Comment vaincre la paresse

Sautez du lit ! Des recherches ont prouvé que retarder son réveil encore et encore est mauvais pour nous ^[1] . Vous pensez peut-être que rester couché et profiter de la chaleur des couvertures vous permettra d'être plus énergique plus tard dans la journée, mais c'est en réalité l'inverse. Vous en serez plus fatigué pendant la journée. Alors, sautez du lit ! Votre esprit suivra les signes que lui envoie votre corps. En sautant du lit, vous serez tout de suite prêt à démarrer votre journée.

• Posez votre réveil à l'autre bout de votre chambre, ainsi vous devrez impérativement vous lever pour l'arrêter. Après avoir appuyé sur le bouton, vous aurez moins envie de vous rendormir.
• Sautez littéralement si vous en avez la force. Faites circuler votre sang. Ce pourrait bien être la dernière chose dont vous avez envie, mais si vous y parvenez, vous serez bien plus dynamique par la suite.

Fixez-vous des objectifs réalistes. En vous fixant des objectifs hauts, mais tout de même réalistes, vous aurez quelque chose à accomplir dans votre journée. Choisissez des objectifs qui vous motivent réellement et qui correspondent au mieux à vos compétences et vos talents. Faites une liste de choses importantes et moins importantes à faire et établissez lesquelles seront prioritaires, en fonction du temps nécessaire et de l'importance que vous leur accordez.

• Il pourrait vous être utile de tenir un journal pour y noter chaque jour vos objectifs, ainsi que ce qui vous a aidé ou empêché d'accomplir ces objectifs.
• Songez à créer un tableau de visualisation pour afficher vos objectifs et vos rêves. Faites preuve de créativité et utilisez des photos, des articles de magazines, etc. Vous utiliserez ce tableau pour vous motiver à avancer vers vos rêves. Chaque jour en vous réveillant, jetez un œil à votre tableau et concentrez-vous sur vos objectifs. Cela sera un point de départ motivant pour votre journée, qui vous poussera vers vos rêves.
  • Tout le monde ne trouve pas l'approche du tableau de visualisation efficace et il existe d'autres façons de se pousser à avancer, comme tenir un journal intime, la visualisation, se concentrer sur une seule image, parler de ses objectifs à son entourage, participer à des forums sur Internet.

Faites une liste des désirs, objectifs et motivations qui vous font avancer. Rayez de votre liste les objectifs accomplis. Garder vos objectifs en tête vous obligera à vous concentrer dessus et, alors que vous rayez de la liste les objectifs accomplis, les objectifs restants vous sembleront tout de suite plus faciles à réaliser. Disposez des copies de la liste de vos objectifs un peu partout : sur le réfrigérateur, sur votre table de chevet, à côté de votre ordinateur, sur le miroir de votre salle de bain et même sur la porte de votre chambre. Disposez-les partout où vous regardez ou passez souvent.

• Plus vous rayerez d'objectifs, plus vous voudrez continuer. Vous commencerez à apercevoir le point vers lequel vous travaillez et ce dont vous êtes capable, vous vous en sentirez heureux et aurez envie d'aller plus loin. En vous arrêtant en si bon chemin, vous vous sentiriez déçu par vous-même.

Réévaluez régulièrement l'importance et la valeur du problème ou de l'objectif. Une fois que vous vous êtes fixé un objectif à atteindre ou un problème auquel faire face, vous ne serez pas miraculeusement dirigé vers votre objectif sans effort de votre part. Une partie du succès reposera sur votre capacité à vous souvenir quelle est l'importance de ce problème. Si vous perdez de vue l'objectif ou la solution à un problème, il vous sera facile de vous embourber dans des distractions et des situations sans issue qui pourraient vous décourager et vous laisseriez la paresse reprendre le dessus. Réévaluer régulièrement l'importance et la valeur du problème ou de l'objectif vous aidera à rester concentré et motivé. Posez-vous les questions suivantes.

• Est-ce quelque chose que je peux me permettre d'ignorer ou laisser irrésolu pour plus longtemps ?
• Est-ce quelque chose qui pourrait être amélioré avec l'aide ou les conseils de quelqu'un ?
• Est-ce que j'utilise la bonne approche pour résoudre ce problème ou atteindre cet objectif ? Il est en effet parfois préférable de changer d'approche si celle tentée ne semble pas fonctionner.
• Est-ce que je me montre perfectionniste ? Le perfectionnisme peut mener à la procrastination, qui mène elle-même à ne rien faire du tout puisque rien ne sera jamais assez bien. Le résultat final ? La paresse s'installe puisque tout est trop difficile. Évitez de tomber dans ce cercle vicieux en faisant constamment de votre mieux, au lieu de vous concentrer sur la perfection.

Dites-vous que vous pouvez le faire. L'action change tout. Alors que vous étiez passif(ve) et gelé(e), vous serez l'instant d'après en train de mettre la main à la pâte et d'avancer, simplement parce que vous avez décidé de bouger et de prendre des risques. Vous n'êtes pas défini par votre conduite passée, vous êtes toujours capable de vous réinventer et de changer votre vie. Vous devez simplement y penser et y croire.

• Si vous vous sentez coincé, essayez de vous confronter à la tâche et de vous dire « J'ai la fâcheuse habitude de me bloquer, mais ici et maintenant, je vais être productif ! ». Gardez votre discours au présent : le conditionnel, le futur ou le passé ne devraient pas faire partie de votre discours de motivation et évitez par-dessus tout les « si seulement » : ceux-ci sont réservés aux gens qui ne souhaitent vraiment pas accomplir quoi que ce soit.

Repassez vos vêtements. Disons que vous êtes assis(e) dans le canapé, à fixer votre ordinateur et des feuilles de calcul qui vous espérez vont s'écrire d'elles-mêmes. Laissez tomber. Faites à la place quelque chose de facile, comme repasser vos vêtements. Vous sortirez le fer, vous sortirez la planche, vous sortirez vos chemises et 5 minutes plus tard vous vous direz « Pourquoi je perds mon temps à repasser mes vêtements ? » Vous reposerez votre fer, serez réveillé par cette petite activité et vous vous mettrez à faire ce que vous vouliez réellement faire.

• Et les autres avantages ? Vous aurez une chemise repassée.
  • Évidemment, vous n'avez pas à choisir le repassage. Ce pourrait même être prendre une douche. Le simple fait de se lever et de faire quelque chose est parfois le plus important. En faisant quelque chose de facile, vous vous mettez en route et toutes les activités suivantes vous semblent alors plus faciles.

Faites du sport. Les bienfaits du sport sont innombrables, mais l'un des plus importants est de se sentir en permanence plus énergique ^[2] . Faire de l'exercice fera circuler votre sang, accélèrera votre métabolisme et apportera de l'énergie à votre corps pour le restant de la journée. Si vous avez du mal à démarrer votre journée le matin, commencez par 15 minutes d'exercice. Vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée.

• A-t-on besoin de mentionner que c'est également très bon pour la santé ? Et lorsque nous sommes en bonne santé, nous nous sentons mieux de façon générale. Si vous ne faites pas de sport (surtout de l'endurance, mais de la musculation aussi), faites l'effort d'intégrer une pratique sportive dans votre emploi du temps. Fixez-vous pour objectif de faire 150 minutes d'exercice par semaine, tout ce que vous avez la force de faire, faites-le ^[3] .
• Et tant qu'on y est, ayez une alimentation équilibrée. La malbouffe n'apporte pas à votre corps les nutriments dont il a besoin pour être actif. Un corps qui manque d'énergie peut être la cause de votre état de paresse et d'apathie. Si vous êtes inquiet quant à votre apport en nutriments et à votre niveau d'énergie, consultez un médecin pour faire un bilan.

Habillez-vous en conséquence. Parfois, nous manquons de motivation dans la vie. Nous nous contentons de notre travail, de notre situation, de nos relations et nous moisissons dans notre petit monde, tout en sachant que nous devrions faire des efforts pour évoluer. La façon la plus facile de se mettre sur la voie du changement ? S'habiller différemment.

• Que vous soyez livreur de pizza et aimeriez être homme (femme) d'affaires ou passez vos journées avachi dans votre canapé en rêvant de courir le Marathon de Paris, changer de tenue pourrait changer votre comportement. Si vous ne le croyez pas, pensez-y de cette façon : comment vous adressez-vous à un homme en costume ? Après un certain temps, cet homme en costume se met à vivre dans un monde où l'on s'adresse à lui comme à un homme en costume. Alors, enfilez une tenue de sport et vous vous demanderez bientôt pourquoi vous n'êtes pas en train de faire du sport.

Commencez. Il y a un début à tout, même s'il ne s'agit que de retirer les agrafes des papiers que vous devez classer ou gratter le givre de votre parebrise pour pouvoir prendre l'autoroute. Surpasser l'inertie initiale naturellement ressentie par la plupart d'entre nous face à des situations ou des tâches difficiles vous permettra de vous mettre sur la bonne voie. Vous verrez également petit à petit comment avancer vers votre objectif. Manger votre éléphant bouchée après bouchée vous permettra de prendre de l'élan et vous gagnerez suffisamment de confiance en vous pour rester motivé et trouver les choses moins intimidantes.

• Attendre de la vie qu'elle soit facile n'est pas réaliste, la vie est souvent difficile et parfois même, très difficile. Mais la vie est merveilleuse, surprenante, excitante et pleine d'espoirs. En étant paresseux, vous vous excluez des possibilités que vous offre la vie, ce qui est un comportement autodestructeur. En améliorant votre attitude envers les aléas de la vie et en apprenant à tolérer les choses qui impactent sur vous, vous développerez votre détermination et vous deviendrez plus constructif. Dès que quelque chose vous semble insurmontable, difficile et indésirable, attaquez immédiatement cette tâche. N'y réfléchissez pas à deux fois, ne vous trouvez pas d'excuse, ne l'évitez pas : plongez-vous dans cette tâche.
• La méthode des cinq secondes peut fonctionner pour vous. Lorsque vous êtes stressé ou avez envie de rêvasser, donnez-vous cinq secondes avant de reprendre votre activité. Ceci vous permet d'éviter de tourner en rond et vous maintient occupé.

Prenez votre temps. Il est important de diviser le travail en plusieurs étapes. Plus les étapes seront petites, plus elles seront accessibles et plus elles vous sembleront faisables. En recherchant activement un moyen de réaliser une tâche ou d'atteindre un but qui vous demande de faire preuve de contrôle et de maitrise de vous, vous vous sentirez capable et non menacé. Bien souvent, la paresse nait du sentiment d'être dépassé par les évènements. Vous abandonnez alors avant même d'avoir commencé, car le désordre mental face auquel vous vous trouvez vous semble trop important. Le secret est alors de faire confiance au pouvoir des petites choses.

• Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas alterner les tâches, vous le pouvez et la diversité est essentielle pour maintenir votre intérêt. Cela signifie que vous devrez faire chaque petite tâche séparément, en les séparant de façon claire, au lieu de fouiner à droite à gauche en même temps. Lorsque vous passez d'une tâche à l'autre, arrêtez-vous à un point de rupture, afin qu'il vous soit ensuite facile de reprendre votre travail lorsque vous revenez à cette tâche.
• On dit souvent que les gens qui se plaignent de n'avoir pas suffisamment de temps le perdent de façon bête, comme faire plusieurs choses à la fois. Lorsqu'il est contraint de faire plusieurs choses en peu de temps, le cerveau humain ne fonctionne pas efficacement. En d'autres termes, le multitâche mine nos capacités intellectuelles. Libérez-vous en faisant ce que vous avez à faire en ordre, sans culpabilité.

Apprenez à vous motiver par le discours. Vous serez votre propre coach, votre propre source d'inspiration. Passez à l'action en vous répétant des choses motivantes et en affirmant vos actions. Répétez-vous par exemple « Je veux le faire et je le fais maintenant ! » et « Je ferai une pause lorsque j'aurai terminé cela, et cette pause sera bien méritée ». Au besoin, dites-vous ces choses à voix haute. En donnant de la voix à vos actions, vous vous sentirez motivé.

• Vous réciter un mantra valorisant tout au long de la journée pourrait vous aider à rester motivé. Répétez-vous par exemple « Je peux le faire, je peux le faire ». Vous pouvez également visualiser certaines activités comme si elles étaient accomplies et anticiper ainsi le sentiment de réussite que vous ressentirez.

Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Beaucoup de gens semblent penser qu'il n'est pas bon de demander de l'aide aux autres. Que cette croyance se soit développée suite à une mauvaise expérience passée, une éducation rigide ou un environnement de travail extrêmement compétitif, ce n'est pas une attitude saine vis-à-vis de la vie. Nous sommes des êtres sociables et partager les expériences et s'aider les uns les autres fait partie de notre existence. Passer du moi au nous demande un peu d'entrainement, mais c'est très important pour évoluer et arrêter de se battre seul.

• Parfois, avoir quelqu'un d'autre qui nous tient responsables de nos actions est juste la motivation dont nous avons besoin. Si vous avez du mal à perdre du poids, trouvez un partenaire de sport ! Cette personne vous motivera bien davantage que vous ne pourriez vous motiver vous-même.
• Veillez à vous entourer de gens qui vous soutiennent et vous motivent. Lorsque tout ce que nous connaissons est des relations pesantes, il est facile de comprendre d'où vient notre paresse. Trouvez votre cercle d'amis qui vous aideront à vous sentir bien et demandez-leur de vous soutenir.

Soyez honnête avec vous-même. Levez-vous du canapé jusqu'à ce que ce soit l'heure de faire une pause. Et même si vous vous asseyez un moment, fixez-vous une heure à laquelle vous retournerez à votre tâche ou autre activité, comme lire un livre de cours, faire une lessive ou écrire à un ami, etc. L'autodiscipline implique de faire ce que vous avez à faire, lorsque vous devez le faire, que vous en ayez envie ou non. Qu'importe quand vous commencez votre entrainement, cela restera la leçon la plus difficile à apprendre. Trouvez un équilibre sain entre être indulgent et stricte avec vous-même et faites passer le travail avant le plaisir.

• Les récompenses sont plus agréables lorsque vous devez les attendre et lorsqu'elles sont méritées. Ne vous autorisez pas à regarder la télé pendant 2 heures après 10 minutes de travail. Résistez. Vous vous sentirez mieux sur le long terme.

Complimentez-vous à chaque étape du chemin. Avant d'appliquer ce point avec arrogance, souvenez-vous que ce n'est pas un concours de vanité, il ne s'agit que de maintenir votre motivation. Dès que vous terminez une étape ou atteignez un petit objectif, trouvez un moyen de vous encourager. Accomplir une tâche ou faire un effort vous sera alors chaque fois très agréable.

• Célébrez vos réussites en vous répétant que vous avez bien travaillé. Dites-vous quelque chose comme « Bien joué ! Continue comme ça et tu arriveras bientôt à la fin ! » Puisque les grands succès sont faits de l'accumulation de petits succès (chaque petit succès est héroïque), reconnaissez vos efforts.

Apprenez à vous récompenser pour les petites choses que vous réalisez ou tentez de réaliser. Les récompenses adouciront les tâches et vous aideront à poursuivre vos efforts. Si vous parvenez à faire quelque chose que vous ne parveniez pas à faire la veille ou que vous redoutiez beaucoup, vous méritez une belle récompense. En vous récompensant à chaque petite réussite du chemin, vous renforcez en vous l'idée que vous êtes sur la bonne voie. Choisissez des récompenses simples, mais efficaces, comme une pause prolongée, un film, vous faire plaisir avec un bon dessert (de temps en temps) ou des choses similaires. Laissez les grosses récompenses pour l'objectif final. En utilisant ce système de récompense, vous entrainerez votre esprit à rechercher activement à travailler pour cette récompense.

• Les pauses sont à la fois une récompense et une nécessité. Ne confondez pas le besoin de prendre régulièrement de courtes pauses pour souffler et nourrir votre créativité avec de la paresse.
• Évidemment, le contraire de la récompense est la punition. Les gens répondent mieux aux stimulations positives et il est préférable de s'en tenir aux récompenses. Vous punir pour n'avoir pas atteint vos objectifs se retournera contre vous, en confirmant vos croyances que vous êtes paresseux et bon à rien. C'est absolument inutile.

Notez chaque semaine vos objectifs à accomplir. Une liste hebdomadaire d'objectifs vous aidera à rester concentré et motivé. En avançant, il est inévitable que vos objectifs évoluent. Vous remarquerez également les moyens les plus efficaces de les atteindre. Alors que vos objectifs prennent forme, votre liste devrait évoluer.

• Disposez cette liste un peu partout. Mettez-la en fond d'écran de votre ordinateur. Pour cela, écrivez simplement la liste, faites une capture d'écran et faites-en votre fond d'écran. Fixez-vous des objectifs quotidiens, mensuels et même annuels afin de regarder chaque jour sous un angle différent.

Réalisez que la vie ne consiste pas à compter les couts et les bénéfices. Pour profiter des bénéfices, il y a généralement un prix à payer. La douleur du cout est généralement émotionnelle, souvent physique et parfois psychique. Cette douleur implique souvent un sentiment de solitude ou d'abandon et l'impression que les autres ne sont pas confrontés aux mêmes challenges (ils ont généralement leurs propres challenges, que vous ne connaissez pas). Cette souffrance peut vous mener à éviter la réalité, à vous distraire et à rechercher la sécurité dans votre zone de confort. Pour apprendre à sortir de votre zone de confort, vous devrez faire face à la douleur avant de pouvoir atteindre vos objectifs ^[4] .

• Évaluez si le bénéfice potentiel vaut la peine du cout à payer. Si cela en vaut la peine (et la plupart du temps, cela en vaut la peine), puisez dans votre maturité en constante évolution le courage, l'endurance et la discipline nécessaires pour atteindre vos brillants objectifs. Personne n'atteint quoi que ce soit sans effort et sans sacrifice.

Sachez que le travail vaut la peine. La plupart des experts, des professionnels et des génies admettront facilement que la plupart de leurs réussites sont dues à 99 % d'effort et à 1 % de talent. Le talent sans discipline mène peu de gens vers la réussite : la réussite académique, l'autonomie financière, le sport, les performances artistiques et les relations demandent des efforts et du travail constants et consistants, qui épuiseront émotionnellement et physiquement même les meilleurs d'entre nous. Votre volonté de survivre et de vous épanouir devra se transcrire en une volonté de travailler et de souffrir lorsque cela est nécessaire et utile.

• Vous ne serez jamais un(e) grand(e) homme (femme) d'affaires, un grand coureur, un grand cuisinier ou même bon dans votre travail du jour au lendemain. Vous allez connaitre de nombreux échecs et c'est tout à fait normal. Cela signifie que vous avancez.

Retravaillez votre emploi du temps. Si vous avez trop d'activités et de distractions dans votre vie, cela peut vous empêcher facilement de faire ce qui doit être fait. Revoyez votre emploi du temps en éliminant ce qui est inutile et en déléguant certaines tâches. Concentrez-vous sur vos objectifs et oubliez les distractions.

• Si par exemple vous essayez d'écrire 1 000 mots chaque weekend et que vous n'y arrivez pas à cause de vos activités, envisagez d'en laisser une de côté. En annulant un rendez-vous d'une heure chaque semaine, vous aurez plus de temps pour avancer vers vos buts.

Restez sur le bon chemin. Vous connaitrez des moments difficiles et après une récompense, vous pourriez manquer de motivation pour retourner à votre travail. Dans ces moments-là, vous devrez puiser en vous et vous souvenir de votre objectif. Profitez de vos moments de motivation et attaquez-vous à un nouvel objectif dès que vous en avez terminé avec votre récompense.

• Plus vous repousserez le moment où vous devrez vous remettre au travail après avoir terminé une tâche, plus il vous sera difficile de vous y remettre. Souvenez-vous de ce que vous ressentez lorsque vous êtes absorbé dans votre travail et à quel point il est agréable d'atteindre ses objectifs. Et plus tôt vous vous remettrez au travail, plus vous aurez d'assurance et plus tôt ces sentiments de motivation reprendront le dessus.
• Envisagez de demander de l'aide à quelqu'un. Si par exemple votre but est d'apprendre à jouer du piano, demandez à un ami de suivre vos progrès. Envoyez-lui un texto après chaque cours, et si vous « oubliez » de vous y rendre, demandez-lui de vous envoyer un message pour vous remémorer votre objectif.