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Cet article a été coécrit par Annie Lin, MBA. Annie Lin est la fondatrice de New York Life Coaching, un cabinet d’accompagnement personnel et professionnel situé à New York City. Annie réunit plus de 10 000 heures d'expérience en coaching et son travail a été présenté dans Elle Magazine, NBC News, New York Magazine et BBC World News. Elle propose des services à titre individuel ou pour des groupes, en se concentrant sur l’évolution professionnelle, les relations, le bienêtre émotionnel et le développement personnel. Elle est titulaire d'un master en administration des affaires obtenu auprès de l'université Oxford Brooks.
Il y a 40 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Voulez-vous devenir plus courageux ? Le courage n'est pas une qualité innée, c'est quelque chose que vous développez au fur et à mesure de vos expériences dans la vie. Vous pouvez vous entrainer à être courageux en agissant selon ce que vous dit votre cœur et en faisant face à de nouvelles expériences, même si vous avez peur. Cela peut prendre un peu de temps et beaucoup de patience, mais, avec une attitude positive et des manières de penser utiles, vous allez vous rendre compte que vous êtes plus courageux que ce que vous pensiez.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Accepter où l'on se trouve
Partie 1
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1Avouez que vous avez peur. Le courage ne signifie pas que vous n'avez pas peur, cela signifie que vous avez peur, mais que vous allez aller de l'avant. Lorsque vous essayez de repousser des émotions, elles ne font souvent que devenir plus fortes. Au lieu de cela, vous devez reconnaitre que vous ressentez ces émotions. Il vous sera alors plus facile de gérer ces émotions si vous êtes honnête avec vous-même [1] .
- Dites-le à voix haute. En énonçant vos peurs à voix haute, vous pouvez les rendre plus réelles et plus ordinaires. Il n'est pas nécessaire de le dire à quelqu'un d'autre, seulement à vous-même.
- Vous pouvez aussi essayer de tenir un journal. Écrivez ce que vous ressentez pour vous-même, en restant honnête. Évitez de vous juger, il n'est pas utile d'écrire des choses comme je suis vraiment un lâche. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez sur le moment sans le juger : j'ai peur de l'opération que je dois subir demain.
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2Validez vos émotions. Vous devez comprendre que vos émotions sont normales. La peur prend naissance dans l'amygdale, une région du cerveau que l'on appelle souvent le cerveau reptilien, car il s'occupe des émotions primaires et tout le monde la ressent [2] . Vous ne vous aiderez pas en vous jugeant à partir de cette émotion et vous ne deviendrez pas plus courageux [3] .
- Il peut être utile de lire des histoires de personnes qui ont fait face à leurs peurs et qui les ont surmontées. Cela peut vous aider à comprendre que vous n'êtes pas seul à avoir peur, ce qui peut alors vous amener à accepter cette émotion plus facilement.
CONSEIL D'EXPERT(E)Annie Lin est la fondatrice de New York Life Coaching, un cabinet d’accompagnement personnel et professionnel situé à New York City. Annie réunit plus de 10 000 heures d'expérience en coaching et son travail a été présenté dans Elle Magazine, NBC News, New York Magazine et BBC World News. Elle propose des services à titre individuel ou pour des groupes, en se concentrant sur l’évolution professionnelle, les relations, le bienêtre émotionnel et le développement personnel. Elle est titulaire d'un master en administration des affaires obtenu auprès de l'université Oxford Brooks.Accompagnatrice personnelle et professionnelle
Annie Lin, MBA
Accompagnatrice personnelle et professionnelleExercez-vous régulièrement à prendre conscience de vos émotions et à les gérer. Si vous êtes ouvert(e) et souhaitez ressentir toutes vos émotions, vous serez en mesure de prendre des décisions se reposant sur ce que vous voulez vraiment au lieu de les prendre par peur.
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3Donnez un nom à votre peur. Parfois, nous ne sommes même pas surs de ce qui nous fait peur. Cette incertitude peut faire augmenter les angoisses, ce qui nous fait augmenter le sentiment de peur. Il faut un peu de temps pour identifier la cause de la peur [4] .
- Vous pourriez trouver que la réflexion sur vous-même peut être utile. Essayez d'être le plus spécifique et le plus précis possible.
- Par exemple : j'ai peur. Je le sens partout dans mon corps. J'ai la nausée. Je ne sais pas pourquoi j'ai peur maintenant. Mes inquiétudes en ce qui concerne la santé de mon partenaire, mon emploi ou la victoire de mon équipe préférée de football provoquent ce sentiment de peur.
- Il pourrait aussi s'avérer utile d'en parler à un professionnel. De nombreuses personnes croient que les psychologues ne sont que pour les gros problèmes insurmontables, mais ce n'est pas du tout vrai. Si vous sentez que vous avez peur en permanence, un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à en identifier la raison et à trouver des stratégies pour la surmonter.
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4Examinez vos peurs. Nous avons tendance à avoir peur lorsque nous percevons un mal ou une menace pour nous-mêmes (ou pour les autres). Certaines peurs sont légitimes, mais d'autres font plus de mal que de bien. Observez bien vos peurs et décidez si elles sont utiles ou nuisibles [5] [6] .
- Par exemple, il est raisonnable d'avoir peur de sauter en parachute si vous n'avez jamais pris de leçons. Vous n'avez pas suivi d'entrainement et vous n'avez pas les compétences nécessaires, ce qui pourrait mettre votre vie en danger. Cependant, vous pouvez surmonter cette peur en prenant des leçons et en apprenant à sauter en parachute. Vous pourriez toujours ressentir un petit peu de peur lorsque vous serez dans l'avion, mais vous avez fait tout ce que vous avez pu pour contrôler cette peur.
- D'un autre côté, si vous avez peur de finir l'écriture de votre livre parce que vous avez peur de la façon dont les autres vont le juger, vous ne vous faites aucun bien. Vous ne pouvez pas contrôler les réactions des autres, vous pouvez seulement contrôler ce que vous faites. Dans ce cas-là, la seule chose qui vous retient est la peur en elle-même.
- Vos peurs pourraient aussi se présenter comme immuables et globales. Prenez un peu de recul et examinez-les. Par exemple, je ne suis pas assez courageux pour voyager seul suppose que votre peur est inhérente et permanente. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour surmonter cette peur. J'ai peur de voyager seul. Je peux faire des recherches à propos des lieux où je vais voyager pour me sentir plus à l'aise lorsque j'y arriverai. Je peux prendre des leçons de selfdéfense pour me sentir plus fort [7] .
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5Acceptez votre vulnérabilité. Les gens ont souvent peur parce qu'ils se soucient de leur vulnérabilité. Avec la vulnérabilité vient la possibilité de l'incertitude, de la blessure ou des risques. Cependant, cette vulnérabilité vous ouvre aussi à l'amour, aux connexions et à l'empathie. Vous pourrez moins vous inquiéter de vos peurs si vous apprenez à accepter votre vulnérabilité comme une partie intégrante de votre vie [8] .
- Une des façons d'être courageux est d'accepter que tout soit un risque. Tout ce que vous faites pendant la journée, que soit sortir du lit ou diner, porte un certain niveau de risques. Mais cela ne vous empêche pas de continuer à vivre votre vie. Il en va de même pour les choses qui vous font peur.
- La peur de l'échec est aussi une peur commune. Essayez de ne pas voir les choses en terme d'échecs ou de réussites, mais en terme d'expériences que vous pouvez en retirer. De cette façon, tout ce qui vous arrive à une certaine utilité, même si ce n'est pas la façon dont vous vous y attendiez.
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6Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous ne pouvez pas vous empêcher d'avoir peur de quelque chose, c'est une réponse émotionnelle que vous ne pouvez pas changer. Cependant, vous pouvez contrôler ce que vous en faites. Gardez votre attention concentrée sur vos actions, pas sur vos réponses involontaires.
- Souvenez-vous aussi que vous ne pouvez pas contrôler l'issue d'une action. Vous ne pouvez contrôler que ce que vous faites. Abandonnez l'idée de pouvoir contrôler le résultat de n'importe quelle action, car vous ne le pouvez pas. Concentrez-vous plutôt sur vos actions, pas sur leurs résultats [9] .
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Augmenter son assurance
Partie 2
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1Trouvez-vous un modèle. Si vous avez du mal à vous sortir d'une certaine situation, essayez de copier votre comportement sur celui d'une personne qui s'est retrouvée face à l'adversité. Cela peut vous donner un bon point de vue (au moins mon problème n'est pas aussi grave que le sien) tout en vous inspirant pour devenir plus courageux.
- Cherchez un modèle parmi les gens que vous connaissez déjà. Si vous vous sentez suffisamment à l'aise, envisagez de leur demander comment ils ont géré une situation qui demandait du courage.
- Renseignez-vous à propos de personnages historiques courageux. Lisez la biographie de personnages connus pour leur courage face à l'adversité, par exemple Theodore Roosevelt, Harriet Tubman ou Jeanne d'Arc ou encore des combattants pour la liberté, des rebelles, etc.
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2Développez une résistance mentale. Le courage demande de la résistance face à une situation effrayante ou difficile. La résistance mentale ne signifie pas avoir la tête dure. Pour être vraiment résistant, vous devez vous entrainer aux points suivants [10] .
- La flexibilité. La flexibilité cognitive est la capacité de vous adapter aux situations changeantes [11] . C'est la capacité à ne pas vous mettre sur la défensive si quelque chose se passe mal. Si la capacité de trouver de nouvelles façons d'aborder un problème ou une situation. Vous pouvez développer votre flexibilité en reconnaissant qu'il existe toujours un potentiel d'apprentissage dans toutes les situations et en développant un état d'esprit curieux plutôt que soucieux [12] .
- L'engagement. Pour pouvoir être courageux face à une situation, vous devez y faire face. Les gens vraiment courageux examinent la situation et identifient une façon de l'aborder, plutôt que d'essayer de s'enfuir ou d'ignorer le problème. Il peut être utile de décomposer la situation en éléments plus petits pour y faire face. Vous pouvez aussi essayer d'imaginer le meilleur scénario possible plutôt que le pire imaginable [13] .
- La persistance. Les choses ne vont pas toujours se passer sans encombre. Les personnes courageuses le comprennent et se relèvent après être tombées. Vous pouvez vous aider à devenir plus persistant en définissant les actions que vous devez prendre à chaque nouvelle étape. Il est beaucoup plus facile de faire face à un revers si vous savez que l'étape suivante est à votre portée, plutôt que de la considérer comme une tâche monumentale [14] .
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3Mettez au défi vos pensées négatives. Nous nous retrouvons tous bloqués de temps en temps dans des schémas de pensée inutiles ou distorsions cognitives. Lorsque vous vous prenez en train de penser des choses négatives à votre propos ou à propos d'une situation, faites l'effort d'examiner qu'elles sont les preuves que vous avez pour de telles pensées ou reformulez-les d'une manière positive [15] [16] .
- La généralisation est une distorsion commune. Par exemple : je suis vraiment un lâche est une généralisation à propos de vous-même qui n'est pas vraie. Vous pouvez ressentir de la peur sans que cela fasse de vous un lâche.
- Reconcentrez-vous sur ce que vous ressentez dans l'instant présent. Par exemple : j'ai peur de ce rendez-vous demain parce que j'ai peur qu'elle ne m'aime pas. Cela va vous aider à éviter des jugements malsains (et faux) à propos de vous-même [17] .
- Le catastrophisme est aussi une autre distorsion qui peut provoquer des réponses de peur. Lorsque vous faites de tout une catastrophe, vous faites sortir un évènement ou une expérience hors de ses proportions jusqu'à ce qu'il devienne hors de tout contrôle. Par exemple : mon chef ne m'a pas regardé lorsque nous nous sommes croisés dans le couloir. Il m'en veut peut-être. J'ai surement fait quelque chose de mal. Il va me licencier. Je vais perdre ma maison. Bien évidemment, c'est vraiment la pire des choses qui peut arriver et il y a extrêmement peu de chances que cela se produise.
- Mettez ces pensées au défi en vous forçant à examiner les preuves à chaque étape de vos suppositions. Par exemple : mon chef ne m'a pas regardé lorsque nous nous sommes croisés dans le couloir. Il m'en veut peut-être. Mais il est aussi possible que quelque chose d'autre l'ait distrait. Il ne m'a peut-être pas vu. Il n'est vraiment pas logique de penser qu'il m'en veut. Je vais lui demander si tout va bien avant de me sentir trop vexé [18] .
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4Rejetez la course à la perfection. L'envie de perfection est responsable de nombreuses peurs. Nous pouvons avoir tellement peur que nos efforts ne soient pas parfaits que nous n'essayons même pas de les accomplir. On croit souvent que le perfectionnisme est la même chose que l'ambition saine ou qu'il permet d'atteindre l'excellence. En réalité, le perfectionnisme nous empêche de faire l'expérience de la perte ou de l'échec, ce qui n'est pas possible dans la vie [19] .
- La quête de la perfection peut vous rendre tellement dur avec vous-même que vous voyez vos réussites comme des échecs, car elles n'adhèrent pas à vos standards déraisonnables [20] . Par exemple, un perfectionniste pourrait penser qu'une note de 18 en classe est un échec parce qu'il a travaillé le plus possible. En vous concentrant sur le processus plutôt que sur le résultat, vous pourrez combattre le perfectionnisme.
- Le perfectionnisme peut souvent mener à un sentiment de honte, car il se concentre seulement sur les défauts. Il est très difficile de faire preuve de courage si vous avez honte de vous-même [21] .
- Le perfectionnisme ne mène pas non plus forcément au succès. En fait, de nombreuses personnes qui s'identifient elles-mêmes comme perfectionnistes sont des personnes qui réussissent moins que celles qui acceptent la possibilité de revers et qui les conçoivent comme des occasions d'apprendre [22] .
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5Commencez chaque journée par des affirmations sur vous-même. Ces affirmations sont des phrases ou des maximes qui ont un sens personnel pour vous. Vous pouvez vous les répéter pour exprimer votre gentillesse et votre acceptation de vous-même. Même si cela semble un peu niais, ces affirmations peuvent vous aider à augmenter votre assurance en vous-même avec le temps [23] [24] .
- Par exemple, vous pourriez vous dire : je m'accepte aujourd'hui comme je suis ou alors je mérite d'être aimé.
- Vous pouvez aussi concentrer vos affirmations sur le développement de votre courage. Par exemple, vous pourriez vous dire : je vais être courageux aujourd'hui ou alors je suis suffisamment fort pour gérer tous les obstacles qui vont se trouver sur mon chemin aujourd'hui.
- Souvenez-vous que ces affirmations doivent être concentrées sur vous-même. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler les autres. Par exemple, une affirmation utile pourrait ressembler à cela : je vais faire de mon mieux aujourd'hui pour gérer mes peurs. Je ne peux pas faire plus que mon mieux. Je ne peux pas contrôler la réaction ou les réponses des autres.
- Formulez vos affirmations d'une manière positive. Les hommes répondent négativement aux phrases négatives, même si vous souhaitez les aider. Au lieu de dire : je ne vais pas m'abandonner à mes peurs aujourd'hui, dites plutôt : je peux faire face à mes peurs aujourd'hui parce que je suis fort [25] .
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6Mettez une distance entre vous et vos peurs. Parfois, il peut être utile de voir vos peurs comme quelque chose d'étranger à vous-même. Visualisez vos peurs comme une créature séparée que vous pouvez contrôler [26] .
- Par exemple, vous pouvez imaginer que vos peurs sont une petite tortue. Chaque fois qu'elle a peur, cette tortue rentre sa tête dans sa carapace et elle ne peut rien faire et rien voir, ce qui n'est pas très utile. Visualisez votre tortue et confrontez-la, en lui disant ce que vous faites pour la contrôler et sans vous soucier de ce que vous ne faites pas.
- En utilisant l'humour ou des images amusantes, vous pourriez éloigner certaines peurs en les rendant ridicules.
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7Demandez de l'aide à vos amis. Parfois, un peu d'encouragement de la part d'un ami ou d'un être cher peut vous aider lorsque vous ne vous sentez pas très courageux. Entourez-vous de personnes qui essaient aussi de surmonter leurs peurs et leurs vulnérabilités plutôt que de personnes qui se laissent contrôler par leurs peurs.
- Les humains sont susceptibles à la contagion émotionnelle. Il apparait que, comme vous pouvez attraper un rhume, vous pouvez aussi attraper des émotions à partir des gens qui se trouvent autour de vous. Il est important de vous entourer de personnes qui vous acceptent et qui sont elles-mêmes courageuses. Si vous passez le plus clair de votre temps avec des gens terrifiés par quelque chose (et qui ne font rien pour gérer cette peur), vous pourriez avoir du mal à surmonter votre propre peur [27] .
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8Essayez-vous à des tâches difficiles. Vous pourriez vous sentir plus sûr de vous en réussissant à quelque chose que vous trouviez insurmontable. Même si vous ne comprenez pas tout de suite votre engagement, envisagez ce défi comme une occasion d'apprendre et souvenez-vous que vous pouvez prendre le temps que vous vouliez pour apprendre [28] .
- Par exemple, vous pourriez vous fixer pour objectif d'apprendre à jouer de la guitare, de préparer un repas de gourmet ou de devenir un plongeur certifié, la seule limite est votre propre imagination.
- Fixez-vous des objectifs et des défis qui ont un sens personnel. La meilleure façon d'abimer votre confiance en vous est de vous comparer en permanence aux autres. Ne vous souciez pas de ce que les autres pensent de vos objectifs, faites-le pour vous-même.
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9Entrainez-vous à la pleine conscience. Une des raisons qui fait que de nombreuses personnes ont du mal à être courageuses est qu'elles évitent d'être malheureuses, en colère ou frustrées, c'est pourquoi elles se déconnectent de la souffrance qu'elles pourraient ressentir. Entrainez-vous à l'acceptation consciente de l'expérience présente, sans jugement, pour vous aider à accepter les émotions négatives tout comme les émotions positives, afin de vous aider à vous sentir plus courageux [29] .
- La méditation de pleine conscience est une excellente façon d'entrainer ces compétences. Vous pouvez suivre un cours ou l'apprendre tout seul [30] .
- L'UCLA offre de nombreux guides de méditations que vous pouvez télécharger [31] . L'UCSD offre aussi des guides sonores de méditation au format MP3 que vous pouvez télécharger [32] . Le programme « Mind the Moment » du Harvard Pilgrim propose aussi un cours et des vidéos gratuites pour vous entrainer à la pleine conscience [33] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:S'entrainer au courage tous les jours
Partie 3
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1Entrainez-vous à accepter l'incertitude. L'incertitude est la source de nombreuses peurs. Cependant, vous pouvez apprendre à tolérer l'incertitude en la travaillant petit à petit dans votre expérience quotidienne. Cela améliorera votre assurance en vous-même et votre capacité à gérer des situations incertaines, ce qui vous permet d'agir avec plus de courage [34] [35] .
- L'intolérance à l'incertitude provoque beaucoup d'angoisses. Vous pourriez surestimer les risques d'une certaine situation ou éviter d'agir parce que vous avez peur des conséquences [36] .
- Tenez un journal pendant toute la journée et notez les moments où vous vous sentez incertain, angoissé ou effrayé. Notez aussi un détail spécifique que vous pensez avoir provoqué cette peur. Notez aussi la façon dont vous avez réagi à cette peur [37] .
- Donnez une note à vos peurs. Placez les choses qui vous font peur ou qui vous créent des angoisses sur une échelle de 0 à 10. Avoir un rendez-vous avec un inconnu peut être un 8 alors qu'aller voir un nouveau film pourrait être un 2.
- Commencez lentement à gérer vos peurs et vos incertitudes en vous entrainant dans des contextes où vous prenez peu de risques. Par exemple, choisissez une des peurs à laquelle vous avez apporté peu d'importance, comme essayer un nouveau restaurant et entrainez-vous. Vous pourriez finir par détester ce restaurant, mais ce n'est pas un problème. La chose la plus importante est de vous prouver que vous pouvez faire face à l'incertitude avec courage et que vous pouvez en ressortir plus fort.
- Notez vos réactions dans votre journal. Chaque fois que vous faites face à une peur, notez ce qu'il s'est passé. Qu'avez-vous fait ? Qu'avez-vous ressenti en le faisant ? Comment avez-vous répondu à ces sentiments ? Que s'est-il ensuite passé ?
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2Faites des plans spécifiques. Il est facile d'avoir peur lorsque vous ne savez pas ce que vous devez faire. Divisez vos défis et toutes les situations en éléments plus petits que vous pouvez réussir [38] .
- Il pourrait être utile d'envisager les obstacles éventuels qui pourraient se dresser sur votre route pour agir courageusement lorsque vous éprouvez des difficultés. Pensez à tous les obstacles auxquels vous pourriez faire face et créez un plan d'action pour pouvoir vous en occuper.
- Formulez vos plans et vos objectifs de manière positive. Des recherches ont montré que vous avez plus de chances d'accomplir vos objectifs si vous les formulez de manière positive comme quelque chose vers lequel vous vous dirigez, plutôt que quelque chose dont vous vous éloignez [39] .
- Faites en sorte que vos objectifs soient basés sur vos performances. Souvenez-vous que vous ne pouvez contrôler que vos propres actions et vos propres réponses, pas celles des autres. Assurez-vous de vous fixer des objectifs et de mettre en place des plans que vous pouvez accomplir grâce à votre travail [40] .
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3Choisissez d'aider les autres. Lorsque vous vous sentez effrayé ou stressé, votre tendance naturelle est de vous cacher du monde. Cependant, des recherches en psychologies suggèrent que ce n'est pas la façon la plus utile pour augmenter votre courage. De nombreuses personnes montrent une tendance à prendre soin des autres en réponse à une situation stressante. Le soin que vous apportez aux autres active un état de courage dans votre cerveau que vous pouvez rapporter dans vos propres situations. La prochaine fois que vous aurez peur, essayez de montrer de la compassion envers quelqu'un d'autre ou d'honorer sa force. Vous pourriez vous rendre compte que la vôtre augmente en même temps [41] .
- Lorsque le système d'entraide sociale, régulé par un neurotransmetteur appelé ocytocine, est stimulé, vous ressentez plus d'empathie et de connexion avec les autres. Ce système inhibe aussi les parties du cerveau qui créent la peur.
- Le système de récompense dans le cerveau libère un neurotransmetteur puissant appelé dopamine qui fait augmenter le sens de la motivation et diminuer la peur. La dopamine peut vous permettre de vous sentir plus optimiste et plus courageux.
- Le système d'harmonisation dans le cerveau est basé sur un neurotransmetteur appelé sérotonine. Votre contrôle de vous-même et votre intuition sont liés à la sérotonine, ce qui signifie que vous êtes capable de prendre des décisions plus courageuses.
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4Soyez courageux pendant 20 secondes. Parfois, il est trop difficile d'être courageux pendant toute une journée ou même pendant une heure. Entrainez-vous à être courageux pendant 20 secondes. Vous pouvez faire tout ce que vous voulez pendant 20 secondes. Lorsque vous avez terminé avec ces 20 secondes, vous pouvez être courageux pendant, encore, 20 secondes. Et encore 20 secondes et encore [42] .
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5Pensez à votre décision. Si vous vous retrouvez face à une situation qui demande une décision courageuse, mais difficile, prenez un peu de temps pour y penser. Si vous pensez beaucoup à ce que vous devez faire, vous pouvez l'utiliser pour stimuler votre courage sur le moment. Le courage vient plus facilement si vous êtes convaincu de ce que vous faites [43] . Demandez-vous ce qui suit.
- Est-ce la chose juste à faire ? La chose juste n'est jamais ni la plus simple ni la plus populaire. Fiez-vous à votre conscience pour vous aider à prendre ce genre de décision.
- Est-ce la seule façon de résoudre cette situation ? Demandez-vous s'il n'existe pas d'autres façons de résoudre le problème. Y a-t-il une solution à laquelle vous n'avez pas encore pensé ?
- Êtes-vous prêt à faire face aux conséquences ? Si l'action que vous êtes sur le point d'effectuer a des conséquences importantes, prenez un petit peu plus de temps pour y penser. Si la pire des situations venait à se produire, pourriez-vous la gérer ?
- Pourquoi prenez-vous cette décision ? Pourquoi est-ce important pour vous ? Que se passera-t-il si vous ne la prenez pas ?
- Vous pouvez aussi faire une liste des pour et des contre pour chaque décision avant de l'appliquer. Quelle est la pire chose qui peut se produire ? Quelle est la meilleure chose qui peut se produire ?
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6Ne pensez pas, agissez. Après un certain point, il vaut mieux que vous arrêtiez de trop penser à ce que vous êtes sur le point de faire et que vous le fassiez vraiment [44] . En y réfléchissant trop, vous vous trouvez des excuses pour ne rien faire et vous allez vous stresser et penser que vous ne pouvez pas le faire [45] . Respirez profondément, essayez de clarifier votre esprit et agissez selon ce que vous avez déjà décidé. N'hésitez pas et concentrez-vous seulement sur la finalisation de votre décision.
- Il peut être utile de vous répéter des affirmations pendant que vous agissez. L'assurance en vous est une chose importante pour en arriver à cette première étape. Au fur et à mesure que vous continuez à agir, vous vous sentirez plus courageux.
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7Faites semblant jusqu'à ce que vous y arriviez. Apprendre à tolérer l'incertitude et la gêne provoquées par certaines situations est une expérience d'apprentissage constante. Vous n'allez pas devenir courageux du jour au lendemain, mais des recherches ont montré que vous pourriez vous sentir plus courageux si vous agissez comme si vous étiez courageux [46] [47] .
- N'attendez pas de vous sentir courageux. Souvent, même les gens que l'on croit courageux, comme les pompiers, les soldats, les docteurs, ne se sentent pas courageux sur le moment. Ils savent simplement ce qu'ils doivent faire et ils choisissent de le faire.
- D'un autre côté, si vous croyez que vous ne pouvez pas faire quelque chose, cela va surement être le cas. Ce que vous croyez à propos de vous peut vous aider ou vous handicaper.
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Conseils
- Le courage n'est pas toujours visible. Parfois, avoir du courage signifie simplement se relever et réessayer.
- Souvenez-vous que, le courage, ce n'est pas l'absence de peur, mais la force de les confronter.
- Lorsque vous avez besoin de rassembler votre courage, souvenez-vous des obstacles que vous avez déjà surmontés. Tout le monde a été courageux à un moment ou à un autre (par exemple lorsque vous avez appris à faire du vélo). Vous pouvez être courageux une nouvelle fois.
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Avertissements
- Il existe une ligne très mince entre le courage et la stupidité. Quel que soit votre niveau de courage, ne prenez pas de risques que vous n'avez pas besoin de prendre.
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Références
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À propos de ce wikiHow
Annie Lin, MBA
Accompagnatrice personnelle et professionnelle
Cet article a été coécrit par Annie Lin, MBA. Annie Lin est la fondatrice de New York Life Coaching, un cabinet d’accompagnement personnel et professionnel situé à New York City. Annie réunit plus de 10 000 heures d'expérience en coaching et son travail a été présenté dans Elle Magazine, NBC News, New York Magazine et BBC World News. Elle propose des services à titre individuel ou pour des groupes, en se concentrant sur l’évolution professionnelle, les relations, le bienêtre émotionnel et le développement personnel. Elle est titulaire d'un master en administration des affaires obtenu auprès de l'université Oxford Brooks. Cet article a été consulté 62 513 fois.
Catégories: Améliorer ses performances
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