Comment plonger d'une falaise (cliff diving)

Historiquement, sauter d'une falaise constituait un rite de passage dans la vie d'une jeune personne. Aujourd'hui, seuls quelques amateurs de sensations fortes y prennent plaisir. Ce sport extrême ne requiert aucun équipement et peut s'avérer amusant et excitant. Cependant, la discipline peut aussi être très dangereuse. En prenant les bonnes précautions, en sachant reconnaitre les endroits adaptés, en partant avec des amis ou des professionnels et en maitrisant les techniques, vous pourrez réaliser ce rêve !

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Trouver le bon lieu

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Trouvez un spot connu. Les endroits les plus surs pour sauter, en particulier lorsque l'on est débutant, sont ceux d'où sautent souvent les gens. Vous pourrez faire vos propres recherches en lignes ou bien demander aux gens du coin si de tels lieux existent dans la région ^{[1]
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- Si vous discutez avec des gens qui sautent souvent d'un spot populaire, demandez-leur s'il y a des choses à savoir concernant ce lieu. Y a-t-il des cailloux dans l'eau ? Le courant est-il fort ? Y a-t-il une plateforme sur laquelle vous pourrez prendre de l'élan pour sauter ? Est-il interdit aux touristes de sauter de certaines falaises ^{[2]
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- Voici quelques lieux de cliff diving connus dans le monde entier : Rick's Cafe à Negril, Jamaïque ; Buža Cafes à Dubrovnik, Croatie ; Ord River à Kimberley, Australie ; Brontallo à Ticino, Suisse ; les contreforts de l'Himalaya à Rishikesh, Inde ; et Tar Creek Falls à Los Padres National Forest, Californie ^{[3]
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Recherchez des falaises présentant plusieurs promontoires. Vous devrez augmenter progressivement la hauteur dont vous sautez. Ne vous laissez pas porter par l'adrénaline en sautant du plongeoir le plus haut. Si vous êtes débutant, sautez d'une falaise d'environ 6 mètres ou moins ^{[4]
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- La hauteur moyenne des points de saut varie généralement de 6 à 15 mètres. Si vous pouvez toujours sauter de moins de 6 mètres de haut, il n'est pas recommandé de sauter de plus de 15 mètres de haut, car les risques de blessures graves seront alors très élevés ^{[5]
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Vérifiez vous-même la profondeur de l'eau. Vous devrez pouvoir visualiser correctement votre saut et votre zone d'atterrissage. Ne vous fiez pas aux dires d'une tierce personne. Prenez vos lunettes de natation et faites un tour dans l'eau. Assurez-vous que l'eau soit suffisamment profonde pour que vous puissiez sauter. Vérifiez qu'il n'y a pas de rochers immergés, de branches ou autres débris ^{[6]
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- La profondeur de l'eau devra être d'au moins 2,5 mètres. Ajoutez 20 cm pour chaque mètre de la hauteur du plongeoir.
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Soyez conscient(e) des courants et des contrecourants. Même si vous êtes un très bon nageur, il est très facile de se laisser emporter par un contrecourant. Si vous êtes emporté, essayez de tordre votre corps sur lui-même, afin de sortir du courant ^{[7]
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- Évitez de sauter à proximité d'une cascade. Si cela peut sembler pittoresque dans les films, les cascades forment généralement des courants et des contrecourants forts, qui peuvent rendre le saut dangereux ^{[8]
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Assurez-vous que personne ne nage sous le promontoire. Vous devrez vous concentrer entièrement sur votre saut. Si la zone est parfaitement libre en dessous, vous pourrez mieux vous concentrer et vous éviterez de blesser quelqu'un ^{[9]
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- Pour plus de sécurité, vous pourrez organiser une rotation avec vos amis, afin que l'un de vous soit toujours de garde en bas de la falaise. Lorsque l'un de vous saute, un autre surveillera la zone en bas de la falaise, afin de vérifier que personne ne s'approche à la nage.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Prendre les précautions nécessaires

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Entrainez-vous à sauter les pieds ou la tête en avant à la piscine. Si vous êtes nerveux à l'idée de sauter d'une falaise, fréquentez la piscine pendant quelque temps. En sautant de haut dans un environnement contrôlé, vous développerez votre assurance et acquerrez la bonne technique pour pratiquer le cliff diving ^{[10]
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- Il est important d'être un bon nageur pour sauter de falaises, car vous pourriez rencontrer de forts courants. Si nécessaire, inscrivez-vous à un cours de natation afin de progresser en natation
2
Demandez à un ami expérimenté de vous accompagner. N'allez jamais faire du cliff dive seul(e). Même en prenant toutes les précautions, vous pourriez tout de même vous mettre en danger. Demandez alors à un ami (ou à plusieurs amis) qui ont de l'expérience dans cette discipline, d'aller sauter avec vous ^{[11]
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- Assurez-vous que l'un de vous ait un téléphone et du réseau. En cas d'accident, vous devrez pouvoir appeler les secours. Si la zone où vous vous rendez n'a pas de couverture téléphonique, gardez un véhicule à proximité, afin de pouvoir quitter les lieux rapidement ^{[12]
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Portez des vêtements moulants. Ne portez pas des vêtements larges pour aller sauter d'une falaise. La force de votre entrée dans l'eau pourra vous arracher vos vêtements, et ceux-ci pourraient aussi vous empêcher de nager. Préférez porter un maillot de main ou un wetsuit qui puisse résister au plongeon ^{[13]
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- Vous pourriez aussi verser quelques gouttes d'huile d'olive dans vos oreilles, pour éviter que la pression de l'eau ne devienne trop forte. Lorsque vous arriverez dans l'eau, la pression dans vos oreilles deviendra plus intense. Avant de sauter, appliquez de l'huile d'olive dans vos oreilles, pour limiter ce phénomène ^{[14]
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Ne sautez pas d'une falaise sous l'emprise de l'alcool ou d'une drogue. L'alcool et les drogues altèreront grandement votre jugement et vos capacités physiques. Pour exécuter le saut et remonter à la surface de l'eau, vous aurez besoin de toutes vos facultés ^{[15]
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- Le cliff diving est en soi un sport très dangereux. Si vous ou l'un de vos amis êtes sous l'emprise de l'alcool ou de la drogue, il sera plus sage de revenir plus tard, lorsque tout le monde sera sobre.
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Ne vous sentez pas obligé(e) de sauter. Si vous ne vous sentez pas capable de sauter, ne le faites pas. La moindre hésitation pourrait mener à une blessure grave. Ne pensez pas devoir sauter pour impressionner quelqu'un ou pour prouver quelque chose ^{[16]
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- Commencez par regarder sauter vos amis plus expérimentés ou un professionnel. Cela pourrait apaiser en partie vos peurs. Si ce n'est pas le cas, pas de panique. Vous pourrez très bien passer un bon moment simplement en regardant sauter les autres.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Connaitre les bonnes techniques

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Visez un point suffisamment éloigné de la falaise. La distance à laquelle vous devrez sauter et le point exact à viser dépendront entièrement de la falaise d'où vous sautez. Vous devrez retomber là où l'eau est la plus profonde, si cette zone ne présente aucun obstacle et n'est pas trop près des rochers ^{[17]
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- Avant de sauter, concentrez-vous sur le point où vous arriverez et visualisez votre saut. Ne vous laissez pas distraire.
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Fléchissez les genoux à un angle de 45° pour bondir de la falaise. Vous devrez vous propulser du promontoire à la force de vos genoux, en sautant suffisamment loin des rochers. Vous éviterez ainsi de vous faire mal en tombant contre la falaise ^{[18]
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- Si vous sautez les pieds en avant, vous pourriez devoir prendre votre élan en courant. Faites autant de pas que nécessaire pour lancer votre corps du bord de la falaise.
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Utilisez la technique du crayon. La technique du crayon est la façon la plus simple de sauter d'une falaise. Vous sauterez les pieds en avant. La plupart des professionnels de la discipline sautent de cette façon, et ce sera la méthode à adopter pour votre premier saut ^{[19]
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- Sautez vers le haut, en vous éloignant du rocher, les pieds en avant. Votre corps devra être raide comme un crayon visant le point d'atterrissage ^{[20]
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- Écartez les bras pour stabiliser votre corps. Lorsque vous sautez les pieds en avant, votre corps pourrait avoir tendance à dévier de côté. Servez-vous de vos bras comme d'ailes, pour vous stabiliser rapidement et remettre votre corps bien droit ^{[21]
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- Collez vos bras à votre corps. Une fois que votre corps est stable, amenez vos bras à la verticale, bien serrés le long de votre corps. Cela permettra à votre corps de glisser plus facilement dans l'eau, au lieu de briser la surface de l'eau ^{[22]
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- Gardez le dos droit. Lorsque vous toucherez l'eau, votre corps ne devra pas être fléchi. En vous pliant ou en vous contorsionnant pour faire des figures dans les airs, vous risquerez de vous faire bien mal lorsque vous toucherez l'eau. En gardant le dos droit, vous limiterez la pression exercée sur votre corps lors de l'impact ^{[23]
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Tentez un plongeon. Quelle que soit la hauteur de la falaise, il est incroyablement dangereux de sauter la tête la première. Cette technique est généralement réservée aux cliff divers professionnels. Si vous sautez pour la première fois, évitez à tout prix de plonger, à moins qu'un instructeur professionnel ne vous l'indique ^{[24]
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- Sautez en vous éloignant de la falaise et orientez votre corps pour arriver dans l'eau la tête la première. Le mouvement sera similaire à celui que vous exécuteriez pour plonger à la piscine. Vous devrez seulement vous assurer que votre corps soit suffisamment éloigné des rochers et viser le point d'impact choisi ^{[25]
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- Raidissez votre corps comme une flèche, les bras tendus devant votre tête et contre vos oreilles et rentrez le menton. Vos bras protègeront vos oreilles de la pression lorsque vous pénètrerez dans l'eau ^{[26]
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- Placez la paume d'une de vos mains sur le dos de l'autre. Vous devrez toucher l'eau en premier avec vos deux mains placées ainsi, afin de protéger votre tête. Vos mains ouvriront la surface de l'eau en toute sécurité, ce qui permettra au reste de votre corps de glisser dans l'eau ^{[27]
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Tendez les orteils et serrez les jambes avant de toucher l'eau. Cela s'applique que vous sautiez tête la première ou les pieds en avant. Votre corps devra être rigide comme une planche, afin que votre corps puisse s'enfoncer facilement au travers de la surface de l'eau, au lieu de frapper contre celle-ci ^{[28]
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Expirez par le nez alors que vous entrez en contact avec l'eau. Votre organisme ressentira naturellement le besoin d'expirer lorsque vous entrerez en contact avec l'eau. Expirez par le nez, afin d'empêcher l'eau d'entrer par votre nez ou par votre bouche ^{[29]
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Profitez des instants passés dans les airs. Sauter d'une falaise demande beaucoup de préparation mentale et physique. Une fois que vous avez sauté, n'oubliez pas de profiter de cette expérience incroyable ^{[30]
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Gardez votre corps bien droit lorsque vous entrez dans l'eau. Selon la hauteur du promontoire, vous pourriez prendre beaucoup de vitesse en sautant. Lorsque vous briserez la surface de l'eau, concentrez-vous à garder vos muscles tendus, jusqu'à ce que vous ralentissiez. Puis, lorsque vous y êtes prêt(e), nagez jusqu'à la surface et quittez la zone ^{[31]
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- La vitesse moyenne que l'on atteint en sautant d'une falaise est de 10 à 20 mètres/seconde ^{[32]
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Perfectionnez votre technique sur des falaises pas trop hautes. Comme n'importe quel sport, la maitrise des techniques de cliff diving demande de la pratique. Vous devrez être certain de vos capacités avant de commencer à sauter de rochers plus hauts ^{[33]
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Avertissements

Si sauter d'une falaise peut être amusant et excitant, sachez que vous risquerez aussi de vous blesser gravement, et ce, quel que soit votre niveau d'expérience. Prenez toutes les précautions : allez-y en groupe, vérifiez la profondeur de l'eau et les courants et commencez par sauter de rochers peu élevés ^{[34]
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