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Cet article a été coécrit par Brad Hurvitz. Brad Hurvitz est instructeur de natation certifié chez My Baby Swims, une école de natation pour adolescents située à La Jolla, en Californie. Brad a suivi une formation d'instructeur de natation pour enfants en bas âge (ISR) dans le programme Self-Rescue®. Il est spécialisé dans la formation des enfants âgés de six mois à six ans aux techniques de survie comme la flottaison sur le dos pour respirer et la nage vers le mur. Il conseille aussi les parents sur la façon d’assurer la sécurité de leurs enfants plus efficacement. Il est titulaire d'un master en administration des affaires de l'université d'État de l'Oregon.
Il y a 12 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Même les nageurs expérimentés peuvent se sentir désorientés et même intimidés, lorsqu’ils nagent dans la mer ou l’océan. En connaissant bien les règles à respecter, vous pourrez cependant vous baigner dans la mer et l’expérience sera agréable et sans danger. Avant de partir nager, commencez par vous renseigner sur les conditions météorologiques, sur la houle et sur tout ce qui pourrait demander des précautions spéciales.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Améliorer son crawl
Partie 1
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1Placez-vous en position de crawl classique. Placez votre corps aussi plat que possible, afin de pouvoir glisser dans l’eau. Vos jambes et vos hanches ne devront être qu’à peine immergées. Gardez le ventre plat et horizontal afin de soutenir votre dos et gardez-le aussi près que possible de la surface de l’eau. Placez votre tête de façon à ce qu’elle soit alignée avec votre corps et que le niveau de l’eau arrive au niveau de vos sourcils, lorsque vos yeux regardent vers l’avant et le bas [1] .
- Dans cette position, votre tête et votre colonne vertébrale devront rester aussi détendues et immobiles que possible. Pour prendre de l’élan, effectuez des rotations des épaules et des hanches. Votre tête ne devra participer au mouvement que lorsque vous devez respirer. Vos hanches ne devront pas rouler autant que vos épaules.
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2Battez des pieds. Vos pieds devront battre chacun à leur tour et le mouvement devra partir de la hanche. Vos genoux devront se fléchir légèrement lors des battements. Effectuez un petit mouvement régulier, en exerçant la plus grande partie de la pression avec vos pieds. Vous devrez bouger vos jambes entières et vos pieds devront bouger de haut en bas, grâce au mouvement des jambes [2] .
- Exécutez des battements longs et rapides, en éclaboussant très peu. Essayez de faire six battements pour chaque cycle de bras, soit 3 battements par mouvement de bras [3] .
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3Bougez un bras après l’autre. Une main suivra l’autre dans l’eau, au-dessus de votre tête. Les coudes commenceront à sortir sur 15 à 30 cm. Projetez vos bras comme des lances dans l’eau et alors que vous sortez le coude de l’eau, replongez le premier bras dans l’eau, en le ramenant jusqu’à votre corps [4] .
- Ne commencez pas à retirer votre bras dès que votre main est dans l’eau. Laissez votre bras s’avancer, former la lance, avant de commencer à le ramener vers votre corps. Lorsque votre main entre dans l’eau, avancez le coude, puis ramenez-le vers le centre de votre corps, puis vers l’extérieur, vers les cuisses [5] .
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4Maitrisez votre respiration. Respirer en crawl n’est pas toujours facile, mais une bonne respiration est de la plus haute importance. Essayez de reprendre votre respiration après 3 mouvements. Tournez doucement la tête de côté et sortez votre bouche de l’eau, alors que le bras opposé entre dans l’eau. Essayez de ne pas trop sortir votre tête de l’eau : plus vous soulèverez votre tête, plus vos jambes et vos pieds s’enfonceront dans l’eau [6] .
- Alors que vous respirez, l’un des côtés de votre visage devrait être dans l’eau. Vous pourriez étirer votre bouche de côté, afin d’éviter que de l’eau n’y entre.
- Le rythme de respiration ne sera pas le même pour tout le monde. Si vous avez besoin de respirer plus souvent que tous les 3 mouvements, faites-le. Essayez simplement de conserver la même position et essayez de respirer régulièrement.
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5Essayez la technique Ocean Walker Swim Stroke. Cette technique est parfaite pour nager en mer, pour de nombreuses raisons. C’est grâce à elle qu’Adam Walker, le détenteur du record de traversée de la Manche à la nage, a prolongé sa carrière de nageur. Cette approche est accessible à tous, enfants et adultes, aux nageurs en pleine mer comme aux nageurs en piscine [7] .
- Pour être plus endurant(e) lorsque vous nagez dans l’océan, modifiez vos mouvements de la façon suivante.
- Au lieu d’utiliser votre poitrine et vos épaules pour amener votre bras et votre main dans l’eau, utilisez tout votre torse. Imaginez que vous tournez vos hanches et que ce mouvement vous permet d’avancer dans l’eau.
- Plongez vos mains dans l’eau plus tôt. Faites le même mouvement de main, mais alors que vous sortez le coude de l’eau, plongez votre main dans l’eau plus près de votre tête. En crawl classique, votre main entrera dans l’eau environ 30 cm devant vous. Pour cette version de la nage, vous plongerez votre main dans l’eau à environ une dizaine de centimètres de votre tête.
- Maintenez votre bras au repos en place. En crawl classique, alors que vous commencez à mettre une main dans l’eau, vous commencerez déjà à amener l’autre bras vers l'arrière. Pour cette nage, gardez le bras tendu devant vous, jusqu’à ce que votre autre main soit juste sur le point d’entrer dans l’eau. Alors seulement, ramenez votre bras vers l'arrière.
- Ne ramenez votre bras que jusqu’à la hanche. En crawl classique, vous amènerez votre bras jusqu’à votre cuisse. Pour cette variante, ne le ramenez qu’à vos hanches.
- Voici quelques-uns des avantages de cette technique [8]
:
- elle permet d’utiliser les bons muscles ;
- elle permet de maximiser la vitesse et l’efficacité des mouvements ;
- elle permet de faire des économies d’énergie et de prévenir les blessures ;
- elle permet de détendre le corps, ce qui aide à garder un esprit détendu ;
- elle permet une meilleure stabilité dans les eaux difficiles ;
- elle aide à exécuter les mouvements correctement, même lorsque l’on est fatigué(e).
Publicité - Pour être plus endurant(e) lorsque vous nagez dans l’océan, modifiez vos mouvements de la façon suivante.
Partie 2
Partie 2 sur 3:Prendre des mesures de sécurité à la plage
Partie 2
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1N’allez là où l’eau est profonde que si vous êtes un nageur compétent. Si vous allez à la plage et ne prévoyez que de patauger dans l’eau, vous devrez maitriser les bases de la nage. Cependant, si vous voulez aller très loin en mer, vous devrez absolument être un très bon nageur. Il est souvent difficile de nager dans les vagues et la marée pourrait vous emmener très loin de votre point de départ. Vous devrez être prêt(e) à lutter contre les éléments.
- Si vous ne vous sentez pas suffisamment sûr(e) de votre niveau de natation pour nager dans la mer, prenez le temps de vous entrainer en piscine. Assurez-vous de maitriser les mouvements de base et apprenez quelques nages différentes. Mieux vous nagerez, plus il vous sera facile et agréable de nager dans la mer.
CONSEIL D'EXPERT(E)Pendant ses études secondaires et universitaires, Alan Fang a participé à des compétitions de natation pendant plus de 7 ans, et s'est spécialisé dans la brasse. Il a aussi pris part à des évènements, notamment les championnats Speedo ainsi que les championnats IHSA (Illinois High School Association) et Senior and Age Group de l’État de l’Illinois.Ancien nageur de compétition
Alan Fang
Ancien nageur de compétitionRespectez la puissance de la mer. Alan Fang, ancien nageur de compétition, dit : « Même si vous êtes un très bon nageur, le contrecourant et le courant seront très forts. Il est important de ne pas être arrogant. »
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2Choisissez un point de repère lorsque vous nagez. Lorsque vous nagez en mer et n’êtes entouré(e) que d’eau, vous pourrez facilement perdre de vue votre point de départ. Avant de partir nager, repérez un point de repère imposant, afin de savoir dans quelle direction nager pour revenir à votre point de départ. Il est fort probable que le courant vous fasse dévier de votre trajectoire et il est donc important que vous sachiez comment revenir.
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3Renseignez-vous sur la météo. Avant de partir nager en mer, prenez le temps de vous renseigner sur les prévisions météorologiques pour la journée. Si la journée est ensoleillée, vous pourrez partir nager. En revanche, si la météo prévoit des orages ou beaucoup de pluie, ce ne sera pas le jour idéal pour aller nager en mer [9] .
- S’il ne pleut que légèrement, vous pourrez généralement aller à la plage. Cependant, votre vision sera bien moins bonne lorsque vous nagerez, et cela pourrait donc être dangereux.
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4Lisez les panneaux avant de partir nager. Sur les plages, vous trouverez généralement des panneaux présentant les conditions actuelles, à l’attention des baigneurs. Par exemple, un panneau pourrait indiquer qu’il y a eu beaucoup d’algues récemment, que la marée monte plus haut et que le contrecourant est plus fort que d’habitude ou que des requins ont été aperçus. Prenez le temps de jeter un œil à ces informations, afin d’avoir connaissance des conditions de baignade et de prendre les précautions nécessaires.
- Ces informations pourraient aussi vous indiquer les endroits où vous pourrez nager sans danger. Avant de vous rendre à la plage, recherchez le lieu sur Internet. Les sites des communes indiqueront généralement les informations relatives aux conditions de baignade sur leurs plages.
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5Connaissez la signification des drapeaux. En plus de lire les panneaux à la plage, vous devrez connaitre la signification des drapeaux. Sur certaines plages, un drapeau vous renseignera en effet sur les conditions de baignade. Voici la signification des pavillons utilisés en France [10] .
- Le drapeau vert. Celui-ci indique que des maitres-nageurs surveillent la zone marquée et que les conditions de baignade ne présentent pas de risques particuliers.
- Le drapeau orange. Ce pavillon indique que la baignade est dangereuse, mais surveillée. Si vous avez besoin de plus d’informations, demandez conseil au sauveteur chargé de la surveillance.
- Le drapeau rouge. Celui-ci indique que la baignade est interdite. Ne vous mettez pas à l’eau lorsque ce pavillon flotte.
- L’absence de drapeau indique que la plage n’est pas une plage surveillée.
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6Voyez si des maitres-nageurs sont présents. Si vous êtes un adulte et êtes certain(e) d’être un bon nageur, vous n’aurez probablement pas besoin d’être surveillé par un maitre-nageur. Cependant, si vous emmenez un enfant à plage ou vous sentez plus en sécurité sous la surveillance d’un sauveteur, il sera préférable de vous rendre à une plage surveillée. Ainsi, en cas de problème, vous saurez que vous pourrez compter sur l’assistance d’un professionnel [11] .
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7Sachez comment réagir à un courant d’arrachement. Un courant d’arrachement est un courant étroit et fort, qui se forme souvent dans les larges étendues d’eau ouvertes ou à proximité des structures telles que les pontons et les jetées. Chaque année, des courants d’arrachement sont à l’origine de noyades. Il est donc crucial que vous sachiez que faire si vous vous faites prendre par un courant de ce type. Voici les consignes de sécurité à suivre [12] .
- Ne vous battez pas contre le courant. Essayez de garder votre calme.
- Nagez en parallèle du rivage et non en direction rivage, jusqu’à ce que vous sortiez du courant. Une fois que vous êtes sorti(e) du courant, vous pourrez commencer à nager vers le rivage.
- Si vous êtes incapable de nager vers le rivage, essayez de nager sur place ou de flotter jusqu’à ce que vous soyez hors du courant.
- Restez à 30 mètres des jetées et de pontons.
- Si vous ne pensez pas pouvoir arriver au rivage, attirez l’attention sur vous en faisant de grands signes ou en criant, afin qu’un sauveteur puisse venir à votre secours.
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8Si possible, nagez avec un ami. Lorsque vous partez en mer, le plus sûr sera d’y aller avec un ami. Si vous prévoyez d’aller nager loin, la présence d’un ami sera fortement recommandée. Ainsi, si quelque chose vous arrive, votre ami pourra vous porter secours ou aller chercher de l’aide. Vous en ferez de même si votre ami se retrouve en difficultés. Nager seul peut s’avérer dangereux, en particulier si vous allez nager loin en mer.
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9Limitez le risque des attaques de requins. S’il est peu probable que vous soyez attaqué(e) par un requin à proximité de la plage, dans certaines régions du monde, cela est tout de même possible. Les requins ont tendance à attaquer lorsqu’ils se retrouvent coincés à proximité du rivage par un banc de sable ou par la marée basse ou alors là où l’eau devient subitement profonde, car c’est là qu’ils trouveront le plus de proies. Pour limiter le risque d’attaque de requins, prenez les précautions suivantes.
- Ne vous éloignez pas trop du rivage.
- Nagez en groupe, les requins attaqueront plus volontiers un individu seul.
- Les requins sont les plus actifs au crépuscule, lorsqu’il fait sombre. Évitez d’être dans l’eau à ce moment-là.
- N’entrez pas dans l’eau avec une plaie ouverte. Les requins ont un odorat très développé.
- Ne portez pas de bijoux brillants pour vous baigner. La lumière que le bijou renverra pourrait rappeler les écailles d’un poisson.
- Évitez de porter un maillot très coloré : les requins peuvent voir les contrastes.
- Ne vivez pas dans la peur d’une attaque de requins. Vous avez 30 fois plus de chances d’être tué(e) par la foudre et 3 fois plus de chances de vous noyer à la plage, que de mourir d’une attaque de requin. Sachez aussi que très peu de requins tuent leurs victimes. Ils auront davantage tendance à mordre et à s’enfuir. Si cela ne suffit pas à vous rassurer, gardez simplement en tête que cela a très peu de chances de vous arriver à vous ou à quelqu’un que vous connaissez, mais qu’il vaut toujours mieux prendre ses précautions [13] .
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10Sachez repérer les méduses. Des 2 000 espèces de méduses, seules 70 pourront vous blesser sérieusement. Cependant, toute piqure, même bénigne, pourra être douloureuse. Avant d’entrer dans l’eau, voyez si des informations au sujet des méduses sont affichées sur des panneaux. À certaines saisons, certaines plages en sont envahies.
- Si vous vous faites piquer par une méduse, rincez la piqure au vinaigre ou à l’alcool dénaturé. Le produit pourrait piquer, mais en rinçant à l’eau, davantage de poison pourrait être libéré dans la piqure. Vous pourriez aussi couvrir la blessure avec de l’attendrisseur à viande ou d’une pâte d’eau et de bicarbonate de soude. Si un maitre-nageur se trouve à proximité, demandez-lui de l’aide.
- Ne touchez pas les méduses échouées sur la plage. Leurs tentacules pourraient tout de même vous piquer. Même les tentacules déchirés pourraient encore vous piquer. Éloignez-vous des méduses que vous voyez sur la plage.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Préparer son sac de plage
Partie 3
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1Emportez de l’eau. Bien que vous serez entouré(e) d’eau, vous pourriez rapidement vous déshydrater, en particulier s’il fait très beau. Assurez-vous d’emporter suffisamment d’eau pour toute la sortie et buvez fréquemment. Évitez à tout prix de vous retrouver déshydraté alors que vous nagez en mer [14] .
- Achetez une glacière pour conserver vos boissons, afin qu’elles restent fraiches. Évitez de boire de l’alcool sans boire d’eau. Si vous buvez de l’alcool à la plage, assurez-vous de boire suffisamment d’eau et de manger suffisamment, afin de contrer les effets de l’alcool. Nager en mer en état d’ébriété peut être très dangereux.
- Avant d’apporter à boire, renseignez-vous sur les règles de la plage. Sur certaines plages, il est en effet interdit de consommer de l’alcool ou d’emporter des bouteilles en verre.
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2Emportez et appliquez de la crème solaire. Si vous passez plusieurs heures à la plage sans appliquer de crème solaire, vous risquerez fortement de prendre un coup de soleil. Pensez à appliquer une crème solaire avant d’aller à la plage et emportez également le flacon, afin de pouvoir en réappliquer tout au long de la journée. L’eau et le sable sont des réflecteurs majeurs : ils reflètent les rayons du soleil, ce qui favorise le risque de coups de solaire. Appliquez davantage de crème solaire que vous ne pensez nécessaire, par mesure de précaution [15] .
- Choisissez une crème solaire résistante à l’eau, afin qu’elle ne soit pas éliminée lors de vos baignades. Optez pour un filtre solaire d’un indice 30 au minimum, à filtre large, qui vous protègera des rayons UVA et UVB.
- Appliquez le produit au moins 30 minutes avant de vous exposer au soleil, puis réappliquez-en toutes les 2 à 3 heures, lorsque vous êtes dehors.
- N’oubliez pas d’appliquer de la crème solaire sur toutes les parties de votre corps exposées au soleil. Appliquez un baume à lèvres contenant un filtre solaire et si possible, appliquez également un produit solaire sur vos oreilles et sur votre cuir chevelu. Même si vous portez un t-shirt pour vous baigner, appliquez tout de même de la crème solaire sur tout votre corps.
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3Emportez un piquenique ou des encas. Si vous allez passer un long moment à la plage, pensez à emporter un piquenique ou quelques encas pour grignoter. Sur les plages très fréquentées, vous pourrez généralement trouver des kiosques vendant des sandwichs et autres encas. Ce n’est cependant pas le cas de toutes les plages. Il est important que vous n’oubliiez pas de manger et de boire suffisamment d’eau au cours de la sortie.
- S’il n’est pas scientifiquement prouvé que faire du sport après avoir mangé peut entrainer des crampes, il sera tout de même préférable d’attendre 20 à 30 minutes avant d’entrer dans l’eau, après avoir mangé. Par ailleurs, faire un exercice intense après avoir mangé un repas complet peut entrainer des nausées, ce qui ne serait pas agréable lorsque vous nagerez. Si vous prévoyez de seulement barboter, ne vous souciez pas de l’heure à laquelle vous avez mangé. Cependant, si vous allez nager vigoureusement, loin en mer, attendez d’avoir digéré [16] .
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4Emportez une tenue de rechange et une serviette. Après avoir passé une journée à la plage, alors que votre maillot de bain est plein de sable, vous pourriez ne pas avoir envie de vous assoir comme cela dans votre voiture. Pour cela, il sera bien préférable d’emporter de quoi vous changer. À proximité des plages publiques, vous trouverez parfois des cabines de change et des douches. Lorsque vous voulez partir, prenez une douche pour vous rincer du sable et enfilez vos vêtements propres avant d’entrer dans votre voiture.
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5Prenez avec vous une chaise de plage et des serviettes. Si vous allez passer un long moment à la plage, vous pourriez vouloir passer un moment à lézarder au soleil. Emportez une chaise de plage et un grand parasol, afin de pouvoir vous mettre à l’ombre lorsque vous ne nagez pas. Profitez de ces moments pour appliquer une autre couche de crème solaire et vous réhydrater [17] .
- Souvenez-vous que vos yeux peuvent eux aussi être abimés par le soleil. Lorsque vous vous détendez sur votre transat ou sur votre serviette, portez des lunettes de soleil.
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6Emportez de quoi vous distraire. Peut-être voulez-vous passer le plus clair de votre temps à nager, mais vous voudrez probablement vous détendre sur le sable quelques instants. Emportez quelque chose à faire pour vous occuper sur la plage, comme un livre, un iPad ou un ballon de foot. Si vous sortez avec vos enfants, vous pourrez aussi emporter des jeux pour faire des châteaux de sable.
- Vous pourrez également emporter de quoi vous amuser dans l’eau, comme un masque et un tuba, des lunettes de plongée, des bouées et tout ce qui vous permettra de passer un bon moment.
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7Ayez un kit de premiers secours sous la main. Si vous partez à la plage avec des enfants ou des bébés, il vous faudra absolument emporter un kit de premiers soins. Les enfants pourraient s’érafler sur les coquillages ou les rochers ou se faire piquer par une méduse. Emportez un kit de premiers secours, juste par mesure de précaution [18] .Publicité
Références
- ↑ http://www.swimming.org/masters/improving-front-crawl-technique/
- ↑ http://www.swimming.org/masters/improving-front-crawl-technique/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ioFydzeYgt8
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- ↑ http://www.swimming.org/masters/improving-front-crawl-technique/
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- ↑ http://www.220triathlon.com/training/swim/how-the-ocean-walker-swim-stroke-can-benefit-triathletes/9286.html
- ↑ http://oceanwalkeruk.com/oceanwalker_stroke.html
- ↑ http://www.redcross.org/prepare/disaster/water-safety/beach-safety
- ↑ http://www.nidirect.gov.uk/lifeguards-and-safety-flags
- ↑ http://www.nidirect.gov.uk/lifeguards-and-safety-flags
- ↑ http://www.redcross.org/prepare/disaster/water-safety/beach-safety
- ↑ http://news.discovery.com/animals/sharks/shark-attacks-what-are-the-odds-20100802.htm
- ↑ http://www.summerdiscovery.com/blog/2015-07-02/what-to-bring-to-the-beach
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/tc/sunburn-prevention?page=3
- ↑ http://www.bbc.com/future/story/20130401-can-you-swim-just-after-eating
- ↑ http://www.realsimple.com/work-life/travel/travel-planning/beach-vacation-packing-checklist
- ↑ http://www.businessinsider.com/what-to-pack-in-your-beach-bag-2015-7
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Brad Hurvitz
Instructeur de natation certifié pour la survie
Cet article a été coécrit par Brad Hurvitz. Brad Hurvitz est instructeur de natation certifié chez My Baby Swims, une école de natation pour adolescents située à La Jolla, en Californie. Brad a suivi une formation d'instructeur de natation pour enfants en bas âge (ISR) dans le programme Self-Rescue®. Il est spécialisé dans la formation des enfants âgés de six mois à six ans aux techniques de survie comme la flottaison sur le dos pour respirer et la nage vers le mur. Il conseille aussi les parents sur la façon d’assurer la sécurité de leurs enfants plus efficacement. Il est titulaire d'un master en administration des affaires de l'université d'État de l'Oregon. Cet article a été consulté 6 604 fois.
Catégories: La vie en plein air
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