Comment éviter les distractions pendant que l'on étudie

Tu as vraiment envie d'avoir de bonnes notes parce que tes parents comptent sur toi ! Ou tu t'es promis à toi-même d'améliorer ta moyenne cette année ! Pourtant, tu continues à te laisser distraire. Heureusement, si tu te donnes les moyens de rester concentré(e), si tu crées une routine d'étude et si tu choisis le bon endroit pour étudier, tu pourras éliminer les sources de distraction que tu peux contrôler et minimiser celles que tu ne peux pas stopper complètement.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Se concentrer

1
Élimine les distractions chaque fois qu'elles se manifestent. Disons que tu essaies d'étudier à la bibliothèque et que tu es distrait(e) par quelqu'un qui t'envoie des messages textes. Prends note de cette distraction spécifique et dis-toi que tu vas la surmonter. La prochaine fois que ça se reproduira, retiens-toi de regarder. Continue à faire comme ça chaque fois que la distraction se présente et tu finiras par ne plus la remarquer ^{[1]
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2
Accorde-toi une pause. La vie d'un adolescent est parfois bien chargée, il n'est donc pas surprenant que tu sois distrait(e) de tes études à force de penser à toutes ces choses. Plutôt que d'agir comme si ces autres besoins n'existaient pas, donne-toi un exutoire. Passe 5 minutes à penser à tout ce qui t'attend, puis dis-toi qu'il est temps de te concentrer sur la tâche principale du moment : étudier ^{[2]
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3
Fixe-toi un objectif principal. Lorsque l'on a un examen à passer, on a tendance à penser que l'on doit tout apprendre. En décomposant tes activités et en te fixant un seul objectif principal, les choses seront plus faciles à gérer et tu auras moins tendance à te laisser distraire ^{[3]
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- Par exemple, si tu as un examen de biologie qui couvre 3 chapitres, tu n'as pas besoin de tout retenir en une seule séance d'étude. Essaie d'abord de te concentrer sur les parties qui te posent problème, comme cette sous-section sur le cycle de Krebs. Essaye aussi de prendre des notes et de faire des fiches, car cela t'aidera.
4
Déconnecte-toi. Les messages, les médias sociaux, les appels et les autres distractions provenant des appareils électroniques comptent parmi les plus grands obstacles à la concentration durant les études. Heureusement, la solution est facile et entièrement sous ton contrôle. Déconnecte-toi ^{[4]
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- Désactive les notifications sur tes appareils. Mieux encore, éteins-les complètement.
- Ne réponds pas aux appels ou aux messages. Éteins ton téléphone si c'est possible ou du moins garde-le en mode silencieux et loin de toi.
- Si tu ne parviens pas à stopper cette distraction, cherche des applications ou des extensions de navigateur qui peuvent bloquer les médias sociaux, certains sites web ou toute autre chose spécifique qui t'empêche d'étudier ^{[5]
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CONSEIL D'EXPERT(E)

Ashley Pritchard, MA
Conseillère pédagogique
Ashley Pritchard est conseillère pédagogique à la Delaware Valley Regional High School à Frenchtown, New Jersey. Ashley a plus de 3 ans d'expérience dans le domaine de l'orientation scolaire, universitaire et professionnelle. Elle est titulaire d'un master en orientation scolaire avec une spécialisation en santé mentale, délivré par l'université Caldwell. Elle est aussi certifiée en qualité de consultante en éducation indépendante par l'université de Californie, Irvine.

Ashley Pritchard, MA
Conseillère pédagogique

Conseil d'experte : « Si la tentation d'utiliser ton téléphone est trop forte, essaie de le placer dans une autre pièce et laisse-le là. Ensuite, installe-toi dans un endroit confortable pour étudier afin d'avoir moins envie de te lever pour reprendre ton téléphone. Tu peux faire la même chose avec d'autres appareils ! »
5
Travaille avec tes niveaux d'énergie. Il est naturel de vouloir remettre à plus tard les tâches les plus difficiles ou les plus désagréables. Cependant, ton niveau d'énergie au début d'une séance d'étude sera plus élevé, il vaut donc mieux commencer par les choses les plus difficiles. Remets plutôt à plus tard les tâches plus faciles. Cela te permettra de rester concentré(e) au moment où tu en as le plus besoin.
6
Prends de courtes pauses de temps en temps. Cela peut sembler contrintuitif, mais s'éloigner de temps en temps des études peut en réalité être plus bénéfique que d'essayer de tout passer en revue sans arrêt. Environ toutes les heures, lève-toi et fais une courte pause d'environ 5 minutes. Cela te rafraichira et te permettra de rester concentré(e) lorsque tu reprendras tes études ^{[6]
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- S'éloigner un peu, par exemple en faisant une courte promenade, sera des plus bénéfique.
7
Ne fais pas plusieurs choses en même temps. Certaines personnes imaginent que réaliser plusieurs tâches à la fois signifie travailler plus vite. Si tu essaies de faire plusieurs choses en même temps, par exemple faire tes devoirs en regardant la télévision ou en faisant des achats en ligne, tu risques de perdre ta concentration. Focalise-toi plutôt sur une tâche à la fois ^{[7]
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8
Utilise la technique « sois ici maintenant ». Chaque fois que tu sens que ton esprit vagabonde, reprends les choses en main et dis-toi « sois ici maintenant ». Tu devras peut-être le faire plusieurs fois, mais tu te rappelleras vite que tu dois te concentrer sur la tâche devant tes yeux.
- Si tu le fais régulièrement, tu constateras vite que tu commences à passer de moins en moins de temps à être distrait.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Utiliser un calendrier d'étude

1
Crée un calendrier d'études. Si tu as beaucoup de cours ou de choses à étudier, il peut te sembler difficile de tout faire. Crée une routine qui te permettra de fixer des heures précises pour apprendre des sujets particuliers. Cela t'aidera à étudier de façon moins pénible et à te concentrer sur ton travail.
- Par exemple, tu peux choisir d'étudier la biologie pendant 1 heure le lundi soir, suivie d'une heure d'anglais. Ensuite, le mardi après-midi, tu peux étudier les mathématiques pendant 2 heures.
- Respecte ton emploi du temps, mais sois flexible si nécessaire. Par exemple, si tu dois passer un examen de biologie le mardi, tu peux étudier la biologie pendant 2 heures le lundi soir et reporter l'anglais au mardi.
- Si tu étudies en présence d'autres personnes, affiche ton emploi du temps pour qu'elles sachent à quel moment il n'est pas permis de te distraire.
2
Change de sujet toutes les 2 heures. Un peu de variété t'aidera à te rafraichir et à te concentrer. Si tu essaies d'étudier une chose pendant trop longtemps, ton niveau d'énergie et ta capacité d'attention diminueront considérablement. Change de sujet pour lutter contre cela. Par exemple, après 2 heures de mathématiques, fais une courte pause puis passe à l'étude de l'anglais.
3
Distrais-toi en guise de récompense. Les distractions peuvent en réalité être utilisées de manière positive pour t'inciter à poursuivre tes études. Supposons que tu dois étudier la géométrie pendant une heure, mais que tu es distrait(e) par des vidéos de chats amusants. Dis-toi que si tu passes l'heure d'étude sans être distrait(e), tu t'autoriseras ensuite à regarder toutes les vidéos de chats que tu veux.

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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Aménager son espace de travail

1
Cherche un endroit qui te donne envie d'étudier. Si les livres et le sérieux de la bibliothèque te donnent envie de te concentrer sur la Trigonométrie, vas-y. Si les chaises confortables et le café de ton bistrot local sont ce qu'il te faut pour réussir ta lecture pour l'anglais, vas-y. Le plus important, c'est que l'endroit te donne envie d'étudier ^{[8]
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- La plupart des gens aiment les endroits qui ne sont ni trop froids ni trop chauds.
- Un espace d'étude ne doit pas être bruyant. Certaines personnes préfèrent un endroit absolument calme, d'autres apprécient un peu de bruit de fond.
- Si tu es souvent distrait(e) quand tu étudies, choisis un siège qui fait face à un mur plutôt qu'à une fenêtre, un couloir ou d'autres sièges.
2
Préviens les autres si tu étudies à la maison. Place un panneau sur ta porte pour faire savoir aux autres que tu étudies. Cela les empêchera de te distraire.
- Tu peux également envoyer un message à tes amis, leur dire que tu étudies et leur demander de ne pas te déranger pendant cette période.
3
N'utilise la musique que si elle t'aide à rester concentré(e). Les études cherchant à déterminer si la musique aide ou non à se concentrer quand on étudie sont partagées. Si tu as l'impression qu'écouter de la musique t'aide à rester énergique et concentré(e) sur tes études, tu peux l'utiliser. Garde toutefois quelques éléments à l'esprit :
- la musique doit être relativement calme ;
- choisis de la musique sans paroles pour ne pas risquer d'être distrait(e) ;
- tu peux écouter du « bruit blanc » comme bruit de fond à la place de la musique.
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