Comment être reconnaissant

Votre mère ou votre meilleur ami vous a déjà taxé d'ingrat ? Vous sentez-vous incapable d'apprécier la beauté, la nature et l'amour qui est autour de vous ? Êtes-vous obsédé(e) par tout ce que vous ne possédez pas plutôt que d'être reconnaissant(e) pour ce que vous avez ? Si c'est le cas, vous avez besoin de faire des efforts pour être une personne plus reconnaissante. Comment allez-vous faire ?

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Changer son regard sur les choses

1
Faites, tous les dimanches, une liste de reconnaissance. Vous n'avez pas besoin de vous embêter à noter tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant jusqu'à Noël. Chaque dimanche, prenez un carnet de notes et installez-vous dehors pendant un quart d'heure pour faire la liste de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Tâchez de penser au plus de choses nouvelles que possible et trouvez au moins dix choses, qu'elles soient grandes ou pas. Vous pouvez écrire, par exemple : Mon employeur est merveilleux ou bien Mon meilleur ami ne cesse de m'appeler pour me remonter le moral ^{[1]
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Source de recherche}.
- Défiez-vous. Songez à au moins quinze choses par semaine pour lesquelles vous seriez reconnaissant.
- En couchant sur le papier des choses pour lesquelles vous seriez reconnaissant, cela vous les fera les apprécier davantage.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDx
Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.

Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDx

Fermez les yeux, visualisez ce que vous avez écrit et ressentez de la gratitude. Revivez l'instant présent. Remettez-vous dans les mêmes conditions et racontez ce que vous avez vu, senti, gouté et ressenti. Vous pouvez recréer les substances chimiques de bienêtre que votre cerveau a libérées en plongeant de nouveau dans vos souvenirs.
2
Soyez reconnaissant pour vos amitiés. Bien des personnes sont coupables de considérer leurs amis comme allant de soi. Vous pourriez être amené à penser que vos amis sont une évidence, comme le canapé dans votre salon ou l'arbre qui pousse sur la pelouse devant chez vous. Mais ce n'est pas le cas, chers lecteurs. Si vous prenez trop longtemps vos amis comme allant de soi, ils finiront par sortir de votre vie. Ainsi, chaque fois que vous sortez avec l'un de vos amis, songez à tout ce que signifie cette personne pour vous, à tout ce qu'elle a fait pour vous et à quel point vous êtes chanceux d'avoir cette personne dans votre vie ^{[2]
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Source de recherche}.
- Personne n'est évidemment parfait et l'un de vos amis pourrait vous avoir déçu l'une ou l'autre fois. Mais avez-vous été de votre côté un ami sans défaut ? Il est probable que non.
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Soyez reconnaissant d'avoir une famille. Votre famille est une autre chose pour laquelle vous devriez vous montrer reconnaissant. Vos propres parents pourraient être ceux qui vous ont demandé d'être moins ingrat. Prenez donc le temps de dire à votre famille à quel point elle importe pour vous, de donner un coup de main à la maison, d'appeler ou d'écrire si vous ne vivez pas près de chez eux et de faire comprendre à ceux qui vous ont élevé et ont partagé votre enfance qu'ils comptent pour vous.
- Ne laissez pas passer une journée sans dire à votre famille à quel point vous l'appréciez.
- Si vous avez grandi dans un foyer où vous n'avez pas été bien traité, c'est alors quelque chose qu'il vous faudra finalement accepter. Bien que cela soit parfaitement injuste, vous devez vous concentrer sur les personnes qui ont fait partie de votre équipe de soutien et non pas celles qui ont brillé par leur absence, si vous voulez devenir plus reconnaissant.
4
Soyez reconnaissant pour les bonnes actions faites en votre faveur. Imaginez le nombre de personnes qui vous ont aidé discrètement à arriver votre situation actuelle, par leur travail acharné et leur altruisme. Si vous voulez être reconnaissant(e), efforcez-vous de réaliser que vous ne seriez pas là où vous êtes actuellement sans la contribution de toutes ces personnes ^{[3]
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Source fiable
Harvard Medical School
Aller sur la page de la source}.
- Certaines de ces personnes n'ont jamais révélé leur identité. Par exemple, celles qui publient des articles sur Wikipédia. Pour cette raison, on ne sait jamais grand-chose de ce qu'un étranger ou un ami peut vraiment faire pour vous aider. Parfois, la personne la plus honnête peut aussi être la plus humble.
5
Soyez reconnaissant pour votre santé. La santé est une autre chose que les gens considèrent volontiers comme allant de soi et c'est la prochaine chose à laquelle vous devrez penser quand vous vous retrouverez à vous plaindre et à geindre. C'est évidemment ennuyeux de perdre votre téléphone mobile ou d'entrer en conflit avec votre meilleur ami et ces choses sont pénibles, mais vous les surmonterez et saurez les gérer sans problème. Ce qui est bien moins facile à gérer est un état de santé préoccupant qui change le cours de votre existence, ainsi, la prochaine fois que vous aurez l'impression que le monde entier vous hait, soyez heureux d'avoir un organisme en bon état de marche ^{[4]
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Source fiable
American Psychological Association
Aller sur la page de la source}.
- Soyez reconnaissant pour l'air qui entre dans vos poumons, pour votre clarté mentale et pour la souplesse de vos pas. Bien des gens ne sont pas aussi bien lotis et s'arrangent pour être reconnaissants quand même.
- Vous ressentirez bien plus de gratitude après avoir vécu votre premier incident de santé pour vous rendre ensuite compte que tout va bien. On espère cependant que vous n'en arriviez pas là.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDx
Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.

Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDx

Déterminez la zone de votre corps dans laquelle vous ressentez la gratitude. Il peut s'agir d'une chaleur dans votre poitrine ou d'un sourire lorsque vous pensez à la chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Lorsque vous identifiez l’effet dans votre corps, vous pouvez vous sentir plus comblé.
6
Soyez reconnaissant de toutes les occasions à saisir. Soyez content pour tout ce que vous êtes capable de faire. Cela peut signifier d'aller à l'école, au travail, vous offrir le luxe de passer des soirées en compagnie d'amis ou la possibilité de vous offrir ce beau vêtement qui a attiré votre regard. Cela peut signifier la possibilité de voyager ou d'étudier quelque chose qui vous fascine vraiment même si cela n'a aucun usage pratique. Il est probable que vous soyez capable de faire des tas de choses que d'autres n'auraient même pas songé à faire en rêve. Donc, veuillez vous montrer reconnaissant pour toutes ces occasions qui vous sont données.
- D'autres personnes ont évidemment pu avoir plus d'occasions à saisir que vous, mais cela ne veut pas dire que vous devez pour autant moisir dans l'amertume ou la jalousie.
7
Soyez reconnaissant pour la nature. La nature vous environne, même si vous vivez au cœur d'une grande ville. Sortez et rendez-vous dans un parc public ou marchez le long d'un lac et soyez reconnaissant pour toute la beauté qui vous est offerte. Prendre vingt minutes chaque jour pour déambuler dans votre voisinage peut même augmenter votre gratitude pour toutes les occasions qui vous sont offertes ^{[5]
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Source de recherche}.
- Même si la journée est lugubre et pluvieuse, vous pouvez trouver de la reconnaissance pour le son apaisant de la pluie qui tombe.
8
Voyez le bon côté des choses. Si vous avez envie d'être une personne reconnaissante, vous devez apprendre à voir le côté positif de toute situation. Cessez ces jérémiades et songez à ce qui vous rend heureux et non pas à ce qui peut faire obstacle à votre satisfaction. Si vous voulez être reconnaissant, vous devriez combattre vos pensées négatives et penser à trois choses optimistes pour chaque pensée pessimiste.
- Ayez une vision d'ensemble des choses. Vous pourriez être ébranlé par un contrôle en maths raté, mais vous ne souffrez pas de banqueroute. Souvenez-vous qu'il y a toujours des gens qui vivent des situations bien pires que la vôtre et restez concentré positivement et satisfait de ce que vous possédez.
9
Cessez de jouer à la victime. Les gens ingrats accusent tout le temps le monde entier d'être responsable de leurs problèmes et pensent qu'ils ne sont responsables que des bonnes choses qui leur arrivent. Si vous voulez être une personne reconnaissante, vous devez cesser de croire que le monde, vos profs, votre patron, vos amis ou votre famille ont tous décidé de vous nuire et concentrez-vous plutôt sur le fait que le monde vous aide à vous faciliter la vie ^{[6]
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Source de recherche}.
- Prenez le contrôle de votre vie. Cessez de penser que vous êtes une victime de circonstances malheureuses et concentrez-vous sur toutes ces choses de votre vie que tout le monde s'accorde à trouver très heureuse.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Changer ses rapports avec les autres

1
Dites « merci » à des inconnus. Faites-le si c'est justifié. Remerciez la jeune femme qui vous sert votre café à six heures du matin, elle est probablement fatiguée et a besoin d'un mot gentil. Remerciez le serveur ou le caissier de votre supermarché de quartier. Remerciez l'homme qui vous tient la porte du restaurant. Remerciez le chauffeur de taxi de vous avoir emmené chez vous sans incident ^{[7]
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Source de recherche}.
- Il n'est pas seulement poli de remercier les gens, mais cela vous mettra aussi dans un état d'esprit plus reconnaissant.
2
Exprimez votre reconnaissance à ceux que vous aimez. Il pourrait être plus facile de remercier des inconnus que les personnes que vous aimez le plus. Si vous voulez devenir une personne reconnaissante, vous devriez donc remercier vos amis et votre famille chaque fois qu'ils vous donnent un coup de main ou juste comme ça, vous pouvez les remercier simplement parce qu'ils sont là depuis toutes ces années, et leur faire comprendre à quel point leur affection et leur soutien inconditionnels ont de l'importance pour vous.
- Vous pourriez ne pas aimer d'avoir le sentiment d'être vulnérable, mais ce ne sera pas si affreux une fois que vous aurez pris l'habitude de remercier les personnes que vous aimez vraiment.
3
Rédigez des cartes de remerciement. Ne réservez pas les cartes de remerciements à votre patron ou à sa secrétaire, prenez plutôt l'habitude d'envoyer ces attentions charmantes chaque fois que quelqu'un vous a vraiment rendu service. C'était peut-être un ami perdu de vue qui vous a laissé dormir chez lui trois nuits d'affilée quand vous avez fait un tour dans sa région. C'était peut-être un camarade de classe qui a passé des heures à vous expliquer la fonction des électrons en physique. Envoyer un mot va témoigner de votre gratitude envers ce que l'on a fait pour vous.
- Quelle que soit la nature de la gentillesse, le fait d'écrire un mot de gratitude va non seulement faire sourire la personne en question, mais cela va faire de vous une personne plus reconnaissante, car vous avez mis en mots l'étendue de votre gratitude.
4
Prenez du plaisir à rendre service à vos amis. Les personnes ingrates sont aussi connues pour leur égoïsme et leur obstination à ne sortir qu'avec des gens dont ils peuvent tirer quelque chose. Renversez donc la situation et offrez spontanément vos services à vos amis. Votre amie a peut-être eu une journée chargée et a besoin de quelqu'un pour lui préparer le déjeuner, une amie a peut-être besoin d'être aidée dans le choix d'une robe pour une soirée spéciale. Quelle que soit la tâche, offrez votre aide et vous ressentirez de la reconnaissance quand on vous aidera en retour.
- Rendre service à d'autres fera de vous une personne moins égoïste et vous rendra plus reconnaissant quand on vous rendra service aussi.
5
Cessez de vous plaindre sur Facebook. C'est simple. Ne montez pas sur Facebook pour raconter à vos 500 amis les plus intimes que vous avez eus une journée horrible, que vous êtes resté coincé dans un embouteillage pendant une demi-heure ou dans quelles circonstances vous avez perdu votre téléphone mobile pour la troisième fois. Ne râlez pas au sujet de supposés ennemis qui vous pourrissent la vie et ne vous plaignez pas de la superficialité et de l'opportunisme de certaines personnes. Ne vous servez de toute façon pas de Facebook en guise de forum pour y étaler votre pessimisme ^{[8]
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Source fiable
Harvard Business Review
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- Râler sur Facebook et trouver des personnes qui soutiennent vos diatribes à l'aide de commentaires et autres va seulement attiser le feu et inspirer un comportement encore plus ingrat.
- Si vous avez vraiment besoin de partager quelque chose de personnel avec tous vos amis sur Facebook, tâchez d'en faire quelque chose de positif.
6
Soyez gentil avec vos anciens. Cessez de penser que c'est une corvée que d'aller rendre visite à votre grand-mère. Soyez reconnaissant pour vos anciens et l'éclairage qu'ils peuvent vous offrir et sachez qu'ils ne seront pas là éternellement. Trouvez le temps nécessaire pour voir vos grands-parents tant que vous le pouvez, si vous avez la chance d'en avoir. Sinon, soyez gentil avec les membres plus âgés de votre famille et faites-leur comprendre que vous appréciez leur sagesse et leur affection ^{[9]
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Source de recherche}.
- Un jour, vous serez vieux, vous aussi. Voudriez-vous avoir un petit-fils ou fille qui compte les minutes chez vous jusqu'à ce qu'il puisse rejoindre ses amis au centre commercial ?
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Fuyez la jalousie comme la peste. La jalousie est une caractéristique spécifique aux personnes ingrates. Si vous êtes ingrat, vous vous sentez obligé de constamment vous comparer à d'autres, en souhaitant d'être quelqu'un d'autre et en devenant vert de jalousie en voulant le petit ami, la voiture, la garde-robe ou l'allure de l'une de vos amies ou même d'une personne inconnue. Si vous voulez vous montrer reconnaissant, vous devez cesser de vous comparer aux autres ou bien vous ne serez jamais satisfait de ce que vous avez ^{[10]
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Source de recherche}.
- Souvenez-vous qu'il est impossible de vraiment vous comparer à quelqu'un d'autre sans connaitre toute l'histoire. Vous voudriez évidemment avoir autant d'argent que votre meilleur ami, mais il voudrait de son côté que ses parents l'aiment autant que le font les vôtres avec vous.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Être reconnaissant

1
Faites du bénévolat. Faire du bénévolat dans votre communauté est un autre bon moyen de faire preuve de reconnaissance vis-à-vis de tout ce que le monde vous a offert. Que vous donniez un coup de main pour nettoyer un parc municipal, que vous aidiez aux Restos du Cœur ou que vous donniez des cours d'alphabétisation à des enfants et des adultes de votre communauté, vous deviendrez une personne plus reconnaissante si vous donnez de votre temps à des gens qui sont moins bien lotis et qui apprécient en échange de vous donner tout ce qu'ils ont ^{[11]
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Source fiable
HelpGuide
Aller sur la page de la source}.
- Si vous aimez vraiment l'idée du bénévolat, vous pouvez même accepter une mission à l'étranger. Cela va vraiment changer votre vision du monde et vous rendre encore plus reconnaissant.
2
Communiez avec la nature. C'est la chose à faire. Le simple fait de vous rendre dans le parc et de vous assoir au soleil peut vous permettre d'apprécier tout ce que vous avez dans votre vie. Que vous alliez nager, méditer au vert, partiez en randonnée ou alliez escalader une montagne, le fait de communier avec la nature va vous faire comprendre la finitude de l'existence et à quel point vous devriez apprécier toutes les petites choses que la vie peut vous offrir.
- Plus vous passerez de temps dehors au lieu de rester confiné chez vous et plus vous vous sentirez reconnaissant.
3
Faites du yoga. Le yoga est un exercice de gratitude. Quand vous effectuez ces mouvements d'équilibre et ces postures, vous vous retrouverez vraiment à rechercher le lien entre votre corps et votre esprit qui vous permet d'apprécier chaque respiration, chaque mouvement et chaque personne qui vous entoure. Le yoga vous rappellera que le monde possède ce dont vous avez besoin et que vous avez ce dont le monde a besoin.
- En faisant du yoga une activité hebdomadaire, vous saurez mieux apprécier les petites choses et non pas avoir l'impression que vous ne recevez pas assez de la vie.
- Le yoga est une discipline de générosité et d'offrande au monde de ce que vous possédez. Cela vous rendra certainement moins égoïste et plus reconnaissant.
4
Faites un acte de bonté au hasard. Vous ne devriez pas tout le temps réserver vos actes de bonté à vos seuls amis ou membres de la famille. Aidez un voisin à retrouver un chien qui a disparu. Aidez la fille du café à nettoyer le breuvage qu'elle a renversé par mégarde. Aidez une dame âgée à lui porter ses sacs de courses. Ces occasions vont parfois se présenter d'elles-mêmes, vous n'avez pas besoin d'aller à leur recherche. Et quand elles se présentent, il vaut mieux agir avec générosité et vous vous sentirez plus reconnaissant de faire partie de ce monde.
- Fixez-vous l'objectif de faire au moins un acte de bonté au hasard par mois. Tâchez de ramener le rythme à un par semaine. Pensez-vous être capable d'en faire un bientôt ? Vous ne le saurez pas avant d'avoir essayé.
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Faites un cadeau utile à un ami juste pour le plaisir. Faire un cadeau est un excellent moyen de pratiquer de la gratitude. Vous n'avez pas besoin d'attendre l'anniversaire de votre ami pour lui faire un cadeau si vous voulez vraiment lui faire comprendre à quel point il ou elle compte pour vous. Si vous voyez un mignon cadre à un salon de l'artisanat, mettez-y une photo de vous deux et offrez-le, si vous apercevez le parfait accessoire pour votre meilleure amie, prenez-le et donnez-le dans un petit sac cadeau. Le prix n'a aucune importance, c'est le fait d'y avoir pensé.
- Un excellent moyen de devenir une personne plus reconnaissante est de prendre l'habitude de faire de petits cadeaux à vos amis, simplement parce que vous avez pensé à eux et vouliez leur faire plaisir.
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Conseils

Remerciez toutes les personnes de votre entourage pour des choses simples (mais pas trop non plus, sans quoi c'est énervant) afin de montrer votre gratitude.
Tâchez de ne pas jeter de nourriture pendant les repas.
Ne vous plaignez pas de choses qui vous semblent aller de soi, comme l'école, des parents trop protecteurs et ainsi de suite.
Lisez des livres comme Parvana et le Voyage de Parvana.
Soyez aussi constructif que possible.
Chaque fois que vous êtes en face d'un problème ou d'une mauvaise situation, pensez à 3 choses qui pourraient être bien pires, et remerciez Dieu de ne vous donner que des problèmes moins graves.