Comment gérer une injection douloureuse

Une injection peut faire très mal, mais c’est aussi inévitable à un certain moment de la vie. Plusieurs personnes deviennent sensibles à la seule idée du sang ou des aiguilles, ce qui peut faire des injections une expérience plutôt contrariante ^{[1]
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Source de recherche}. Vous pourriez aussi avoir mal à l’endroit de l’injection après coup. Cependant, en vous distrayant ainsi qu’en vous détendant au cours de l’injection et en cherchant des moyens de soulager la douleur par la suite, vous pourrez arriver à gérer n’importe quelle injection douloureuse.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Se distraire et se détendre

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Dites-vous que les aiguilles sont toutes petites. La plupart des gens ont eu des injections lorsqu’ils étaient enfants et il se pourrait qu’ils aient des sentiments négatifs par rapport à cela ^{[2]
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Source de recherche}. Cependant, le fait de savoir que les aiguilles sont vraiment très petites et ne causent pas réellement de douleurs peut vous aider à vous détendre avant une injection ^{[3]
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Source de recherche}.
- Demandez à la personne qui vous fait l’injection ou au docteur de vous parler de la taille de l’aiguille ou de la douleur que vous pourriez ressentir. Dans certains cas, la personne pourrait même vous montrer à quel point l’aiguille est petite.
- Dites-vous que la peur des injections ou des aiguilles est quelque chose d’ordinaire ^{[4]
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  Source de recherche}.
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Discutez avec votre docteur. Si vous avez peur, discutez avec votre docteur avant et pendant l’injection. Cela peut vous permettre d’être rassuré et détendu ^{[5]
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Source fiable
University of Wisconsin Health
Aller sur la page de la source}.
- Avant l’injection, discutez avec votre médecin à propos de toutes vos préoccupations et peurs. Demandez-lui de vous expliquer la façon dont il fera l’injection avant de commencer.
- Demandez à votre docteur de parler avec vous pendant qu’il vous fait l’injection. C’est une technique de distraction. Toutefois, il faut que cette conversation soit neutre et n’ait aucun rapport avec votre santé. Vous pourriez par exemple lui parler de vos prochaines vacances et lui demander s’il a des suggestions à vous faire ^{[6]
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  Source fiable
  University of Wisconsin Health
  Aller sur la page de la source}.
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Ne regardez pas l’endroit où vous allez être piqué. D’après certaines études récentes, le fait de regarder ailleurs alors que vous recevez une injection est peut-être le meilleur moyen de vous distraire ^{[7]
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Source de recherche}. Concentrez-vous sur un objet situé dans une direction opposée à celle où vous recevez l’injection.
- Regardez une image ou un autre objet de la chambre.
- Regardez vos pieds, car cela peut vous aider à ne pas vous concentrer sur l’endroit où vous allez être piqué ^{[8]
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  Source de recherche}.
- Le fait de fermer les yeux vous permettra d’éviter l’anticipation de l’injection et de vous détendre. Imaginez par exemple que vous êtes à la plage alors que vos yeux sont fermés.
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Essayez de vous distraire avec un appareil multimédia. Le fait de ne pas vous focaliser sur une injection peut vous aider à vous détendre et vous distraire. Essayez d’écouter de la musique ou de vous concentrer sur votre tablette ^{[9]
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Source de recherche}.
- Dites à votre médecin que vous aimeriez vous distraire avec l’appareil multimédia que vous avez apporté ^{[10]
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  Source de recherche}.
- Écoutez de la musique douce ^{[11]
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  Source de recherche}.
- Regardez un film ou une émission que vous appréciez ^{[12]
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  Source de recherche}.
- Regardez une vidéo drôle avant et pendant l’injection afin de vous détendre. Cela peut vous aider à associer l’injection à de la bonne humeur plutôt qu’à de la douleur ^{[13]
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  Source de recherche}.
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Servez-vous des techniques de détente. Le fait de détendre tout votre corps peut vous permettre de supporter l’injection. Vous pouvez essayer plusieurs techniques de détente avant et pendant l’injection, notamment la méditation ou des exercices de respiration.
- Pressez une balle de stress ou un autre type d’objet sensoriel avec votre main libre ^{[14]
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  Source de recherche}.
- Respirez profondément et lentement. Inspirez fortement pendant quelques secondes et ensuite expirez pendant le même nombre de secondes. Ce type d’exercice rythmique, parfois appelé pranayama, peut vous aider à vous détendre et vous distraire.
- Faites deux fois les techniques de détente si cela s’avère nécessaire ^{[15]
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  Source fiable
  PubMed Central
  Aller sur la page de la source}.
- Contractez et relâchez vos groupes de muscles en partant de vos orteils jusqu’à votre tête. Faites cela au moins une dizaine de secondes, puis relâchez les muscles pendant le même temps. Respirez profondément entre chaque contraction de groupe de muscles afin de vous détendre encore plus.
- Prenez un médicament contre l’anxiété afin de vous détendre. L’injection est très rapide et il est fort probable que le médicament contre l’anxiété dépasse de loin la dose prescrite et pour cela, ne l’utilisez donc que si votre nervosité ou votre peur est à un niveau très élevé. Veillez cependant à informer le médecin de cela, au cas où il y aurait des contres indications par rapport à l’injection que vous allez prendre. Veillez également à ce que quelqu’un puisse ensuite vous conduire à la maison.
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Rédigez un script pour l’injection. L’expérience de l’injection peut vraiment être tendue. Vous pouvez donc utiliser la technique du script afin de supporter l’injection.
- Écrivez un script pour l’injection. Vous pourrez par exemple écrire ce que vous direz à votre docteur ainsi que le genre de conversation que vous aimeriez avoir. Bonjour docteur Maier, je suis ravi de vous voir aujourd’hui. Je sais que je suis là pour l’injection et j’ai un peu peur. Cependant, j’aimerais discuter de mes prochaines vacances à Munich pendant que vous me faites cette piqure.
- Tenez-vous-en autant que possible au script au cours de la procédure. Gardez vos notes sur vous si cela peut vous aider.
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Pensez à l’injection en termes simples. La mise en contexte et l’imagerie guidée sont des techniques comportementales qui peuvent déterminer ce que vous ressentez par rapport à une situation spécifique en rendant cette dernière banale ou courante. Utilisez l’une de ces techniques pour gérer votre expérience d’injection.
- Considérez l’injection comme une légère piqure d’un bébé abeille ^{[16]
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  Source fiable
  University of Wisconsin Health
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- Imaginez plusieurs choses pendant l’injection afin de vous orienter. Par exemple, vous pouvez imaginer que vous êtes en haut d’une montagne ou à la plage.
- Pour subir l’expérience de l’injection, répartissez-la en des étapes gérables, notamment en saluant le docteur, en posant des questions, en vous distrayant au cours de l'acte, et ensuite rentrez à la maison tout joyeux.
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Venez avec quelqu’un pour vous soutenir. Demandez à un proche ou un ami d’assister à la séance d’injection avec vous. Ce dernier peut vous aider à vous calmer et vous distraire ^{[17]
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Source fiable
University of Wisconsin Health
Aller sur la page de la source}.
- Demandez à votre médecin si la personne censée vous soutenir peut venir avec vous dans la salle de l’injection.
- Asseyez-vous en face de votre ami. Vous pouvez lui tenir la main si cela peut vous aider à vous détendre.
- Parlez à votre ami à propos de quelque chose qui n’a aucun rapport avec l’injection notamment un film ou un diner.
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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Soulager la douleur à l’endroit de l’injection

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Voyez s’il y a des réactions à l’endroit de l’injection. Il est plutôt courant de ressentir une douleur ou de l’inconfort à l’endroit où l’injection a été faite quelques heures ou quelques jours après cette dernière. Le fait de rechercher des signes d’inflammations après injection peut vous permettre de déterminer le meilleur moyen de soulager la douleur ou de savoir si vous avez besoin de consulter un docteur. Voici les symptômes courants :
- des démangeaisons ;
- des rougeurs à l’endroit de l’injection ;
- une chaleur ;
- une enflure ;
- une sensibilité à l’endroit de l’injection ;
- la douleur.
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Utilisez la thérapie de la glace. Mettez un sac de glace à l’endroit où vous avez eu l’injection. Cela peut diminuer le renflement, soulager la douleur et les démangeaisons tout en ralentissant la circulation sanguine et en refroidissant votre peau.
- Mettez la glace à l’endroit pendant quinze à vingt minutes. Faites cela 3 à 4 fois par jour jusqu’à ce que la douleur diminue.
- Servez-vous d’un sac de légumes congelés au cas où vous n’auriez pas de glace.
- Mettez une petite serviette entre votre peau et le sac afin d’éviter tout risque de gelure.
- Mettez un gant de toilette humide, propre et froid à la partie où vous avez eu l’injection si vous n’avez pas l’intention d’utiliser de la glace ^{[18]
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  Source fiable
  Immunization Action Coalition
  Aller sur la page de la source}.
- Ne mettez pas quelque chose de chaud à l’endroit où l’injection a été faite, car cela peut augmenter le renflement en augmentant le flux de sang à l’endroit infecté ^{[19]
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  Source de recherche}.
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Utilisez des antalgiques. Des médicaments en vente libre peuvent vous aider à soulager la douleur et diminuer le renflement. Pensez à prendre ces médicaments si vous ressentez de la douleur à l’endroit de l’injection ou si vous remarquez une inflammation.
- Utilisez des antalgiques comme l’ibuprofène (Advil, Motrin IB), le naproxène sodique (Aleve) ou le paracétamol (Tylenol ^{[20]
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  Source fiable
  Immunization Action Coalition
  Aller sur la page de la source}).
- Ne donnez pas de l’aspirine à un patient de moins de 18 ans, car cela augmente les risques d’avoir le syndrome de Reye, ce qui serait probablement fatal.
- Réduisez les risques de renflement avec des médicaments antiinflammatoires et non stéroïdes comme le naproxène sodique ou l’ibuprofène.
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Laissez reposer l’endroit de l’injection. Évitez d’appliquer trop de médicaments à l’endroit où vous avez été injecté surtout si vous avez reçu une injection à base de cortisone ^{[21]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Cela peut donner à l’endroit de l’injection le temps de guérir et même vous aider à éviter d’autres douleurs ou malaises ^{[22]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- Évitez au maximum de soulever des choses lourdes si vous avez reçu une injection dans le bras.
- Si vous avez reçu une injection dans la jambe, évitez de prendre appui ou de rester debout sur cette dernière ^{[23]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
- Si vous avez reçu une injection aux stéroïdes, évitez tout ce qui est chaud pendant 24 heures afin que l’injection puisse fonctionner au maximum.
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Consultez un médecin en cas d’infections ou d’allergies. Dans certains cas, une injection peut engendrer une réaction allergique ou une douleur prolongée. Consultez un docteur le plus vite possible si vous n’êtes pas certain du médicament que vous désirez utiliser ou si vous ressentez l’un de ces symptômes :
- des douleurs aigües, des rougeurs, de la chaleur à l’endroit, un renflement ou des démangeaisons ;
- la fièvre ;
- des frissons ;
- des douleurs au niveau des muscles ;
- une difficulté à respirer ;
- des pleurs incontrôlés ou aigus chez les enfants.
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