Comment utiliser l'acupression pour perdre du poids

Coécrit par Karina Klimtchuk, L.Ac., DACM, Dipl. OM

Dans l'acupression chinoise traditionnelle, une pression ferme est appliquée sur plusieurs points du corps pour soulager des troubles médicaux. Cette technique peut être utilisée pour aider à la perte de poids en stimulant des points du corps qui peuvent soulager la pression exercée sur le système digestif. Vous pourriez arriver à atteindre vos objectifs en apprenant à utiliser l'acupression pour votre perte de poids, en même temps qu'un régime alimentaire sain et des exercices physiques.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Appliquer une pression sur les points qui permettent de perdre du poids

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Commencez par appliquer une pression sur les points d'acupression qui se trouvent près de l'oreille. Posez votre pouce directement devant le morceau de chair triangulaire qui se trouve sur le devant de chaque oreille. Vous devez utiliser votre pouce, car il recouvre la plus grande partie de la zone et permet d'influencer les trois points qui s'y trouvent.
- Vous pouvez aussi trouver le point en plaçant votre doigt contre votre mâchoire et en ouvrant et fermant la bouche. Trouvez le point où se situent le plus de mouvements dans votre mâchoire.
- Appliquez une pression moyenne et constante pendant trois minutes pour contrôler votre appétit et votre faim ainsi que pour améliorer votre digestion.
- Si vous ne voulez utiliser qu'un seul point, utilisez les points de l'oreille. C'est la seule partie du corps où il est possible de trouver trois points d'acupression ou plus qui contrôlent la faim et l'appétit ^{[1]
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  Source de recherche}.
- Les points d'acupression SI19, TW21 et GB2 se trouvent près de l'oreille. Ce sont les points qui ont été le plus étudiés pour perdre du poids ^{[2]
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  Source de recherche
  Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720.}^{[3]
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  Source de recherche
  Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720.}.
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Appliquez une pression sur d'autres points d'acupression pour vous aider à perdre du poids. Il existe de nombreuses variétés de points qui peuvent vous aider à perdre du poids.
- Le GV26 se situe entre la lèvre supérieure et le nez, dans le creux (le philtrum). Appliquez-y une pression moyenne pendant cinq minutes deux fois par jour. Ce point peut vous aider à réduire votre appétit et à contrôler votre faim.
- Le point Ren 6 se trouve directement sous le nombril. Utilisez votre index et votre majeur pour masser ce point de haut en bas pendant deux minutes, deux fois par jour. Cela peut vous aider à améliorer votre digestion.
- Le point ST36 se trouve à 5 cm en dessous de la rotule, légèrement décalé vers la partie extérieure de la jambe. Appliquez une pression sur ce point pendant une minute en utilisant votre index. Vous saurez que vous êtes au bon endroit en pliant le pied, vous devriez être capable de sentir que votre muscle bouge sous votre doigt. Appuyez sur ce point deux minutes par jour. Cela permet de prendre soin du fonctionnement de l'estomac.
- Le point LI11 se trouve sur le côté intérieur du creux du coude, près de la partie extérieure du coude. Ce point stimule le fonctionnement des intestins en éliminant l'excès de chaleur et l'humidité indésirable du corps. Utilisez votre pouce pour appliquer une pression sur ce point une minute par jour.
- Le point de pression SP6 se trouve à 5 cm au-dessus de la cheville, sur le côté intérieur de la jambe et derrière l'os. Appliquez une pression sur ce point pendant une minute tous les jours en vous servant de votre pouce. Relâchez lentement la pression. Ce point permet d'équilibrer les fluides.
- Les points de tristesse abdominale se situent sous la dernière côte en ligne droite depuis les lobes des oreilles ^{[4]
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  Source de recherche
  Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults : A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.}. Appuyez sur ce point sous chacune des côtes pendant cinq minutes par jour. Cela peut vous aider à soulager les indigestions.
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Essayez différents points si ceux-ci vous mettent mal à l'aise ou si vous n'obtenez pas le résultat escompté. Sachez reconnaitre ce que vous ressentez et la façon dont vous répondez à la pression. Chaque personne y répond de manière unique, selon sa situation. N'en faites pas trop !
- Vous pouvez utiliser ces points d'acupression jusqu'à ce que vous atteignez votre poids idéal, puis continuez pour maintenir votre poids.
- Il n'existe pas d'effets secondaires négatifs connus à l'acupression.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Combiner un régime sain et des exercices physiques à l'acupression

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Suivez un régime anti-inflammatoire. Certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids. En général, on les connait sous le nom d'aliments « anti-inflammatoires », qu'on utilise, car le surpoids est considéré comme un trouble inflammatoire ^{[5]
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Source de recherche}^{[6]
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Source de recherche}. Pour suivre ce régime, vous devez consommer le plus d'aliments biologiques possible. Ceux-ci ne contiennent pas de pesticides ou de produits chimiques, comme des hormones et des antibiotiques, qui pourraient faire augmenter votre risque d'inflammation.
- Limitez la quantité d'aliments transformés et emballés que vous consommez. Vous devriez limiter la quantité d'additif et de conservateurs que vous consommez, car ils provoquent une augmentation des inflammations chez les personnes qui y sont sensibles.
- Il va vous falloir peut-être un peu de pratique et d'organisation, mais plus vous cuisinerez des aliments frais et complets qui n'ont pas été transformés (et qui contiennent alors encore toutes les vitamines, sels minéraux et autres nutriments), plus vous serez en bonne santé.
- En règle générale, retenez que si l'aliment est trop blanc, par exemple le pain, le riz, les pâtes, etc., c'est qu'il a été transformé. Consommez plutôt du pain complet, du riz brun et des pâtes complètes.
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Augmentez la quantité de légumes et de fruits dans votre régime alimentaire. Environ deux tiers des aliments que vous mangez doivent être des fruits, des légumes ou des céréales complètes ^{[7]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}. Les fruits et les légumes contiennent un taux élevé d'antioxydants, ce qui permet de faire diminuer l'inflammation.
- Choisissez des fruits et des légumes de couleur vive, car ils contiennent beaucoup d'antioxydants. Cela inclut les baies (comme les myrtilles et les framboises), les pommes, les prunes, les oranges et les agrumes (la vitamine C est un antioxydant important), les légumes à feuilles vertes, les courges d'été ou d'hiver et les poivrons.
- Il vaut mieux en acheter des frais, mais vous pouvez aussi utiliser des légumes ou des fruits congelés.
- Évitez de manger les légumes avec une sauce crémeuse qui pourrait apporter plus de graisses dans votre alimentation.
- Évitez les fruits qui contiennent du sucre ou des sirops (avec des sucres additionnels).
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Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation, car les fibres permettent de faire baisser l'inflammation. Vous devriez arriver à consommer entre 20 et 35 grammes de fibres par jour. Voici quelques aliments riches en fibres.
- Les céréales complètes comme le riz brun, le boulgour, le sarrasin, l'avoine, le millet et le quinoa.
- Les fruits, en particulier ceux que vous mangez avec la peau comme les pommes, les poires, les dattes, les raisins, les baies de toutes sortes.
- Les légumes, surtout les légumes à feuilles vertes (comme les épinards, les feuilles de moutarde, le chou cavalier, la blette, le chou frisé), les carottes, les brocolis, les choux de Bruxelles, le bok choy, les betteraves.
- Les haricots et les autres légumineuses comme les pois, les lentilles et toutes les sortes de haricots (blancs, noirs, de Lima).
- Les graines comme celles de la citrouille, du tournesol et le sésame ainsi que les fruits secs comme les amandes, les noix de pécan, les noix et les pistaches.
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Limitez votre consommation de viande rouge. En fait, essayez de limiter la quantité de viande que vous mangez en général. Si vous mangez du bœuf, assurez-vous qu'il est maigre et de préférence nourri à l'herbe, car sa viande contiendra alors un taux naturel d'omégas-3 et d'omégas-6. Si vous mangez de la volaille, assurez-vous qu'il ne reste plus la peau et qu'elle a été élevée sans hormones ou antibiotiques (il en va de même pour la viande rouge).
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Limitez votre consommation de graisses trans ou saturées. Les médecins recommandent pour votre santé générale d'éviter les graisses trans et de limiter votre consommation de graisses saturées à moins de 7 % de vos apports journaliers en calories. Il est facile d'éviter les graisses saturées en arrêtant d'utiliser du beurre, de la margarine ou de la matière grasse lorsque vous cuisinez.
- Utilisez de l'huile d'olive ou de colza à la place.
- Retirez la couche de graisse sur les viandes que vous mangez.
- Évitez les aliments avec des « graisses partiellement hydrogénées ». Ils pourraient contenir des graisses trans même si l'étiquette indique qu'il n'en contient pas.
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Augmentez la quantité de poisson que vous mangez. Le poisson est une bonne source de protéines et contient des quantités saines d'omégas-3. Une augmentation de vos apports en omégas-3 vous permet de diminuer les inflammations dont vous souffrez. Le saumon, le thon, la truite, les sardines et le maquereau sont de bons exemples de poissons qui contiennent beaucoup d'omégas-3.
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Assurez-vous de n'y inclure que des glucides complexes. Si vous évitez les aliments transformés, vous n'avez en fait inclus que des glucides complexes. La digestion permet de casser les glucides en glucides plus simples. Une grande quantité de glucides simples peut faire augmenter le taux d'inflammation.
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Commencez à faire de l'exercice régulièrement. La seule façon de vraiment perdre du poids et de ne pas en reprendre est de manger bien, de manger moins et de faire de l'exercice. Cependant, les exercices ne devraient pas être une corvée. Commencez lentement en marchant plus souvent. Garez votre voiture plus loin, utilisez les escaliers au lieu des escaliers roulants et des ascenseurs, promenez votre chien ou allez simplement vous promener ! Si vous le souhaitez, inscrivez-vous à un club de fitness et trouvez-vous un coach.
- Soulevez des poids, faites des exercices de cardio, utilisez un vélo elliptique, faites une activité que vous aimez et tenez-vous-y.
- Assurez-vous de discuter avec un médecin et de savoir ce que vous pouvez faire et ne devez pas faire. Ne vous épuisez pas, faites-en juste un peu !
- Trouvez une activité que vous aimez et qui est bien adaptée à votre vie. N'en faites pas trop, car des exercices trop fatigants pourraient vous amener à ne plus vouloir les faire ^{[8]
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  Source de recherche
  Greenberg, AS., Obin, MS., Obesity and the role of adipose tissue in inflammation and metabolism. AmJ Clin Nutr.(2006) 83(2) 461S-465S.}.
- Essayez d'utiliser un podomètre pour suivre et surveiller les pas que vous faites pendant la journée. Augmentez petit à petit ce nombre de pas avec le temps pour augmenter votre niveau d'activité.
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Faites entre 75 min et 5 h d'exercice d'aérobic par semaine ^{[9]
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Source de recherche}. Les activités d'aérobic sont en fait des activités qui permettent de faire augmenter votre apport en oxygène et votre rythme cardiaque. Essayez par exemple de courir, de nager, de faire de la randonnée, de danser, de faire des arts martiaux ou du vélo.
- Vous pouvez faire ces exercices à l'intérieur en utilisant des équipements comme des vélos d'appartement ou des vélos elliptiques, mais vous pouvez aussi sortir de chez vous, dans un parc ou dans votre quartier ^{[10]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
En apprendre plus sur l'acupression

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Comprenez les concepts de base de la médecine chinoise traditionnelle. L'acupression et l'acuponcture font appel à différents points le long de douze méridiens dans le corps. Ces méridiens sont des canaux d'énergie pour le « qi », un mot chinois qui désigne l'énergie de vie. Le concept de base est que les maladies sont provoquées par un blocage du qi. Les aiguilles en acuponcture et la pression en acupression permettent de débloquer les canaux d'énergie et de restaurer le flux de qi dans le corps.
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Comprenez comment l'acupression peut stimuler la perte de poids. En médecine chinoise traditionnelle, la perte de poids est encouragée en aidant la chaleur et l'humidité à sortir du corps et en aidant les organes de la digestion ^{[11]
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Source de recherche}.
- Les termes « chaleur » et « humidité » n'ont pas forcément un sens littéral. En d'autres termes, l'application de pression sur ces points ne va pas provoquer de changements importants de température de la peau ou une humidité inhabituelle sur la peau. Ces termes doivent être compris comme des indices de déséquilibres énergétiques qui sont vus comme de la chaleur et de l'humidité ^{[12]
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  Source de recherche}.
- Certaines études ont indiqué que l'acupression au niveau des points de l'oreille en particulier peut aider les gens à perdre du poids ^{[13]
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  Source de recherche
  Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720.}.
- La technique d'acupression Tapas, une technique plus ou moins similaire, a montré des résultats positifs dans le maintien de la perte de poids, mais pas de résultats significatifs dans la perte de poids ^{[14]
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  Source de recherche
  Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults : A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.}.
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Apprenez à appliquer la pression nécessaire en acupression. À moins que le point se trouve au centre de votre corps, assurez-vous d'appliquer la pression sur les deux côtés en même temps. La pression exercée est généralement faible à moyenne, trouvez un niveau de pression qui ne vous dérange pas. N'appuyez jamais trop fort.
- Voyez-le comme trois niveaux de pression, la pression légère est la pression nécessaire à vos doigts pour creuser légèrement la peau et pour la déplacer légèrement autour du point de pression. Vous n'allez pas sentir de pouls ou d'os, mais vous pouvez sentir les muscles bouger sous la peau. La pression moyenne permet de creuser encore plus la peau et dans des zones où la peau est fine (par exemple autour des oreilles), vous devriez sentir l'os ainsi que les articulations et les muscles bouger. Vous devriez aussi sentir un pouls, par exemple au niveau du genou, du coude ou de la cheville.
- Vous pouvez utiliser l'acupression n'importe où, au travail, en cours, à la maison ou après (ou pendant) la douche. Même s'il vaut mieux que vous vous trouviez dans un lieu calme et apaisant, ce n'est pas absolument nécessaire.
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Conseils

Il pourrait vous être utile d'acheter une carte de réflexologie et de vous familiariser avec les différents points d'acupression sur le corps. Trouvez en particulier les points d'acupression pour l'estomac, le gros intestin, les glandes surrénales et les reins, ainsi que les oreilles. Vous pouvez utiliser une carte de réflexologie en tant que référence pendant que vous effectuez les techniques d'acupression.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.