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Cet article a été coécrit par Stefanie Safran. Stefanie Safran est accompagnatrice en rencontres et en mise en relation. Elle est la propriétaire de Stef in the City, un cabinet spécialisé dans la mise en relation et le coaching en rencontres qui s’appuie sur une approche honnête et pratique. Stefanie se qualifie de Chicago's Introductionista®, car elle a plus de 15 ans d'expérience dans le secteur de la mise en relation. Ses travaux ont été présentés sur différents médias, notamment ABC7, NBC5, CBS2, WGN, FOX, The Chicago Tribune, The Chicago Sun Times, The HuffPost, Refinery29. Elle est titulaire d'un master en mercatique et en création d'identités de marque de l'université de Loyola, ainsi que d'une licence de l'université du Wisconsin-Madison.
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Votre estime personnelle provient d'une série de caractéristiques diverses, comprenant notamment votre apparence physique [1] . Des défauts perçus dans votre apparence peuvent conduire à un grand désespoir, à une obsession par rapport à votre allure, à des soins exagérés, à des opérations inutiles pour améliorer votre apparence et/ou une isolation sociale, le fait de rester cloitrée chez vous, d'éviter de regarder des photos et autres [2] . Dans des cas extrêmes, une personne peut développer une maladie mentale chronique comme une dysmorphie ou des troubles du comportement alimentaire accompagnés ou non d'anxiété sociale [3] . Dans des cas moins extrêmes, une piètre estime de vous-même va simplement vous démoraliser et vous empêcher d'apprécier les activités de la vie de tous les jours. Il peut être important, pour ces raisons et d'autres, de comprendre et d'améliorer (si nécessaire) votre assurance par rapport à votre apparence, ce qui est aussi important pour votre santé mentale en général.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Améliorer son estime personnelle liée à son apparence
Méthode 1
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1Identifiez l'origine de votre manque de confiance en vous-même. Vous pouvez vous aider à cibler vos sentiments en essayant de savoir pourquoi vous manquez de confiance en vous. Commencez un journal intime de votre assurance où vous notez quand vous vous sentez plus ou moins sure de votre allure. Relisez-le après une ou deux semaines et trouvez les motifs qui peuvent expliquer votre façon de penser.
- Aviez-vous plus d'assurance dans l'une des situations suivantes : après avoir pris plus de temps à votre toilette ou à vous préparer, quand vous portiez un certain type de vêtements, quand vous fréquentiez un petit groupe de personnes, quand vous pouviez éviter certains types d'individus ou quand vous passiez moins de temps sur les réseaux sociaux ou à consulter des sites concernant des célébrités [4] ?
- Y a-t-il des problèmes plus graves, comme un statut professionnel ou des problèmes personnels qui semblent déclencher un sentiment de mauvaise estime de vous-même ? Certaines personnes renvoient ce type d'anxiété en direction de leur perception d'elles-mêmes, ce qui peut sembler plus facile à gérer que le gros problème de sécurité de l'emploi ou des soucis personnels [5] .
- Vous pourriez essayer une série d'astuces différentes pour trouver ce qui peut vous aider, si vous ne voyez aucun motif ou si vous ne savez toujours pas ce qui cause votre manque de confiance en vous.
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2Corrigez la perception que vous avez de votre corps. Le Dr Vivian Diller possède plusieurs techniques de comportement pour améliorer votre assurance vis-à-vis de votre propre perception de la beauté [6] . Ces techniques tâchent d'évaluer l'origine de votre estime personnelle, elles interrogent votre opinion négative vis-à-vis de votre apparence et vous aident à voir votre allure de manière plus positive.
- Tâchez de vous tenir droite avec la poitrine en avant pendant que vous prenez les mesures suivantes pour augmenter votre confiance en vous.
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3Notez ce qui vous plait chez vous. Notez les trois choses que vous préférez dans votre allure et les trois traits de personnalité que vous trouvez les plus remarquables. Classez ces six éléments par ordre d'importance et faites une phrase à propos de chacun d'eux. Vous pourriez écrire, par exemple : « J'aime aider les autres. Je fais du bénévolat une fois par semaine dans le cadre d'une association près de chez moi et je rappelle toujours mes amies quand elles ont besoin de parler à quelqu'un ».
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4Analysez vos caractéristiques positives. Notez la place qu'occupent vos qualités physiques par rapport à vos traits de personnalité. La plupart des gens font passer les traits de personnalité avant leurs caractéristiques physiques, ce qui souligne non seulement que l'estime personnelle est influencée par l'opinion concernant la personnalité, mais aussi que l'opinion des autres a probablement aussi beaucoup d'importance sur l'image que l'on a de sa propre personnalité.
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5Faites la liste de ce qui vous plait le plus sur le plan physique. Notez les trois caractéristiques physiques qui vous paraissent les plus attirantes chez vous, en vous servant d'une phrase pour décrire chacune d'elles. Vous pourriez écrire par exemple : « J'aime mes longs cheveux ondulés, surtout après avoir été chez le coiffeur, quand ils sont bien volumineux et souples » ou bien « Mes épaules larges me plaisent bien, surtout quand ma petite amie y repose sa tête pour se sentir en sécurité ».
- Cet exercice montre que tout le monde peut avoir des caractéristiques dont il ou elle peut être fier(e). Cela peut être souligné par certains choix vestimentaires.
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6Regardez-vous dans le miroir. Regardez-vous dans la glace et voyez ce qui vous passe par la tête. Ces mots sont-ils de vous ou de quelqu'un d'autre ? Ces mots vous rappellent-ils ceux d'une personne qui vous harcèle, d'un parent ou d'un ami ?
- Interrogez-vous sur la pertinence des mots qui vous viennent en tête : votre musculature est-elle vraiment plus faible que celle de la plupart des autres hommes ? Vos hanches sont-elles aussi larges que vous le croyez ? Êtes-vous vraiment plus grande que la plupart des autres gens ? Ces choses ont-elles vraiment de l'importance ?
- Pensez à la façon dont vous en parleriez à un ami. En quoi serait-ce différent de votre monologue et comment allez-vous faire pour y penser de façon plus optimiste au lieu d'adopter un ton critique et négatif ?
- Trouvez dans le miroir ce qui vous plait chez vous et tâchez à partir de ce moment de toujours y voir cette caractéristique, plutôt que les aspects négatifs que vous y voyez d'habitude.
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7Restez sceptique vis-à-vis des médias. Souvenez-vous que la façon dont les médias représentent le corps est conçue pour vous complexer afin que vous achetiez des tas de produits et de vêtements. Ces images du corps sont non seulement hors-normes, mais sont aussi souvent retouchées par un ordinateur ou par un logiciel de type Photoshop. Les personnes qui s'en rendent compte et se méfient plus volontiers des médias ont souvent une meilleure opinion d'elles-mêmes [7] [8] .
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8Tâchez de vous recadrer de manière positive. Arrêtez-vous et recadrez-vous de façon plus positive si vous avez une opinion négative de votre allure. Si, par exemple, vous pensez avoir un nez trop gros, faites une pause et souvenez-vous que vous avez un profil fort et unique en son genre. Si vous pensez que vous êtes en surpoids, songez à vos courbes splendides et programmez des changements du mode de vie qui sont à votre portée.
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9Tenez un journal intime. Notez tous les soirs avant de vous coucher trois choses positives sur vous-même. Relisez-les ensuite le lendemain matin et ajoutez-en deux de plus. Il n'y a pas de mal à répéter ce que vous avez déjà noté. Plus vous aurez de pensées positives et meilleure sera votre estime de vous-même.
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10Faites-vous aider par un professionnel. Vous devriez songer à un psychologue, si votre perception négative de vous-même persiste. Vos pensées concernant votre apparence peuvent être en relation avec des problèmes plus complexes dont vous n'êtes pas conscient(e) et une aide psychologique peut vous aider à avoir une estime de soi globalement plus saine.Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Changer de style
Méthode 2
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1Portez des vêtements qui vous mettent à l'aise. Des chercheurs ont découvert que les vêtements que nous portons ont vraiment un impact sur notre estime personnelle. Le fait, par exemple, de porter un costume de super héros peut stimuler la confiance en soi et donner une impression de plus grande force. Les filles ont de meilleurs résultats à un contrôle de maths si elles portent un pull qu'en maillot de bain, tandis qu'un manteau blanc peut augmenter la souplesse mentale des gens [9] .
- Tâchez de porter des vêtements qui vous mettent à l'aise, comme un pull doux, votre pantalon préféré ou un costume et une cravate ou toute autre allure professionnelle.
- Faites l'examen de votre garde-robe et assurez-vous d'y trouver des vêtements qui s'accordent à votre style. Si ce n'est pas le cas, vous devriez faire les magasins ! Si vous n'aimez pas faire les magasins ou ne savez rien des tendances actuelles, envisagez un service qui s'occupe de choisir des vêtements à votre place et qui vous les envoie chez vous ou trouvez en ligne un magasin de vêtements par correspondance qui propose un service de retour gratuit des vêtements qui ne vous vont pas.
- Portez des couleurs que vous aimez. Cela va égayer votre humeur. Si vous ne savez pas au juste quelle couleur vous plait, le bleu est une bonne couleur passepartout, car la plupart des gens y réagissent favorablement [10] .
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2Portez des vêtements qui mettent en valeur les caractéristiques physiques qui vous plaisent. Trouvez des tenues qui auront une belle allure quand vous vous regardez dans le miroir, car elles s'accordent à votre morphologie ou comprennent des accessoires qui soulignent vos avantages physiques. Il n'existe aucune morphologie parfaite, mais certains vêtements sont plus ou moins avantageux pour chaque type de physique. Des vêtements qui correspondent à votre morphologie sont plus susceptibles de vous donner plus d'allure [11] .
- Ne portez pas de couleurs trop sombres comme le noir si vous êtes trop maigre, lesquelles vont encore vous amincir. Portez plutôt des couleurs plus claires. Les femmes très minces devraient porter une ceinture sur une robe à motifs pour créer un peu de volume [12] . Les hommes très minces devraient éviter de porter des vêtements trop larges ou relâchés, ce qui va les tasser. Ils auront une meilleure allure en portant une bonne taille de vêtements [13] .
- Si vous avez des épaules larges et des hanches minces, ne portez pas de foulards avec des motifs, ce qui va attirer l'attention sur vos épaules, ni de chemises à épaulettes ou de chaussures qui paraissent petites par rapport à votre carrure, mais vous devriez porter des pantalons à pinces qui élargissent vos hanches et des chaussures à talons plus larges ou des bottes à boucles qui attirent l'attention sur vos pieds.
- Si vous avez un corps en forme de poire, portez des couleurs vives ou des motifs pour le haut et des couleurs sombres et unies pour le bas et évitez les rayures horizontales, surtout pas pour le bas [14] .
- Si votre silhouette est ronde, évitez de porter trop de tissu au milieu du corps, ni de ceintures et de jupes qui vont au-dessus du genou, mais portez plutôt des vêtements qui couvrent la poitrine et descendent en dessous des hanches.
- Si votre silhouette est tout en courbes, essayez de porter des vêtements très cintrés à la taille, mais qui s'évasent sur la poitrine et sur les fesses. Cela va accentuer vos courbes et escamoter un peu vos jambes [15] .
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3Portez des vêtements qui sont de la bonne taille ou faites-les faire sur mesure. Le fait de porter des vêtements qui vous vont et sont adaptés à votre taille et poids actuels vous donnera une plus grande estime de vous-même, même si ces vêtements ne sont pas de la taille que vous souhaiteriez porter.
- Commandez des vêtements dans la taille qui vous convient vraiment. Si vous êtes un homme très grand et très mince, par exemple, vous pourriez devoir commander en ligne des vêtements adaptés à vos mensurations, plutôt que de vous contenter de tenues de magasins qui sont trop larges et relâchées à cause des longueurs dont vous avez besoin.
- Faites faire vos vêtements sur mesure pour avoir les longueurs et les largeurs qui vous vont bien. Les couturiers peuvent aussi ajouter des plis qui flattent la silhouette pour accentuer une caractéristique physique avantageuse comme de belles courbes.
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4Portez le rouge à lèvres qui vous va. Le fait de bien porter un rouge à lèvres signifie de ne pas vous contenter de choisir la bonne couleur. Cela veut aussi dire de prendre soin de vos lèvres comme faisant partie de votre allure en général en les exfoliant, à l'aide d'un mélange de sel et d'huile d'amande douce et en y appliquant un baume deux fois par semaine. En ce qui concerne le rouge à lèvres lui-même, les maquilleurs professionnels recommandent les choses suivantes [16] .
- Ne portez pas de rouge trop scintillant ou avec des paillettes, car il a tendance à être vulgaire.
- Choisissez une couleur vive assortie à la couleur de vos lèvres, un rouge léger pour des lèvres pâles, par exemple ou un rouge plus soutenu pour des lèvres plus foncées.
- Choisissez une couleur naturelle basée sur votre teint, quelque chose qui soit légèrement plus vif ou soutenu que la couleur de votre peau.
- Évitez les nuances bleutées ou proches du noir, car elles peuvent vous vieillir, vous rendre plus sévère et même assez effrayante, songez aux vampires.
- Il n'est pas nécessaire de vous servir d'un crayon à lèvres, mais quand vous le faites, choisissez une couleur qui soit assortie à vos lèvres et non pas au rouge.
- Posez délicatement votre rouge à lèvres puis pincez légèrement vos lèvres pour obtenir un effet plus doux.
- Posez-le en commençant par le milieu des lèvres puis étalez le rouge en direction des commissures en faisant attention à ne pas déborder de la ligne des lèvres.
- Appliquez une couche de rouge plus soutenue sur la lèvre inférieure puis pressez vos lèvres ensemble pour obtenir un ton plus léger.
- Appliquez une couche de rouge à lèvres, pressez vos lèvres sur un mouchoir en papier puis appliquez une deuxième couche pour avoir une plus grande tenue.
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5Maquillez-vous suivant la forme de votre visage. Bien que le maquillage ne convienne pas à tout le monde, les femmes qui s'en servent peuvent améliorer leur image en apprenant à bien s'en servir pour améliorer leur assurance vis-à-vis de leur allure. Tout comme pour les vêtements, l'objectif consiste à accorder le maquillage à la structure du visage et diriger le regard en direction de ce que vous voulez mettre en valeur. Pour déterminer votre type de visage, tirez vos cheveux en arrière et observez dans le miroir la ligne du front et du menton [17] .
- Un visage en forme de cœur - un front large et un menton proéminent, il devrait détourner l'attention du menton et des méplats avec des tons doux pour le teint et de la couleur sur les lèvres.
- Un visage rond - la taille du front et du bas du visage est identique, il devrait être sculpté en insistant sur les joues et les yeux, en essayant par exemple une ombre à paupières fumée.
- Un visage carré – des mâchoires et un front angulaires, il devrait être amorti avec des couleurs douces pour le teint, la bouche et les yeux afin d'adoucir les traits du visage.
- Un visage ovale – le front et le bas du visage sont allongés, il devrait être rééquilibré avec un fard à joues posé à coups de pinceau horizontaux, un maquillage des yeux et des lèvres plus marqué pour réduire la longueur du visage.
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6Obtenez une bonne coupe de cheveux. Une belle coupe de cheveux faite dans un bon salon de coiffure peut augmenter votre confiance en vous et peut vous donner un style plus tendance et actuel. Tout comme pour le maquillage, la clé d'une bonne coupe est de s'accorder à la morphologie de votre visage [18] .
- Un visage en forme de cœur devrait comporter une frange et des mèches latérales qui retombent sur le menton, ce qui permet d'arrondir un peu les traits.
- Un visage rond est mieux mis en valeur avec une coupe structurée ou asymétrique qui réduit la plénitude des traits et crée une allure plus ciselée.
- Un visage carré devrait être encadré par des mèches dégradées et latérales qui attirent l'attention des méplats.
- Le visage ovale peut adopter la plupart des styles de coiffure, étant donné que les techniques adoptées pour les autres types de visages sont destinées à donner justement une forme ovale à ces visages.
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7Ayez toujours une allure bien soignée. Vous pouvez y parvenir avec quelques soins de toilettes simples pour améliorer votre confiance en vous et obtenir l'allure que vous désirez avoir [19] .
- Gardez des ongles soignés et bien limés, ce conseil est aussi valable pour les hommes. Assurez-vous d'avoir toujours des ongles bien propres.
- Brossez-vous les dents plusieurs fois par jour, surtout après les repas pour les garder propres et en bonne santé.
- Gardez sur vous des lingettes démaquillantes pour enlever du maquillage, un écran total solaire ou de la sueur ou simplement pour vous rafraichir après quelques heures assez chargées. Prenez aussi soin de faire un nettoyage du visage en profondeur tous les deux à trois jours afin de garder un teint lumineux.
- Utilisez une crème de jour antiâge, une protection contre le soleil et un unificateur du teint pour égaliser la couleur de votre peau.
- Servez-vous de vos doigts et non pas de pinceaux, pour appliquer votre maquillage et avoir une meilleure idée de la quantité de maquillage qui peut vous donner une allure plus naturelle.
- Utilisez de faux ongles pour avoir tout de suite des mains plus soignées. Cela est plus couramment toléré de nos jours que vous le croyez, même pour ceux qui ont vécu dans les années 80.
- Portez régulièrement un déodorant ne contenant pas d'aluminium.
- Utilisez des huiles naturelles : d'avocat, de noix de coco ou d'amande douce... pour bien hydrater votre corps et vos cheveux.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Améliorer sa qualité de vie
Méthode 3
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1Choisissez bien vos amis. Soyez attentif(ve) à vos amis et à l'impression qu'ils vous donnent. Entourez-vous de personnes qui ne vous critiquent pas ni ne vous jugent, car cela peut avoir un impact négatif sur l'image que vous avez de votre apparence.
- Les amis peuvent même vous aider à atteindre vos objectifs de forme et de santé, ce qui peut aussi vous aider à être plus sûr(e) de vous et de votre allure. Trouvez-vous un partenaire pour le sport ou pour faire de la randonnée.
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3Acceptez les compliments. Ne rejetez pas le compliment que l'on pourrait vous faire, acceptez-le [22] ! Si vous n'êtes pas sûr(e) de votre apparence, vous pourriez avoir du mal à accepter un compliment et votre réaction anxieuse pourrait être de réfuter ou de minimiser ce compliment. Si, par exemple, quelqu'un vous fait un compliment sur votre chemise, vous pourriez répondre qu'il ne s'agit que d'un pis-aller parce que toutes vos autres chemises sont au linge sale. Il s'agit là d'un reflet de votre anxiété au sujet de votre apparence, ce qui peut mettre mal à l'aise la personne qui vous a fait un compliment et vous-même. Dites plutôt merci et appréciez pleinement le compliment que vous avez mérité.
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4Ayez une activité physique régulière. Le fait d'avoir une activité physique peut en réalité modifier votre apparence physique. Cela peut aussi changer votre perception de vous-même, ce qui peut conduire à une plus grande confiance en vous. Une enquête nationale aux États-Unis concernant l'activité physique et le poids a montré que les personnes qui n'étaient pas satisfaites par leur physique étaient aussi les moins actives, indépendamment de leur poids. Cette trouvaille suggère qu'une activité physique peut être mise en relation avec une meilleure image de soi.
- La quantité d'activité physique doit être suffisante pour vous donner un sentiment de plénitude et doit être régulière, mais cela n'a pas besoin d'être quelque chose de précis ni ne doit être fait sur une durée déterminée.
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5Mangez sainement. Certains aliments, comme les glucides et le sucre, peuvent vous fatiguer et peuvent avoir un effet négatif sur votre humeur. Les aliments qui améliorent l'humeur sont aussi ceux qui contiennent peu de lipides et qui sont assimilés lentement. Ces aliments donnent de l'énergie pendant un certain temps et ne provoquent pas de prise de poids, de ballonnements, ni de sautes d'humeur. Ils peuvent aussi renforcer les ongles et les cheveux, ce qui peut aussi améliorer globalement votre image de vous-même [23] .Publicité
Conseils
- Souvenez-vous que ce que les autres pensent de vous n'a strictement aucune importance. Ce qui compte, c'est ce que vous pensez de vous-même.
- Vous pouvez vous sentir plus sûr(e) de vous en vous disant des choses positives à haute voix.
- Si on vous dit des choses odieuses, Souvenez-vous que ces gens ne font qu'exhiber leur côté négatif et que leurs commentaires en disent plus long sur eux-mêmes que sur vous.
- Soyez authentique avec vous-même et trouvez ce qui vous met à l'aise et qui vous donne plus de confiance en vous.
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Références
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996275/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/body-dysmorphic-disorder/basics/symptoms/con-20029953
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3306525/
- ↑ http://www.apa.org/pi/women/programs/girls/report.aspx
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20627369
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/face-it/201202/3-ways-raise-your-beauty-self-esteem
- ↑ http://mediasavvygirls.com/
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Feel-Beautiful-and-Boost-Confidence/9
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2644076/You-DRESS-Clothing-significant-effect-self-esteem-confidence-claims-expert.html
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- ↑ http://www.joyofclothes.com/style-advice/shape-guides/body-shapes-overview.php
- ↑ http://www.sofeminine.co.uk/fashion-trends/what-to-wear-if-you-re-skinny-s563557.html
- ↑ http://www.askmen.com/fashion/galleries/10-things-you-can-t-wear-if-you-re-skinny.html
- ↑ http://traceyevelynbeautifulyou.com/2013/02/20-simple-tips-to-flatter-wide-hips-or-pear-shaped-body-type/
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- ↑ http://www.youbeauty.com/mind/give-your-beauty-self-esteem-a-boost
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- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/lazy-girls-guide-grooming
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120730150113.htm
- ↑ http://www.pnas.org/content/105/32/11087.full?sid=65bb4758-3bfc-46a5-9a68-f0a7590da9ba
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/234668
- ↑ http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/confidence.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/04/get-more-energy_n_3377819.html
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/foods-feel-better?page=2#
À propos de ce wikiHow
Stefanie Safran
Experte en rencontres et en mise en relation
Cet article a été coécrit par Stefanie Safran. Stefanie Safran est accompagnatrice en rencontres et en mise en relation. Elle est la propriétaire de Stef in the City, un cabinet spécialisé dans la mise en relation et le coaching en rencontres qui s’appuie sur une approche honnête et pratique. Stefanie se qualifie de Chicago's Introductionista®, car elle a plus de 15 ans d'expérience dans le secteur de la mise en relation. Ses travaux ont été présentés sur différents médias, notamment ABC7, NBC5, CBS2, WGN, FOX, The Chicago Tribune, The Chicago Sun Times, The HuffPost, Refinery29. Elle est titulaire d'un master en mercatique et en création d'identités de marque de l'université de Loyola, ainsi que d'une licence de l'université du Wisconsin-Madison. Cet article a été consulté 9 296 fois.
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