Comment ne pas déprimer à cause d'une personne pessimiste

Vous avez peut-être une personne pessimiste dans votre entourage : une personne qui ne pense qu'aux aspects négatifs d'une situation. Si vous êtes plutôt optimiste et enjoué, il peut être difficile de comprendre ou de vous entendre avec une personne pessimiste. Pour ne pas vous laisser abattre par ce genre de personnes, vous devez réduire l'impact que son pessimisme peut avoir sur vous, communiquer différemment avec ceux qui pourraient avoir une vision moins positive des choses que vous et leur apprendre à se défaire de leur pessimisme.

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Réduire les effets du pessimisme

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    Concentrez-vous sur vous-même. Nous sommes parfois trop préoccupés par les autres et leurs sentiments et perdons de vue nos propres besoins. Concentrez-vous sur vos sentiments et vos réactions face à une attitude pessimiste [1] . En vous concentrant sur votre bienêtre et moins sur celui des autres, vous vous détacherez de cette négativité.
    • Souvenez-vous que vous contrôlez votre vie. Vous êtes le seul à pouvoir laisser les sentiments des autres affecter votre propre bonheur [2] .
    • Par exemple, même s'il peut être pénible de discuter avec une personne pessimiste, comprenez que cette pensée reflète sa personnalité et que vous ne pouvez contrôler que vos propres sentiments. Vous pouvez décider de la façon dont le pessimisme affecte votre bonheur.
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    Changez de perspective. Utiliser la logique comme réflexe de protection demande une rigueur mentale plus importante [3] . Restez positif. Des recherches ont démontré que l'optimisme peut justement renforcer votre force mentale [4] . Cela signifie que votre état d'esprit optimiste peut combattre le pessimisme de votre interlocuteur.
    • Cherchez toujours le côté positif des choses et souvenez-vous que nous pouvons toujours décider ou non de voir les défauts inhérents à chaque situation. Plutôt que de chercher à persuader les pessimistes qui vous entourent en leur montrant le côté positif des choses, concentrez-vous sur votre optimisme et poursuivez votre vie comme si de rien n'était.
    • Si les pessimistes ont tendance à vous déprimer, faites une liste mentale (ou couchez-la sur le papier) de 5 choses positives dans votre vie. Pensez aux éléments de cette liste comme une sorte de bouclier contre le pessimisme des gens de votre entourage.
    • Concentrez-vous sur vos relations positives avec d'autres optimistes. En passant plus de temps avec des personnes positives, vous serez de meilleure humeur et rassuré sur le fait que cette façon de penser est celle qui vous convient.
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    Concentrez-vous sur les qualités des autres. Le côté pessimiste de votre interlocuteur n'est pas la seule chose à définir son caractère. Donc plutôt que de vous concentrer sur le négatif, cherchez ses qualités. Est-elle intelligente ? Vous soutient-elle dans vos choix ? Peut-être ne se focalise-t-elle pas sur ce que les autres pensent d'elle ? Aimez-vous travailler avec elle ? Concentrez-vous sur les qualités d'une personne afin de trouver un équilibre avec ses défauts [5] .
    • Comme pour la liste des 5 choses positives dans votre vie, faites une liste des 3 plus grandes qualités de la personne et souvenez-vous ces qualités lorsque vous serez affecté par son côté pessimiste. Vous pouvez également lister ces qualités à la personne afin qu'elle puisse se rappeler les choses positives dont elle est capable.
    • Ayez toujours de la compassion pour les personnes pessimistes en vous rappelant qu'elles sont surement malheureuses et n'ont pas une grande estime d'elles-mêmes. Lorsque vous serez affecté(e) par leur négativité, souvenez-vous qu'elles traversent certainement une période difficile qui aggrave leur pessimisme.
  4. Image intitulée Avoid Letting Pessimistic People Get You Down Step 4
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    Ne cherchez pas à changer une personne pessimiste. Vous ne pouvez contrôler les sentiments et comportements des autres. Les pessimistes sont responsables de leur propre négativité. Acceptez le fait que nous soyons seuls responsables de la façon dont nous voyons les choses ou interprétons une situation [6] .
    • Ne cherchez pas à faire changer d'avis une personne pessimiste. Ne donnez pas de conseil ou n'insistez pas pour qu'elle adopte votre vision des choses.
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    Ne cherchez pas à être héroïque. N'essayez pas à tout prix de remonter le moral d'un pessimiste. Évitez simplement de renforcer sa vision négative des choses en attestant sa pensée pessimiste (par de l'attention, une réaction positive, etc. [7] ).
    • Ne cherchez pas à persuader les pessimistes que les choses iront mieux. Vous ne pouvez pas contrôler la façon dont ils interprètent une situation.
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    Apprenez à accepter la situation telle qu'elle est. Ne vous coupez pas des personnes pessimistes. Vous pouvez apprendre à vous entendre avec des personnes qui pensent différemment de vous afin de grandir et d'être plus à l'aise en société [8] .
    • Être pessimiste n'est pas forcément une mauvaise chose. Certains philosophes et chercheurs pensent en effet que les personnes pessimistes sont plus heureuses et connectées à la réalité, car elles sont mieux préparées aux mauvaises nouvelles et donc moins déçues [9] [10] . Les personnes pessimistes font donc souvent mieux face à une situation négative.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Communiquer efficacement sur le pessimisme

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    Soyez sûr de vous. Donnez votre avis et aidez vos amis pessimistes à comprendre l'effet que cette pensée peut avoir sur les autres. Restez calme et mature [11] [12] .
    • Soyez honnête, mais toujours respectueux(se). Si une personne pessimiste vous ennuie ou a un impact négatif sur votre humeur, dites-lui. Expliquez-lui simplement que vous voyez les choses différemment.
    • Parlez à la première personne du singulier comme « Je ressens… quand tu… » Concentrez-vous sur vos propres sentiments plutôt que sur les actions de votre interlocuteur.
    • Évitez de juger. Dire à une personne négative qu'elle est pessimiste peut aggraver les choses et créer un conflit.
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    Reformulez les pensées négatives. Essayez d'apporter une vision différente du problème Erreur de référence : Closing </ref> missing for <ref> tag
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. Décidez des sujets que vous souhaitez aborder avec eux et le temps que vous passerez en leur présence afin de ne pas vous laisser submerger par leur pessimisme [13] .

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    • Ne vous contentez pas de les ignorer : ce comportement est passif agressif.
    • Limitez vos interactions autant que possible. S'il s'agit d'un ami proche, d'un collègue ou d'un membre de votre famille, il sera difficile de les éviter. Dans ce cas, vous pouvez réduire le temps que vous passez ensemble afin de maintenir votre bienêtre.
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    Soyez protecteur. Soyez toujours compatissant(e) lorsque vous interagissez avec des personnes qui pensent différemment de vous [14] .
    • Si une personne pessimiste ne souhaite pas faire une activité avec vous, soyez empathique et écoutez ses doléances. C'est une façon douce et subtile de mettre en lumière sa négativité.
    • Soyez compréhensif(ve) et soutenez votre ami sans pour autant valider sa négativité.
    • Par exemple, dites à cette personne pessimiste de ne simplement pas venir et que vous allez poursuivre cette activité seul. Vous pouvez dire « Je suis désolé que cela soit dur pour toi. Tu peux faire ce qui te plait (rentrer chez toi/rester ici/ne pas venir/faire une tâche plus simple, etc.) »
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
Identifier et comprendre une pensée négative

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    Reconnaissez les signes du pessimisme. En général, en raison de votre attitude optimiste, vous ne ferez d'abord pas attention aux comportements pessimistes d'une autre personne. Il est important que vous compreniez cette façon de penser afin de détecter ce type de comportements chez vous. Les signes d'une pensée négative peuvent être les suivants.
    • Penser que les choses vont mal se passer. Il peut également s'agir de toujours penser qu'une catastrophe va se produire.
    • Penser que les choses négatives sont permanentes et inévitables.
    • Reprocher aux autres ou à soi-même lorsqu'une situation se présente mal.
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    Comprenez les raisons qui peuvent pousser quelqu'un à être pessimiste. Une de ces raisons peut être la dépression [15] . Dans ce cas, la personne aura surement besoin d'une aide psychologique ou d'un traitement médical.
    • Consultez cet article pour apprendre à reconnaitre les symptômes de la dépression.
    • Si vous pensez qu'un ami ou un membre de votre famille a des problèmes psychologiques, vous pouvez exprimer vos inquiétudes et lui proposer de suivre un traitement. Vous pouvez simplement lui dire que vous avez remarqué son attitude triste (agressive ou négative) et que vous pensez qu'elle devrait en parler avec quelqu'un. Ne soyez pas trop insistant afin de ne pas l'effrayer.
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    Cherchez à en apprendre plus sur le pessimisme. Plus vous en saurez, moins vous serez sensible au pessimisme des gens qui vous entourent. Connaitre permet de comprendre et donc de vous protéger.
    • Vous pouvez lire l'ouvrage de Martin Seligman « Apprendre à être optimiste ». Il s'agit d'un psychologue et d'un expert dans le domaine de la psychologie positive [16] . Il offre des conseils pour savoir si vous êtes plutôt pessimiste ou optimiste et des méthodes pour ne pas vous laisser abattre par une attitude négative. Cet ouvrage sera utile aux personnes optimistes, mais aussi pessimistes et vous apprendra à voir les choses de façon plus positive.
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Conseils

  • Lorsque vous discutez avec une personne pessimiste, choisissez un moment où elle se sent plutôt optimiste. Cela lui permettra de mieux recevoir le message que vous souhaitez lui passer.
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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
  3. ↑ http://repository.edgehill.ac.uk/3055/1/Nicholls_et_al_%282008%29.pdf
  4. ↑ http://repository.edgehill.ac.uk/3055/1/Nicholls_et_al_%282008%29.pdf
  5. ↑ http://incoming-proxy.ist.edu.gr/stfs_public/psy/UL/Year%201/Psy%20of%20work/Seligman%20and%20Csikszentmihalyi.pdf
  6. ↑ http://incoming-proxy.ist.edu.gr/stfs_public/psy/UL/Year%201/Psy%20of%20work/Seligman%20and%20Csikszentmihalyi.pdf
  7. ↑ http://www.simplypsychology.org/operant-conditioning.html
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
  9. ↑ https://www.theatlantic.com/health/archive/2014/09/dont-think-positively/379993/
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/pessimism
  2. ↑ https://hbr.org/2009/09/how-to-handle-the-pessimist-on.html
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
  4. ↑ https://www.ipfw.edu/affiliates/assistance/selfhelp/relationship-settingboundaries.html
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
  6. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Alberto_Maydeu-Olivares/publication/223053180_Optimism_and_pessimism_as_partially_independent_constructs_Relationship_to_positive_and_negative_affectivity_and_psychological_well-being/links/53fb01030cf2e3cbf565f00c.pdf
  7. ↑ https://books.google.com/books?id=bT9ecAYHKq0C&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false

À propos de ce wikiHow

Sandra Possing
Coécrit par:
Sandra Possing
Accompagnatrice personnelle
Cet article a été coécrit par Sandra Possing. Sandra Possing est accompagnatrice personnelle, conférencière et entrepreneure installée dans la région de la baie de San Francisco. Elle s’est spécialisée dans le coaching personnel en mettant l'accent sur la transformation des mentalités et du leadeurship. Sandra exerce cette activité depuis plus de sept ans. Elle a suivi sa formation de coach au Coaches Training Institute. Sandra est titulaire d'une licence en anthropologie de l'université de Californie, Los Angeles. Cet article a été consulté 5 927 fois.
Catégories: Évolution personnelle
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