Comment augmenter naturellement le taux d'ocytocine

L'ocytocine, également connue sous le nom d'hormone de l'amour, est un neurotransmetteur qui stimule les interactions sociales positives. Plus précisément, l'augmentation du taux d'hormones supprime les régions du cerveau responsables du traitement des sentiments de peur et d'anxiété. Les interactions positives et le contact physique sont deux moyens très faciles de stimuler la production de l'ocytocine. En dépit du fait que les effets de l'ocytocine sont encore étudiés, cette hormone vous aidera à développer et à préserver les liens sociaux par l'intimité, la confiance et d'autres éléments de relations saines.

Partie 1
Partie 1 sur 4:
Augmenter les niveaux d'ocytocine par le contact physique

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    1
    Exprimez votre affection. Dites des choses telles que « je vous aime » aux personnes les plus importantes de votre vie. L'ocytocine ne favorise pas seulement l'empathie et la compassion (deux éléments fondamentaux de l'amour), mais sa concentration augmente également lorsque nous exprimons verbalement de tels sentiments [1] .
    • Montrez à quel point vous aimez vos amis et vos proches en disant des choses comme ceci : « je suis vraiment content qu'on se soit rencontré, » ou « c'est un plaisir de vous avoir dans ma vie. »
    • De telles déclarations mèneront souvent à des conversations positives susceptibles de stimuler la production d'ocytocine chez toutes les personnes impliquées.
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    Donnez beaucoup de câlins. Tous les types de contact physique stimulent la production d'ocytocine dans le cerveau, mais certains d'entre eux peuvent avoir des effets encore plus importants. Les câlins entre proches sont particulièrement efficaces pour augmenter les niveaux d'ocytocine. Prenez donc l'habitude d'embrasser chaque jour vos proches [2] .
    • Embrasser une personne que vous venez de rencontrer dans une situation informelle, plutôt que de simplement lui serrer la main. Les niveaux d'ocytocine libérés par chacun de ces gestes sont considérablement différents.
    • Les massages sont une autre façon d'augmenter les niveaux d'ocytocine par le contact physique. Trouvez un massothérapeute ou demandez à un proche de vous faire un massage [3] .
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    Faites l'amour avec votre partenaire. Il est bon de recevoir des câlins, mais un orgasme augmentera vos niveaux d'ocytocine. Ceci est vrai pour les hommes et les femmes, mais les hommes sont plus susceptibles d'avoir une augmentation du taux d'ocytocine s'ils font l'amour avec leur conjointe [4] .
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    Imaginez une sorte de contact physique. Le simple fait de visualiser un contact physique, comme étreindre ou caresser quelqu'un, peut suffire à augmenter les niveaux d'ocytocine dans le corps. Cela sera plus efficace si vous vous imaginez avec une personne avec qui vous entretenez déjà une relation physique et amoureuse [5] .
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Partie 2
Partie 2 sur 4:
Augmenter les niveaux d'ocytocine par le biais d'interactions sociales

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    Écoutez attentivement. Établissez un contact visuel pendant vos conversations et accordez toute votre attention à votre interlocuteur. Gardez le téléphone à l'écart, positionnez votre corps vers votre interlocuteur et utilisez des signes non verbaux, tels que des hochements de tête, pour lui montrer que vous l'écoutez [6] .
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    Faites des compliments et des encouragements. La production d'ocytocine est immédiatement stimulée lorsque nous entendons des choses positives à notre sujet. En fait, tout sentiment lié à l'amour et à l'admiration peut augmenter le taux de cette hormone dans le corps. D'autre part, les gens ont tendance à échanger des sentiments positifs avec ceux qui ont une opinion favorable d'eux [7] .
    • Adoptez l'habitude de dire des choses positives sur les autres chaque fois que l'un de ces compliments vous vient à l'esprit.
    • Non seulement leur niveau d'ocytocine augmentera, mais ils se sentiront également plus à l'aise à parler affectueusement avec vous.
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    Cultivez des interactions positives sur Internet. De plus en plus de personnes utilisent les réseaux sociaux pour interagir avec les autres et, si l'équilibre entre les interactions virtuelles et réelles est important, vous pouvez également augmenter votre taux d'ocytocine en échangeant des compliments sur Internet [8] .
    • Par exemple, la prochaine fois que vous irez sur Facebook, assurez-vous d'aimer au moins 10 messages et de faire des commentaires positifs et aimables dans les publications de vos amis.
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    Mangez en compagnie d'autres personnes. Partager un repas avec quelqu'un est un moyen sûr de créer un lien et l'expérience peut également vous calmer et vous donner l'occasion de discuter. L'idéal est d'inviter un être cher à déjeuner ou à diner avec vous et de lui proposer de payer la note. Donner et recevoir est une pratique qui augmente également la concentration d'ocytocine dans l'organisme [9] .
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Partie 3
Partie 3 sur 4:
Stimuler le taux d'ocytocine par d'autres moyens

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    1
    Pensez positivement aux autres lors d'une séance de méditation. En plus des nombreux avantages qu'elle offre pour la santé, la méditation peut également accroitre votre taux d'ocytocine lorsque vous pensez de bonnes choses sur une autre personne. Asseyez-vous dans un environnement calme et sans distraction, fermez les yeux et pensez simplement à des choses élogieuses ou pleines d'espoir au sujet d'une personne en particulier [10] .
    • Une option consiste à vous concentrer sur un mantra comme « Daniel est une personne incroyable ». Répétez simplement cette phrase plusieurs fois pour vous-même, en essayant d'ignorer toutes les autres pensées qui vous viennent à l'esprit.
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    2
    Caressez l'un de vos animaux de compagnie. L'augmentation de l'ocytocine liée au contact physique ne se limite pas au contact avec les êtres humains. En fait, un autre moyen sûr d'augmenter vos niveaux d'ocytocine est de caresser un chien [11] .
    • Bien sûr, vous devriez toujours demander la permission avant de caresser le chien d'un inconnu. N'oubliez pas que vous pouvez également parler à une autre personne : vous êtes plus susceptible d'avoir des interactions sociales positives avec les personnes de votre entourage lorsqu'un chien est présent.
  3. Image intitulée Naturally Increase Oxytocin Levels Step 11
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    Partagez une poussée d'adrénaline avec quelqu'un. Les activités modérément stressantes génèrent de grands flux d'ocytocine dans le corps, et cela est d'autant plus vrai pour les expériences que nous partageons avec d'autres. Certains exemples classiques incluent des activités telles que le parachutisme ou les montagnes russes [12] .
    • Nous nous lions rapidement aux gens qui nous entourent lorsque nous vivons quelque chose d'excitant et c'est parce que le cerveau libère un grand flux d'ocytocine après une activité apparemment dangereuse.
    • En fait, toute « aventure » avec une autre personne peut stimuler les niveaux d'ocytocine chez toutes les personnes impliquées. Même une promenade dans le quartier peut avoir des effets positifs sur le cerveau si vous êtes accompagné d'un être cher ainsi que sur les sentiments que vous éprouvez l'un pour l'autre.
  4. Image intitulée Naturally Increase Oxytocin Levels Step 12
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    Écoutez de la musique apaisante ou de la comédie. Cela peut être utile pour quiconque est seul à la maison, mais veut quand même augmenter son taux d'ocytocine. Peu importe s'il s'agit d'une musique relaxante ou d'un audio drôle, cela aura un effet positif sur votre cerveau. De plus, vous serez plus disposé à interagir avec d'autres personnes après avoir écouté quelque chose de relaxant et de drôle [13] .
  5. Image intitulée Naturally Increase Oxytocin Levels Step 13
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    Faites des dons ou du bénévolat. Donner du temps ou de l'argent à une organisation ou à une personne est également un moyen d'augmenter vos niveaux d'ocytocine, car vous vous sentirez plus valorisé si vous êtes généreux avec les autres. Les humains sont plus susceptibles d'échanger des compliments et des commentaires positifs lorsqu'ils travaillent ensemble pour une cause commune et ressentent de la gratitude pour les contributions de chacun [14] .
  6. Image intitulée Naturally Increase Oxytocin Levels Step 14
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    Méfiez-vous des stimulateurs d'ocytocine. Il existe de nombreux produits sur le marché, tels que les compléments alimentaires, qui prétendent augmenter la concentration d'ocytocine dans le corps, mais la plupart ne présentent aucune preuve scientifique [15] .
    • Bien que certains de ces suppléments offrent d'autres avantages, il est important de garder à l'esprit qu'ils ne pourront guère stimuler votre production d'ocytocine.
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Partie 4
Partie 4 sur 4:
Chercher des soins médicaux

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    Faites savoir à votre médecin si vous êtes aux prises avec l’anxiété. Si vous êtes confronté(e) à des sentiments de stress, d’anxiété ou de solitude, une injection d’ocytocine naturelle peut vous aider. Cependant, vous aurez peut-être besoin d’une aide supplémentaire pour contrôler ces émotions. Si vous êtes anxieux, déprimé ou accablé au point d’avoir une vie quotidienne déréglée, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être vous orienter vers un conseiller ou même vous prescrire des médicaments qui pourront vous aider [16] .
    • Si vous avez des pensées suicidaires ou des pensées d’automutilation, appelez les services d’urgence ou consultez immédiatement votre médecin ou votre conseiller.
  2. Image intitulée Naturally Increase Oxytocin Levels Step 16
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    Parlez à votre médecin de l’utilisation de l’ocytocine pour déclencher le travail. Si vous êtes enceinte et que vous devez déclencher le travail, votre médecin peut vous donner de l’ocytocine synthétique par voie intraveineuse (souvent appelée Pitocin) pour stimuler les contractions de votre utérus. L’ocytocine peut également aider à prévenir les saignements excessifs après l’accouchement. Parlez à votre médecin des risques et des avantages de l’utilisation de l’ocytocine pendant votre accouchement [17] .
    • Votre médecin peut vous déconseiller la prise d’ocytocine si votre bébé est en mauvaise position pour l’accouchement par voie vaginale ou si d’autres complications potentielles peuvent résulter d’un tel accouchement [18] .
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    Prenez vos précautions. Parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux avant de prendre de l’ocytocine médicale. Les traitements à l’ocytocine pendant l’accouchement ne sont pas sûrs pour tout le monde. Si vous et votre médecin discutez de la possibilité d’utiliser de l’ocytocine, parlez-lui de vos problèmes de santé ou de vos préoccupations, ainsi que des médicaments que vous prenez. Par exemple, l’ocytocine peut être dangereuse pour vous si [19]  :
    • vous avez des problèmes vos reins ou votre cœur ;
    • vous êtes allergique au latex ;
    • vous prenez certains d’autres médicaments qui risquent d’intensifier les effets de l’ocytocine, comme les prostaglandines.
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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-moral-molecule/201311/the-top-10-ways-boost-good-feelings
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-moral-molecule/201311/the-top-10-ways-boost-good-feelings
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939
  4. ↑ http://theutopianlife.com/2014/10/14/hacking-into-your-happy-chemicals-dopamine-serotonin-endorphins-oxytocin/
  5. ↑ http://www.jamesaltucher.com/2012/08/10-ways-release-oxytocin-into-life/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-moral-molecule/201311/the-top-10-ways-boost-good-feelings
  7. ↑ https://www.powerofpositivity.com/increase-oxytocin-levels/
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-moral-molecule/201311/the-top-10-ways-boost-good-feelings
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-moral-molecule/201311/the-top-10-ways-boost-good-feelings
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-moral-molecule/201311/the-top-10-ways-boost-good-feelings
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-moral-molecule/201311/the-top-10-ways-boost-good-feelings
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-moral-molecule/201311/the-top-10-ways-boost-good-feelings
  4. ↑ http://www.jamesaltucher.com/2012/08/10-ways-release-oxytocin-into-life/
  5. ↑ https://www.powerofpositivity.com/increase-oxytocin-levels/
  6. ↑ http://www.raysahelian.com/oxytocin.html
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
  8. ↑ https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2014/018261s031lbl.pdf
  9. ↑ https://www.medicines.org.uk/emc/files/pil.9334.pdf
  10. ↑ https://www.medicines.org.uk/emc/files/pil.9334.pdf

À propos de ce wikiHow

Sarah Gehrke, RN, MS
Coécrit par:
Sarah Gehrke, RN, MS
Infirmière accréditée
Cet article a été coécrit par Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke est infirmière et massothérapeute accréditée au Texas. Elle a plus de 10 ans d'expérience dans l'enseignement ainsi que dans l’exercice de la phlébotomie et de la thérapie intraveineuse (IV), qu'elle associe à un soutien physique, psychologique et émotionnel. Elle a obtenu son master en massothérapie à l'Institut de massothérapie Amarillo en 2008 et un master en soins infirmiers à l'université de Phoenix en 2013. Cet article a été consulté 21 795 fois.
Catégories: Médecine alternative

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