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Cet article a été coécrit par Adam Dorsay, PsyD. Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.
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Le bonheur est un excellent objectif à atteindre sur lequel vous devrez travailler tous les jours. Pour être heureux, vous ne devez pas seulement y arriver et y rester, vous devez aussi prendre des décisions au quotidien. Commencez par cultiver plus de positivité dans votre vie et par la vivre d’une manière qui vous convient. Ensuite, passez du temps avec des gens positifs, créez des relations avec les autres et prenez soin de votre corps et de votre esprit. Cependant, vous ne devez pas oublier que certaines maladies mentales comme la dépression peuvent vous donner du mal à être heureux sans suivre de traitement professionnel.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Se créer un état d’esprit positif
Méthode 1
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1Exprimez votre gratitude pour les bonnes choses de votre vie. Vous pouvez changer votre vie en étant reconnaissant(e) pour ce que vous avez. Cela vous aide à vous concentrer sur les choses qui se passent bien et vous vous sentirez moins déprimé. Prenez une ou deux minutes pour profiter des moments positifs. En plus, remerciez les gens gentils avec vous [1] .
- Tenez un journal de la gratitude et faites une liste de trois à cinq choses qui vous rendent reconnaissant tous les jours.
- Dans votre liste de gratitude, vous pourriez inclure « mon chat », « mon travail que j’aime », « mon meilleur ami que je peux appeler à n’importe quel moment », « un lit douillet » ou « de bonnes choses à manger ».
- Lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez jeter un œil à votre journal de la gratitude pour vous sentir mieux.
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2Remplacez les pensées négatives par de l’autosuggestion positive. Les pensées négatives peuvent vous donner du mal à être heureux(se), mais vous pouvez les changer. Lorsque vous en remarquez, remettez en question leur validité. Ensuite, remplacez-les par des pensées positives ou négatives, puis exprimez des affirmations positives tout au long de la journée [2] .
- Imaginons que vous vous preniez à penser : « je suis laid ». Vous pourriez remplacer cette pensée par la chose suivante : « je ne peux pas être laid, car tout le monde est beau à sa façon » ou bien « je suis unique et cela me rend beau. »
- Utilisez des affirmations positives : « je peux le faire », « je me suffis » ou « si j’essaye, j’ai déjà réussi. »
Conseil : discutez avec vous-même de la même manière que vous discuteriez avec votre meilleur ami. Par exemple, si un ami a raté sa présentation au travail, vous lui diriez probablement : « ce sont des choses qui arrivent. Tu feras mieux à la prochaine présentation [3] . »
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3Faites-vous un compliment une fois par jour. Concentrez-vous sur ce que vous faites de bien en vous faisant régulièrement des compliments. Mettez le doigt sur vos meilleures qualités, célébrez vos talents et sachez reconnaitre vos accomplissements. Cela vous aidera à penser de manière plus positive à vous-même [4] .
- Dites : « cette tenue me va bien », « je m’en suis vraiment bien sorti pendant cette présentation », « je suis un bon écrivain » ou « j’aime vraiment faire preuve de compassion envers les autres. »
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4Arrêtez de vous comparer aux autres. Tout le monde est sur son propre chemin, c’est pourquoi il n’est pas juste de mesurer vos progrès en observant ce que les autres ont accompli. Ne vous inquiétez pas de ce que font les autres. Comparez-vous plutôt à la personne que vous étiez dans le passé. Cela vous aidera à mesurer la distance que vous avez parcourue [5] .
- Par exemple, ne vous inquiétez pas si vos amis ont l’air d’avoir déjà avancé plus loin dans leur carrière. Votre heure va aussi venir. Comparez plutôt vos progrès à ce que vous faisiez l’année dernière.
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5Trouvez quelque chose de positif face aux obstacles. Les difficultés et les contretemps font partie de la vie et personne ne peut les éviter. Lorsque vous faites face à un problème, faites de votre mieux pour en trouver le bon côté. Cela peut vous aider à vous sentir mieux et à vous améliorer grâce à ces expériences [6] .
- Par exemple, imaginons que vous avez perdu votre emploi. C’est une expérience très difficile, mais vous pourriez la voir comme une occasion de changer de carrière.
Variation : la vie apporte souvent des expériences difficiles comme la mort d’un animal domestique. Il n’est pas nécessaire de trouver du bon dans toutes les situations. Prenez votre temps pour faire votre deuil et exprimez vos émotions pour vous aider à les faire passer.
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6Utilisez la pleine conscience pour vous concentrer sur le présent. Vous pourriez affecter de manière négative votre humeur en ressassant le passé et en vous mettant la pression à cause de l’avenir. La pleine conscience peut vous aider à rester concentré sur le présent pour éviter des pensées inutiles. Voici plusieurs manières d’y arriver [7] .
- Méditez pendant dix minutes.
- Utilisez vos cinq sens.
- Faites une chose à la fois.
- Concentrez-vous sur la sensation de vos pieds au sol.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Faire de son mieux
Méthode 2
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1Vivez en accord avec vos valeurs personnelles. Si vous ignorez les choses qui vous tiennent à cœur, vous pourriez vous sentir en détresse ou en désaccord avec vous-même. Découvrez vos valeurs personnelles en faisant une liste de choses importantes pour vous, en identifiant les moments où vous vous êtes vraiment senti(e) heureux(se) et en décidant de ce que vous voulez vraiment dans la vie. Ensuite, alignez votre style de vie avec vos valeurs pour devenir la personne que vous voulez être [8] .
- Par exemple, vous pourriez donner de la valeur à l’aide que vous apportez aux autres et à votre côté créatif. Pour vous aligner avec ces valeurs, vous pourriez choisir une carrière d’infirmière et peindre pendant votre temps libre. En plus, vous pourriez prendre des décisions conscientes pour ne pas faire de mal aux autres.
CONSEIL D'EXPERT(E)Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.Psychologue agréé et conférencier TEDx
Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDxIdentifiez ce que vous recherchez dans votre vie, certaines personnes l’appellent le « but » de leur vie. Adam Dorsay, psychologue certifié, explique : « La forme la plus durable de bonheur est la création d’une vie avec un objectif. Prenez le temps de comprendre le but de votre vie ou fixez-vous-le comme objectif si vous ne le savez pas déjà. Vos valeurs et vos forces sont excellentes pour vous guider à la recherche du sens de votre vie. Le questionnaire gratuit en ligne basé sur le travail du Dr Martin Seligman de l’université de Pennsylvanie et du Dr Christopher Peterson de l’université du Michigan est une excellente ressource. Vous le trouverez sur le site de l’institut VIA. »
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2Faites au moins une chose que vous aimez par jour. En vous amusant tous les jours, vous vous aiderez à mieux profiter de la vie. Faites une liste des activités qui vous rendent heureux. Ensuite, prenez le temps tous les jours d’en faire une. Cela peut vous aider à mieux profiter de la vie et à devenir une meilleure version de vous-même [9] .
- Par exemple, vous pourriez vous choisir un loisir, passer du temps avec vos amis, jouer à un jeu, vous promener avec votre animal domestique, prendre un bain chaud, lire un livre, regarder un film, vous rendre à un concert ou essayer une nouvelle recette.
- S’il y a quelque chose que vous avez toujours voulu essayer, faites-le ! Par exemple, vous pourriez suivre des cours pour apprendre à peindre ou regarder des tutoriels en ligne pour apprendre à danser.
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3Identifiez vos forces pour stimuler votre assurance. Il est plus facile de se sentir heureux lorsqu’on est fier de soi et vous pourriez y arriver en sachant reconnaitre vos forces. Faites une liste de vos talents, de vos compétences et de vos connaissances. Ensuite, relisez-la pour vous aider à vous souvenir que vous êtes extraordinaire [10] .
- Vos forces pourraient inclure plusieurs choses, par exemple votre facilité en mathématiques ou votre don en écriture, en chant ou en sport. En plus, vous pourriez aussi avoir des compétences sociales, analytiques ou de pensées critiques. De la même manière, vous pourriez être très créatif(ve) ou capable de travailler en collaboration avec les autres.
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4Travaillez à améliorer vos faiblesses pour les surmonter. Tout le monde a des faiblesses, c’est pourquoi vous ne devez pas vous en vouloir des vôtres. Si vos faiblesses vous ennuient, essayez de les améliorer en apprenant de nouvelles compétences ou en essayant quelque chose de différent. Avec le temps, vous pourriez arriver à vous améliorer [11] .
- Par exemple, imaginons que vous ayez du mal à parler en public. Vous pourriez vous inscrire à un groupe de Toastmasters ou suivre des cours d’improvisation pour vous améliorer.
- De la même manière, vous pourriez ne pas être heureux de votre forme physique. Pour vous améliorer, vous pourriez démarrer un programme d’exercices physiques.
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5Exprimez vos émotions pour ne pas les garder à l’intérieur. Vos sentiments sont très importants, c’est pourquoi vous ne devez pas essayer de les cacher. En ignorant vos émotions, vous pourriez en fait les rendre plus intenses. Choisissez plutôt une manière saine de les libérer. Voici plusieurs options [12] .
- Discutez-en avec quelqu’un.
- Tenez un journal intime.
- Faites quelque chose de créatif.
- Faites de l’exercice physique.
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6Dépensez votre argent sur des expériences plutôt que des choses. Il est amusant d’acheter quelque chose que vous voulez vraiment, mais cela ne va pas vous rendre heureux(se) sur le long terme. Les expériences vont vous apporter plus de bonheur que les choses, c’est pourquoi vous devez dépenser votre argent dans des activités qui vous plaisent ou des voyages. Pour l’apprécier encore plus, faites ces activités avec des proches [13] .
- Par exemple, vous pourriez choisir d’aller jouer au minigolf avec votre nouvelle chemise.
- Vous pouvez continuer à acheter les objets dont vous avez besoin, par exemple un ordinateur pour l’école ou un savon pour garder la peau saine. Ne vous sentez pas coupable d’acheter ce genre de produits.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Construire un système de soutien
Méthode 3
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1Entourez-vous de personnes positives. Vous pourrez améliorer votre humeur en passant du temps avec des gens positifs. Identifiez les gens dans votre vie qui vous aident à vous sentir bien, puis passez plus de temps avec eux. Invitez-les à passer du temps avec vous, envoyez-leur des textos ou organisez des sorties de groupe avec eux [14] .
- Ne croyez pas que vous devez vous séparer de vos amis ou des membres de votre famille négatifs. Essayez plutôt de passer plus de temps avec des gens positifs.
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2Connectez-vous avec les autres pour faire partie d’une communauté. Les humains ont besoin de leur communauté, c’est pourquoi vous vous sentirez plus heureux au contact des autres. Concentrez-vous sur votre connexion avec les autres. Vous pouvez y arriver en vous identifiant à eux, en vous trouvant des points communs ou en faisant preuve d’empathie lorsqu’ils traversent un moment difficile [15] .
- Par exemple, vous pourriez vous trouver des choses en commun avec les autres, même s’ils sont très différents. Vous pourriez par exemple aimer les livres, la nature ou les mêmes programmes télévisés.
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3Rejoignez un club ou un meetup selon vos centres d’intérêt. Si vous voulez rencontrer plus de personnes, vous pouvez vous rendre dans un club ou à des évènements du type meetup pour passer du temps avec les autres. Trouvez un club selon vos centres d’intérêt. Ensuite, apprenez à connaitre les gens que vous y rencontrez pour devenir amis [16] .
- Par exemple, vous pourriez trouver un club centré sur les livres de science-fiction ou un groupe meetup pour les gens qui aiment dessiner.
Conseil : il faut du temps pour développer une amitié, c’est pourquoi vous ne devez pas vous inquiéter si vous avez du mal à vous connecter aux autres au début. Continuez de vous rendre dans les clubs et aux évènements et vous finirez par vous faire des amis.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Prendre soin de son esprit et de son corps
Méthode 4
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1Dormez sept à neuf heures par nuit. Si vous vous sentez fatigué(e), cela pourrait avoir un effet négatif sur votre humeur. En plus, vous allez avoir du mal à vivre votre meilleure vie possible. Pour être sûr de vous sentir au mieux, ajustez vos habitudes de sommeil pour vous endormir plus facilement. En plus, prenez l’habitude de vous coucher à la même heure pour vous endormir plus facilement [17] .
- De bonnes habitudes de sommeil incluent un bain chaud, un changement de vêtements pour vous mettre en pyjama et la lecture d’un chapitre de votre livre préféré avant de vous coucher.
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2Suivez un régime alimentaire équilibré. Les nutriments vous donnent de l’énergie, c’est pourquoi vous pourriez vous sentir mieux en mangeant bien. Consommez des produits frais, des protéines maigres et des glucides complexes pour vous aider à rester en bonne santé. En même temps, évitez les aliments transformés et les encas sucrés, car ils contiennent seulement des calories vides [18] .
- Parmi les sources de protéines maigres, on retrouve le poulet, le poisson, la dinde, le tofu, les noix et les produits de remplacement de la viande.
- Les glucides complexes incluent certains aliments comme les féculents et les céréales complètes.
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3Faites de l’exercice 30 minutes par jour. Les exercices libèrent des endorphines qui vous aident à vous sentir heureux(se). En plus, ils peuvent vous donner de l’énergie et vous aider à vous sentir mieux. Choisissez un type d’exercice que vous aimez pour qu’il vous soit plus facile de le pratiquer tous les jours [19] .
- Par exemple, vous pourriez marcher, courir, danser, aller à la salle de gym, rejoindre une équipe sportive ou nager.
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4Soulagez votre stress pour éviter de vous épuiser. Le stress fait partie de la vie, mais il peut être dangereux si vous en avez trop. Pour vous aider à gérer votre niveau de stress, essayez différentes méthodes pour le soulager et voir laquelle fonctionne au mieux. Ensuite, incorporez ces méthodes à votre vie quotidienne [20] .
- Vous pourriez parler à un ami, faire quelque chose de créatif, colorier dans un cahier de coloriage pour adulte, pratiquer un loisir, tenir un journal, prendre un bain ou jouer avec votre animal domestique.
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5Faites une pause des réseaux sociaux. Les réseaux sociaux peuvent provoquer la peur de rater quelque chose, car ils vous donnent l’impression que tout le monde se débrouille mieux que vous. N’oubliez pas que ce que vous voyez sur les réseaux sociaux est souvent exagéré et vous ne voyez que les meilleurs moments de la vie des gens. En plus, évitez les réseaux sociaux lorsque vous ne vous sentez pas bien [21] .
- Il pourrait être utile d’installer une application qui les bloque pendant une certaine durée tous les jours.
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6Travaillez avec un thérapeute pour plus de soutien. Vous pourriez avoir besoin de plus d’aide pour vous sentir heureux et ce n’est pas un problème. Un thérapeute peut vous aider à changer votre manière de penser et de vous comporter pour améliorer votre humeur. Demandez à votre médecin généraliste de vous conseiller un thérapeute ou cherchez-en un en ligne [22] .
- Vos rendez-vous pourraient couverts par votre assurance, c’est pourquoi vous devriez le vérifier.
Conseil : si vous souffrez d’une maladie mentale, vous allez probablement avoir besoin d’un traitement pour surmonter la dépression. Ne croyez pas que vous devez le surmonter seul(e).
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Conseils
- Tout le monde passe de mauvaises journées. Faites des efforts pour passer plus de bonnes journées que de mauvaises.
- Essayez de vous concentrer plutôt sur des expériences positives au lieu des expériences douloureuses.
- Vivez une vie qui vous rend heureux. Ne vous inquiétez pas de ce que pensent les autres.
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Avertissements
- Si vous souffrez d’une maladie mentale, vous pourriez avoir besoin d’un traitement pour aller mieux. Consultez un médecin ou un thérapeute pour en savoir plus sur vos options de traitement.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
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Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDx
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Catégories: Développement personnel
Résumé de l'articleX
Pour être plus heureux, souriez chaque fois que vous en avez l’occasion (même quand vous ne voulez pas le faire) afin d'être ouvert aux autres et de libérer de l'endorphine, l'hormone du plaisir. Si vous avez une pensée négative, respirez profondément, souvenez-vous que vous êtes intelligent et fort, et motivez-vous. En outre, pour égayer vos journées, appréciez les petites choses de la vie comme regarder une vidéo drôle ou observer l’éclosion d'une fleur. À long terme, fixez-vous de grands objectifs pour repousser vos limites.
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