Comment mettre en place une routine matinale

Une routine matinale est une chose essentielle pour bien démarrer la journée. Si vos matins se déroulent généralement en toute hâte et de manière chaotique, la mise en place d'une routine vous aidera à vous calmer et à sentir un meilleur contrôle sur la journée qui s'annonce. Même pour les personnes qui ont du mal avec les routines ou qui ont du mal à en avoir, il est possible d'apprendre à en créer une et à s'y habituer.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Concevoir la routine

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Commencez par faire une liste des choses que vous devez faire le matin. Cela vous aide à vous rendre compte du temps dont vous avez besoin pour faire ce que vous avez à faire le matin et pour mettre en place la routine.
- Faites une liste des tâches essentielles, par exemple prendre une douche, prendre un petit-déjeuner ou un café, réveiller les autres, préparer le déjeuner, faire son sac.
- Ajoutez des tâches supplémentaires si cela est possible, par exemple lire le journal ou vos emails, aller promener le chien, faire la vaisselle, faire la lessive, faire votre lit.
- Prenez en compte votre propre rythme et concevez votre routine en le suivant. Par exemple, vos matins sont-ils plutôt lents (vous avez besoin de temps supplémentaire) ou êtes-vous plutôt efficace dès le matin (vous avez besoin de moins de temps pour faire ce que vous avez à faire) ?
- Visez haut et éliminez des tâches moins importantes si nécessaire.
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Passez un premier essai de votre routine. Essayez de passer ce stade avant de mettre en place votre routine matinale, peut-être plusieurs semaines en avance. Il suffit d'un cadre pour commencer à mettre en place votre routine. Dans la partie suivante, remplacez les exemples par les tâches que vous avez à faire.
- 6 h - 6 h 30 : se réveiller, prendre une douche, faire le lit et préparer le café, le thé, etc.
- 6 h 30 - 6 h 45 : réveiller les enfants et les autres et s'assurer qu'ils se lèvent.
- 6 h 45 - 7 h 15 : faire le petit-déjeuner des enfants et préparer le déjeuner pour tout le monde.
- 7 h 15 - 7 h 30 : prendre le petit-déjeuner pendant que les enfants s'habillent et se préparent.
- 7 h 30 - 7 h 45 : faire monter les enfants dans la voiture ou les mettre dans le bus.
- 7 h 45 - 8 h 15 : amener les enfants à l'école.
- 8 h 15 - 9 h : se rendre au travail.
3
Organisez votre sommeil. Vous ne pourrez pas mettre en place une routine matinale si vous ne vous couchez pas et ne vous réveillez pas tous les jours à la même heure.
- Décidez du nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin.
- Prenez suffisamment de temps le matin pour ne pas vous précipiter lorsque vous vous préparez.
- Suivez votre emploi du temps, même pendant les weekends, cela vous aidera à ne pas bousculer vos habitudes.
- Ne dormez pas avec de la musique ou d'autres bruits comme la télévision ou la radio, car cela peut déranger votre sommeil profond.
- Évitez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher, car leur lumière peut affecter négativement votre sommeil ^{[1]
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  Source fiable
  Harvard Medical School
  Aller sur la page de la source} et la stimulation de ces appareils sur votre cerveau vous empêchera d'endormir votre cerveau ^{[2]
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  Source fiable
  Harvard Medical School
  Aller sur la page de la source}.
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Habituez-vous à votre routine. Il peut être difficile de faire la transition entre une vie sans routine et une vie avec une routine stricte, c'est pourquoi vous pouvez commencer lentement sur plusieurs semaines jusqu'à ce que votre routine devienne normale.
- Commencez la routine pendant plusieurs jours par semaine, puis ajoutez-y des jours supplémentaires, y compris pendant les weekends.
- Observez les choses qui marchent et celles qui ne marchent pas et ajustez vos tâches en conséquence.
- Trouvez les distractions et les obstacles à votre routine et évitez-les.
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Partie 2

Partie 2 sur 4:
S'organiser pour le lendemain

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Décidez des tâches et des objectifs du lendemain. En visualisant les évènements du lendemain, vous arriverez à vous y préparer mentalement. Cela vous aidera aussi à décider si vous devez faire les tâches qui prennent plus de temps le soir.
- Souvenez-vous des rendez-vous et des réunions en les notant sur du papier, sur votre smartphone ou sur tout autre appareil.
- Faites une liste des choses importantes à vous souvenir, par exemple les courses ou d'autres tâches que vous devez faire.
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Faites les tâches qui prennent plus de temps la veille au soir. Si vous avez beaucoup de choses à faire le matin et si cela vous ralentit, faites-le la veille pour gagner du temps et éviter de vous stresser le matin.
- Choisissez vos vêtements et vos chaussures.
- Remplissez la bouilloire et réglez la machine à café.
- Cuisinez et emballez les aliments que vous allez prendre avec vous.
- Faites votre sac en y mettant tous les objets dont vous avez besoin.
- Posez quelque part les clés de la voiture, votre carte de bus ou les objets dont vous avez besoin pour arriver à destination.
- Prenez une douche avant d'aller vous coucher pour gagner du temps le matin.
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Organisez vos exercices du lendemain. Pour les gens qui ont du mal à suivre leur programme d'exercices, il peut être utile de planifier ces activités la veille. Cela vous empêchera de les éviter si vous en faites une partie de votre emploi du temps.
- Choisissez l'heure, la durée et le lieu de vos exercices.
- Trouvez-vous un ami qui viendra faire de l'exercice avec vous.
- Préparez votre sac de gym ou d'autres éléments nécessaires la veille.
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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Réveiller son corps et son cerveau

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Décidez de la façon la plus efficace de vous réveiller. Tout le monde est différent, certaines personnes aiment se réveiller lentement et calmement tandis que d'autres préfèrent commencer la journée avec des activités et du bruit comme de la musique ou la télévision. En choisissant le meilleur moyen de vous réveiller, votre routine matinale vous semblera plus douce et plus facile à suivre.
- Mettez en place une alarme sur votre téléphone ou sur la télévision pour qu'ils s'allument lorsque vous vous réveillez.
- Posez vos objets électroniques dans un coin où vous ne serez pas tenté de les utiliser dès que vous vous réveillez.
- Quittez votre chambre à coucher dès que vous vous réveillez pour ne pas être tenté de vous remettre au lit.
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Bougez ou faites de l'exercice. Cela vous aidera à vous mettre en marche, mais vous en retirerez aussi des bénéfices pour votre santé ^{[3]
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Source de recherche}.
- Faites votre lit tout de suite.
- Faites les tâches ménagères que vous avez laissées la veille, comme vider le lave-vaisselle ou choisir vos vêtements.
- Étirez-vous pendant quelques minutes pour devenir plus actif.
- Faites quelques exercices physiques pendant quelques minutes, par exemple des sauts sur place ou des pompes.
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Méditez ou passez quelques minutes dans le calme. En prenant le temps de reprendre vos esprits et d'organiser votre journée, vous lui donnez un bon départ, surtout si vos journées ont tendance à être chaotiques et stressantes ^{[4]
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- Trouvez un coin calme chez vous, loin des gens, des animaux domestiques et des appareils électroniques.
- Ne laissez personne venir vous déranger pendant ce moment de silence.
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Prenez votre petit-déjeuner. Tout le monde sait que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et c'est vrai ^{[5]
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Source de recherche} ! Votre corps et votre cerveau ont besoin d'énergie après avoir jeuné pendant huit à douze heures.
- Préparez votre petit-déjeuner la veille pour qu'il vous soit plus facile de manger le matin.
- Commencez avec un verre d'eau, car cela a de nombreux bénéfices pour la santé ^{[6]
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- Choisissez des aliments sains et nutritifs pour vous donner de l'énergie pour la journée en mangeant des fruits, des produits laitiers, des protéines (des œufs, de la viande, du soja) et des céréales.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Maintenir et améliorer sa routine matinale

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Réévaluez votre routine matinale si vous sortez des rails. Même les personnes les plus disciplinées peuvent parfois dérailler. Réfléchissez aux parties de votre routine matinale qui vous ont amené à ne plus la suivre pour vous remettre sur le bon chemin.
- Réfléchissez aux obstacles et aux distractions qui apparaissent en permanence.
- Sachez reconnaitre les conséquences provoquées par les manquements à votre routine (par exemple la frustration et les retards au travail) pour vous aider à vous motiver.
2
Trouvez une récompense à votre routine matinale. Trouvez des façons de maintenir votre motivation pour vous aider à suivre votre routine.
- Buvez votre boisson préférée le matin et rendez-la encore plus spéciale pour certains jours, par exemple en buvant un café de meilleure qualité ou en prenant un smoothie.
- Prenez un peu de temps supplémentaire pour vous mettre au calme et pour être seul si cela fait partie de votre routine matinale.
- Utilisez des notes et des messages pour vous motiver et vous rappeler vos progrès.
- Pensez aux bénéfices de votre routine et au bienêtre qu'elle vous procure.
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Occupez-vous des pertes de temps. Vous pourriez avoir l'impression de perdre votre temps à faire des choses nécessaires ou que vous aimez pendant votre routine matinale. Il est important de le reconnaitre et de trouver des solutions si ces pertes de temps affectent votre motivation.
- Allez vous coucher plus tôt si le manque de sommeil vous amène à vous sentir fatigué.
- Faites des efforts supplémentaires avec les personnes qui pourraient se sentir négligées par votre routine matinale.
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Notez les détails de votre routine. Que ce soit sur du papier ou sur votre smartphone, des notes écrites des détails de votre routine vous aideront à rester motivé.
- Commencez dès le début pour voir vos progrès.
- Écrivez le déroulement de votre routine tous les jours pendant plusieurs semaines et plusieurs mois.
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Demandez de l'aide à un ami. Trouvez un proche qui a aussi besoin d'une routine matinale ou qui en a déjà une qui fonctionne bien.
- Demandez-lui des conseils pour suivre votre routine.
- Prenez contact toutes les semaines avec cet ami pour comparer vos progrès et pour vous encourager l'un l'autre.
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Conseils

Restez discipliné au début, même si c'est difficile, cela va devenir une habitude après un mois.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne réussissez pas tous les jours.
Récompensez-vous chaque fois que vous réussissez.
Si vous partez en vacances, essayez de revenir à votre routine matinale la dernière semaine pour qu'il ne soit pas trop dur de vous réadapter à vos anciennes habitudes.
Les étirements le matin vous aident beaucoup à vous réveiller, mais n'oubliez pas de vous échauffer avant les étirements.
Buvez un grand verre d'eau froide, car le froid va vous réveiller. Buvez aussi de l'eau lorsque vous vous réveillez pour démarrer votre métabolisme.
Allez toujours vous promener le matin. Votre corps a besoin d'air frais après plusieurs heures de sommeil, c'est pourquoi vous devez sortir et respirer un grand bol d'air frais.