Comment devenir un oiseau de nuit

Profitez du silence qui prend place quand tout le monde dort. Un des atouts principaux de la vie nocturne est que le monde dort quand vous vous mettez au travail. Que vous viviez seul ou en colocation, vous sentirez comme le monde devient alors calme et comme il ralentit juste assez pour vous permettre de reprendre votre souffle et de vous mettre au travail. En regardant par la fenêtre, vous ne verrez que peu de lumières allumées et vous sentirez comme tout est calme et paisible.

• Vous pouvez profiter de ce moment paisible et à part, coupé de l'agitation et du remue-ménage de la vie quotidienne, pour faire ce que vous voulez ^[2] .
• Vous pouvez faire une activité artistique, faire vos devoirs, discuter avec d'autres oiseaux de nuit ou simplement lire un magazine au salon. Profitez du fait que personne ne vous dérangera et que vous pouvez faire ce que vous voulez sans être dérangé.

Utilisez vos appareils ménagers la nuit, c'est moins cher ^[3] . Voici quelque chose d'utile ! Servez-vous la nuit de votre lave-vaisselle, four ou autres appareils généralement utilisés durant la journée. Si vous disposez d'un lave-linge et d'un séchoir, alors vous pouvez aussi faire votre lessive la nuit. Non seulement vous ne serez pas embêté par d'autres personnes de votre maison ou de votre immeuble voulant s'en servir, mais vous économiserez aussi de l'argent.

• Regardez sur le site de votre compagnie d'électricité quelles sont les heures creuses, pour savoir quand vous pouvez vous servir de vos appareils à moindre cout ^[4] .

Appropriez-vous l'espace, autant que possible. Si vous ne vivez pas seul(e), vous pouvez profiter des moments où tout le monde dort pour investir les différentes pièces de votre maison. Vous pourrez enfin passer du temps dans le salon sans être dérangé ou profiter du bureau souvent utilisé par vos colocataires. Vous pouvez sortir prendre l'air sur le balcon ou dans la cour. Vous pouvez même aller cuisiner, tant qu'il s'agit de nourriture pour la journée à venir et pas de grignotages tardifs.

• Simple question : dans quelle pièce aimez-vous être durant la journée, quand d'autres personnes s'y trouvent ? Profitez des moments seuls que vous pouvez y passer.
• Vous pouvez même faire du yoga ou alors un puzzle géant dans une pièce généralement occupée. Profitez de ce qui est désormais votre royaume, quand il fait noir en tout cas !

Notez vos idées artistiques. Pour les oiseaux de nuit, c'est le moment parfait pour effectuer une activité artistique. Si vous êtes un artiste, que vous écriviez de la fiction, soyez plasticien, peintre ou compositeur, c'est un temps que vous pouvez utiliser pour ce genre de travail. Trouvez un endroit calme, mettez de la musique douce si cela vous aide à vous concentrer, allumez une bougie et écrivez ce qu'il vous passe par la tête, sans jugement ni distraction. Évitez internet ou même votre ordinateur de façon générale, à ce moment-là afin de mieux vous concentrer.

• Vous n'avez peut-être pas l'habitude d'utiliser du papier et un crayon plutôt que l'ordinateur, mais c'est souvent profitable à l'inspiration ! De plus, si votre « vrai » travail se passe devant l'ordinateur, il peut s'agir d'un bon moyen de séparer votre production artistique de votre travail diurne.
• Certaines personnes conseillent de se tenir appuyé contre le bar ou l'établi de votre cuisine la nuit et de se dire qu'il s'agit d'un « bar à idées » où il est possible de générer des idées novatrices, plutôt que de rester assis comme d'habitude ^[5] .

Concentrez-vous sur un projet à la fois. Un autre avantage de ce rythme nocturne est que vous n'avez pas à vous occuper des nombreuses distractions qu'offre le monde extérieur durant la journée. Vous ne recevrez pas de coups de fil intempestifs de télévendeurs ni d'e-mails pressants du travail et personne ne viendra frapper à votre porte pour vous vendre des calendriers. Sans distractions, vous pourrez choisir de vous focaliser sur un projet à la fois et faire de vos heures nocturnes vos heures les plus productives ^[6] .

• Vous pouvez réserver une nuit à un projet artistique, comme commencer à écrire une nouvelle. Vous pouvez même y passer toutes les nuits de la semaine ou même du mois, afin de vraiment vous y consacrer. Vous pouvez aussi réserver chaque nuit pour une facette différente de votre travail.
• Pour une bonne efficacité, évitez d'être multitâche. Évidemment, ce conseil est également valable le jour, mais vivre de nuit aide à se concentrer sur un projet à la fois et vous devriez exploiter cet atout.

Renseignez-vous sur les possibilités de diner, travailler ou sortir tard. Bien qu'un des avantages à vivre de nuit soit de pouvoir rester seul(e) quand vous le souhaitez et travailler sur vos projets sans être dérangé, rien ne vous empêche de sortir en compagnie d'autres oiseaux de nuit. Finalement, vous risquez de vous sentir un peu seul, à rester debout toutes les nuits ; vous pouvez aller manger un bout accompagné d'un ami nocturne (tout en gardant une alimentation saine), trainer dans un café ouvert jusqu'à 1 heure ou même rejoindre quelques amis pour faire la tournée des bars quand c'est possible. Le fait d'être un oiseau de nuit ne vous oblige pas à rester seul tout le temps.

• Si vous connaissez d'autres personnes vivant de nuit, demandez-leur où ils vont quand ils sortent la nuit. Ils connaissent sans doute des cinémas ouverts, des bars ou des restaurants sympas ou d'autres endroits où une communauté nocturne se retrouve.

Organisez votre emploi du temps selon votre énergie. Pour tirer le meilleur parti de votre nouveau rythme de vie, planifiez en avance afin d'être aussi efficace que possible. Par exemple, si vous avez du mal à vous lever le matin et que vous n'êtes pas fonctionnel à 100 % avant midi, ne prévoyez pas de réunions importantes ni de décisions cruciales avant ce moment, si possible. Réservez plutôt votre matinée à des tâches simples, comme faire le ménage ou vérifier vos e-mails et gardez les choses sérieuses et les projets artistiques pour plus tard.

• Apprenez aussi les moments où vous êtes le plus fatigué. Si vous êtes épuisé tous les jours entre 2 et 3 heures, par exemple, vous pouvez prévoir une petite balade revigorante à ce moment plutôt que de vous lancer dans une pile de travail.
• Si par exemple vous êtes à votre maximum de productivité autour de 22 h et que vos amis(es) vous proposent un cinéma, vous devrez peut-être décliner la proposition si vous avez une écriture de nouvelle en cours. Mieux vaut profiter de ces moments de fulgurance créative pour faire quelque chose d'utile, plutôt que de les gaspiller à une activité que vous pouvez faire en étant fatigué.

Évitez de manger la nuit. Un des problèmes que rencontrent les oiseaux de nuit est cette tendance à manger un « quatrième repas », tard dans la nuit. Ces casse-croutes peuvent être problématiques, car la plupart des gens ont tendance à les manger en cas de petit creux, puis à rester encore 1 heure ou 2 devant l'ordinateur ou la télévision avant de s'endormir, ce qui signifie qu'ils brulent très peu de calories après avoir avalé de la nourriture supplémentaire. Pour éviter le repas nocturne, vous pouvez diner tard, vers 9 ou 10 heures, puis prendre des encas sains tels que des amandes, du yaourt ou des bananes en cas de petit creux.

• Bien sûr, en tant qu'oiseau de nuit, vous aurez peut-être envie de faire un peu de sport nocturne. Vous pouvez faire de l'exercice le soir, mais souvenez-vous que, contrairement à ce que pensent la plupart des gens, cela augmente le taux d'adrénaline dans votre corps et n'est pas favorable au sommeil. Si vous comptez faire de l'exercice tard afin de rester en forme, prévoyez quelques heures supplémentaires avant d'aller au lit.
• Si vous avez décidé de faire du sport tard, vous pouvez rechercher une salle de gym fermant tard ou ne fermant pas du tout. Si vous devez courir tard le soir, vous pouvez le faire en compagnie d'un ami ou bien au moins dans un endroit où vous serez en sécurité, entouré d'autres personnes faisant la même chose.

Pensez à prendre le soleil. Si vous vivez de nuit, il y a des chances pour que vous ne passiez pas beaucoup de temps au soleil en extérieur. Même si vous n'avez pas besoin d'être dehors pour recevoir votre dose journalière de vitamine D, la lumière du soleil est importante : elle aide à réduire les risques de maladies, comme les problèmes de cœur, l'ostéoporose, le cancer du sein et autres. Le soleil peut également vous protéger de l'insomnie, de la dépression et d'avoir un système immunitaire hyperactif.

• Même si vous ne vous réveillez pas tant que le soleil n'est pas levé depuis de nombreuses heures, vous devriez passer au moins 10 minutes au soleil par jour, avec une partie de votre peau exposée, si vous souhaitez rester en bonne santé.
• Même si le soleil n'est pas visible, c'est important de rester au moins une demi-heure dehors, si possible, pour votre santé tant physique que mentale.

Discutez avec d'autres oiseaux de nuit pour ne pas être trop isolé. L'un des avantages de vivre de nuit est que vous pouvez profiter de votre temps pour travailler sans être dérangé, mais le revers de la médaille est que, fatalement, vous passez plus de temps tout seul(e). Ce n'est pas forcément gênant si vous appréciez la solitude, mais vous devriez essayer d'interagir avec d'autres êtres humains quelques fois par jour. Cela vous aidera à rester en bonne santé et vous ne vous sentirez pas seul au monde.

• Si vous connaissez des personnes vivant de nuit aux intérêts proches des vôtres, essayez de discuter avec elles quand vous avez besoin d'une petite pause dans votre travail ou vos projets artistiques, afin de vous changer les idées. Que vous discutiez au téléphone, sur internet ou même en vrai, c'est important d'interagir avec d'autres personnes quand vous le pouvez ^[7] .
• Bien sûr, vous ne pourrez pas parler avec des gens que vous connaissez tous les jours. Cependant, pour ne pas vous sentir trop isolé, essayez de sortir de chez vous au moins deux fois par jour et de parler à des gens, même si ce n'est que des bavardages avec la personne assise à côté de vous au café ou bien avec la boulangère. Ces petites interactions humaines font des merveilles pour la santé mentale.

Essayez de travailler debout. Si vous vivez de nuit, il y a des chances pour que vous passiez pas mal de temps assis devant votre ordinateur ou votre télévision. Vous devriez essayer de passer du temps debout également, afin de rester en bonne forme et de garder votre colonne vertébrale droite. Les bureaux debout sont très bons pour la santé et donnent envie de se mettre au travail. La posture assise peut vous rendre vouté, vous faire mal aux bras, au dos, au cou et par conséquent vous serez moins motivé à l'idée de travailler. Même si vous n'avez pas besoin de rester tout le temps debout, vous pouvez essayer de le faire au moins quelques heures par soir pour casser la routine ^[8] .

• Ce n'est pas la peine d'acheter un bureau debout ni de travailler sur l'ordinateur debout. Mais, par exemple, vous pouvez rester debout pour d'autres activités, comme discuter au téléphone ou simplement penser tout haut et trouver de bonnes idées.

N'oubliez pas de dormir suffisamment. Les oiseaux de nuit sont connus pour négliger leur sommeil, ils restent debout jusqu'à tard dans la nuit puis se lèvent relativement tôt, en espérant que quelques canettes de soda et un café les maintiendront éveillés. Mais si vous voulez être un vrai oiseau de nuit tout en restant en forme, ne tombez pas dans ce piège et organisez votre vie de façon à rester debout tard tout en ayant votre content de sommeil.

• Si votre emploi du temps exige que vous vous leviez très tôt, demandez-vous si ce rythme de vie nocturne vous convient vraiment. Mais si vous êtes déterminé(e), essayez de modifier votre planning afin de pouvoir vous lever plus tard.