Comment améliorer vos réflexes

Coécrit par Isaac Hess

Les réflexes sont des réactions musculaires provoquées par des signaux nerveux en réaction à des stimulus extérieurs. Par exemple, si vous voyez une balle qui fonce vers votre tête, votre cerveau envoie des signaux à votre main pour bloquer la balle avant qu’elle puisse vous frapper. De bons réflexes sont utiles pour faire du sport, des exercices ou des activités de la vie quotidienne comme traverser la rue ou conduire un véhicule. Certains individus sont nés avec de bons réflexes et d’autres doivent s’y exercer pour arriver à un temps de réaction plus rapide. Il existe cependant plusieurs techniques que vous pouvez essayer pour améliorer vos réflexes.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Améliorer ses réflexes avec des exercices mentaux

1
Améliorez votre vision périphérique. Un temps de réaction rapide dépend de la connaissance que vous avez de ce qui vous entoure. Vous pouvez renforcer votre capacité à percevoir les obstacles et les objets en mouvement en faisant attention à votre vision périphérique pendant vos activités quotidiennes.
- Regardez par une fenêtre avec une bonne vue et concentrez votre vision sur un objet distant. Continuez de le regarder pendant que vous prenez lentement connaissance des autres objets qui se trouvent tout autour. Faites cet exercice une fois par jour pour élargir votre champ de vision petit à petit. Vous allez prendre l’habitude de remarquer plus d’objets qui se trouvent dans votre champ de vision.
- Renseignez-vous sur des techniques des arts martiaux qui permettent aussi d’améliorer la vision périphérique.
Conseil : lorsque vous vous promenez ou conduisez la voiture, forcez-vous à remarquer les objets qui apparaissent dans votre vision périphérique. Entrainez-vous à nommer les couleurs des cheveux des gens et les modèles des voitures qui passent le plus vite possible.
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Jouez à des jeux vidéos. Ces jeux demandent une bonne coordination main-œil. Vous devez penser et agir rapidement sans aucune pause possible ou vous allez perdre la partie. Des études ont montré que si vous jouez à des jeux vidéos plusieurs minutes par jour, cela peut améliorer vos réflexes. Les jeux FPS et les jeux de rôles demandent souvent une bonne coordination, mais n’importe quel jeu vidéo fera l’affaire ^{[1]
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3
Essayez l’hypnose. Certains individus ont remarqué qu’une technique d’hypnose appelée « programmation neurolinguistique » permet d’améliorer sa conscience d’un objet particulier en procurant la sensation que le temps a ralenti, et que le sujet a plus de temps pour réfléchir. Imaginez un ralenti d’une compétition sportive où on voit le ballon flotter doucement dans les airs pour se diriger vers l’un des joueurs. Évidemment, le ballon ne vole pas au ralenti, mais les adeptes de cette technique affirment qu’il est possible de reproduire cet effet.
4
Entrainez-vous à la pleine conscience. Exercez-vous à la pleine conscience en faisant régulièrement de la méditation ou en vous concentrant sur le moment présent. Faites le vide dans votre tête et essayez de concentrer toute votre attention sur ce qu’il se passe autour de vous. Rejetez les pensées du passé ou du futur et concentrez-vous plutôt sur ce que vous voyez, entendez ou ressentez sur le moment ^{[2]
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Cela vous aidera à améliorer votre conscience de l'environnement pour remarquer plus de choses et réagir plus vite dans certaines situations.

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Améliorer ses réflexes avec des exercices physiques

1
Courez dans la nature. Puisque cela ne demande pas d’équipement spécial ou de partenaire, la course dans les bois est l’une des meilleures façons d’améliorer vos réflexes. Trouvez le sentier le plus proche de chez vous, de préférence sur un terrain varié, et allez courir. Le sol irrégulier et les obstacles inattendus que vous allez rencontrer vont créer une variété de stimulus auxquels votre corps doit répondre rapidement. Plus vous allez courir souvent, plus vos réflexes vont s’améliorer.
- Commencez à courir à une vitesse lente. Au fur et à mesure que vous sentez que vos réflexes s’améliorent, courez plus vite. Les sentiers dans la nature présentent en général un risque de blessure plus élevé, c’est pourquoi il est important de commencer doucement.
- Essayez de varier un peu vos exercices en prenant des sentiers différents. Si vous vous habituez trop à un sentier en particulier, votre cerveau va se souvenir des obstacles et vous n’améliorerez plus vos réflexes.
- S’il n’y a pas tellement de sentiers près de chez vous, courez sur le même, mais dans la direction opposée.
2
Entrainez-vous à rattraper une balle en caoutchouc. Il existe des balles en caoutchouc appelées « reaction ball » qui présentent six côtés et qui rebondissent à des angles inattendus. Vous pouvez en acheter dans certains magasins de sport. Prenez-en une ou une balle en caoutchouc simple et jetez-la contre un mur à l’extérieur.
- Concentrez-vous pour l’attraper lorsqu'elle rebondit vers vous. Une fois que votre temps de réaction s’améliore, jetez-la plus fort et essayez de sauter pour la rattraper.
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Jouez aux osselets. Lorsque vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, jouez aux osselets. Ce jeu classique pour enfants est constitué d’une petite balle et de douze pièces de métal. Commencez en faisant rebondir doucement la balle et en ramassant le plus d’osselets possible. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, essayez de faire rebondir la balle avec plus de vitesse. Vous pouvez aussi étaler les osselets plus loin pour augmenter la difficulté du jeu.
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Jouez à la balle au prisonnier. Pour cet exercice, vous avez besoin d’un ballon en caoutchouc ou en mousse et d’un ami. Tenez-vous devant un mur, par exemple dans une salle de gym ou dehors devant un bâtiment. Demandez à votre partenaire de lancer le ballon vers vous depuis une certaine distance (en général trois mètres) pour essayer de vous toucher. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, demandez à votre partenaire de la lancer plus fort et de plus près.
- Pour rendre cet exercice plus difficile, demandez à un deuxième ami de jeter une autre balle tout de suite après le premier.
- Demandez-leur aussi de vous empêcher de prédire leurs lancers, par exemple en faisant semblant de lancer, en lançant à des angles différents, etc.
- La balle au prisonnier en équipe est aussi une excellente façon d’améliorer vos réflexes. Entrainez-vous à rattraper les balles et à taper dans celles qu’on vous envoie.
5
Essayez le pingpong. C’est un excellent sport si vous voulez améliorer vos réflexes et votre coordination main-œil. Vous trouverez des tables à des prix abordables en ligne ou dans de nombreux magasins de sport. Autrement, vous pouvez aussi rejoindre un club de tennis de table dans votre région qui vous permet de jouer contre des adversaires différents et de relever des défis plus difficiles pendant que vous améliorez vos réflexes ^{[3]
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Si vous n’avez jamais joué au pingpong auparavant, vous devriez rejoindre un club ou un groupe, car d'autres joueurs vous aideront à comprendre les bases du jeu, y compris la forme et les compétences nécessaires.
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Choisissez un sport à pratiquer régulièrement. De nombreux sports comme le hockey, le tennis, le badminton et d’autres qui se jouent avec un accessoire sont d’excellentes activités pour vos réflexes. Trouvez une activité sportive où vous devez manipuler un objet, par exemple une balle, avec un accessoire, par exemple une raquette ou une crosse. Ces sports demandent généralement des réactions rapides et ils peuvent vous aider à obtenir de meilleurs réflexes et une meilleure prise de conscience de la situation ^{[4]
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Améliorez vos réflexes au combat. Si vous pratiquez un sport de combat comme le karaté ou la boxe, l'entrainement lent peut être un excellent moyen de travailler la mémoire de vos muscles afin de pouvoir effectuer ces mouvements plus vite à l'avenir. Répétez vos mouvement lentement et précisémment avec un partenaire. Une fois qu'ils deviennent automatiques, accélérez progressivement.
- Que vous vous entrainiez lentement ou à vitesse normale, il est important que vous restiez détendu. Avant de commencer, faites un peu de méditation ed des exercices de respiration profonde, cela vous aidera à rester concentré.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Prendre soin de soi

1
Mangez des aliments nutritifs. Il est essentiel de garder votre corps et votre cerveau en forme pour avoir des réflexes plus rapides. Les aliments riches en sucres raffinés et en graisses trans vont vous faire fonctionner au ralenti. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de glucides complexes et de graisses saines.
- Les aliments complets comme les fruits à coque, les poissons, les baies, les légumes verts et l’ail permettent d’améliorer les fonctions cognitives ^{[5]
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- Assurez-vous de boire aussi beaucoup d’eau, car la déshydratation peut aussi vous rendre plus léthargique et diminuer les réflexes.
2
Dormez suffisamment. Selon les médecins, le sommeil permet d’obtenir des réflexes plus rapides et de meilleures performances. Votre corps et votre cerveau ralentissent lorsque vous vous sentez somnolent, ce qui amène à de mauvais réflexes. Ils seront beaucoup plus rapides si vous êtes bien reposé après sept ou neuf heures de sommeil.
- Une bonne nuit de sommeil est faite de quatre à cinq cycles de sommeil, chacun consistant en une période de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Toutes ces périodes s’ajoutent et devraient faire entre sept et neuf heures de sommeil.
- Si vous n’avez pas bien dormi la nuit précédant une course ou un match important, prenez quelques heures pour faire la sieste avant pour vous aider à être plus réactif lorsque ce sera le moment.
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Envisagez de prendre des compléments alimentaires. Certains d’entre eux sont connus pour améliorer les réflexes. Le ginseng, le ginko, la vitamine B12, la vitamine C et les omégas-3 sont présents dans des compléments alimentaires qui peuvent être efficaces pour améliorer les fonctions cognitives et les temps de réaction.

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Conseils

N’oubliez pas que plus vous vous entrainez à répéter un mouvement, plus il va se transformer en réflexe. Si vous voulez vous améliorer à rattraper une balle, la meilleure façon d’y arriver est de vous exercer, sans arrêt, jusqu’à ce que vous puissiez l’attraper sans y penser.
Si vous vous faites des bleus facilement, demandez à votre partenaire de tir au prisonnier de lancer le ballon près de vous, pas sur vous. Vous pourrez toujours vous en écarter et vous entrainer à améliorer vos temps de réaction.
Assurez-vous d’avoir les bonnes chaussures avant d’aller courir sur un sentier de terre. Vous pouvez acheter des chaussures spécialement conçues, mais dans des conditions météorologiques normales, une paire de chaussures de course devrait suffire.
Exercez-vous à rattraper une balle avec un partenaire ou un ami et utilisez-en une en caoutchouc pour vous aider à bouger plus vite.

Avertissements

Demandez conseil à votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires, car certains ne doivent pas être pris par des gens atteints de certaines maladies.
Vous pourriez aussi envisager de porter des lunettes de protection lorsque vous faites des exercices avec des balles.