Comment éviter le rhume

Nez qui coule, toux, maux de gorge, fièvre... Les symptômes du rhinovirus (responsable du rhume) peuvent rendre votre vie très pénible pendant quelques jours. Le pire étant que cela peut se répéter mois après mois. Mettez en pratique les quelques conseils ci-dessous et vous resterez en bonne santé toute l'année !

Partie 1
Partie 1 sur 7:
Avoir une bonne hygiène

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    1
    Lavez vos mains fréquemment. Se laver les mains est une manière simple d'éviter d'attraper un rhinovirus. Frottez vos mains avec du savon et de l'eau avant de manger et avant comme après avoir utilisé les toilettes. Pour vous laver les mains, suivez ces instructions  [1]  :
    • mouillez-vous les mains avec de l'eau froide ou tiède
    • appliquez du savon sur vos mains
    • faites mousser en vous frottant les mains l'une contre l'autre, en frottant partout, sans négliger le dessous de vos ongles, entre vos doigts et le dos de vos mains
    • frottez pendant au moins 20 secondes (chanter « joyeux anniversaire » est une manière simple de savoir si vous vous êtes frotté les mains assez longtemps)
    • rincez-vous les mains à l'eau claire
    • fermez le robinet à l'aide d'une serviette en papier afin de ne pas vous contaminer de nouveau avec les germes présents sur le robinet
    • utilisez également une serviette en papier pour ouvrir la porte de toilettes publiques
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    Utilisez un gel antibactérien si vous n'avez pas de savon. Vous laver les mains est la meilleure façon de les conserver propres, mais si vous n'avez pas de savon et d'eau propre à votre disposition, vous pouvez utiliser un gel antibactérien pour les mains à 60 % d'alcool [2] .
    • Si vos mains sont visiblement sales, il est préférable d'utiliser du savon et de l'eau.
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    Gardez vos mains à distance de votre visage. Ne vous frottez pas les yeux, les narines ou les oreilles si vos mains ne sont pas propres. Déposer sur votre visage les germes que vous auriez sur les mains peut conduire à une infection.
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Partie 2
Partie 2 sur 7:
Éviter les personnes malades

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    1
    Tenez-vous à distance des autres gens. Essayez de ne pas vous approcher à moins de 70 cm des autres personnes. Le rhume se transmet plus facilement si vous êtes à proximité d'une personne enrhumée.
    • Le rhinovirus peut être contagieux jusqu'à deux semaines. Si un ami a de la fièvre et les symptômes du rhume, il est très probablement contagieux. Même si votre ami affirme se sentir mieux, il est possible qu'il puisse encore vous transmettre son rhume.
    • Si quelqu'un prend des antibiotiques pour son rhume, il peut néanmoins transmettre le virus. Les antibiotiques sont sans effet sur les infections virales.
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    Ne partagez pas une tasse, une paille ou d'autres objets personnels. Le rhinovirus peut être dormant pendant 24 à 72 heures, avant que les symptômes se déclarent [3] [4] .
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    Limitez le temps passé dans des endroits comme les aéroports ou les centres commerciaux. Les endroits fréquentés par de très nombreuses personnes sont davantage contaminés par des germes. Si vous craignez de tomber malade, fréquentez ce genre d'endroits le moins possible [5] .
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    4
    Rappelez à vos enfants de laver leurs mains. Quoi que vous fassiez de votre côté, vous resterez vulnérable à une infection si vos enfants tombent malades. Les jeunes enfants contractent facilement un rhume à l'école ou à la crèche. Leur rappeler de se laver les mains réduit le risque pour eux de tomber malade [6] .
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Partie 3
Partie 3 sur 7:
Changer vos habitudes alimentaires

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    1
    Mangez beaucoup de fruits et légumes. Bien que l'hygiène soit l'élément le plus important dans la prévention du rhume, avoir un régime alimentaire sain, varié et équilibré est bon pour votre corps. Nourrissez-vous d'aliments riches en nutriments et réduisez les apports d'aliments sucrés, frits ou transformés [7] .
    • Gardez cependant à l'esprit qu'il n'est pas établi médicalement que manger un aliment en particulier puisse suffire à rester en bonne santé [8] . Un régime alimentaire sain et équilibré apporte des nutriments qui aident votre système immunitaire à combattre les infections. Ainsi, vous ne pouvez pas vous nourrir uniquement de fraises, ne pas vous laver les mains de la journée et espérer être en bonne santé. Combiner plusieurs bonnes habitudes est le meilleur moyen de prévenir le rhume.
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    Manger des yaourts augmente le nombre de bonnes bactéries dans votre système digestif. Le yaourt est une composante importante d'un régime alimentaire équilibré. Il contient de bonnes bactéries (les probiotiques) qui aident à combattre les infections [9] .
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    Mangez des aliments bons pour votre système immunitaire. De nombreux aliments ont des vitamines ou des antioxydants essentiels qui contribuent à lutter contre les infections. Par exemple :[10]
    • les oranges sont l'aliment de base lorsqu'on parle de vitamine C, mangez une orange chaque jour ou buvez un verre de jus d'orange pour avoir l'apport de vitamine C dont vous avez besoin
    • les pommes ont un effet antioxydant
    • les papayes contiennent de grandes quantités de vitamine C
    • le raisin contient beaucoup de vitamine C ainsi que d'autres nutriments essentiels, qui aident notamment à lutter contre le cancer
    • le poisson aide à combattre les inflammations liées au rhume, en particulier les poissons gras d'eaux profondes tels que le saumon, le maquereau ou les poissons à chair blanche [11]
    • l'ail a des propriétés antioxydantes qui aident à lutter contre le rhume
    • les poivrons rouges ont davantage de vitamine C que les oranges
    • le lait contient beaucoup de vitamine D
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    Buvez beaucoup d'eau. Évitez la déshydratation. Un homme devrait consommer 3 litres de liquides par jour et une femme environ 2,2 litres de liquides par jour. Ce volume comprend à la fois les boissons et les liquides consommés via la nourriture que vous ingérez.[12] .
    • L'eau peut également éviter d'avoir la gorge et le nez secs et contribuer ainsi à éviter d'attraper un rhume.
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    Gargarisez-vous avec l'eau du robinet. L'eau est d'une façon générale bonne pour votre organisme et une étude japonaise a montré que se gargariser avec de l'eau du robinet pouvait permettre d'éviter un rhume [13] . Les chercheurs qui l'ont réalisée pensent que le chlore contenu dans l'eau pouvait contribuer à limiter la transmission du rhume.
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Partie 4
Partie 4 sur 7:
Prendre des vitamines

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    Prenez quotidiennement des multivitamines. Les vitamines vous aideront à lutter contre le rhume en soutenant votre système immunitaire.
    • Il n'a pas été prouvé que prendre des vitamines permettait d'éviter le rhume, mais cela réduira vraisemblablement la durée de rhume si vous en attrapez un [14] .
    • Ne prenez pas de vitamines en plus de votre mélange multivitamines. Prendre trop de vitamines peut rendre malade.
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    2
    Augmentez votre consommation de vitamine C. La vitamine C aide votre organisme à éviter d'attraper un rhume. Des études montrent qu'elle peut aussi contribuer à réduire la durée d'un rhume [15] .
    • Buvez du jus d'orange dilué pour augmenter votre apport de vitamine C en même temps que votre consommation d'eau. Ne buvez pas trop de jus de fruits, ils contiennent du sucre.
    • Essayez de prendre 250 à 500 milligrammes de vitamine C par jour [16] .
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    Prenez de la vitamine D tous les jours. Une insuffisance en vitamine D augmente le risque d'infection [17] . Exposez-vous au soleil pour augmenter votre niveau de vitamine D. Notre corps synthétise de la vitamine D lorsque notre peau est exposée au soleil. Il suffit de 15 minutes d'exposition au soleil, soit la moitié du temps nécessaire pour que vos bras et votre visage rosissent, pour renforcer votre système immunitaire.
    • Si vous passez plus de quinze minutes au soleil, mettez de la crème solaire. Certains experts pensent que vous pouvez bénéficier de l'effet du soleil sur votre taux de vitamine D même si vous protégez votre peau.
    • En hiver, il y a moins de soleil, des chercheurs ont découvert que l'on est davantage soumis au risque d'infection respiratoire en cas de carence en vitamine D. Renforcez votre taux de vitamine D en prenant des comprimés ou de l'huile de foie de morue pendant les mois d'hiver.
    • Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D avec une simple analyse du sang.
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    Augmentez votre apport de zinc. Des études ont montré que le zinc contribue à prévenir un rhume ou à en réduire la durée [18] . Consommez des aliments riches en zinc, par exemple du boeuf ou de l'agneau, des fruits de mer, des épinards, des noix de cajou et des haricots en grains [19] .
    • Ne prenez pas trop de zinc. Plus de 40 milligrammes par jour peuvent causer notamment maux de tête, somnolences et vertiges.
    • Des études montrent que le zinc réduit la durée du rhume chez l'adulte, mais pas chez l'enfant [20] .
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Partie 5
Partie 5 sur 7:
Changer ses habitudes

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    Dormez davantage que d'habitude. En vous reposant davantage que vous ne le faites habituellement, votre corps aura le repos dont il a besoin pour se régénérer. Les activités quotidiennes de votre corps usent les cellules de votre système immunitaire. Des périodes de repos permettent de renouveler ces cellules pour avoir un système immunitaire efficace [21] .
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    Faites de l'exercice même si vous êtes malade. Étonnamment, l'exercice physique peut vous aider à prévenir le rhume. Faites de l'exercice régulièrement pour rester en bonne santé, réduire le stress et augmenter votre tonus [22] . Même si vous êtes malade, continuez à faire de l'exercice. Vous pouvez cependant avoir à réduire un peu vos efforts, particulièrement si vous vous sentez faible.
    • Consultez votre médecin avant d'entamer une activité sportive si vous n'avez pas l'habitude de pratiquer un sport régulièrement.
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    Réduisez votre stress. Le stress vous affecte sur plusieurs plans, notamment en accroissant le risque de maladie. Le stress accroit également le temps nécessaire pour vous rétablir. Gardez un niveau de stress peu élevé en en identifiant la cause, en apprenant à le gérer, en prenant des cours de yoga et en vous reposant quand vous le pouvez [23] .
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Partie 6
Partie 6 sur 7:
Essayer les remèdes naturels

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    Prenez des herbes médicinales. Les herbes comme le thym, l'ail, la réglisse, l'échinacée et l'extrait de sureau peuvent contribuer à réduire le risque de rhume ou sa durée [24] [25] .
    • Faites infuser une ou plus de ces herbes dans du thé et buvez-en quelques tasses.
    • Ces herbes sont également disponibles en parapharmacies et magasins bios sous forme de suppléments alimentaires.
    • Si vous avez une forte tension ou une allergie au pollen, n'essayez pas ce type de remèdes sans avoir au préalable consulté un médecin.
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    Prenez une cuillère à café de miel par jour. Le miel à des propriétés antimicrobiennes et antioxydantes qui peuvent vous aider à prévenir le rhume et à réduire la durée de l'infection. Mangez une ou deux cuillères à café de miel ou mélangez-le dans une tasse d'infusion [26] .
    • Évitez le miel liquide en flacon souple. Ce type de miel a été filtré et a de ce fait perdu nombre de ses bénéfices. Des études ont montré qu'une part importante de ces « miels » n'était en fait pas du miel [27] . Prenez plutôt du miel « brut » non raffiné. Vous pouvez en trouver dans les magasins de produits bios ou en acheter directement auprès d'un apiculteur. Il est généralement conservé en bocal. C'est relativement couteux, mais si vous pouvez vous le permettre c'est un bon investissement.
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    Saupoudrez vos plats de levure de bière. La levure de bière est un produit de la fermentation de la bière. Elle est disponible sous forme de poudre dans les magasins bios. Elle est utilisée pour prévenir ou guérir bon nombre de maladies, dont le rhume [28] . Saupoudrez chaque jour une cuillère à café de levure de bière sur vos plats
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    Prenez des gélules de ginseng. Le ginseng est une racine utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour prévenir de nombreuses affections. Prenez une gélule de 200 milligrammes pour vous aider à éviter le rhume [29] .
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Partie 7
Partie 7 sur 7:
Réduire les effets du rhume

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    Augmentez immédiatement votre consommation de boissons. Buvez dès l'apparition des premiers symptomes [30] . Ceci contribue à évacuer le mucus et soulage les maux de gorge.
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    Faites des gargarismes à l'eau salée. Si vous avez la gorge irritée, les gargarismes vous permettront de soulager votre gorge. Versez une cuillère à café de sel de table dans un verre d'eau tiède, gargarisez-vous avec une gorgée de ce mélange et recrachez. Répétez ceci plusieurs fois par jour.
  3. Image intitulée Prevent the Common Cold Step 26
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    Utilisez un vaporisateur de sérum physiologique pour débloquer les congestions nasales. Si votre nez est bloqué, essayer de le soulager à l'aide de sérum physiologique [31] . Le sérum physiologique en vaporisateur ou en gouttes est disponible en pharmacie.
    • Lisez la notice avant de l'utiliser.
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    Prenez des médicaments sans ordonnance pour soulager douleurs et courbattures. Le Paracétamol et l'ibuprofène peuvent être utilisés pour traiter les petites courbattures et petites douleurs causées par un rhume
    • Vous pouvez également prendre d'autres médicaments disponibles sans ordonnance, tels que de l'Actifed ou du sirop Vicks pour traiter les symptômes du rhume.
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    Prenez du repos. Quand les symptômes apparaissent, couchez-vous tôt. Prenez davantage de repos que d'habitude pour aider votre corps à lutter contre la maladie.
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    Utilisez des mouchoirs et éternuez dans l'intérieur de votre coude. Utilisez les mouchoirs pour contenir vos éternuements et votre toux. Ceci permet de limiter la dissémination de germes. Éternuer dans votre coude est la meilleure façon de limiter cette dissémination si vous n'avez pas de mouchoir à votre disposition [32] .
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    Ne prenez pas d'antibiotiques. En cas de rhume, il est inutile de demander une prescription pour des antibiotiques [33] . Lorsque vous prenez des antibiotiques sans nécessité, des bactéries pourraient résister au traitement et les bactéries résistantes se multiplier et augmenter le risque d'infection bactérienne résistant aux antibiotiques [34] .
    • Les antibiotiques peuvent également causer diarrhée et vomissements, ce qui peut conduire à la déshydratation.
    • Si vous avez de la fièvre, il est possible que votre maladie ne soit pas un simple rhume. Consultez votre médecin si cela vous préoccupe.
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Conseils

  • Ayez des pensées positives et gardez le moral. Votre esprit a une influence déterminante sur votre santé [35] .
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Avertissements

  • Consultez toujours un médecin en cas de modification de votre état de santé. Si vous êtes déjà malade, ces méthodes ne vous permettront pas de guérir instantanément. Elles permettent d'avoir une hygiène de vie globalement saine.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références

  1. ↑ https://www.lotushygiene.com/fr/hygiene-de-vie/hygiene-corporelle/comment-bien-se-laver-les-mains/
  2. ↑ https://www.canalvie.com/sante-beaute/sante/prevention-et-maladies/les-gels-antibacteriens-1.973062
  3. ↑ https://fr.wikipedia.org/wiki/Rhinovirus
  4. ↑ http://www.infectiologie.com/UserFiles/File/medias/JNI/JNI13/2013-JNI-rhinovirus-henquell.pdf
  5. ↑ https://www.planetesante.ch/Magazine/Sante-au-quotidien/Rhume-et-refroidissement/Comment-on-attrape-un-rhume
  6. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=rhume-pm-prevention-du-rhume
  7. ↑ https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/aliments/fruits-legumes/niv2/fruits-legumes-vertus.htm
  8. ↑ https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/aliments/fruits-legumes/niv2/fruits-legumes-vertus.htm
  9. ↑ https://www.doctissimo.fr/nutrition/diaporamas/yaourt-bienfaits
  1. ↑ https://www.lanutrition.fr/les-aliments-qui-stimulent-limmunite
  2. ↑ https://www.findus.fr/findus-vous-accompagne/nutrition-et-sante/bienfaits-poisson-sante
  3. ↑ https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/aliments/eau.htm
  4. ↑ https://www.topsante.com/medecines-douces/remedes-de-grand-mere/bicarbonate-de-soude/la-recette-du-gargarisme-pour-soigner-les-maux-de-gorge-624467
  5. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=multivitamines_ps
  6. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=vitamine_c_ps
  7. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=vitamine_c_ps
  8. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=vitamine_d_ps
  9. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=zinc_ps
  10. ↑ https://www.lanutrition.fr/les-aliments-les-plus-riches-en-zinc
  11. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=zinc_nu
  12. ↑ https://www.santemagazine.fr/actualites/5-benefices-immediats-dune-bonne-nuit-de-sommeil-190422
  13. ↑ http://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/sports-activites-physiques/bienfaits-generaux-lactivite-physique/quels-sont-benefices
  14. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=Comment-reduire-votre-stress
  15. ↑ https://www.lotushygiene.com/fr/hygiene-de-vie/remedes-naturels/5-remedes-naturels-contre-le-rhume-testes-et-approuves-par-nos-soins/
  16. ↑ https://www.doctissimo.fr/sante/diaporamas/remede-naturel-rhume
  17. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/EncyclopedieAliments/Fiche.aspx?doc=miel_nu
  18. ↑ https://www.doctissimo.fr/sante/diaporamas/remede-naturel-rhume/cuillere-a-cafe-de-miel
  19. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=5-bienfaits-de-la-levure-de-biere
  20. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=ginseng_ps
  21. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=rhume-solutions-bien-le-vivre-boire-beaucoup-d-eau-
  22. ↑ https://www.santemagazine.fr/traitement/medicaments/six-sprays-pour-le-lavage-de-nez-173446
  23. ↑ https://www.lotushygiene.com/fr/hygiene-de-vie/hygiene-corporelle/comment-apprendre-a-un-enfant-a-se-moucher/
  24. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=rhume-pm-traitements-medicaux-du-rhume
  25. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=rhume-pm-traitements-medicaux-du-rhume
  26. ↑ http://madame.lefigaro.fr/bien-etre/en-quoi-la-pensee-positive-peut-elle-influencer-votre-vie-110517-132189

À propos de ce wikiHow

Tracy Zollinger Dipl. OM, L.Ac., FABORM
Coécrit par:
Tracy Zollinger Dipl. OM, L.Ac., FABORM
Herboriste et acuponctrice agréée
Cet article a été coécrit par Tracy Zollinger Dipl. OM, L.Ac., FABORM. Tracy Zollinger est une acuponctrice agréée, herboriste et fondatrice d’Island Acupuncture, une entreprise située dans la région de la baie de San Francisco. Ayant plus de 15 ans d'expérience, Tracy est spécialisée dans une approche holistique de la santé de la reproduction, de la fertilité et des soins avant et après la naissance. Tracy crée des plans de traitement complets en utilisant l'acuponcture, les herbes, la nutrition et les produits des laboratoires occidentaux. Elle est titulaire d'un master scientifique en médecine traditionnelle chinoise de l'Académie de la culture chinoise et des sciences de la santé. Tracy est accréditée en médecine reproductive intégrative, avec une dominante portant sur les besoins spécifiques des communautés LGBTQIA. Cet article a été consulté 4 234 fois.
Catégories: Rhume et grippe
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