Comment éviter un coup de soleil pendant des activités en plein air

Coécrit par Kaveri Karhade, MD

Si vous passez beaucoup de temps dehors, votre peau va bronzer à cause de la production de mélanine. Certaines personnes adorent passer du temps au Soleil pour bronzer, mais d'autres préfèrent l'éviter à tout prix pendant qu'elles sont dehors. Même si l'exposition à la lumière du Soleil et aux rayons ultraviolets peut activer le bronzage et provoquer des coups de Soleil, il existe aussi d'autres risques plus graves associés à cette activité, par exemple le cancer de la peau, son vieillissement prématuré et des dégâts aux yeux. Surtout lorsque vous passez beaucoup de temps dehors, vous devez prendre certaines précautions pour vous protéger d'une exposition excessive aux rayons UV.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Se préparer aux activités en extérieur

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Évitez les périodes les plus dangereuses. Essayez d'éviter toute activité entre 10 heures et 14 heures, car c'est à ce moment-là que le Soleil est à son zénith et qu'il est le plus dangereux. En plus de cette période de la journée, vous devez aussi savoir que les rayons UV sont plus dangereux dans les situations suivantes :
- à une altitude élevée
- à la fin du printemps et pendant l'été
- en vous rapprochant de l'équateur
- lorsqu'ils se réfléchissent sur certaines surfaces comme la neige, la glace, le sable et le ciment
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Portez des vêtements de protection. En plus de ces quelques principes, les vêtements sont la solution la plus efficace pour se protéger des rayons UV pendant que vous faites des activités au Soleil. Voici ce que vous devriez porter pour vous protéger.
- Des tissus aux couleurs vives ou foncées, car ils présentent un facteur de protection contre les ultraviolets plus élevé que les vêtements aux couleurs claires.
- Des vêtements légers aux mailles serrées, si vous pouvez voir au travers du tissu, cela signifie que les rayons UV peuvent les traverser facilement.
- Les manches longues et les pantalons longs permettent de diminuer l'exposition de la peau et d'obtenir une meilleure protection. Si vous portez des shorts, essayez de porter un bas plus long qui couvre au moins toute la surface des cuisses. Pour le haut, choisissez quelque chose avec un col pour protéger votre cou.
- De nombreuses marques proposent des vêtements conçus pour vous protéger des rayons UV. Essayez d'en trouver avec un indice de protection solaire de 30 ou plus pour que cela soit efficace ^{[1]
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  Source de recherche}.
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Portez un chapeau et des lunettes. La peau de votre visage et de vos yeux est très sensible au Soleil, c'est pourquoi vous devez les protéger encore plus pendant que vous faites des activités dehors. Même si la plupart des chapeaux et des lunettes vous permettront de réduire ce risque, prenez en compte les facteurs suivants lorsque vous les choisissez.
- Un chapeau avec un bord large (au moins 7 cm) permettra de protéger du Soleil votre visage, votre cou, votre nuque et vos oreilles, ainsi que les parties plus clairsemées de votre chevelure. Comme pour les vêtements, les meilleurs chapeaux sont ceux faits de mailles serrées qui ne laissent pas passer la lumière lorsque vous regardez au travers.
- Achetez des lunettes qui protègent à 100 % des rayons UV, en particulier des modèles qui indiquent une protection contre les rayons UVA et UVB. Ne supposez pas que les verres plus foncés protègent mieux que les verres plus clairs. Ce n'est pas l'opacité du verre qui permet de mesurer sa capacité à protéger les yeux du Soleil et de nombreux verres de couleur claire protègent contre les UVA et les UVB (si cela est indiqué sur l'étiquette).
- Des lunettes intégrales pourraient même être meilleures, car elles protègent toute la zone de l'œil, y compris la peau délicate autour du globe et des paupières. Puisqu'elles bloquent entre 99 et 100 % des rayons UV, elles permettent de prévenir des problèmes graves comme la cataracte ou les mélanomes ^{[2]
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  Source de recherche}.
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Mettez de la crème solaire. Vous devriez en mettre tous les jours pour éviter les risques liés à l'exposition au Soleil, mais vous devez absolument en mettre si vous passez du temps dehors et si vous ne voulez pas bronzer, même les jours plus nuageux ^{[3]
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Source de recherche}. Lorsque vous en mettez, vous devriez prendre en compte les choses suivantes pour obtenir une protection maximale.
- Choisissez-en une avec un « spectre large » ou une protection contre les UVA et UVB pour vous protéger la peau contre ces deux types de rayons et éviter de bronzer ou d'avoir des coups de Soleil, car les UVA pénètrent la peau en profondeur et provoquent un vieillissement prématuré de celle-ci ^{[4]
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  Source de recherche}.
- Choisissez une crème avec un IPS de 15 ou plus. Si vous avez la peau claire, vous pourriez envisager un IPS plus élevé, de 30 à 50.
- Appliquez-en l'équivalent d'une balle de golf une demi-heure avant de vous exposer au Soleil, puis réappliquez-en toutes les deux heures ou après avoir nagé, transpiré ou après vous être essuyé. Même si la crème est conçue pour résister à l'eau, vous devez en réappliquer souvent, car cela ne veut pas dire qu'elle est complètement imperméable !
- Faites bien attention d'en appliquer sur tout votre corps, surtout dans les zones qu'on oublie le plus souvent comme les oreilles, la nuque, les lèvres, autour de la couronne des cheveux et sur le dessus des pieds.
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Mettez-vous à l'ombre chaque fois que cela est possible. Même si cela ne bloque pas les rayons UV, si vous le faites en ayant pris les précautions énoncées plus haut, elle pourrait vous aider à échapper à la chaleur et à vous protéger des rayons UV qui pourraient être réfléchis au sol. Lorsque vous faites des activités en extérieur, trouvez des zones naturellement à l'ombre ou créez votre propre ombre avec un parasol ou une bâche pour éviter de vous exposer le plus possible aux rayons UV pendant les heures les plus chaudes.

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Protéger sa peau pendant des activités par temps chaud

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Couvrez-vous même s'il fait chaud. Même s'il pourrait être tentant de moins vous habiller à cause de la chaleur pendant vos activités en extérieur, vous allez bronzer et peut-être même développer des coups de Soleil si vous exposez trop de peau. N'oubliez pas que les tissus légers à mailles serrées vous protègeront pendant que vous courez, faites du vélo, jouez au golf ou faites d'autres activités d'extérieur.
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Examinez les alentours. Selon le type d'activité que vous vous préparez à faire, vous pouvez prendre différentes mesures pour améliorer votre protection contre les rayons UV nocifs.
- Pour le golf : à cause des longues heures passées sur le green et les UV qui se réfléchissent sur les étangs et le sable, vous pourriez y être beaucoup plus exposé. Assurez-vous de toujours porter un chapeau à bords larges (pas avec une visière !) et des lunettes, un pantalon long ou un bermuda et un haut qui couvre au moins les épaules et le haut des bras.
- Pour le tennis, la course et la randonnée : à cause de la transpiration excessive qu'entrainent ces activités, vous présentez un risque plus important de faire couler la crème solaire. À cause de cela, il ne va pas suffire d'en appliquer et vous devez porter des vêtements et un chapeau qui offrent un IPS d'au moins 30 pour vous protéger contre une exposition prolongée.
- Pour le vélo : à cause de la position que vous avez pendant que vous en faites, la nuque, les avant-bras et le dessus des cuisses reçoivent plus de rayons UV que le reste du corps. Pour éviter le bronzage ou les coups de Soleil si vous faites du vélo pendant une longue période, vous devriez porter un bas qui descend jusqu'aux genoux, de longues manches et un chapeau à bord large sans oublier de couvrir votre nuque avec le col de votre haut ou un bandana.
- Pour le bateau et la natation : ces activités vont vous exposer au degré le plus intense d'UV à cause des reflets sur la surface de l'eau. En plus des vêtements de protection et d'une bonne application de crème, les personnes qui passent du temps sur la mer ou dans la mer devraient choisir des crèmes qui contiennent de l'oxyde de zinc ou du dioxyde de titane, car ils bloquent et réfléchissent les rayons UV mieux que les autres types de crèmes qui ne font que les absorber.
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Réappliquez-en plus souvent que vous le croyez nécessaire. Vous pouvez oublier facilement d'en remettre lorsque vous faites du vélo sur un sentier de randonnée ou lorsque vous dirigez votre bateau, mais c'est l'une des choses les plus importantes à faire pour éviter de trop bronzer pendant que vous faites des activités en extérieur. Même si on conseille généralement d'en appliquer une nouvelle couche toutes les deux heures, vous devez en remettre juste après avoir nagé, avoir transpiré ou vous être essuyé.

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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Protéger sa peau pendant des activités par temps froid

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Sachez que le froid ne diminue pas le risque. De nombreuses personnes pensent qu'on ne peut attraper des coups de Soleil que lorsque le Soleil est chaud et tape directement sur la peau, mais c'est faux. En fait, votre peau est exposée à un risque plus élevé pendant vos activités hivernales d'extérieur à cause des reflets sur la neige et la glace qui sont plus nocifs que sur l'eau, le sable ou le béton. Vous ne devez pas vous dire que la crème solaire n'est bonne que pour la plage !
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Prenez des précautions supplémentaires en altitude. L'exposition aux rayons UV augmente à une altitude élevée, à environ 3 000 mètres, les radiations sont 35 à 45 % plus intenses qu'au niveau de la mer ^{[5]
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Source de recherche}. Entre l'augmentation des radiations et le reflet des rayons UV sur la neige et la glace, votre peau est doublement attaquée pendant que vous faites des sports d'hiver.
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Comprenez aussi l'effet du vent. Même si la sueur est la raison principale qui fait disparaitre la crème solaire pendant les activités estivales, vous allez devoir prendre en compte la sueur, le vent et la neige pendant l'hiver. Voici ce que vous devez faire pour protéger votre peau en hiver.
- Choisissez une crème solaire avec une protection contre les UVA et UVB, mais aussi avec un produit hydratant intégré pour combattre les effets du vent. Essayez d'en trouver une avec des ingrédients comme la lanoline ou la glycérine.
- N'oubliez pas vos lèvres ! La peau qui les recouvre est très délicate et elle est plus sensible aux coups de Soleil et au dessèchement, c'est pourquoi vous devez mettre un baume avec un IPS de 15 ou plus.
- Lorsque vous choisissez des vêtements pour vous protéger en hiver, assurez-vous de couvrir le plus de peau possible. Mettez un chapeau, des gants, une cagoule ou une écharpe pour vous protéger le visage et le cou et des lunettes avec un IPS intégré. Un masque de ski avec une protection contre les UV est un excellent choix, car il couvre tout le visage.
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Conseils

Avant de sortir et de vous exposer au Soleil, vérifiez sur Internet l'indice solaire dans votre région.
Prenez l'habitude de vous protéger du Soleil tous les jours en mettant de la crème solaire et en prenant certaines précautions au quotidien, pas seulement les jours où vous passez plus de temps dehors. Si vous évitez les coups de Soleil, en particulier chez les enfants, vous réduisez de beaucoup les risques de cancer de la peau plus tard, c'est pourquoi vous devez en prendre l'habitude très tôt ^{[6]
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Source de recherche}.
Assurez-vous d'examiner votre peau de la tête aux pieds une fois par mois pour observer un changement de couleur, de texture ou de symétrie de grains de beauté ou de taches de rousseur, sans oublier de remarquer des lignes ou des bords irréguliers. Vous devriez envisager de consulter un dermatologue une fois par an pour passer un examen de dépistage du cancer de la peau.

Avertissements

Assurez-vous de bien vérifier les étiquettes des médicaments que vous prenez, car certains comprimés ou certaines pommades peuvent augmenter votre sensibilité aux rayons UV. Certains produits cosmétiques peuvent aussi affecter la sensibilité de votre peau, c'est pourquoi vous devez examiner l'étiquette pour le savoir, surtout pour les produits qui contiennent des acides alphahydroxylés.