Comment gagner de l'argent lorqu'on souffre d'anxiété sociale

Lorsque l'on souffre d'anxiété sociale, il peut être très difficile de gagner de l'argent. Le stress généré par un entretien d'embauche peut vous compliquer la tâche pour obtenir un emploi. L'anxiété peut aussi par la suite vous empêcher de conserver votre emploi, surtout si celui-ci implique de gérer différentes tâches en même temps ou d'interagir avec le public. Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent pourtant mener des carrières très productives : pensez à J.K. Rowling, Warren Buffet, Bill Gates ou encore Albert Einstein. Pour tirer le meilleur parti de votre vie professionnelle, il est nécessaire de gérer votre anxiété, de choisir une carrière appropriée et d'apprendre à vous présenter de manière à vous mettre en valeur devant un employeur potentiel.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Choisir un emploi compatible avec l'anxiété

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Sachez quoi rechercher dans un emploi. Si vous souffrez d'anxiété sociale, opter pour un emploi qui vous permette d'éviter complètement les gens n'est pas la meilleure idée qui soit. Cela ne fera que vous isoler davantage et alimenter vos peurs. Recherchez plutôt un emploi qui vous mette en contact avec d'autres personnes de manière quotidienne sans pour autant vous surcharger émotionnellement. Recherchez un emploi qui corresponde aux critères énoncés ci-dessous ^{[1]
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Source de recherche}.
- Un faible niveau de stress : évitez les environnements de travail où la pression est trop intense, cela risquerait d'encourager votre anxiété.
- Un volume sonore maitrisé : le bruit favorise l'anxiété chez de nombreuses personnes.
- Peu d'interruptions : trop de tâches à mener de front en même temps peut également déclencher de l'anxiété, privilégiez un emploi dans lequel vous ne devez vous concentrer que sur une tâche à la fois.
- Des interactions limitées avec d'autres personnes : même si vous devez éviter les emplois dans lesquels les interactions sont constantes (comme en caisse ou dans un centre d'appel), évitez aussi les emplois dans lesquels vous seriez trop isolé(e). Recherchez plutôt un emploi dans lequel vous avez des contacts détendus en face à face.
- Peu de projets de groupe : non seulement les projets de groupe imposent des interactions sociales, mais ils favorisent aussi l'incertitude, ce qui est un autre facteur favorisant l'anxiété ^{[2]
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  Source de recherche}.
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Recherchez un emploi qui vous laisse beaucoup d'indépendance. La programmation informatique et l'écriture sont des activités idéales pour les personnes souffrant d'anxiété sociale. Assurez-vous cependant d'avoir des interactions quotidiennes avec d'autres personnes, sans quoi ce type d'emploi très solitaire risquerait de renforcer votre anxiété. Parmi les emplois requérant des interactions en quantité limitée on trouve celui de ^{[3]
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Source de recherche} :
- laborantin ;
- comptable ;
- analyste financier ;
- inspecteur en construction ;
- concepteur graphique ;
- créateur de site web ;
- agent d'entretien dans des bureaux.
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Trouvez un emploi qui demande des interactions en face à face. La plupart des personnes souffrant d'anxiété sociale trouvent plus facile d'interagir avec une personne à la fois, sans limites de temps imposées. Parmi les emplois favorisant des interactions en face à face on trouve celui de ^{[4]
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Source de recherche} :
- professeur particulier ;
- psychologue ;
- conseiller financier ;
- artisan (plombier, électricien, maçon, etc.) ;
- assistante maternelle ou auxiliaire de vie.
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Recherchez un emploi centré sur les enfants, la nature ou les animaux. Cela parait parfois stressant de s'occuper d'enfants, mais les personnes souffrant d'anxiété sociale trouvent généralement plus facile d'être entourées d'enfants. Les métiers en lien avec les animaux (comme vétérinaire ou soigneur) ou la nature (comme paysagiste, environnementaliste, pépiniériste ou éleveur) peuvent se révéler apaisants pour les personnes anxieuses ^{[5]
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Source de recherche}.

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Obtenir un emploi

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Concentrez-vous sur votre talent, non votre anxiété. Pour obtenir un emploi, l'élément clé est de vous concentrer sur ce que vous avez à offrir. Lorsque l'on se présente à un entretien d'embauche, il ne s'agit pas d'un processus à sens unique. Vous devez convaincre votre employeur potentiel que vous êtes le candidat idéal pour ce poste, mais il doit aussi vous convaincre que le poste est idéal pour vous.
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Ne vous sentez pas obligé(e) de mentionner votre anxiété sociale. Votre lettre de motivation, votre C.V. et votre entretien doivent vous permettre de mettre en valeur vos compétences. Vous n'avez pas besoin de mentionner que vous êtes anxieux ou de vous excuser de l'être. Souvenez-vous que les personnes introverties et calmes sont souvent considérées comme plus dignes de confiance. Il se peut donc que votre réserve joue en votre faveur lors d'un entretien ^{[6]
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Source de recherche}. Cependant, il peut être important de parler de votre anxiété si vous vous trouvez dans un des cas ci-dessous.
- Si vous postulez dans une entreprise connue pour sa politique d'accueil des personnes en situation de handicap. Dans ce type d'entreprise, la communication avec votre employeur sera beaucoup plus facile si vous êtes honnête avec lui à ce sujet.
- Si vous pensez que votre employeur risque de remarquer votre anxiété et de vous poser des questions. Si tel est votre cas, la meilleure chose à faire est de parler de votre anxiété avec votre employeur de façon à en faire ressortir les aspects positifs. Vous pouvez par exemple lui dire que vous vous sentez un peu nerveux aujourd'hui, mais que vous préférez vous forcer à faire les choses malgré tout, car cela vous permet de vous améliorer ^{[7]
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  Source de recherche}.
- Si vous pensez avoir besoin d'un aménagement particulier, par exemple un espace de travail plus calme. Votre employeur ne peut vous refuser un aménagement raisonnable et justifié ^{[8]
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  Source de recherche}. Pour faire reconnaitre un handicap et bénéficier de l'aménagement travailleur handicapé, vous devez obtenir un certificat médical et informer votre employeur de votre handicap ^{[9]
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  Source fiable
  US Department of Labor
  Aller sur la page de la source}.
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Préparez vos entretiens. La meilleure façon de lutter contre le stress avant un entretien est de le préparer à fond. De cette façon, si jamais vous commencez à angoisser et à vous dire que vous allez rater votre entretien, vous pourrez vous rassurer en vous rappelant que vous êtes totalement préparé ^{[10]
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Source de recherche}.
- Préparez-vous à répondre aux questions concernant les trous dans votre C.V. Vous pouvez par exemple répondre que vous avez travaillé longtemps à temps partiel avant de réaliser que vous aviez besoin d'une formation complémentaire, ce qui explique que vous venez de passer une année sans travailler. Vous pouvez aussi parler des études ou formations suivies entre vos périodes d'emploi.
- Préparez-vous à répondre aux questions les plus communes, comme « Quelle est votre principal défaut ? », « Qu'est-ce qui vous intéresse dans ce poste ? », « Pourquoi avez-vous quitté votre dernier emploi ? » ou encore « Où vous voyez-vous dans cinq ans ^{[11]
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  Source de recherche} ? »
- Travaillez vos réponses comme de petites histoires. L'idéal serait de parvenir à raconter une histoire intéressante pour expliquer votre parcours professionnel ou bien certaines des compétences que vous avez acquises. Préparez toujours des exemples spécifiques tirés de situations de travail réelles pour étayer toutes vos affirmations ^{[12]
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  Source de recherche}.
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Établissez des connexions. Des études ont montré qu'il est dix fois plus facile d'obtenir un emploi par le biais d'une recommandation plutôt qu'en postulant directement auprès de l'entreprise. Néanmoins, entretenir un réseau peut être particulièrement difficile pour les personnes souffrant d'anxiété sociale. Vous trouverez ci-dessus des conseils pour vous constituer un réseau.
- Utilisez LinkedIn. Entrez en relation avec des personnes qui peuvent vous aider via ce réseau et mettez régulièrement votre profil à jour.
- Soyez organisé(e). Entrez dans un tableau les coordonnées des personnes que vous respectez et avec qui vous aimeriez travailler. La qualité prime sur la quantité dans ce domaine.
- Programmez un suivi. Notez dans votre calendrier les dates auxquelles vous devez recontacter les personnes de votre réseau. Vous n'avez pas besoin d'en faire trop. Un simple mail pour prendre des nouvelles de votre contact et lui demander si vous pouvez lui être utile d'une manière ou d'une autre peut suffire.
- Gardez le contact de manière créative. Restez en contact avec les membres de votre réseau sur LinkedIn. S'ils obtiennent une promotion ou un nouvel emploi, félicitez-les. Si vous lisez une information ou un blog qui pourrait les intéresser, envoyez-leur un lien. Si vous pratiquez la même activité de loisir, envoyez-leur un article sur ce thème ^{[13]
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  Source de recherche}.
- Dites merci. Prenez soin de toujours remercier vos contacts si l'un de leurs conseils vous a rendu service. Un simple témoignage de gratitude est toujours apprécié.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Gérer l'anxiété sociale

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Consultez un thérapeute. La thérapie cognitive comportementale a des effets très bénéfiques dans la prise en charge de l'anxiété sociale. Un thérapeute saura vous aider à identifier vos peurs et pourra vous apprendre à mieux vivre avec en vous enseignant des techniques de relaxation ainsi que la façon de les affronter étape par étape. Dans les cas les plus sévères, il peut arriver que l'on vous prescrive des antidépresseurs permettant de réduire l'anxiété, afin de rendre la thérapie plus efficace. Si vous souffrez d'anxiété, prendre rendez-vous avec un thérapeute est la première chose à faire.
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Apprenez à gérer votre anxiété. Tout le monde se sent anxieux à un moment ou un autre. C'est la réponse naturelle de l'organisme lorsqu'il est confronté à un danger ou à un stress. Chez certaines personnes, cette réponse est disproportionnée. Les raisons peuvent être d'ordre génétique ou bien environnemental. Heureusement, il existe des stratégies qui ont fait leurs preuves, permettant de maitriser cette anxiété ^{[14]
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Arrivez tôt au travail. Le fait de vous rendre tôt sur votre lieu de travail peut vous permettre de mieux vous préparer pour la journée. De plus, cela vous permettra de saluer la plupart de vos collègues un par un, au fur et à mesure de leur arrivée, ce qui est beaucoup moins stressant que de rentrer dans un bureau déjà bondé ^{[15]
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Enregistrez et évaluez vos pensées. L'anxiété sociale est provoquée par des peurs irrationnelles ou de fausses impressions, comme lorsque vous vous dites « Tout le monde me regarde, ça va être catastrophique, je vais passer pour un idiot… » Écrivez vos pensées pour mieux les identifier et lutter contre ce type d'exagération. Remplacez-les par des hypothèses plus réalistes.
- Par exemple, avant de parler en public, il est possible que vous vous sentiez nerveux à l'idée que cela se passe mal, que personne ne vous écoute ou bien que tout le monde se rende compte de votre gêne. Essayez de remplacer ces pensées par des attentes plus réalistes par exemple : « Je me suis bien préparé(e) pour cette présentation, mon travail est convaincant. Si cela se passe mal, ce ne sera pas la fin du monde. »
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Transformez votre anxiété en enthousiasme. Les symptômes associés à l'anxiété (accélération du rythme cardiaque et de la respiration, état d'alerte, propension à transpirer) sont très proches de ceux associés à un état d'excitation. Cela a peut-être l'air de rien, mais la façon dont vous considérez vos sensations a son importance. Plutôt que de vous dire que vous êtes anxieux, dites-vous que vous êtes excité(e). Cela contribuera à remplacer la peur par de la confiance.
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Entrainez-vous à respirer profondément. Une respiration profonde et régulière permet d'envoyer un signal de calme à l'organisme, ce qui permet de diminuer la tension musculaire, la pression sanguine et le rythme cardiaque ^{[16]
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Source de recherche}. Faites des exercices de respiration chez vous de façon à pouvoir y avoir recours en cas de besoin.
- Pratiquez la respiration lente. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, bloquez votre respiration durant une ou deux secondes puis expirez en comptant jusqu'à quatre. Cette technique permet de calmer le système nerveux ^{[17]
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  Source de recherche}.
- Pratiquez la respiration contrainte. Le fait de créer une résistance au moment d'expirer a un effet calmant. Pour y parvenir, vous pouvez expirer par le nez, expirer doucement par la bouche comme si vous vouliez éteindre une bougie ou bien expirer en émettant un son, comme « ohm » ou bien le mot « relax ».
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Concentrez-vous sur l'extérieur. Lorsque l'on se concentre sur ses propres performances, par exemple si vous vous dites que vous êtes anxieux, que vous avez les mains moites, que vous n'êtes pas assez convaincant ou bien que cela va être un désastre, l'anxiété sera plus importante. Cela vous aidera peut-être de vous concentrer plutôt sur les choses qui vous entourent. Non seulement cela vous évitera de trop vous concentrer sur vous, mais en plus cela vous forcera à vous concentrer sur le présent plutôt que sur des angoisses concernant votre avenir ^{[18]
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- Décrivez les objets qui vous entourent. Concentrez-vous sur votre environnement immédiat : les meubles, la moquette, les murs, etc. Décrivez-les en détail. « La table est en chêne, très massif, avec un vernis sombre. » Cela peut parfois vous aider de toucher les objets pour les décrire ^{[19]
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- Concentrez-vous sur les personnes qui vous entourent. Écoutez attentivement ce qu'ils disent. Observez leurs petites manies, leurs vêtements, etc. ^{[20]
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Acceptez d'être mal à l'aise. Quoi que vous fassiez pour gérer votre anxiété, vous vous sentirez nécessairement anxieux de temps à autre. Ce n'est pas grave, cela arrive à tout le monde. Il faut parfois accepter ce sentiment pour accomplir quelque chose qui compte pour vous. Concentrez-vous sur vos raisons de faire ce que vous faites. Dites-vous par exemple que cela vaut la peine de vous sentir anxieux pour obtenir un emploi ou progresser dans votre carrière ^{[21]
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Source de recherche}.

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