Comment être une femme forte et indépendante

Être une femme forte et indépendante signifie que vous devez être capable de trouver seule le bonheur. Vous êtes suffisamment sure de vous sans avoir à attendre l'accord d'une autre personne ou de la société. Cela signifie que vous êtes émotionnellement indépendante et que vous êtes capable d'avoir des relations saines avec les autres sans tomber dans des relations codépendantes. Cela signifie que vous devez apprendre à exprimer ce que vous êtes vraiment au fond de vous, que vous soyez timide et douce ou extravertie et sure de vous. Il n'est pas nécessaire d'essayer de vous conformer à un certain standard.

Partie 1

Partie 1 sur 6:
S'entrainer à être sure de soi

1
Pensez à vous en premier. Lorsque vous remarquez que vous avez besoin de quelque chose, que ce soit un besoin d'intimité, d'affection ou d'attention, donnez-vous ce dont vous avez besoin. Si vous avez besoin d'attention, prenez une journée pour prendre soin de vous de la façon que vous voulez. Si vous avez besoin d'intimité, passez du temps à écrire dans votre journal ou à explorer la nature. Si vous avez besoin d'affection, donnez-vous-en en pensant à ce que vous aimez à propos de vous-même ou en sortant diner ou regarder un film. Plus vous arriverez facilement à combler vos besoins émotionnels, plus vos relations en seront saines, car vous allez mieux vous connaitre et mieux vous comprendre et il vous sera plus facile de vous exprimer en face de votre partenaire.
2
Ne vous comparez pas aux autres femmes. Il peut être excellent de vous trouver une femme modèle dont vous pouvez vous inspirer. Faites simplement attention que cela ne vous mène pas à la jalousie. Même si la jalousie est un sentiment naturel jusqu'à un certain degré, la société occidentale a tendance à exacerber la jalousie féminine à l'aide des publicités et des films qui la dépeignent de manière irréaliste.
- Ce genre de jalousie est appelée « agression relationnelle ^{[1]
  X
  Source de recherche
  Coyne, S.M., Linder, J.R., Nelson, D.A., & Gentile, D.A. (2012). 'Frenemies, fraitors, and mean-em-aitors' : Priming effects of viewing physical and relational aggression in the media on women. Aggressive Behavior, 38(2), p. 141-149. doi : 10,1002/ab.21410} ». Des études ont montré que les médias jouent un rôle important dans l'apparition de l'agression relationnelle chez les femmes. Les femmes victimes d'agression relationnelle sont plus enclines à souffrir d'une mauvaise estime de soi et à se sentir rejetées ou seules ^{[2]
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  Source de recherche
  Coyne, S.M., Linder, J.R., Nelson, D.A., & Gentile, D.A. (2012). 'Frenemies, fraitors, and mean-em-aitors' : Priming effects of viewing physical and relational aggression in the media on women. Aggressive Behavior, 38(2), p. 141-149. doi : 10,1002/ab.21410}. Il en résulte une culture de femmes qui se sentent peu sures d'elles et malheureuses dans leurs vies.
- Sachez reconnaitre les moments où vous ressentez de la jalousie. La première étape pour surmonter la jalousie est de reconnaitre les moments où vous la ressentez. Si vous vous prenez à lire un magazine et à comparer votre corps à ceux des modèles qui y sont présentés, arrêtez-vous pendant un instant. Souvenez-vous que ces femmes sont payées pour avoir le corps qu'elles ont et que nombre d'entre elles mènent aussi une vie peu saine pour maintenir une telle apparence. En plus, la caméra amincit leurs formes et les femmes qui ont l'air parfaites dans les magazines n'ont rien de spécial dans la vraie vie.
3
Mettez en place des limites claires. Mettez en place des limites claires qui donnent la priorité à vos propres besoins. Par exemple, posez des limites à propos du temps que vous voulez passer avec quelqu'un ou à propos du genre de critique que vous voulez entendre. Assurez-vous d'avoir des activités autres que vos relations amoureuses dans votre vie personnelle, que ce soit vos études, votre travail, vos amis(es), vos exercices sportifs ou votre famille.
- Dictez des limites claires à l'autre et faites-lui comprendre que vous avez besoin de rester une femme indépendante. Une fois que vous avez discuté de ces limites, respectez-les.
4
Prenez votre défense. Que vous soyez un homme ou une femme, vous devez apprendre à vous défendre dans le monde réel pour éviter de vous faire marcher sur les pieds. Vous devez apprendre à prendre votre défense à l'école, au travail et dans votre vie sociale. Faites des efforts pour apprendre à vous affirmer. N'ayez pas honte de vous et ne vous excusez pas pour l'assurance que vous avez. Cette assurance est un juste milieu entre la passivité et l'agressivité.
- Les personnes qui ont plus d'assurance en elles sont plus heureuses dans leurs relations et ont une meilleure estime d'elles-mêmes ^{[3]
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  Source de recherche
  Ostrov, J.M., Hart, E.J., Kamper, K.E., Godleski, S.A. (2011). Relational aggression in women during emerging adulthood : A social processes model. Behavioral Sciences & The Law, 29(5), 695-710. doi : 10,1002/bsl.1002}.
- Utilisez le « je ». Les phrases qui contiennent un « je » sont moins perçues comme accusatrices et elles signifient que vous prenez la responsabilité de ce que vous faites et de ce que vous ressentez. Par exemple, au lieu de dire « tu ne m'écoutes jamais », vous pouvez dire « je me sens mise de côté lorsque tu vérifies ton téléphone en permanence au lieu de parler avec moi ».
- Apprenez à dire non. Faites de vos besoins une priorité au lieu d'essayer en premier de faire plaisir. Par exemple, si quelqu'un vous demande en permanence de lui prêter de l'argent, vous pouvez le lui refuser. Si un ami vous demande de vous emprunter votre voiture tout le temps, vous pouvez lui dire que vous ne voulez plus lui prêter votre voiture.
5
Croyez en vous. Lorsque vous croyez en vos capacités et en vos réussites, vous allez avoir l'air plus forte. Poursuivrez les choses dont vous avez besoin et que vous voulez. Lorsque vous manquez de confiance ou lorsque vous vous faites passer pour une victime, vous prenez le risque de laisser les autres vous marcher sur les pieds au lieu d'obtenir ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin.
6
Faites savoir aux autres qu'ils vous ont blessée. Si une personne vous trahit d'une façon ou d'une autre, assurez-vous de le lui dire. Il peut être difficile de partager vos émotions, surtout si une personne vous a blessée ou si vous vous sentez énervée. Mais vous pourriez éviter que cette personne ne recommence dans le futur en lui disant ce que vous ressentez ^{[4]
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Source de recherche}.
- Par exemple, vous pourriez lui dire : « tu m'as fait du mal en me disant que tu n'aimes pas mes cheveux. J'apprécierais beaucoup que tu ne critiques plus mon apparence à l'avenir ».
7
Occupez-vous des commentaires irrespectueux et offensants. Si vous entendez quelqu'un faire un commentaire raciste, sexiste ou irrespectueux, ne le laissez pas passer. Cela ne veut pas dire nécessairement que vous devez vous disputer. Dites calmement à cette personne que vous n'avez pas appréciée ce qu'elle a dit.
- Ne parlez pas des autres femmes de cette manière.
- Pourquoi ressentez-vous cela ?
- Pourriez-vous vous abstenir d'avoir des remarques désobligeantes ?
8
Apprenez à reconnaitre les moments de codépendance. Si vous êtes codépendante, vous allez vous rendre compte que vos relations définissent votre vie. Vous pourriez penser à l'autre de manière obsédante et vous pourriez remettre à plus tard une décision pour attendre l'accord de l'autre. Faites des efforts pour éviter la codépendance en surveillant l'apparition des signes suivants.
- Une pauvre estime de vous-même.
- Vous avez envie de faire plaisir aux autres.
- Vous avez des limites floues.
- Vous ressentez de la réactivité.
- Vous avez envie de prendre soin de l'autre.
- Vous avez envie de contrôler.
- Vous avez une communication inefficace.
- Vous avez des obsessions.
- Vous éprouvez un sentiment de dépendance.
- Vous ressentez du déni.
- Vous avez des problèmes d'ordre intime.
- Vous ressentez des émotions douloureuses.
9
Acceptez que tout le monde, y compris vous, est unique. Essayez de faire preuve de compassion et soyez heureuse, car tout le monde a du talent et a un don spécial. Chaque femme possède des atouts particuliers, que ce soit des compétences en mathématiques, en peinture ou en prise de décision. Acceptez les compétences et les ressources que vous avez et aimez-vous comme vous êtes.
- Si vous appréciez les qualités d'une personne, dites-lui.
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Partie 2

Partie 2 sur 6:
Prendre en charge sa sexualité

1
Essayez de vous sentir plus à l'aise avec votre corps. De nombreuses femmes ressentent un certain degré de malêtre avec leur corps, surtout lorsqu'elles se retrouvent nues. Il peut être difficile de se sentir à l'aise avec votre apparence physique, mais vous devez essayer de vous concentrer sur une partie de votre corps qui vous plait. Pensez aux différentes parties de votre corps et à la façon dont elles vous mettent en valeur.
- Si vous cherchez une bonne façon de vous sentir à l'aise avec votre corps, vous pouvez essayer de laisser vos mains glisser dessus. Trouvez la façon qui vous plait le plus et continuez. Apprenez à vous aimer vous-même.
- Si votre partenaire critique votre apparence, montrez votre assurance en lui disant que ses commentaires ne vous aident pas à vous sentir bien ^{[5]
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  Source de recherche
  Allen, R.L. (2006). Stopping sexual harassment : A Challenge for community education. Reconstructing Gender : A Multicultural Anthology. Boston, MA : McGraw Hill.}.
2
Communiquez vos besoins à votre partenaire. Lorsque vous vous retrouvez dans une relation intime, communiquez clairement vos besoins à votre partenaire. En discutant avec votre partenaire de ce que vous aimez et de ce que vous n'aimez pas, vous arriverez à vous aimer et à vous honorer sexuellement.
- Par exemple, vous pouvez lui dire : « j'aime lorsque tu me touches à cet endroit » ou alors « j'aime bien lorsque tu me prends dans tes bras après avoir fait l'amour ».
- Si vous n'aimez pas quelque chose, faites-le savoir à votre partenaire. Vous pouvez lui dire qu'il vous fait mal ou que vous n'appréciez pas certaines pratiques.
3
Assumez votre sexualité. Ne ressentez pas de honte à avoir des rapports sexuels. Acceptez votre sexualité, qu'importe votre orientation, vos préférences et vos désirs. Trouvez des partenaires ouverts et compréhensifs avec lesquels vous pouvez avoir les rapports sexuels que vous souhaitez.
4
N'hésitez pas à dire non. Toutes les femmes ou presque se trouvent un jour confrontées à une personne qui veut abuser d'elles sexuellement. Il est important de savoir quand et comment dire non à une personne vous faisant des propositions qui ne vous intéressent pas. Ne laissez personne vous harceler sexuellement. Une femme sur cinq et un homme sur soixante-et-onze sont violés au cours de leur vie.
- Si quelqu'un essaye de vous forcer, vous devez absolument en parler à quelqu'un. La société a enseigné aux femmes à se sentir honteuses et gênées lorsqu'elles sont harcelées ou agressées, en prétendant même que certaines femmes « le demandent ^{[6]
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  Source de recherche} ». Si vous laissez votre agresseur s'en sortir sans rien faire, vous lui montrez qu'il peut recommencer dans le futur.
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Signalez le harcèlement sexuel au travail ou à l'école. Souvenez-vous que vous ne le signalez pas seulement pour vous-même, car cette personne pourrait aussi harceler d'autres femmes dans le futur.

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Partie 3

Partie 3 sur 6:
Prendre soin de sa santé

1
Faites suffisamment d'exercices. Une bonne forme physique vous aide à rester en bonne santé, de bonne humeur, et à maintenir un bon niveau d'énergie, ce qui vous permet d'améliorer vos performances dans tous les aspects de votre vie. Les exercices réguliers peuvent vous aider à prévenir l'apparition de maladies comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète tout en vous aidant à gérer certains troubles chroniques comme l'asthme et les douleurs dans le dos.
- Tout le monde est différent, c'est pourquoi vous devriez discuter avec votre médecin pour connaitre le genre d'exercices que vous pouvez faire en toute sécurité.
- Il n'est pas nécessaire d'être un champion olympique pour être en bonne forme physique. Allez courir dans un parc près de chez vous, allez promener votre chien ou allez vous promener en vélo, vous pouvez même aller jardiner pour faire de l'exercice.
2
Consommez des aliments sains et pleins de nutriments. Un régime alimentaire sain, tout comme les exercices, peut vous aider à prévenir certaines maladies tout en améliorant votre humeur et votre niveau d'énergie ^{[7]
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Source de recherche
Allen, R.L. (2006). Stopping sexual harassment : A Challenge for community education. Reconstructing Gender : A Multicultural Anthology. Boston, MA : McGraw Hill.}. Tout le monde est différent et vous pourriez avoir des besoins alimentaires différents. Discutez avec votre médecin pour mettre en place un plan qui vous est adapté.
- En règle générale, consommez beaucoup de légumes et de fruits. Consommez aussi des céréales entières et des protéines. Évitez les aliments transformés et frits et évitez les sucres raffinés.
3
Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut affecter votre santé et votre humeur. Essayez de dormir entre 7 et 8 heures pour pouvoir fonctionner le mieux possible pendant le reste de la journée.
4
Comprenez votre santé. La force personnelle se manifeste physiquement, mentalement et émotionnellement. Si vous voulez être une femme forte et indépendante, vous ne devez pas vous soucier d'autre chose que de votre propre corps. Les hommes et les femmes font face à des risques et des défis de santé différents à cause de leurs différences biologiques ^{[8]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- En plus de ces différences biologiques, il existe d'autres problèmes auxquels les femmes sont plus exposées simplement parce qu'elles sont des femmes. Par exemple, jusqu'à récemment, les recherches médicales n'étaient faites que sur des sujets mâles. Lorsqu'une maladie ou un trouble se manifeste différemment selon le sexe (les crises cardiaques par exemple), les recherches médicales avaient du mal à définir exactement les symptômes chez les femmes ^{[9]
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  Source fiable
  PubMed Central
  Aller sur la page de la source}. Heureusement, la recherche médicale rattrape rapidement son retard et utilise maintenant des femmes pour ses recherches. Maintenant que ces informations sont disponibles, il est important que les femmes fortes et indépendantes les utilisent !
- Passez un checkup régulier chez votre médecin. Assurez-vous de lui parler des inquiétudes que vous avez à propos de votre santé.
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Partie 4

Partie 4 sur 6:
Gérer ses finances

1
Gardez en tête vos revenus. Si vous voulez vraiment devenir indépendante, vous devez apprendre à payer vous-même sans compter sur les autres. Dépensez sagement votre argent et évitez les dépenses excessives ou inutiles. Lorsque vous calculez vos revenus, assurez-vous de prendre en compte les déductions que vous allez devoir y faire, par exemple les différentes taxes et les montants déposés sur votre compte épargne ou votre épargne retraite.
- N'hésitez pas à suivre des cours de gestion financière sur internet.
- Préparez un budget pour contrôler vos dépenses.
- Économisez entre 10 et 20 % de vos revenus.
2
N'ayez pas peur de demander une augmentation. Les femmes demandent moins souvent que les hommes une augmentation. Lorsqu'elles demandent une augmentation, les femmes demandent généralement moins d'argent qu'un homme ne le ferait ^{[10]
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Source de recherche
Disch, E. (2006). Reconstructing Gender : A Multicultural Anthology. Boston, MA : McGraw Hill.}. Servez-vous de votre assurance et n'ayez pas peur de demander une augmentation que vous méritez.

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Partie 5

Partie 5 sur 6:
Suivre ses passions

1
Étudiez ce que vous voulez étudier. Ne laissez pas les standards de la société influencer les domaines que vous voulez étudier. Souvent, la société pousse les femmes à étudier certains domaines (les langues, les arts, l'enseignement, les soins à la personne et d'autres domaines d'aide aux autres) alors que les hommes sont plutôt dirigés vers des domaines comme les sciences, les mathématiques et les technologies ^{[11]
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Source de recherche
Disch, E. (2006). Reconstructing Gender : A Multicultural Anthology. Boston, MA : McGraw Hill.}.
- De plus en plus d'écoles poussent les femmes à s'impliquer dans des domaines affiliés aux sciences, aux technologies, à l'ingénierie et aux mathématiques, car le nombre de femmes dans ces domaines est extrêmement bas même s'ils intéressent nombre d'entre elles ^{[12]
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  Source de recherche}. Si vous êtes intéressée par la physique, allez-y ! Si vous aimez les ordinateurs, plongez-vous dans le sujet et apprenez-en le plus possible à ce propos. Ne vous laissez pas guider par des rôles basés sur le sexe pour en apprendre plus à propos d'un certain sujet.
- Faites ce que vous pouvez pour suivre votre sujet préféré. Si vous aimez la musique, allez-y. Si vous aimez les mathématiques, plongez-vous-y.
2
N'arrêtez pas d'apprendre. Souvenez-vous que l'éducation ne se fait pas forcément dans un cadre formel (c'est-à-dire dans une institution comme une université). Tenez-vous informée des évènements actuels en matière de politique, de sciences et de technologie, lisez des livres (qu'ils soient de fictions ou non), apprenez une autre langue, lisez des documentaires, etc. Pendant tout le reste de votre vie, vous devez avoir envie d'apprendre de nouveaux domaines.
3
Utilisez votre propre style. Une femme indépendante s'habille comme elle le souhaite, quoi qu'en disent les personnes autour d'elle. Utilisez la mode pour exprimer votre humeur, vos gouts et votre créativité.
- Plusieurs fois au cours de l'Histoire, les choix vestimentaires des femmes ont été faits en suivant des normes sociales et culturelles liées à la période en question. À un certain moment de l'histoire de France, la mode était aux corsets serrés et les femmes n'avaient pas le droit de porter des pantalons ^{[13]
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  Source de recherche
  Disch, E. (2006). Reconstructing Gender : A Multicultural Anthology. Boston, MA : McGraw Hill.}. Nous vivons maintenant à une époque où les femmes ont plus de liberté de choix en ce qui concerne leurs vêtements. Servez-vous de cette liberté !
- Lorsque vous décidez ce que vous voulez porter, vous devez aussi prendre en compte la forme de votre corps et vos gouts personnels.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Rahti Gorfien, PCC
Créatrice d’entreprises
Rahti Gorfien est conseillère personnelle et fondatrice de Creative Calling Coaching, LLC. Rahti est certifiée coach professionnelle (PCC). Elle est aussi accréditée par l'ADD Coach Academy en tant que coach ACCG pour le TDAH. Rahti propose des services en matière de déroulement de carrière (CSS). Elle a été élue parmi les quinze meilleures conseillères de la ville de New York par Expertise en 2018. Elle est également une ancienne élève du programme d'art dramatique de l'université de New York, et exerce en qualité d’artiste de théâtre depuis plus de 30 ans.

Rahti Gorfien, PCC
Créatrice d’entreprises

Apprenez à être heureuse avec vous-même. La meilleure façon d'être indépendante et forte est d'être heureuse d'être vous-même en arrêtant de faire attention à ce que les autres pensent de vous. Les femmes sont souvent formées à plaire aux autres, mais il est normal de ne pas prêter attention à ce qu'ils pensent, même s'ils ne sont pas contents(es). Vous n'avez pas à chercher à rendre les autres heureux(ses), ce n'est bon ni pour vous ni pour eux.

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Partie 6

Partie 6 sur 6:
Apporter sa contribution à la communauté

1
Donnez aux autres. Une des meilleures façons de montrer votre force est de donner aux personnes moins fortunées que vous. Il n'est pas nécessaire d'être riche pour avoir un impact positif sur sa communauté, c'est pourquoi vous pouvez commencer petit. Lors d'une étude faite en 2010 sur le bénévolat au sein de sa communauté, il a été découvert que parmi les personnes qui en faisaient, 68 % d'entre elles étaient en meilleure forme physique, 89 % avaient une meilleure estime d'elles-mêmes et une meilleure sensation de bienêtre et 73 % d'entre elles étaient moins stressées que les personnes qui ne faisaient pas de bénévolat ^{[14]
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Source de recherche
Disch, E. (2006). Reconstructing Gender : A Multicultural Anthology. Boston, MA : McGraw Hill.}.
2
Envisagez de faire du bénévolat dans votre communauté. Les organisations à but non lucratif dans votre communauté peuvent accueillir des bénévoles et recevoir du soutien. Identifiez les problèmes qui vous passionnent le plus, par exemple la cause animale, les arts, les enfants, les sports, etc. Choisissez un domaine qui vous plait et qui vous donne la sensation d'apporter votre pierre à l'édifice.
- Par exemple, vous pouvez faire du bénévolat dans une soupe populaire, dans un refuge de la SPA ou dans un quelconque programme.
- Avant de rejoindre un groupe, assurez-vous qu'il s'agit d'une mission honorable et que vous n'êtes pas utilisée.
3
Pratiquez des actes désintéressés de gentillesse. Il n'est pas nécessaire de devenir officiellement un bénévole pour faire preuve de générosité. Si vous voyez une personne dans le besoin, vous pouvez l'aider. Même un petit geste peut améliorer la journée d'une autre personne. Par exemple, vous pouvez aider quelqu'un à porter ses courses ou vous pouvez aussi tenir la porte à quelqu'un.
4
Aidez les autres femmes. Les femmes sont trop souvent jugées, rabaissées et remises en question par d'autres femmes. Les femmes devraient au contraire s'entraider et chaque femme devrait vivre comme elle en a envie sans jamais être jugée.
5
Enseignez aux autres filles et femmes à être fortes et indépendantes. Apprenez-leur à être fortes et indépendantes. Soyez un modèle pour ces femmes.
- Devenez tutrice dans une organisation pour filles. Vous pourriez par exemple choisir une équipe sportive de fille dans un sport qui vous plait ou un groupe de lycéennes qui se préparent à aller à la fac.
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Conseils

Trouvez un modèle de femme forte pour vous aider à trouver l'inspiration nécessaire pour devenir une femme indépendante. Cette femme peut être un membre de votre famille, une suffragette ou une femme artiste ou politicienne.
Aimez-vous et respectez-vous vous-même. Ce que vous lancez revient vers vous. C'est ce qu'on appelle le karma, alors faites attention à ce que vous lancez.