Comment gérer son embarras

Tout le monde se retrouve dans l'embarras à un moment ou à un autre parce que tout le monde fait des erreurs. L'embarras peut être le résultat d'une attention indésirable, d'une erreur ou d'une situation dans laquelle vous vous retrouvez et qui ne vous met pas à l'aise. Vous pourriez vouloir vous cacher jusqu'à ce que l'embarras passe, mais il existe de meilleures façons de gérer cet embarras. Vous pouvez essayer de mieux comprendre votre sentiment de gêne, d'apprendre à rire de vous-même et de vous montrer un peu de compassion lorsque vous vous sentez gêné.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Gérer un embarras du passé

1
Réfléchissez sur les moments les plus embarrassants. Même s'il peut être difficile de réfléchir aux moments les plus embarrassants de votre vie, cela peut vous aider à prendre du recul par rapport à ces événements. Faites une liste des cinq choses les plus gênantes qui vous sont arrivées et comparez-les à l'embarras ressenti le plus récemment.
2
Riez de vous. Une fois que vous avez fait la liste des moments les plus gênants, donnez-vous le droit de rire de vous. Vous pourriez vous sentir mieux en riant des choses qui vous sont arrivées. En les voyant comme des choses bêtes de votre passé, vous pouvez vous aider à dépasser vos sentiments d'embarras.
- Par exemple, si vous avez déjà traversé le réfectoire avec votre jupe coincée dans vos sous-vêtements, essayez de rire de cette expérience. Essayez de la voir depuis le point de vue d'une autre personne et éliminez tous les sentiments négatifs. Prenez conscience que ce n'était qu'une erreur bête qui a sûrement fait rigoler les autres.
- Essayez de discuter de ces moments gênants avec un ami. Il vous sera peut-être plus facile de rire de quelqu'un si vous racontez l'histoire à une personne qui n'était pas là et ce peut être aussi pour vous une bonne façon d'entendre quelqu'un vous raconter ses moments gênants.
3
Montrez-vous de la compassion. Si vous n'arrivez pas à rire de ce qui vous est arrivé, essayez de vous montrer de la compassion. Reconnaissez ce que vous avez ressenti et parlez-vous comme à un bon ami. Donnez-vous la permission de vous sentir gêné et comprenez la douleur que cette situation vous a provoqué^{[1]
X
Source de recherche}.
- Essayez de vous souvenir de qui vous êtes et de vos valeurs. Cela peut vous apporter de la stabilité et éliminer un peu de l'embarras avec de la compassion.
4
Concentrez-vous sur le présent. Une fois que vous vous êtes réconforté en riant et en faisant preuve de compassion, ramenez-vous dans le moment présent. Prenez conscience que le moment embarrassant se trouve dans le passé. Essayez de concentrer votre attention sur ce qui se passe dans votre vie maintenant. Où êtes-vous ? Qu'êtes-vous en train de faire ? Avec qui êtes-vous ? Que ressentez-vous ? En basculant votre concentration sur ce qui se passe ici et maintenant, vous arrêterez de ressasser les choses qui vous sont arrivées dans le passé.
5
Essayez de continuer de faire de votre mieux. Même si l'embarras est un sentiment douloureux, il peut être utile pour votre développement personnel. Si vous avez fait ou dit quelque chose de mal qui vous a provoqué de l'embarras, pensez à ce que vous auriez pu faire pour éviter de faire ou de dire quelque chose de similaire dans le futur. Si vous avez fait une erreur sans le vouloir qui aurait pu arriver à n'importe qui, prenez conscience que vous n'avez rien fait de mal et passez à autre chose.
- Essayez de ne pas ressasser ce que vous avez fait ou dit, car cela pourrait être plus douloureux que l'expérience initiale^{[2]
  X
  Source de recherche}.
6
Envisagez de consulter un thérapeute. Si vous ne pouvez pas dépasser vos sentiments de gêne malgré vos efforts, envisagez de consulter un thérapeute pour demander de l'aide. Vous pourriez souffrir d'un trouble qui demande un travail plus constant ou votre embarras pourrait être lié à des schémas de pensée comme la rumination ou une mauvaise estime de vous.

Publicité

Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Gérer les situations embarrassantes

1
Évaluez la situation. La façon dont vous gérez une situation gênante dépend de ce qui s'est passé. Par exemple, si vous avez fait une erreur, par exemple un commentaire déplacé à un ami, vous pourriez vous sentir embarrassé parce que vous n'auriez pas dû dire que vous avez dit. Si vous vous sentez embarrassé à cause de quelque chose que vous avez fait par accident, par exemple si vous avez trébuché et si vous êtes tombé devant un groupe de personnes, c'est une situation différente. Chaque situation demande une approche légèrement différente pour surmonter le sentiment d'embarras.
2
Excusez-vous si cela est nécessaire. Si vous avez fait une erreur, vous devez vous en excuser. Vous allez probablement vous sentir un peu plus gêné en vous excusant, mais c'est nécessaire pour gérer l'embarras initial et pour passer à autre chose. Assurez-vous que vos excuses sont sincères et directes.
- Essayez de dire par exemple : « je suis désolé d'avoir dit/fait cela. Je ne voulais pas. Je vais essayer de faire plus attention à l'avenir ».
3
Pardonnez-vous et arrêtez de vous en vouloir. Après avoir présenté vos excuses (si cela est nécessaire), vous devez vous pardonner pour ce que vous avez dit ou fait. Il est important de vous pardonner lorsque vous voulez gérer votre embarras, car cela va vous aider à arrêter de vous en vouloir. En vous pardonnant, vous vous dites que vous avez fait une erreur et que ce n'est pas la peine de la ressasser.
- Essayez de vous dire par exemple : « je me pardonne pour ce que j'ai fait. Je ne suis qu'un être humain et je vais parfois faire des erreurs ».
4
Trouvez-vous et aux autres une distraction. Même si vous ne devez pas ignorer la chose embarrassante que vous avez dite ou faite, après l'avoir évaluée et avoir géré la situation, vous devez passer à autre chose. Vous pouvez vous aider et aider les autres à passer à autre chose en changeant de sujet ou en les invitant à faire autre chose^{[3]
X
Source de recherche}.
- Par exemple, après vous être excusé et vous être pardonné pour avoir fait un commentaire inapproprié à un de vos amis, demandez-lui s'il a regardé les informations hier soir. Vous pouvez aussi lui faire un compliment. Dites-lui par exemple : « j'adore ta chemise, où l'as-tu achetée ? »
Publicité

Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Comprendre l'embarras

1
Sachez que l'embarras est une émotion normale. L'embarras vous donne l'impression d'avoir un problème et de vous retrouver seul, mais il est important de vous souvenir que ce n'est pas vrai. L'embarras est une émotion normale tout comme le bonheur, la tristesse, la colère, etc. Lorsque vous vous sentez embarrassé, souvenez-vous que tout le monde le ressent à un moment ou à un autre.
- Pour comprendre que l'embarras est une émotion que tout le monde ressent, demandez à vos parents ou à une personne de confiance de vous raconter un moment où il s'est senti embarrassé.
2
Sachez qu'il n'y a pas de problème à montrer aux autres que vous êtes embarrassé. Une des pires choses qui peut se produire lorsque vous vous sentez embarrassé est que les autres le voient. Vous pourriez vous sentir encore plus gêné si vous savez que les autres savent que vous êtes dans l'embarras. La raison provient du fait que cet embarras vous fait vous sentir à découvert ou vulnérable à cause de la peur de vous faire juger par les autres^{[4]
X
Source de recherche}. À la différence de la honte, qui peut être une émotion autant privée que publique, l'embarras est une émotion principalement publique^{[5]
X
Source de recherche}. Essayez de vous souvenir qu'il n'y a pas de mal à montrer aux autres que vous vous sentez embarrassé à propos de quelque chose, car c'est une émotion normale.
- Vous pouvez vous occuper du jugement perçu par les autres en restant réaliste et en vous demandant si les autres vous jugent vraiment ou si vous êtes le seul à vous juger^{[6]
  X
  Source de recherche}.
3
Comprenez qu'une petite dose d'embarras peut être utile. Même s'il n'est jamais amusant de se sentir embarrassé, un embarras mineur occasionnel peut être utile. Certaines recherches ont démontré que les personnes qui rougissent lorsqu'elles font ou disent quelque chose d'inapproprié ont l'air plus dignes de confiance. Cela provient du fait que ces personnes montrent qu'elles connaissent les règles sociales. Si vous rougissez parfois après avoir fait une erreur, ne soyez pas trop dur avec vous, car les autres pourraient en fait le voir comme quelque chose de positif^{[7]
X
Source de recherche}.
4
Réfléchissez à la relation entre l'embarras et le perfectionnisme. Le perfectionnisme peut contribuer aux sentiments d'embarras. Vous vous posez peut-être tout seul des standards élevés irréalistes qui vous donnent l'impression d'échouer si vous ne les suivez pas. Ce sentiment d'échec peut mener à l'embarras, c'est pourquoi il est important de mettre en place des standards réalistes pour vous-même^{[8]
X
Source de recherche}.
- Souvenez-vous que vous êtes votre pire critique. Même si vous avez l'impression que le monde vous regarde et vous juge, ce n'est pas un point de vue réaliste. Pensez à l'attention que vous donnez à de petites choses que les autres disent ou font. Il est peu probable que vous examiniez les autres à la loupe de la même façon que vous le faites pour vous.
5
Pensez à la relation entre l'embarras et l'assurance en soi. Les personnes sûres d'elles ont tendance à ressentir moins d'embarras que les personnes qui manquent d'assurance^{[9]
X
Source de recherche}. Si vous avez peu confiance en vous, vous pourriez ressentir plus d'embarras et plus de sentiments graves d'embarras que ce que vous devriez. Essayez d'améliorer votre confiance en vous-même pour faire diminuer l'embarras que vous ressentez tous les jours.
- Si vous êtes extrêmement complexé, vous ressentez peut-être de la honte, ce qui n'est pas la même chose que l'embarras. La honte est le résultat d'une mauvaise image de soi qui peut provenir d'un sentiment fréquent d'embarras^{[10]
  X
  Source de recherche}. Envisagez d'en discuter avec un thérapeute si vous avez l'impression que votre embarras vous a laissé avec un sentiment de honte.
Publicité

Conseils

Riez-en avec vos amis. Faites comme si cela ne vous dérangeait pas et ils vont penser que ce n'est pas vraiment un problème.
Ne devenez pas obsédé par les petites choses. Il n'est pas nécessaire de ressasser les petits moments d'embarras. Essayez de les oublier et passez à autre chose.