Comment oublier le passé, vivre l’instant présent et ne pas penser au futur

Le fait de penser sans cesse au passé ou de se concentrer sur le futur peut vous faire perdre de vue l'instant présent. Vous vous rendrez probablement compte que vous avez passé votre vie sans profiter de l'instant présent. Si vous constatez que vous ressassez trop des drames ou des évènements passés ou si vous vous inquiétez encore trop de votre avenir, il y a quelques techniques qui peuvent vous aider à vivre pleinement votre vie en profitant de l'instant présent.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Arrêter de se soucier du passé et du futur

  1. Image intitulée Forget the Past, Live in the Present and Not Think About the Future Step 1
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    Exprimez ce que vous ressentez à propos du passé. Quel que soit l'évènement passé que vous ressassez, vous aurez probablement besoin d'exprimer ce que vous ressentez avant de pouvoir passer à autre chose, et ce que vos sentiments soient bons ou mauvais. Vous avez peut-être vécu des expériences douloureuses autrefois, mais vous pourriez aussi avoir de bons souvenirs. Le fait d'exprimer vos sentiments refoulés, peu importe qu'elles soient bonnes ou mauvaises, peut vous aider à oublier le bon vieux temps et vous concentrer sur l'instant présent.
    • Parlez à un proche ou à un de vos amis de ce que vous ressentez. Vous pouvez aussi parler à un conseiller.
    • Essayez d'écrire ce que vous ressentez par rapport à votre passé. Vous pouvez tenir un journal ou écrire une lettre à quelqu'un qui vous a fait du mal (mais ne l'envoyez pas !).
    • Même si vous ressassez aussi les bons souvenirs, cela peut vous amener à perdre toute connexion avec l'instant présent. Vous pouvez vous retrouver à passer le temps à idéaliser le passé ou à espérer que les choses restent inchangées, au lieu de vous concentrer à améliorer le moment présent [1] .
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    Pardonnez et oubliez. Le fait de passer votre temps à trouver quelqu'un d'autre à tenir pour responsable de vos blessures antérieures peut nuire à votre présent. Au lieu de vous focaliser sur ceux qui vous ont fait du mal, pardonnez-les. Focalisez-vous sur le présent et oubliez toutes les reproches ou toutes les blessures que vous avez subies. S'il y a une personne qui vous a fait du mal par le passé, pardonnez-lui et oubliez. Le fait de ruminer la douleur ne fera aucun mal à la personne qui vous a blessé, mais cela vous amènera plutôt à rester coincé dans le passé [2] .
    • Si possible, écrivez une missive ou parlez à la personne de ce qu'elle vous avait fait autrefois. Vous n'êtes pas tenu d'envoyer la lettre, mais cela vous aidera à arrêter de la blâmer pour ce qui s'était passé, en vous permettant d'évoluer avec le temps et d'être heureux [3] [4] [5] .
  3. Image intitulée Forget the Past, Live in the Present and Not Think About the Future Step 3
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    Concentrez-vous sur les évènements heureux. Si le fait d'exprimer ce que vous ressentez à propos du passé ne fonctionne pas, concentrez-vous sur les évènements heureux. Vous ne pouvez changer le passé ni prédire l'avenir, arrêtez donc de vous attarder là-dessus. Pensez dès maintenant à de bonnes choses.
    • Si vous avez du mal à y arriver, trouvez-vous un point de référence. Par exemple, créez un lieu de bonheur qui d'après vous est en relation avec votre vie actuelle, un peu comme l'endroit où vous allez vous recueillir pour lire de temps en temps. Si vous vous surprenez à trop penser à l'avenir ou à ressasser vos antécédents, imaginez tous les bons moments que vous avez eus jusque-là ou imaginez-vous être en train de prendre du bon temps dans ce lieu confortable [6] [7] .
  4. Image intitulée Forget the Past, Live in the Present and Not Think About the Future Step 4
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    Bloquez vos souvenirs. Si vous aviez tout essayé et que rien n'a fonctionné, essayez de bloquer ou de mettre de côté vos souvenirs. Avec le temps, cela peut vous aider à oublier vos mauvais souvenirs. De plus, le fait de repousser les mauvais souvenirs dans votre esprit vous aidera à vivre plus facilement votre vie. Imaginez-vous être en train d'enfermer tous vos soucis dans une pièce et d'en verrouiller la porte. La visualisation sera d'une grande aide, surtout si les inquiétudes et les souvenirs qui vous rongent sont puissants [8] .
    • Des études ont montré que la suppression est une technique que vous pouvez maitriser et qui peut vous aider à vous libérer des souvenirs ou des ruptures du passé. Plus vous y avez recours, plus vous la maitrisez. Chaque fois que les mauvais souvenirs refont surface, reléguez-les dans votre tête. Entrainez-vous à les oublier et faites l'effort de ne plus y penser [9] .
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    Apprenez à gérer votre anxiété à propos du futur. Chaque fois que vous êtes inquiet à propos du futur, Souvenez-vous que vous ne pouvez changer que le présent et concentrez-vous sur cela. Faites plutôt une liste de tout ce sur quoi vous pouvez vous focaliser et qui a rapport au présent. Pensez au livre que vous n'avez pas fini, au temps qu'il ferait à Hawaï à cette époque de l'année ou à tout autre scénario pouvant vous empêcher de penser à l'avenir. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer, plutôt que sur ce qui est immuable.
    • Si vous traversez une mauvaise période, établissez un lien étroit avec tout ce que vous aimez actuellement et qui pourrait vous aider à rester concentré. Gardez une copie du livre que vous lisez. Ayez sur vous une image de l'endroit que vous aimez et contemplez-la lorsque vous aurez besoin de vous ressourcer.
    • Il vous faudra vous entrainer avant d'arriver à trouver des exemples et des idées qui ne vous amèneront pas à vous inquiéter pour l'avenir. Continuez juste à vous entrainer et vous y arriverez [10] [11] .
  6. Image intitulée Forget the Past, Live in the Present and Not Think About the Future Step 6
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    Faites-vous aider. Si ces techniques n'ont pas fonctionné, vous devriez vous faire aider afin de surmonter votre passé, de moins vous en faire pour votre avenir et de vous concentrer sur le présent. Trouvez un professionnel de la santé mentale dans votre région. Vous pouvez demander à votre docteur, à des amis ou à des proches de vous recommander quelqu'un. Il existe différentes catégories de professionnels de la santé mentale, notamment les psychiatres, les psychologues, les thérapeutes et les conseillers. Ils sont suffisamment compétents pour suggérer à leurs patients des moyens de gérer leur problème, afin qu'ils deviennent constructifs et plus productifs dans leur vie quotidienne en se focalisant sur le présent.
    • N'ayez jamais honte de demander de l'aide. Votre bienêtre mental est très important et vous ne devez pas vous sentir embarrassé à l'idée de demander de l'aide. C'est une pratique tout à fait courante, et ces professionnels sont là pour vous aider [12] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Gérer un traumatisme passé

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    Reconnaissez que le traumatisme est différent d'un mauvais souvenir. Le traumatisme entraine des effets physiologiques et psychologiques qui sont similaires à l'anxiété et à une grande peur dans le présent, comme si l'évènement traumatique ne s'est jamais produit. Les mauvais souvenirs font naitre des émotions telles que la culpabilité et la tristesse, mais elles ne modifient pas vos perceptions de la même manière qu'un traumatisme aigu.
    • Le traumatisme doit être guéri d'une façon spécifique et requiert généralement la présence d'un professionnel.
    • Les symptômes d'un traumatisme peuvent parfois mettre des années à apparaitre. Vous pourriez avoir des flashbacks, des pensées dérangeantes, des cauchemars, des phobies ou des pensées dépressives à cause d'un évènement qui vous avait traumatisé.
    • Le processus pour arriver à guérir d'un traumatisme passé peut être lent et il peut être difficile d'arrêter d'y penser pendant un moment. Dites-vous juste que si vous continuez à y travailler, les choses iront mieux.
  2. Image intitulée Forget the Past, Live in the Present and Not Think About the Future Step 8
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    Faites-vous aider par un(e) thérapeute ou un groupe d'assistance. Recherchez un conseiller ou un programme spécialisé en la matière. Vous êtes responsable de votre guérison, ainsi que de la façon et du moment de la rendre effective. Quelle que soit la façon dont vous décidez de poursuivre votre traitement, votre programme devrait inclure les points suivants.
    • Le renforcement. Votre guérison est une occasion pour vous de reprendre le contrôle de votre vie. Même s'il est important de vous faire guider, vous devez prendre en main votre guérison. Si votre conseiller vous suggère quelque chose qui vous incommode ou que vous n'êtes pas prêt à faire, ne le faites pas.
    • La validation. L'expérience vécue pourrait avoir été minimisée ou écartée au fil des années. Votre conseiller ou votre groupe de soutien pourrait valider ce qui vous est arrivé ainsi que la façon dont le traumatisme a affecté votre vie.
    • La connexion. Le fait de subir un traumatisme peut vous isoler. Le fait de discuter avec d'autres personnes et de partager votre histoire avec des gens qui vous comprennent peut vous amener à vous sentir à nouveau connecter à ces derniers.
  3. Image intitulée Forget the Past, Live in the Present and Not Think About the Future Step 9
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    Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance. Parler de ce qui vous est arrivé est une étape importante de la guérison. Choisissez quelqu'un de gentil et de patient qui pourra surtout comprendre l'importance de votre expérience. Si une personne vous dit, « c'est bon, n'y pense plus », « passe l'éponge », « ce n'est pas si mal », elle n'est pas la mieux indiquée pour vous.
    • Vous pourriez avoir besoin de raconter à plusieurs reprises votre expérience. Veillez à ce que votre interlocuteur comprenne que c'est important. Il est bien de se libérer une fois, mais il vous faudra vous remémorer l'évènement et en reparler.
    • Si vous n'avez personne en qui vous avez confiance et qui est suffisamment proche de vous, contactez quelqu'un que vous appréciez vraiment. Demandez-lui de faire quelque chose d'amusant et s'il y arrive, invitez-le à faire quelque chose d'autre plus tard. Passer du temps avec cette personne peut vous aider à commencer une relation.
    • Sachez que le fait de parler de votre traumatisme à quelqu'un peut l'amener à subir un traumatisme vicariant qui n'est autre que la manifestation des symptômes dudit traumatisme, après avoir écouté votre histoire. Essayez de ne pas vous fâcher si votre confident n'est pas disponible tous les jours pour vous. Les amis et les proches constituent un bon point de départ, mais au cas où vous auriez besoin de plus d'assistance, un conseiller en la matière est suffisamment formé pour ne pas subir ce type de traumatisme.
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    Dressez une liste des choses à faire pour prendre soin de vous-même. Il peut être difficile pour vous de penser à des moyens de vous renforcer alors que vous passez par de mauvais moments. Écrivez sur une liste toutes les choses qui vous rendent heureux et collez-la quelque part où vous pouvez facilement y avoir accès.
    • Faites quelque chose de créatif, comme la broderie, la menuiserie, le dessin, la peinture.
    • Faites de l'exercice. Vous n'êtes pas obligé de faire des activités intensives. Vous pouvez juste faire une promenade dans votre quartier ou essayer la natation, la dance, la marche, le jogging ou toute autre activité qui vous fasse bouger.
    • Jouez avec vos enfants ou avec votre chien. Cela peut avoir un effet très relaxant et vous vous sentirez bien mieux dans votre peau.
    • Chantez en douceur ou faites-le à tue-tête. Remplissez vos poumons d'air frais et chantez votre chanson préférée.
    • Portez des vêtements qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Mettez votre chemise préférée ou un accessoire que vous appréciez particulièrement.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Devenir attentif au présent

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    Soyez conscient(e) de tout ce qui vous entoure. Arrêtez de vous précipiter et de laisser votre esprit être coincé dans le passé. En lieu et place, faites attention à tout ce qui vous entoure, que ce soit une création humaine ou une œuvre de la nature. Faites l'effort d'accorder de l'attention à chaque aspect de votre vie actuelle.
    • Par exemple, faites une promenade et observez tout ce qui vous entoure. Si vous vous retrouvez en plein air, regardez le sol, les arbres, la nature, etc. Ressentez la brise qui caresse votre peau. Si vous êtes à l'intérieur d'une maison, observez la couleur des murs, faites attention à toutes les sonorités qui vous parviennent ou à l'effet de la terre sous vos pieds. Cela vous permettra de rester concentré sur le présent et de ne pas perdre de vue ce qui vous entoure [13] .
  2. Image intitulée Forget the Past, Live in the Present and Not Think About the Future Step 12
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    Calmez-vous. Les gens agissent souvent avec précipitation lorsqu'ils passent d'une étape à une autre. Allez-y doucement et profitez de tout ce que vous faites, même si cela vous ennuie. Par exemple, faites attention à la façon dont vous vous comportez lorsque vous mangez un morceau. Prenez quelques raisins et observez-les attentivement. Faites attention à leur taille ainsi qu'à leur forme. Mangez-en une et évaluez le gout. Savourez le gout sucré sur votre langue et la valeur nutritive que le fruit vous apporte.
    • Il est normal de ne pas être très excité par tout ce qui vous arrive quotidiennement. Si vous devez gérer un projet que vous n'aimez pas au boulot ou si vous devez accomplir une obligation que vous n'aimez pas, c'est normal de vous sentir ainsi. Cependant, au lieu de vous presser d'en finir avec cela, pensez à ce que vous faites chaque jour et vivez cette expérience [14] .
  3. Image intitulée Forget the Past, Live in the Present and Not Think About the Future Step 13
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    Changez votre routine. S'accrocher à une routine est une façon inconsciente de s'enliser toujours dans le passé. Vous faites peut-être la même chose à la même heure au même jour de la semaine. Même si la routine peut être réconfortante, elle peut vous amener à vous sentir coincé et à oublier tout ce qui a rapport au présent. Changez plutôt de routine. Rendez-vous au travail en prenant un autre chemin ou allez à un autre arrêt de bus.
    • De tout petits changements peuvent vous aider à rompre avec votre quotidien. Apportez de petites modifications à ce que vous mangez. Intégrez tous les jours de nouveaux mots à votre vocabulaire. Tout ce qui peut vous faire remarquer ce que vous faites quotidiennement vous aidera à profiter de l'instant présent, au lieu de vivre dans le passé ou le futur [15] .
    • Si vous n'avez pas envie de modifier votre routine ou si vous ne pouvez tout simplement pas le faire, faites plus attention à tout ce que vous faites pendant vos journées. Faites plus attention au gout de votre flocon d'avoine ou à l'aspect du paysage qui défile depuis votre voiture [16] .
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    Soyez plus attentif(ve) aux moments calmes. Il y a presque tous les jours un moment où vous aurez à attendre quelque chose. Vous pourriez être dans un feu rouge ou être en train de faire la queue dans une boutique. Au cours de ces moments, résistez à l'envie de regarder l'écran de votre téléphone et faites plutôt attention à ce qui vous entoure. Accordez de l'attention à votre entourage au lieu de perdre du temps à grogner en espérant que le feu passe vite au vert ou que la file d'attente soit moins longue.
    • Il s'agit là d'excellents moments pour profiter de simples petites choses. Évitez de vous servir de votre téléphone pour passer le temps. Regardez plutôt tout ce qui vous entoure. Entamez une conversation avec quelqu'un dans la file d'attente ou souriez à une personne tout simplement.
    • Continuez à essayer plusieurs choses, jusqu'à ce que vous trouviez une façon de rester focalisé sur le présent [17] .
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    Servez-vous de petites choses comme rappel. Un autre moyen pour penser sans arrêt à vous focaliser sur l'instant présent, surtout si vous n'avez pas d'expérience en la matière, est d'avoir un message de rappel. Attachez une corde à votre poignet, vernissez l'un de vos ongles ou portez votre montre à l'envers. Que cet objet vous serve de rappel.
    • Chaque fois que vous voyez l'objet de rappel, prenez quelques secondes pour vous focaliser sur le paysage, les odeurs et les sons qui vous entourent. Cela vous aidera à rester focalisé sur le présent et à ne pas vous plonger dans le passé ou à réfléchir au futur [18] .
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    Concentrez-vous sur le travail à faire. Au lieu d'agir de façon insensée, prenez votre temps pour réaliser correctement quelque chose. Impliquez-vous dans un devoir de rédaction donné à l'école, dans un projet professionnel ou dans vos tâches ménagères. Occupez-vous au point où aucune pensée sur le passé ou le futur ne puisse vous atteindre.
    • Il est plus facile d'y arriver si vous ne faites pas plusieurs choses à la fois. Faire plusieurs choses à la fois vous amène à perdre le fil de ce que vous faisiez et à penser à autre chose.
    • Essayez d'aller à un rythme plus lent. Cela vous permettra de vous concentrer sur les actions que vous posez en ce moment-là [19] [20] .
  7. Image intitulée Forget the Past, Live in the Present and Not Think About the Future Step 17
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    Méditez. La méditation est l'un des meilleurs moyens de se focaliser sur l'instant présent. L'objectif de la méditation est de mettre toutes les pensées de côté, notamment vos inquiétudes vis-à-vis du passé et du présent et de vous focaliser sur le moment où vous commencez à méditer.
    • Pour commencer, inspirez et expirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration. Videz votre esprit et focalisez votre attention sur le bruit de votre respiration. À la fin, vous n'aurez rien d'autre en tête.
    • Il faut du temps et de l'entrainement pour bien méditer. N'abandonnez pas, si vous n'êtes pas arrivé à expérimenter correctement ce moment « zen » dès le début ou même au bout de quelques mois. Continuez à vous exercer et vous commencerez plus tard par profiter au maximum des avantages (principaux) de la méditation [21] [22] .
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Références

  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  2. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  3. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201002/how-forgive-others
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
  6. ↑ http://harvardmagazine.com/2007/01/the-science-of-happiness.html
  7. ↑ http://consumer.healthday.com/encyclopedia/holistic-medicine-25/holistic-medicine-news-383/positive-psychology-a-new-approach-to-mental-health-648414.html
  8. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  9. ↑ http://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
  1. ↑ http://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
  2. ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
  3. ↑ http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brainstorm/200812/back-the-present-how-live-in-the-moment
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brainstorm/200812/back-the-present-how-live-in-the-moment
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brainstorm/200812/back-the-present-how-live-in-the-moment
  7. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brainstorm/200812/back-the-present-how-live-in-the-moment
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brainstorm/200812/back-the-present-how-live-in-the-moment
  10. ↑ http://www.rd.com/health/wellness/10-steps-to-mindfulness/
  11. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200810/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
  12. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brainstorm/200812/back-the-present-how-live-in-the-moment
  13. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/

À propos de ce wikiHow

Annie Lin, MBA
Coécrit par:
Annie Lin, MBA
Accompagnatrice personnelle et professionnelle
Cet article a été coécrit par Annie Lin, MBA. Annie Lin est la fondatrice de New York Life Coaching, un cabinet d’accompagnement personnel et professionnel situé à New York City. Annie réunit plus de 10 000 heures d'expérience en coaching et son travail a été présenté dans Elle Magazine, NBC News, New York Magazine et BBC World News. Elle propose des services à titre individuel ou pour des groupes, en se concentrant sur l’évolution professionnelle, les relations, le bienêtre émotionnel et le développement personnel. Elle est titulaire d'un master en administration des affaires obtenu auprès de l'université Oxford Brooks. Cet article a été consulté 46 429 fois.
Catégories: Soin et style de vie
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