Comment arrêter de vouloir attirer de l'attention

Coécrit par Supatra Tovar, PsyD, RD

Nous aimons tous que les autres nous portent parfois de l'attention. Cependant, il est possible que vous ayez besoin de plus d'attention que la normale. Les personnes qui cherchent continuellement l'attention le font bien souvent parce qu'elles ne sont pas bien dans leur peau ou manquent de confiance en elles. Si vous êtes conscient de ce problème que vous rencontrez, vous pourrez heureusement y remédier avec un peu d'entrainement.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
S'exprimer plus sainement

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Adonnez-vous à une activité créative. Les personnes qui cherchent l'attention des autres se comportent souvent de façon inauthentique. Leur comportement a pour principal but d'attirer l'attention plutôt que d'exprimer leur personnalité. Une activité créative vous permettra de vous exprimer de façon plus naturelle et de montrer la personne que vous êtes réellement. Vous pouvez choisir la discipline de votre choix, y compris la peinture, l'écriture, la musique, le chant ou l'artisanat ^{[1]
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- Si vous n'avez jamais pratiqué une discipline artistique, n'ayez pas peur. Essayez-vous à une activité qui vous intéresse, même si vous ne pensez pas être doué pour celle-ci.
- N'oubliez pas que vous vous lancez dans cette activité pour vous. Exprimez-vous de façon créative, sans vous soucier de ce que peuvent penser les autres ou chercher à vous vanter pour vos accomplissements.
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Utilisez avec précaution les réseaux sociaux. Les réseaux sociaux sont souvent mal utilisés par les personnes qui ont besoin d'attention. Il est normal de passer par ces sites pour organiser un rendez-vous avec vos amis ou vous tenir au courant des prochaines soirées. Cependant, si vous remarquez que votre utilisation des réseaux sociaux a pour unique but de vous attirer l'attention des autres utilisateurs, réfléchissez bien avant de poster quelque chose.
- Regardez par exemple si votre profil vous permet de vous vanter ou de prouver quelque chose aux autres.
- Notez si vos postes vous permettent de vous lamenter sur votre sort ou de vous attirer les compliments et le soutien de vos amis.
- Une personne cherchant à attirer l'attention pourrait ainsi poster « je passe toujours des moments de rêve avec les amis(es) les plus cools de la planète ! » alors qu'elle pourrait simplement publier une photo d'elle avec ses amis et écrire « j'ai tellement de chance d'avoir de si bons amis ».
- Si vous avez besoin d'aide, plutôt que d'écrire « j'ai passé la pire journée possible. Je voudrais simplement disparaitre et me laisser mourir », vous pouvez plutôt poster « j'ai passé une très mauvaise journée. Des personnes disponibles pour parler ? J'ai besoin de me sentir entouré ». Vous pouvez demander ouvertement l'aide de vos amis sur les réseaux sociaux. Cependant, vous devez vous montrer honnête et en parler en privé avec la personne qui vous tendra la main.
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Concentrez-vous sur les autres. Lorsque vous cherchez continuellement l'attention, vous ne vous concentrez plus que sur vous-même. Afin de changer de comportement, essayez de vous préoccuper plus des autres. Vous pouvez le faire de plusieurs façons, soit en passant simplement plus de temps avec vos proches, en faisant du bénévolat ou en vous montrant plus curieux des personnes qui vous entourent ^{[2]
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- Des membres de votre communauté ont-ils besoin d'aide ? Vous pouvez par exemple faire du bénévolat pour distribuer des repas ou proposer vos services dans une maison de retraite. Vous pouvez également proposer de travailler bénévolement dans votre bibliothèque municipale en lisant des histoires aux jeunes enfants ou en aidant les étudiants avec leurs devoirs.
- Passez du temps avec vos amis et votre famille et demandez-leur comment ils vont. N'oubliez pas de leur montrer que vous tenez beaucoup à eux et que vous vous souciez réellement de ce qu'ils pourront vous répondre ou partager avec vous.
- Vous pouvez créer une nouvelle façon de vous intéresser aux autres qui soit amusante pour vous. Par exemple, vous pouvez organiser un vide-grenier ou une journée de grand nettoyage de votre quartier avec vos voisins.
- Ne vous comparez cependant pas aux autres, cela n'est pas constructif. Dans la vie de tous les jours, on a parfois tendance à se comparer aux autres, cela peut avoir des conséquences psychologiques négatives et nous pousser à avoir encore plus besoin d'attention.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Changer de façon positive

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Pardonnez vos erreurs. Bien qu'il ne soit pas sain de ressasser les erreurs que l'on a commises, il est parfois difficile de ne pas y penser de façon obsessive. Pardonnez-vous pour celles que vous avez faites et tirez des conclusions positives de vos erreurs ^{[3]
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- Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez apprendre de vos erreurs. Essayez de vous convaincre du positif que vous pouvez tirer de chaque situation et ainsi vous améliorer à l'avenir grâce aux erreurs que vous avez commises.
- Si vous vous souvenez de situations passées durant lesquelles vous avez cherché à attirer l'attention sur vous, pardonnez-vous pour ces comportements. Le fait que vous soyez conscient de vos erreurs signifie que vous pouvez éviter de les commettre à nouveau à l'avenir.
- Soyez indulgent(e) avec vous-même et comportez-vous comme vous le feriez avec un ami qui traverse une période difficile. Dites-vous par exemple « je sais que j'ai fait une erreur, mais je faisais de mon mieux à cette époque. Nous faisons tous des erreurs. C'est normal et je m'améliorerai la prochaine fois que je serai dans une situation similaire ».
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Montrez-vous plus authentique au jour le jour. Choisissez une nouvelle façon de vous entrainer à vous montrer plus authentique chaque jour. Vous pouvez par exemple vous adonner à une activité que vous aimez seul ou vous réciter des mantras afin de vous affirmer en tant que personne ^{[4]
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- Entrainez-vous à rester vous-même et à vous comporter de façon authentique et naturelle, sans vous soucier de ce que peuvent penser les autres. Vous pouvez progresser dans cette direction chaque jour, en particulier lorsque vous réaliserez ne pas vous comporter naturellement. Vous pouvez par exemple vous confier sur un sujet sur lequel vous aviez pris l'habitude de mentir en disant « en réalité, je n'aime pas vraiment le café ». Vous pouvez également vous comporter différemment, comme en portant des chaussures confortables, même si elles ne sont pas à la mode.
- Vous pouvez également développer des affirmations personnelles vous permettant de vous accepter. Vous pouvez ainsi dire « j'ai de la valeur et je mérite l'amour des autres tel que je suis » ou « je m'accepte comme je suis, avec tous les aspects de ma personnalité qui peuvent évoluer à mesure que je grandis ».
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Pratiquez la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience consiste à vous ancrer dans le présent, sans vous laisser distraire par vos pensées ou les sentiments que vous pouvez ressentir sur le moment. Cet état de pleine conscience est généralement atteint grâce à la méditation, mais il existe d'autres moyens d'y accéder ^{[5]
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- Vous pouvez trouver des techniques de méditation dans des livres ou sites dédiés à ce sujet ou vous rendre dans des centres de méditation afin que l'on puisse vous conseiller.
- Si vous n'êtes pas sensible à la méditation, vous pouvez atteindre un état de pleine conscience en étant plus à l'écoute des sensations physiques que vous ressentez. Si vous êtes distrait par la culpabilité, la honte ou des souvenirs désagréables, reconcentrez-vous sur la sensation de vos vêtements sur votre peau ou de vos pieds sur le sol.
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Engagez-vous à changer. Il est pratiquement impossible de changer si vous ne décidez pas consciemment de le faire. Si vous souhaitez changer et ne plus chercher à attirer constamment l'attention des autres, engagez-vous sincèrement à le faire et à opérer les changements qui vous permettront d'atteindre votre but ^{[6]
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- Écrivez les engagements que vous avez pris. Vous pouvez les inscrire dans votre calendrier afin de vous engager à opérer ces changements jour après jour.
- Écrivez des objectifs quotidiens ou hebdomadaires comme « je ferai de la méditation 5 minutes par jour » ou « chaque semaine, je donnerai 5 heures de mon temps à une association ».
- Parlez à une autre personne de vos engagements, comme un ami en qui vous avez confiance ou un membre de votre famille. Ils peuvent en effet vous aider à vous assurer que vous poursuiviez bien vos objectifs.
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Passez des moments de qualité seul(e). Si vous cherchez à attirer l'attention sur vous, il est probable que vous passiez la majorité de votre temps en présence d'autres personnes. Essayez cependant de passer plus de temps seul. Fixez-vous un objectif afin de vous assurer de le faire pendant une certaine période chaque jour ou chaque semaine.
- Lorsque vous êtes seul, faites des choses que vous aimez. Cela vous permettra de rester seul tout en vous amusant. Vous pouvez lire vos livres ou vos magazines préférés, vous promener dans votre parc favori ou dans votre quartier ou vous dédier à une activité qui vous plaise.
- Il peut être désagréable de passer du temps seul si vous n'y êtes pas habitué. Cependant, insistez dans cette voie et vous verrez rapidement que vous finirez par apprécier ces moments que vous avez passés seul.
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Évaluez vos progrès. Une fois que vous aurez pris la décision de changer positivement, prenez le temps d'évaluer les progrès que vous avez faits. Vous pouvez le faire en tenant un journal, en demandant son avis à une personne en qui vous avez confiance ou simplement en prenant le temps de réfléchir aux jours ou semaines passés.
- Soyez indulgent(e) avec vous-même à mesure que vous progresserez. Opérer des changements dans votre façon de vous comporter ne se fera pas du jour au lendemain.
- Félicitez-vous pour les progrès que vous ferez et reconnaissez le travail accompli. Vous pouvez par exemple vous dire « bien joué ! Tu fais vraiment de ton mieux pour progresser, et cela fonctionne ».
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Recherchez l'origine du problème. Trouver pourquoi vous avez besoin d'attention peut vous aider à changer. Vous pouvez par exemple avoir des difficultés à être seul(e), vous sentir faible ou penser que vous ne faites pas suffisamment de choses dans votre vie. Prendre conscience de ce qui provoque ce besoin d'attention peut vous aider à résoudre le problème.
- Tenir un journal peut vous aider à explorer vos sentiments.
- Un thérapeute peut vous aider à explorer votre personnalité en profondeur.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Trouver le soutien dont on a besoin

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Reposez-vous sur vos amis et votre famille. Il doit s'agir de personnes qui vous connaissent et sauront se montrer honnêtes avec vous, tout en gardant vos intérêts à l'esprit. Vous devez avoir confiance en leur opinion et être prêt à les entendre vous faire des commentaires, même s'ils peuvent être durs à digérer. Il peut s'agir de votre frère ou sœur, de votre tante, d'un ami proche ou d'un collègue de travail ^{[7]
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- Choisissez une personne que vous côtoyez régulièrement. De cette façon, elle pourra observer votre comportement de façon plus régulière.
- Assurez-vous que cette personne soit prête à vous dire des vérités qui puissent être difficiles à entendre.
- Cette personne doit également être bonne et compatissante, même lorsqu'elle vous fera des remarques qui peuvent sembler critiques.
2
Demandez une évaluation honnête. Parlez-leur des comportements que vous souhaitez changer chez vous et demandez-leur d'être particulièrement attentifs à ces derniers. Ils peuvent également vous dire s'ils trouvent que vos réactions à certaines situations sont trop dramatiques ou surfaites ^{[8]
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- Si vous n'arrivez pas à identifier les comportements que vous souhaitez changer chez vous, vous pouvez simplement dire à vos proches que vous avez l'impression de trop chercher à attirer l'attention. Demandez-leur de vous indiquer les comportements qui signaleraient ce problème chez vous.
- Vous pouvez également demander à cette personne si elle a déjà observé des comportements lui indiquant que vous cherchiez à attirer l'attention des autres.
- Vous pouvez par exemple lui dire « J'essaye de changer mon besoin d'attirer l'attention. As-tu remarqué des comportements allant dans ce sens ? Pourrais-tu m'aider à savoir quand j'adopte ce type de comportements ? »
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Rejoignez un groupe de parole. Les comportements associés au besoin d'attention sont souvent observés chez les personnes aux tendances addictives. Si vous ne souffrez d'aucune addiction, il ne sera pas forcément nécessaire que vous rejoigniez un groupe de soutien. Cependant, si vous souffrez effectivement d'une addiction ou de comportements compulsifs, il sera alors judicieux de participer à un groupe de parole ^{[9]
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- Les addictions qui sont souvent associées au besoin d'attention sont l'alcoolisme, la consommation de drogues et les troubles alimentaires compulsifs.
- Le fait d'avoir besoin de l'attention des autres ne signifie pas pour autant que vous ayez plus de risque de souffrir d'addiction.
- Rejoindre un groupe de parole peut vous aider, que vous ayez ou non d'autres personnes proches vous venant en aide.
- Vous pouvez trouver la liste de groupes de parole dans votre région en ligne. S'il n'y en a pas près de chez vous, vous pouvez vous tourner vers des groupes de soutien virtuels.
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Suivez une thérapie. Si vous n'avez pas de proche ou de groupe de parole pour vous soutenir, vous pouvez vous tourner vers un thérapeute. La thérapie peut vous aider à comprendre votre besoin d'attention, mais aussi à changer de comportements pour adopter une attitude plus saine ^{[10]
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- Vous pouvez suivre une thérapie individuelle ou de groupe si cela vous convient plus.
- Vous pouvez également trouver la liste des thérapeutes de votre région en ligne. De nombreux sites présentent le profil des thérapeutes vous permettant de trouver celui qui aura de l'expérience avec les problèmes spécifiques que vous rencontrez.
- Certains thérapeutes seront remboursés par la sécurité sociale ou accepteront les paiements échelonnés.
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Conseils

Si vous réalisez reprendre vos anciens comportements pour attirer l'attention, ne soyez pas trop dur avec vous-même. N'oubliez pas que changer demande du temps et de la pratique.
Si vous ne parvenez pas à tenir vos engagements, demandez l'aide de vos amis, de votre famille ou d'un conseiller.

Avertissements

Le fait de chercher à attirer l'attention sur soi peut parfois être dangereux, car vous pouvez vous blesser ou vous mettre en danger pour que l'on vous regarde. Si vous remarquez ce type de comportements chez vous ou que l'un de vos proches vous le fait remarquer, demandez l'aide d'un professionnel.