureau, vos amis et votre famille. Cela va faire de vous un meilleur communicateur et augmenter vos capacités à être attentif [12] .
    • Surveillez les mots que vous utilisez au travail. Lorsque vous utilisez des mots comme « débordé », vous dites à vous-même et à vos collègues que vous traversez une situation négative. Soyez attentif et utilisez un langage positif. Essayez plutôt de dire que votre emploi du temps est rempli.
    • La respiration est une partie importante de votre langage corporel. Si votre respiration n'est pas régulière, cela signale à votre corps et aux autres que vous êtes stressé. Ce n'est pas une image positive à montrer aux autres.
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Partie 4
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Comprendre ce que cela signifie

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    Apprenez en plus pour devenir attentif(ve). Essayez de lire des textes qui en parlent. Il n'existe pas de définition précise, c'est pourquoi vous devriez récupérer des informations de sources différentes. Souvenez-vous que vous deviendrez plus attentif en devenant plus conscient de votre environnement, pas en le jugeant. Vous pourrez approfondir votre pratique en en apprenant plus sur le concept [13] .
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    Renseignez-vous sur les bénéfices. Cette pratique peut avoir des effets positifs autant sur votre esprit que sur votre corps. Les personnes plus attentives présentent une pression sanguine plus basse et sont moins anxieuses. Cela peut aussi vous aider à améliorer votre mémoire et à diminuer les symptômes de la dépression [14] .
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    Changez vos habitudes. Pour devenir plus attentif, vous allez surement devoir faire des changements dans votre vie quotidienne. Essayez de prendre de nouvelles habitudes pour vous aider dans cette pratique. Souvenez-vous qu'il faut au moins deux mois pour que de nouvelles habitudes ne se perdent pas. Soyez patient [15] .
    • Ajoutez une promenade quotidienne à vos habitudes. Être dehors est un excellent entrainement pour devenir plus attentif. Sortez vos écouteurs de vos oreilles et débranchez-vous pendant votre promenade.
    • Faites des pauses consciemment pendant la journée. Même lorsque vous n'êtes pas au travail, vous avez besoin de faire de petites pauses pendant la journée. Donnez-vous la permission de ne rien faire pendant quelques minutes. Laissez divaguer votre esprit.
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    Sachez reconnaitre vos progrès. Parlez-vous positivement. Lorsque vous avez des pensées négatives, sachez les reconnaitre et les laisser s'en aller. Concentrez-vous sur des choses positives dans votre dialogue intérieur. Sachez reconnaitre les aspects positifs de chaque situation [16] .
    • Lorsque vous vous sentez frustré à cause de votre manque de progrès, sachez le reconnaitre. Changez ensuite d'attitude en vous félicitant pour les progrès que vous avez faits jusque là.
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Conseils

  • Soyez patient(e). Il faut de l'entrainement pour devenir plus attentif, cela prend du temps.
  • Essayez différentes méthodes pour augmenter votre attention. Prenez le temps de trouver des techniques qui fonctionnent pour vous.
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Références

  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
  2. ↑ http://www.dailygood.org/story/497/5-ways-to-bring-mindfulness-into-everyday-life-headspace-com/
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25329321
  4. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
  5. ↑ http://www.how-to-meditate.org/
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/lisa-firestone/mindfulness-relationships_b_3333709.html
  7. ↑ http://www.everyday-mindfulness.org/7-ways-to-bring-more-mindfulness-into-your-life-today/
  8. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/health-guides-health-is-a-state-of-mind-and-body.html
  9. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/24/mindfulness-at-work_n_3475045.html
  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/24/mindfulness-at-work_n_3475045.html
  2. ↑ http://money.usnews.com/money/careers/articles/2015/02/11/how-to-be-more-mindful-at-work
  3. ↑ http://intentionalworkplace.com/2010/11/11/10-ways-to-bring-mindfulness-to-your-work-day/
  4. ↑ http://intentionalworkplace.com/2010/11/11/10-ways-to-bring-mindfulness-to-your-work-day/
  5. ↑ http://www.forbes.com/sites/drewhansen/2012/10/31/a-guide-to-mindfulness-at-work/
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/30/habits-mindful-people_n_5186510.html
  7. ↑ http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2012/06/20/how-to-kill-a-thought-in-a-good-way-more-on-mindfulness/

À propos de ce wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
Coécrit par:
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 19 396 fois.
Catégories: Évolution personnelle
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