Comment se défendre

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Il peut être très difficile de se défendre si vous êtes habitué à laisser les autres faire ou à faire tout votre possible pour plaire à tout le monde. Lorsque vous vous rabaissez pour vous adapter à quelqu'un d'autre, il est beaucoup plus facile d'en sortir diminué. En apprenant à vous défendre, vous vous assurez que les autres vont vous respecter sans essayer de vous pousser dans vos limites ou de vous manipuler. Vous n'allez pas arriver en une seule nuit à oublier vos vieilles habitudes et à prendre confiance en vous, mais votre voyage vers une amélioration personnelle commence par un simple pas.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Croire en soi

1
Ayez confiance en vous. Le premier pas à faire pour arriver à mieux vous défendre est de développer une assurance en vous-même forte. Si vous n'avez aucune assurance en vous-même, comment pouvez-vous vous attendre à ce que les autres en aient ?
- Il est facile pour les autres de voir lorsqu'une personne n'a pas de chances ou n'a pas confiance en elle, cela en fait une cible facile. Si vous êtes sûr de vous, les autres vont venir moins souvent vous tester ou ne vont pas vous étiqueter comme faible.
- L'assurance doit venir de l'intérieur, alors, faites tout ce que vous avez à faire pour vous sentir mieux dans votre peau. Apprenez à faire quelque chose de nouveau, perdez du poids, répétez-vous des affirmations positives tous les jours, rien ne change en une seule nuit, votre assurance ne pourra grandir qu'avec le temps.
2
Fixez-vous des objectifs pour vous-même. Ces objectifs donnent une certaine signification et un contrôle sur votre destin et ils vous aident à réaliser ce que vous voulez vraiment. C'est une chose essentielle lorsque vous voulez vous défendre et éviter que les autres ne vous marchent sur les pieds.
- Motivez-vous en vous fixant des objectifs ambitieux, mais réalisables sur les prochaines semaines, les prochains mois ou les prochaines années. Vous pouvez choisir n'importe quoi, une promotion au travail, une bonne note lors de votre prochain examen, courir un demi-marathon, du moment que ce que vous choisissez vous donne une meilleure estime de vous-même.
- Lorsque vous arrivez à atteindre vos objectifs, souvenez-vous de prendre un moment pour regarder en arrière pour voir la distance que vous avez parcourue et pour apprécier votre réussite. Jurez-vous de ne jamais revenir à la personne insatisfaite que vous étiez auparavant.
3
Développez une bonne attitude. Votre attitude est la chose la plus importante, elle a un impact sur la façon dont les autres vous voient et même sur la façon dont vous vous voyez vous-même. Votre attitude détermine le ton de votre voix, la qualité de vos pensées et se voit sur les expressions de votre visage et sur votre langage corporel ^{[1]
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Source de recherche
Nicholas Boothman, <i>How to Make People Like You in 90 Seconds or Less</i>, Chapter 4, (2000), ISBN 0-9578081-8-6}.
- Souvenez-vous que votre attitude est contagieuse. Si vous êtes pétillant, heureux et enjoué, vous allez encourager les personnes de votre entourage à se sentir bien dans leur peau, ainsi que le monde autour de vous. Si vous êtes morose, pessimiste et triste, vous allez bientôt infecter les autres avec votre négativité.
- Nous préférons naturellement passer du temps avec des personnes qui nous font nous sentir bien dans notre peau et nous sommes plus enclins à écouter et à répondre positivement à une personne qui présente une bonne attitude.
- De la même façon, nous avons tendance à ne pas prendre en considération les personnes timides, les victimes et les personnes oppressées en permanence. Faites le choix de vous sentir positif et d'avoir une attitude positive, vous arriverez à mieux vous défendre.
4
Arrêtez de vous voir comme une victime. Lorsque vous vous comportez comme une victime, vous ne vous défendez pas, au contraire. Au lieu de cela, vous avez tendance à vous défaire de la responsabilité de la situation et d'accuser les autres de tous vos maux.
- Pour de nombreuses personnes, leur incapacité de prendre leur propre défense est enracinée dans la peur de se faire rejeter ou de se faire moquer, à cause d'une expérience similaire dans le passé. En choisissant de prendre ces expériences négatives personnellement et de vous recroqueviller dans votre coquille, vous arrêtez de vous défendre et vous commencez à vous porter en victime.
- Si vous avez eu des expériences négatives dans le passé, la meilleure chose à faire est d'essayer de parler de ces expériences à une personne en qui vous avez confiance. Cela vous aidera à comprendre quelle est la cause de votre mentalité de victime et à aller de l'avant au lieu de vous cacher derrière.
5
Sentez-vous bien dans votre peau. Même si vous ne devez pas nécessairement avoir l'air de Superman, votre apparence est importante et vous aurez plus d'assurance si vous vous sentez fort et en bonne santé, ce qui vous aidera alors à mieux vous défendre.
- Choisissez une activité que vous aimez pratiquer, que ce soit l'haltérophilie, la course, la danse ou l'escalade et donnez-vous-y à corps perdu. Vous allez non seulement avoir l'air mieux et vous sentir mieux physiquement, mais vous allez aussi beaucoup vous amuser et devenir une personne plus intéressante et plus satisfaite en même temps.
- Vous devriez aussi envisager de pratiquer un art martial ou l'autodéfense. La discipline intérieure que vous y apprendrez vous aidera à améliorer votre assurance en vous-même et les mouvements enseignés vous apprendront à vous défendre pour doubler votre assurance en vous-même et pour vous permettre de vous défendre si vous vous retrouviez au milieu d'une bagarre.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Apprendre à s'affirmer

1
Affirmez-vous. L'affirmation est la clé qui vous aidera à prendre votre défense. Ce n'est pas seulement un cliché, c'est une façon avérée d'améliorer vos chances d'obtenir ce que vous voulez et de vous faire entendre correctement.
- En vous affirmant, vous arriverez à exprimer ce que vous voulez, ce dont vous avez besoin et ce que vous préférez d'une façon qui montre que vous êtes prêt à vous défendre tout en respectant l'autre. Cela implique de rester ouvert et honnête à propos de ce que vous ressentez et de ce que vous pensez tout en essayant de travailler à une solution qui satisfait les deux partis.
- Lorsque vous affirmez vos sentiments ou vos opinions, il est recommandé d'utiliser des phrases avec des je plutôt qu'avec des vous, car elles sont moins accusatrices et éviteront que l'autre se mette sur la défensive. Par exemple, au lieu de dire tu ne me demandes jamais mon avis, vous pouvez dire je me sens mis de côté lorsque tu prends des décisions sans m'en parler ^{[2]
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  Source de recherche}.
- L'affirmation est, en grande partie, une compétence acquise, alors ne vous sentez pas mal si vous n'y arrivez pas naturellement. Il existe de nombreux livres et cours pour vous apprendre à vous affirmer. Vous pourriez commencer par des livres de base en demandant conseil à votre libraire ou en lisant comment s'affirmer.
2
Apprenez à dire non. Apprendre à dire non est l'une des façons les plus difficiles, mais les plus importantes d'apprendre à prendre votre défense. Si vous avez tendance à dire oui à tout et n'importe quoi, vous risquez de devenir le paillasson sur lequel tout le monde s'essuie les pieds.
- Par exemple, si votre chef n'arrête pas de vous demander de faire des heures supplémentaires alors que le reste de vos collègues ne se gênent pas à partir sans prendre une minute de retard, il peut être très difficile de dire non. Mais si cette quantité de travail supplémentaire met en danger votre vie personnelle et votre relation amoureuse, vous devez mettre un terme à cette situation. Ne donnez pas plus d'importance aux besoins des autres qu'à vos propres besoins, apprenez à dire non lorsque cela est nécessaire.
- Apprendre à dire non vous aidera à prendre votre défense vis-à-vis de vos amis, mais aussi vis-à-vis de personnes qui vous intimident. Pensez aux amis qui n'arrêtent pas de vous emprunter de l'argent et qui ne vous remboursent jamais, vous pourrez leur demander de vous rendre votre argent et leur dire non la prochaine fois qu'ils vous en demanderont, tout en maintenant votre amitié intacte.
- Ces personnes pourraient se sentir surprises au début, mais elles vont apprendre à accepter votre nouvelle détermination et pourraient même vous respecter pour cela.
3
Utilisez votre langage corporel. La façon dont vous vous tenez, dont vous marchez et dont vous vous asseyez font une grande impression chez les autres. Vous pouvez utiliser votre langage corporel positif pour obtenir du respect, un accord et un lien de confiance alors qu'un langage corporel négatif (en vous tenant avachi, en vous recroquevillant sur vous-même) est presque une invitation à vous faire marcher dessus.
- L'utilisation d'un langage corporel ouvert montre aux autres que vous avez de l'assurance, que vous êtes sûr de vous et qu'il vaudrait mieux qu'ils ne vous cherchent pas. Pour montrer un langage corporel ouvert, vous pouvez vous pencher en avant, regarder l'autre dans les yeux, vous tenir droit en posant vos mains sur vos hanches et en espaçant vos pieds, en utilisant des gestes lents et calculés, en vous tenant face à face des personnes que vous rencontrez et en évitant de croiser les bras ou les jambes.
- D'un autre côté, un langage corporel négatif envoie des signaux négatifs et pourrait faire de vous une proie facile aux attaques. Le langage corporel négatif se manifeste lorsque vous croisez les bras ou les mains, lorsque vous utilisez des mouvements rapides et évasifs, lorsque vous tripotez un objet machinalement, lorsque vous évitez de regarder l'autre dans les yeux et lorsque vous tournez votre corps et présentez votre côté ^{[3]
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  Source de recherche
  Nicholas Boothman, <i>How to Make People Like You in 90 Seconds or Less</i>, pp. 49-50, (2000), ISBN 0-9578081-8-6}.
4
Apprenez à prendre votre défense. Il ne vient pas naturellement à de nombreuses personnes timides de prendre leur défense, mais c'est normal. Il vous faut simplement de l'entrainement et bientôt vous serez plus sûr de vous et vous pourrez vous affirmer pour faire entendre votre voix.
- Parfois, vous pourriez ne pas arriver à prendre votre défense simplement parce que vous ne pouvez pas dire ce qui doit être dit à ce moment-là. Prenez le temps d'écrire les bonnes réponses à des situations difficiles et entrainez-vous avec un ami et un chronomètre.
- Demandez à votre ami de faire semblant d'être une personne difficile ou intimidante qui vous abreuve de reproches. Allumez le chronomètre pendant 2 minutes et répondez-lui ! Continuez cet entrainement jusqu'à ce que vous sachiez comment répondre.
- Vous pouvez aussi vous entrainer à prendre votre défense dans de petites situations de la vie quotidienne. Par exemple, au lieu d'accepter sans rien dire que la serveuse se soit trompée dans votre commande de votre café, apprenez à lui dire que vous avez demandé un café sans lait et qu'elle vous en refasse un comme celui que vous avez commandé. Bientôt, vous aurez suffisamment d'assurance pour vous occuper de problèmes plus importants !
5
Éloignez-vous des personnes négatives. Si vous souhaitez savoir comment prendre votre défense, vous devez aussi avoir confiance en vos instincts à propos des autres et savoir comment y réagir.
- Si une personne vous mine à cause de sa négativité, ne passez pas de temps avec elle, prenez vos distances poliment, mais fermement. Vous ne devez aucune explication aux personnes négatives si vous voulez passer moins de temps en leur compagnie.
- Évitez les personnes qui vous harcèlent, les personnes négatives et les personnes sarcastiques. Vous ne gagnez rien par leur présence et vous ne leur rendez pas service en supportant leurs délires ou en récompensant leur mauvais comportement.
- Souvenez-vous, ce n'est pas parce que vous évitez les sources de gêne que vous les fuyez, c'est une partie importante lorsque vous apprenez à prendre votre défense, car vous montrez que vous n'allez pas laisser leurs sottises et leurs méchancetés avoir un impact sur votre vie.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Résoudre les conflits

1
Défendez-vous de manière calme et responsable. Défendez-vous verbalement lorsqu'on vous attaque, lorsqu'on vous provoque ou lorsqu'on vous met sur la touche et prenez soin de vous lorsque quelqu'un essaye de vous rabaisser, de vous piéger ou même de vous blesser physiquement.
- Ne restez pas à bouillir dans votre coin, il vaut beaucoup mieux que vous disiez ce que vous pensez. Même si le résultat ne change pas, vous avez démontré à vous-même et aux autres que vous savez vous défendre face aux personnes qui ne vous respectent pas.
- Le plus souvent, une affirmation claire du commentaire ou du comportement irrespectueux suffira à attirer l'attention sur le besoin de changement, surtout si vous le faites devant plusieurs personnes. Par exemple : Excusez-moi, c'était mon tour de passer et je suis aussi pressée que la personne que vous avez doublée.
- Évitez de chuchoter, de maugréer ou de parler trop vite. Le ton de votre voix et la vitesse d'élocution sont des choses importantes pour clarifier ce que vous voulez et pour montrer que vous avez de l'assurance.
- Naturellement, la manière dont vous prendrez votre défense dépendra de la situation et si quelqu'un est trop explosif, pensez à votre sécurité avant tout.
2
Ne soyez pas agressif. Vous ne devez jamais avoir recours à un comportement agressif lorsque vous voulez vous défendre. L'agressivité et même la violence, sont des moyens contreproductifs qui ne vous feront pas que des amis.
- En agissant de manière agressive, que ce soit verbalement ou d'une autre façon, vous étalez votre douleur au vu et au su de tout le monde. Ce n'est pas une façon constructive d'obtenir ce que vous voulez et cela ne fera que retourner les gens contre vous.
- Vous avez beaucoup plus de chances d'obtenir un résultat positif en abordant les problèmes de façon calme et objective. Vous pouvez toujours défendre votre position et rester ferme sans avoir à élever le ton de votre voix ou à vous énerver ^{[4]
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  Source de recherche}.
3
Évitez le comportement passif agressif. Faites attention aux réponses passives agressives envers les autres.
- Les réponses passives agressives sont des réponses où vous faites des choses à contrecœur et où vous vous retrouvez plein de rancune et de colère, à haïr les personnes qui ont provoqué ces sentiments et à vous sentir déprimé et impuissant.
- Cela affecte négativement vos relations et peut aussi avoir des conséquences sur votre santé physique et émotionnelle.En plus, une approche passive agressive dans la vie ne vous aidera jamais à prendre votre défense.
4
Essayez de changer les choses négatives en choses positives. Vous pouvez aussi vous défendre en prenant les choses négatives qui vous sont données et en les transformant en quelque chose de positif. Pendant que vous transformez les attaques en quelque chose de bon, vous allez souvent observer que la jalousie et le manque d'assurance sont à la racine de ces attaques.
- Si quelqu'un vous dit que vous êtes trop autoritaire, au lieu de vous laisser rabaisser, prenez-le comme une preuve qui indique que vous êtes un leadeur né qui est capable de bien gérer des gens et des projets et de participer activement au changement.
- Si quelqu'un vous dit que vous êtes timide, prenez-le comme un compliment qui signifie que vous n'êtes pas prêt à tirer des conclusions hâtives, mais que vous préférez réfléchir en premier lieu aux conséquences avant d'agir.
- Si quelqu'un vous dit que vous êtes trop sensible ou trop émotionnel, sachez que cela veut dire que vous avez le cœur sur la main et que vous n'avez pas peur de le montrer à tout le monde.
- Quelqu'un vous a peut-être dit que vous ne pensez pas suffisamment à votre carrière, mais pour vous, cela confirme que vous vivez une vie sans stress, ce qui vous aidera à vivre plus longtemps.
5
N'abandonnez pas. Même si vous faites beaucoup d'efforts pour avoir plus d'assurance en vous-même, il y aura des jours où vous ne vous sentirez pas au mieux.
- Au lieu de les voir comme un signe de votre défaite lorsque vous essayez de vous défendre, voyez-les plutôt comme ils sont vraiment, des jours pendant lesquels les choses ne sont plus vraiment sur le bon chemin avant que vous ne vous sentiez mieux dans votre peau et repreniez du poil de la bête. Voici quelques astuces pour vous remettre sur le bon chemin.
- Faites semblant jusqu'à ce que vous y arriviez. Même si vous ne vous sentez pas sûr de vous, faites-le comme si c'était le cas.
- Soyez constant dans l'approche que vous utilisez. Les personnes vont s'habituer à l'idée que la personne que vous êtes maintenant est une personne qui veut prendre sa défense.
- Attendez-vous à ce que certaines personnes ne comprennent pas bien votre nouvelle envie d'affirmation personnelle. Il peut prendre un peu de temps pour reformer les schémas de relation que vous avez déjà établis avec les personnes de votre entourage. Dans certains cas, vous allez vous rendre compte que vous ne les voulez plus dans votre vie, prenez-le comme cela vous vient.
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Conseils

Souriez. Si vous n'avez pas peur et si vous ne vous sentez pas intimidé, cela montre quelque chose à propos de vous aux autres, vous n'avez pas peur.
Souvenez-vous d'avoir toujours confiance en vous ! Vous ne pourrez jamais prendre votre défense avec une mauvaise attitude.
Utilisez une voix sure, forte et ferme. Parlez avec autorité et assurance. Cela vous aidera à exprimer vos opinions et vos idées.
Aimez-vous le plus possible. N'ayez pas honte d'avoir peur, sachez que petit à petit vous aurez de moins en moins peur.
La volonté de changer ce que les autres voient chez vous et la façon dont ils interagissent avec vous est vitale. Si vous vous contentez d'être un paillasson, de vouloir faire plaisir à tout le monde, de vous sentir intimidé ou balloté, vous savez que vous êtes dans la bonne situation pour vous lancer.
Ne laissez pas votre passé affaiblir votre assurance en vous-même, car vous allez en avoir besoin pour pouvoir vous défendre.
Soyez courageux et n'écoutez pas les autres.
Pardonnez aux personnes de votre entourage pour les choses qu'elles vous ont faites. Il est plus facile de vouloir parler de ses problèmes à quelqu'un lorsque vous sentez que vous avez besoin de conseils si vous ne ressentez pas de rancune envers cette personne.
Si vous vous mettez à douter lorsque vous devez prendre votre défense, gardez-le dans un cou de votre esprit et réfléchissez-y plus tard. Lorsque vous êtes dans le feu de l'action et devez prendre votre défense, les doutes ne feront que vous causer des problèmes. Vous aurez tout le temps de la réflexion après l'action.
Évitez de crier sur les gens, cela donne une raison aux personnes intimidantes de se moquer de vous et de faire empirer la situation, car cela montre clairement que vous n'avez aucun contrôle. Même une personne effrayée agira de manière dégoutée dans ce genre de situation.
Essayez de réparer les dégâts provoqués par les moments difficiles de la vie. La vérité est que tout le monde passe par les vicissitudes de la vie, mais c'est la façon dont vous y répondez qui change tout. Agir peut être très facile, il suffit parfois de prendre la décision d'arrêter de prendre personnellement les choses négatives, mais pour la plupart des gens, cela demande un travail de réagencement des schémas de pensée négative.
Assurez-vous de réfléchir à ce que vous allez dire ou faire auparavant.
N'en faites pas trop. Prendre sa défense et avoir l'air fort est une chose, mais avoir l'air ridicule en est une autre.
Prenez conscience que des expressions comme ne sait pas se défendre, fait plaisir aux autres, passif agressif, empathie, manipulateur, etc., ne sont que des codes qui signifient codépendance et s'ils s'appliquent à votre personnalité, cherchez à en apprendre plus sur le sujet en faisant des recherches, par exemple en participant à des séminaires, qui pourront vous donner une meilleure compréhension du sujet.
Ne pensez pas que vous êtes plus petit que les autres, mais que vous êtes leur égal. Dites quelque chose qui vous permet de vous sentir bien et qui peut profiter aux autres. Si vous dites ce que vous pensez, les autres vont l'accepter.
Comptez sur vos amis et sur les personnes en qui vous avez confiance lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas y arriver seul. Il n'est pas nécessaire de vous isoler pour apprendre à vous défendre.

Avertissements

Évitez de dire des choses comme je dois prendre ma défense. Cela informe les autres que vous êtes en période d'entrainement, pas que vous êtes déjà sûr de vous. Ne les informez pas de ce que vous faites, laissez-les croire que vous êtes déjà suffisamment sûr de vous pour vous défendre.
N'essayez pas de vous adapter à des personnes qui vont essayer de vous changer. Trouvez des amis qui vous acceptent comme vous êtes et assurez-vous que ce sont de bons amis.
Ne vous inquiétez pas des personnes qui trouvent que votre nouvelle personnalité est trop agressive. Vous pouvez toujours leur indiquer ce qu'elles peuvent faire pour elles-mêmes, mais vous n'avez pas à vous expliquer, à vous excuser ou à rester collé à ces personnes. C'est votre vie, prenez votre défense !
Attendez-vous à ce que certaines personnes qui auraient besoin d'apprendre à se défendre deviennent des adversaires problématiques. Vous allez sentir instinctivement leur douleur et leur faiblesse, car ils renvoient vos propres expériences, mais ce n'est pas une raison pour baisser votre garde et pour les laisser vous blesser ou vous manquer de respect. Aidez-les à trouver leur chemin au travers de leur manque d'assurance si vous le pouvez, mais ne vous laissez pas entrainer dans leur spirale négative.
Cet article est un guide, pas un règlement. Le règlement devrait être dans votre cœur, construit avec vos propres expériences et vos propres préférences. Prenez ce que vous voulez de cet article et ignorez le reste.