Comment passer moins de temps sur l'ordinateur

Vous inquiétez-vous du temps que vous passez sur Internet ? Même si Internet peut être une excellente source de connexions sociales et d'informations, de nombreuses personnes commencent à souffrir des effets secondaires émotionnels et physiques d'une durée excessive passée devant l'ordinateur. Il existe de nombreuses choses à faire pour changer ses habitudes et passer de plus en plus de temps loin de son écran tous les jours.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Identifier les sources

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    Prenez connaissance des risques. Lorsque vous passez trop de temps devant votre écran, cela ne fait pas que gaspiller votre temps. Cela peut aussi provoquer une détresse physique et émotionnelle. Comprenez comment le temps que vous passez sur l'ordinateur peut vous affecter. En vous renseignant sur les risques que vous prenez, vous arriverez à trouver la motivation de vous arrêter.
    • En passant plus de quatre heures par jour devant l'écran, vous faites augmenter le risque de maladies cardiaques même si vous faites de l'exercice pendant le reste de la semaine [1] .
    • Certaines études ont montré qu'une durée excessive devant l'écran peut abimer les tissus du cerveau et nuire au fonctionnement du cerveau. Le lobe frontal, qui détermine votre succès dans de nombreux domaines de votre vie, est plus sensible aux dégâts [2] .
    • Le syndrome du canal carpien est aussi un risque bien connu pour la santé des personnes qui utilisent beaucoup l'ordinateur.
    • Si vous souffrez d'une maladie mentale, surtout l'hypocondrie et un trouble obsessionnel compulsif, la disponibilité d'informations en ligne peut nourrir des pensées indésirables. Par exemple, les hypocondriaques pourraient se tourner vers des forums médicaux et prendre des symptômes bénins pour des maladies graves [3] .
    • Même si cela est plutôt rare, certaines personnes développent une addiction à Internet. Une utilisation excessive d'Internet ou de l'ordinateur peut devenir une dépendance et provoquer des symptômes émotionnels comme la dépression, l'anxiété et un sentiment d'isolation ou des effets physiques secondaires comme des douleurs dans le dos, des maux de tête, une perte ou une prise de poids. Si vous vous inquiétez de souffrir d'une addiction à votre ordinateur ou à Internet, demandez conseil à un psychiatre [4] .
  2. Image intitulée Get Away from the Computer Step 2
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    Faites une liste des choses que vous faites sur votre ordinateur. Pour pouvoir comprendre où et comment vous passez votre temps sur votre ordinateur, notez les sites Internet que vous visitez et tout ce que vous faites devant votre écran. Quels sont les sites qui vous posent problème ? Calculez combien de temps vous passez en ligne.
    • Utilisez-vous Internet surtout pour les réseaux sociaux ? Utilisez-vous Facebook, Twitter ou Instagram ? Vous prenez-vous souvent à faire défiler votre fil d'actualité sans vraiment y penser ? Essayez de comprendre ce qui vous attire sur les réseaux sociaux pour arriver à vous en détacher.
    • De nombreuses personnes utilisent Internet pour regarder la télévision, des films ou des vidéos. Passez-vous beaucoup de temps sur Netflix ou YouTube ? Est-ce votre activité principale pour vous détendre ? Y a-t-il une autre activité que vous pouvez faire pour vous détendre à la place des vidéos sur Internet ?
    • Êtes-vous dépendant aux nouvelles ? Lisez-vous Le Monde, Le Figaro ou d'autres journaux en ligne pour rester au courant de l'actualité ? Si c'est le cas, vous pourriez vous abonner à leurs versions papier au lieu de lire les actualités sur votre écran.
    • Jouez-vous à des jeux ? De nombreuses personnes utilisent leur ordinateur pour jouer à des jeux, que ce soit en ligne ou hors ligne. Combien d'heures passez-vous par jour à jouer à des jeux sur votre ordinateur ?
    • Suivez le temps que vous passez sur l'ordinateur par semaine en faisant une liste de tous les sites que vous visitez et de tout ce que vous faites sur l'ordinateur. Essayez de trouver les sites, les applications et les jeux qui occupent le plus votre temps.
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    Demandez-vous combien de temps vous passez devant l'écran. De nombreuses personnes sont choquées lorsqu'elles se rendent compte du temps qu'elles passent devant leur ordinateur. Calculez le nombre approximatif d'heures que vous passez par jour devant l'ordinateur. Cela peut vous motiver à vous arrêter.
    • Vous pouvez utiliser du papier et un crayon pour noter les moments que vous passez devant l'ordinateur. Notez les sites que vous visitez, les jeux auxquels vous jouez, etc. Et notez aussi les heures où vous allumez l'ordinateur et où vous l'éteignez. Calculez le total de ces heures à la fin de la journée.
    • Si vous avez du mal à noter toutes ces informations, il existe une application de gestion et d'analyse du temps appelée RescueTime. Elle indique le temps que vous passez sur votre ordinateur et les sites, jeux ou applications que vous utilisez le plus souvent [5] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Modifier son utilisation d'Internet

  1. Image intitulée Get Away from the Computer Step 4
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    Créez un emploi du temps pour Internet. Il n'est pas possible de s'arrêter d'un seul coup d'utiliser l'ordinateur. Nous devenons de plus en plus dépendants d'Internet et des emails pour le travail, notre vie sociale, pour payer nos factures et pour faire des achats. Un emploi du temps en ligne est une option plus viable. Limitez le temps que vous passez sur Internet sans éliminer complètement votre utilisation de cet outil.
    • Planifiez les moments que vous allez passer devant l'ordinateur. Par exemple, admettons que vous vous trouvez à passer des heures après le diner devant Internet. Limitez le temps que vous passez devant l'écran à une heure et une fois que cette heure est passée, trouvez une autre activité pour passer le temps [6] .
    • Faites une liste des sites que vous voulez consulter. Une des raisons qui amènent les gens à passer des heures devant l'ordinateur est qu'ils consultent des sites Internet qu'ils n'avaient pas prévu de consulter et puisque de nombreux sites contiennent des liens vers d'autres sites, cela peut vous scotcher à l'ordinateur pendant des heures. Connectez-vous à Internet avec des intentions spécifiques. Planifiez de vérifier vos emails, de jeter un œil sur Facebook, de lire les nouvelles et d'éteindre l'ordinateur [7] .
    • Si vous avez envie d'une recherche occasionnelle sur Internet, réglez un chronomètre pour savoir combien de temps vous passez à la recherche. Donnez-vous une ou deux heures d'utilisation spontanée d'Internet et déconnectez-vous pour le reste de la journée.
  2. Image intitulée Get Away from the Computer Step 5
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    Utilisez la technologie à votre avantage. Il existe de nombreuses applications et plug-ins qui vous permettent de bloquer votre accès à certains sites. Téléchargez ce genre d'applications si vous n'arrivez pas à vous contrôler vous-même et à diminuer le temps que vous passez devant votre ordinateur.
    • Si vous utilisez Firefox, il existe un add-on appelé LeechBlock. Il permet de bloquer les sites sur lesquels vous perdez beaucoup de temps pendant un certain temps, de plusieurs heures à plusieurs jours. Si vous utilisez Chrome, il existe un add-on similaire appelé StayFocused et Internet Explorer vous permet de bloquer certains sites en manipulant les paramètres de blocage [8] .
    • Il existe une application pour Mac appelée SelfControl qui vous permet de mettre certains sites dans une liste noire. Vous réglez un chronomètre et vous ne serez plus capable d'avoir accès à ces sites pendant la durée que vous avez réglée. Pour les utilisateurs de Windows, il existe une application similaire appelée Freedom [9] .
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    Désinstallez tout ce dont vous n'avez pas besoin. Si vous passez surtout du temps sur l'ordinateur à jouer ou à utiliser une certaine application, il est peut-être temps de désinstaller ce programme tout simplement.
    • Pourquoi avez-vous besoin de votre ordinateur ? Dans la plupart des cas, vous avez besoin de votre ordinateur pour vérifier vos emails pour le travail et avoir accès à vos calendriers et votre emploi du temps. Vous pourriez avoir des besoins différents selon votre emplacement et votre travail. Demandez-vous ce dont vous avez besoin et ce dont vous n'avez pas besoin et faites des changements à partir de là.
    • Il pourrait être difficile de désinstaller un jeu auquel vous jouez souvent, surtout si vous y avez des données et des informations que vous allez perdre en le désinstallant. Vous pourriez ne pas avoir suffisamment de volonté pour le faire. Discutez avec un ami ou un proche à propos de votre impression de passer trop de temps devant l'ordinateur. Il pourra venir vous aider et désinstaller le jeu à votre place.
  4. Image intitulée Get Away from the Computer Step 7
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    Rendez l'accès à l'ordinateur plus difficile. Parfois, « loin des yeux, loin du cœur » est un adage efficace pour réduire votre consommation de temps sur l'ordinateur. Simplement en vous rendant l'accès à l'ordinateur plus difficile, vous aurez un peu plus de temps pour vous demander ce que vous faites et pour prendre la décision de faire une pause loin de votre ordinateur.
    • Réarrangez l'écran de l'ordinateur. C'est une astuce simple, mais efficace lorsque vous voulez passer moins de temps devant l'écran. Éliminez l'icône du navigateur Internet de votre bureau ainsi que les raccourcis vers des sites comme Facebook, Twitter et Instagram. Si vous avez une application pour consulter vos emails, désinstallez-la [10] .
    • Changez l'emplacement de l'ordinateur. Si vous pouvez avoir un accès facile à votre ordinateur, vous prenez plus de risques de l'utiliser. Par exemple, si votre ordinateur se trouve sur le bureau près de votre lit, vous allez probablement commencer la journée en jetant un œil sur Facebook. Trouvez un lieu dans la maison où vous allez laisser votre ordinateur et n'utilisez pas d'appareils électroniques en dehors de cet espace [11] .
    • Débranchez votre modem. Si vous devez attendre que votre modem démarre, cela vous donnera plus de temps pour réfléchir au bienfondé de votre utilisation de l'ordinateur. Débranchez le modem après l'avoir utilisé pendant la durée allouée par jour.
    • Éteignez l'ordinateur lorsque vous ne l'utilisez pas. Cela va ajouter du temps pour réfléchir à la façon dont vous passez votre temps [12] .
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    Faites des pauses. Parfois, même si vous êtes conscient du temps que vous passez devant l'ordinateur, vous devez le faire pour le travail ou l'école. Si c'est votre cas, prenez des pauses pour éviter les effets secondaires physiques et émotionnels provoqués par le temps que vous passez devant l'ordinateur.
    • Prenez des pauses régulièrement si vous utilisez l'ordinateur pour terminer un projet. Vous serez souvent tenté de prendre une pause devant l'ordinateur. Par exemple, après une heure de travail, vous vous donnez la permission de passer un peu de temps sur Facebook ou Twitter. À la place, allez plutôt vous dégourdir les jambes pendant dix minutes après cinquante minutes devant l'ordinateur ou faites une pause pour grignoter quelque chose et écouter de la musique [13] .
    • Il existe aussi des exercices de dix minutes que vous pouvez faire pendant vos pauses. Ces exercices vous aident à gérer votre stress et ils peuvent éliminer certains des effets nocifs sur votre santé provoqués par une durée trop longue devant l'écran. Faites par exemple des pompes, des abdos ou des flexions [14] .
    • Vous pouvez aussi vous détendre avec dix minutes de méditation. Vous trouverez des techniques de méditation en ligne ou vous pouvez demander des conseils à un ami qui pratique la méditation [15] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Changer son style de vie

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    Trouvez-vous des passetemps. Souvent, l'ordinateur sert de source principale de détente. Si vous avez pris l'habitude de l'utiliser à cette fin, essayez de vous trouver de nouveaux passetemps pour combattre votre utilisation excessive d'Internet.
    • Si vous voulez trouver quelque chose que vous pouvez faire à la maison après le travail, essayez les mots croisés, le sudoku, les jeux de société et les jeux de cartes. Si vous habitez avec un colocataire, de la famille ou votre partenaire, vous pourriez proposer une soirée de jeux.
    • Instaurez des journées sans Internet ou des moments de la journée sans Internet pour faire d'autres activités. Souvent, vous arriverez à diminuer votre consommation d'Internet en sortant dans la nature. Allez faire des randonnées le weekend et un petit jogging après le travail.
    • Si vous lisez beaucoup en ligne, envisagez d'acheter des livres ou de vous abonner à des magazines liés à vos centres d'intérêt. La lecture le soir peut vous aider à vous décoller de l'écran.
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    Consultez un psychiatre. Une utilisation excessive d'Internet est parfois liée à des troubles préexistants comme la dépression et l'anxiété. Vous pourriez même souffrir d'une dépendance à Internet.
    • Sachez reconnaitre les symptômes des troubles psychiatriques. Avez-vous une humeur triste, vide ou engourdie persistante ? Ressentez-vous de la culpabilité ou un sentiment d'inutilité ? Avez-vous du mal à prendre des décisions ou à terminer à temps à cause de ces sentiments ? Avez-vous remarqué des effets physiques comme une perte ou un gain de poids, des insomnies, des maux de tête ou des troubles digestifs [16]  ?
    • Utilisez-vous l'ordinateur ou Internet pour éviter ou lutter contre ces sentiments ? Ressentez-vous des sensations d'euphorie lorsque vous êtes sur Internet qui soulagent temporairement votre humeur [17]  ?
    • Vous pouvez trouver un psychiatre en consultant le site de votre mutuelle et en prenant rendez-vous chez un thérapeute couvert par votre assurance. Si vous êtes étudiant, il est parfois possible de consulter un professionnel au sein de l'université.
    • Soyez patient. Il va peut-être vous falloir un moment pour trouver le bon conseiller et si vous ne vous sentez pas à l'aise avec un thérapeute, vous pouvez en trouver un autre.
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    Utilisez Internet pour améliorer votre vie réelle. Si vous utilisez Internet pour encourager votre vie sociale, vous allez passer moins de temps devant l'écran. Utilisez votre ordinateur à votre avantage. Faites des plans et rencontrez des gens.
    • Faites des plans avec vos amis. Les évènements sur Facebook, le calendrier de Google et d'autres systèmes d'invitation électronique peuvent vous aider à communiquer avec les autres et à faire des plans. Puisque la plupart des gens passent beaucoup de temps en ligne, ils vont surement vous répondre et se souvenir de votre invitation plus facilement que si vous les aviez appelés ou si vous aviez envoyé une invitation par la poste [18] .
    • Utilisez des sites comme Meetup. Meetup est un site Internet qui permet de trouver des groupes dans de nombreuses villes classées par centres d'intérêt. Créez un profil sur Meetup et rendez-vous à un évènement près de chez vous. C'est une excellente façon de sortir de chez vous et de rencontrer de nouvelles personnes [19] .
    • Discutez sur Skype ou sur Google Chat avec vos amis qui habitent loin de chez vous. Une des raisons qui affectent les gens qui passent trop de temps en ligne est parce que cela les isole. Si vous utilisez les appels vidéos disponibles sur Skype ou Google Chat pour discuter avec vos amis qui habitent loin, Internet vous rapprochera des autres au lieu de créer un sentiment d'isolement. Même si cela peut sembler contreproductif, vous pourriez finir par passer moins de temps en ligne si vous êtes de meilleure humeur.
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Conseils

  • N'essayez pas de vous arrêter d'un seul coup. Cela demande beaucoup plus de volonté que la plupart des gens en ont, car dans cette ère digitale, les gens ont besoin d'un accès à Internet pour leur travail.
  • Demandez de l'aide. Discutez avec vos amis et vos proches de vos inquiétudes à propos de votre utilisation d'Internet. Demandez-leur de vous aider en vous invitant à des activités de groupe loin de l'ordinateur.
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Références

  1. ↑ http://www.livescience.com/9257-exercise-undo-damage-screen-time.html
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-wealth/201402/gray-matters-too-much-screen-time-damages-the-brain
  3. ↑ http://www.psychguides.com/guides/computerinternet-addiction-symptoms-causes-and-effects/
  4. ↑ http://www.psychguides.com/guides/computerinternet-addiction-symptoms-causes-and-effects/
  5. ↑ http://www.marksdailyapple.com/13-ways-to-spend-less-time-online-and-reclaim-your-real-life/#axzz3fhkRfcNL
  6. ↑ http://www.planetofsuccess.com/blog/2011/how-i-stopped-wasting-time-online/
  7. ↑ http://www.planetofsuccess.com/blog/2011/how-i-stopped-wasting-time-online/
  8. ↑ http://www.planetofsuccess.com/blog/2011/how-i-stopped-wasting-time-online/
  9. ↑ http://www.planetofsuccess.com/blog/2011/how-i-stopped-wasting-time-online/
  1. ↑ http://theselfhelphipster.com/how-to-get-away-from-your-computer/
  2. ↑ http://theselfhelphipster.com/how-to-get-away-from-your-computer/
  3. ↑ http://theselfhelphipster.com/how-to-get-away-from-your-computer/
  4. ↑ http://www.marksdailyapple.com/13-ways-to-spend-less-time-online-and-reclaim-your-real-life/#axzz3fhkRfcNL
  5. ↑ http://www.marksdailyapple.com/13-ways-to-spend-less-time-online-and-reclaim-your-real-life/#axzz3fhkRfcNL
  6. ↑ http://www.marksdailyapple.com/13-ways-to-spend-less-time-online-and-reclaim-your-real-life/#axzz3fhkRfcNL
  7. ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
  8. ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
  9. ↑ http://www.marksdailyapple.com/13-ways-to-spend-less-time-online-and-reclaim-your-real-life/#axzz3fhkRfcNL
  10. ↑ http://www.marksdailyapple.com/13-ways-to-spend-less-time-online-and-reclaim-your-real-life/#axzz3fhkRfcNLM

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