Comment arrêter de regarder la télévision

Décryptez vos habitudes liées à la télévision. Pour cela, notez dans un carnet le nombre d’heures passées devant votre poste, les émissions regardées ainsi que les éventuelles activités parallèles. Analysez les causes et les conséquences de vos comportements. Par exemple, allumer votre poste en rentrant chez vous le soir pour créer une ambiance sonore est un geste machinal que vous pouvez contrôler. Si vous prenez votre café en regardant une émission matinale, cela peut être la cause de vos retards au bureau ou à l’université. Si vous perdez des heures à paresser devant votre écran, cela peut être une excuse pour reporter une tâche, un moyen de tromper l’ennui ou une échappatoire au stress quotidien. Sans parler d’addiction, la télévision est un média qui peut accaparer votre temps au point d’interférer dans votre vie sociale ou d’impacter votre santé ^[2] .

• Réalisez cette expérience sur une semaine. Si vous vous rendez compte que vous avez regardé en boucle une chaine d’information en continu ou enchainé les rediffusions d’une série pour la cinquième fois, il est temps de changer vos habitudes !

Passez moins de temps devant votre écran. Adaptez les mesures à votre comportement. Par exemple, si vous avez tendance à écouter le journal télévisé le matin et le soir, n’allumez votre poste qu’une seule fois par jour. Si vous regardez quotidiennement le programme de la première partie de soirée, renoncez-y au moins un jour par semaine ou un jour sur deux. Si vous avez l’habitude de vous endormir sur le canapé devant votre poste, éteignez-le au premier signe de fatigue et allez vous coucher dans votre lit ^[3] .

• Réduisez ainsi progressivement le temps passé devant le petit écran jusqu’à complètement vous en passer.
• Notez que la télévision est un média qui peut inciter à interagir avec les autres. En effet, la diffusion d’un film, d’un match de football ou d’un débat peut être l’occasion de réunir la famille ou les amis. En revanche, si la télévision est un frein à votre vie sociale, prenez les mesures qui s’imposent.

Sélectionnez vos programmes à l’avance. Passer d’une chaine à l’autre jusqu’à s’arrêter par défaut sur un programme quelconque est un comportement des plus néfastes et des plus chronophages. Pour que la télévision reste un moyen de vous informer ou de vous divertir, choisissez à l’avance les émissions susceptibles de vous intéresser. Par exemple, si un film qui vous plait est diffusé, n’allumez votre poste que lorsqu’il commence et éteignez-le dès la fin du programme.

• Si vous suivez une série, n’en regardez que les nouveaux épisodes à raison d’un par semaine. À cet égard, la tendance du « binge watching », qui consiste à visionner plusieurs épisodes, saisons ou séries d’affilée, est à proscrire ^[4] .

Ne commencez pas de nouvelles séries ou émissions. De cette façon, vous ne serez pas tenté(e) de vouloir les suivre jusqu’à leur fin. De même, ignorez autant que possible les commentaires de votre entourage sur l’actualité télévisée, car il s’agit d’autant d’incitations à regarder la télévision.

Fixez la durée passée devant votre téléviseur. Les appareils disposent généralement d’une fonction de mise en veille ou d’arrêt automatique. Si tel est le cas de votre téléviseur, programmez-le pour qu’il s’éteigne automatiquement au bout d’une certaine durée. Fixez celle-ci en fonction de l’émission que vous souhaitez regarder. En effet, si votre écran s’éteint au milieu d’un film, vous le rallumerez sans doute pour regarder la fin et risquez d’enchainer sur le programme suivant. Or, il s’agit précisément d’éviter ce cercle vicieux.

• Si votre téléviseur ne dispose pas d’une telle fonction, vous pouvez utiliser votre minuteur de cuisine. Pour vous inciter à changer d’activité une fois le temps écoulé, laissez votre minuteur dans une autre pièce. Par ailleurs, il est préférable d’éviter d’utiliser le chronomètre intégré dans votre téléphone afin de ne pas passer d’un écran à un autre !

Reprenez le contrôle de votre temps libre. Vous devriez pouvoir vous passer complètement de votre téléviseur au bout d’un mois. Rien ne vous empêche de l’allumer de temps à autre, mais vous n’en aurez sans doute plus besoin.