Comment prévenir les infections urinaires

Coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS

Les infections urinaires sont dues à la colonisation de l'urètre ou de la vessie humaine par des bactéries. Elles sont généralement traitées par des antibiotiques et constituent le motif de millions de consultations chez le médecin chaque année. Les femmes sont plus susceptibles d'attraper ces infections, mais les hommes aussi en sont souvent atteints ^{[1]
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Source de recherche}. Apprenez à prévenir les infections urinaires en adoptant de simples habitudes au quotidien, en ayant une bonne hygiène ainsi qu'en rajoutant des éléments nutritifs et des herbes à votre régime alimentaire.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Faire quelques changements

1
Prenez une douche plutôt qu'un bain. Être allongé dans une baignoire peut rendre l'urètre plus susceptible aux infections puisque l'eau et d'autres choses peuvent facilement pénétrer dans le corps, celui des femmes plus particulièrement. Prendre une douche écarte ce problème et peut considérablement contribuer à prévenir les infections de l'appareil urinaire.
2
Portez les bons sous-vêtements. Aussi étonnant que cela puisse paraitre, les sous-vêtements que vous portez influencent les risques d'attraper une infection urinaire. Gardez les détails suivants en tête lorsque vous achetez vos sous-vêtements.
- Les sous-vêtements en soie ou en polyester maintiennent l'humidité et les bactéries et augmentent ainsi le risque d'attraper une infection urinaire. Le coton est un tissu plus perméable qui permet à l'air de circuler et ainsi de prévenir le développement bactérien.
- Porter des strings et autres sous-vêtements serrés peut également vous causer des problèmes. Gardez-les pour des occasions spéciales et ne les portez pas plus de quelques heures.
- Évitez de porter des collants et des chaussettes qui ne soient pas fabriqués à l'aide d'un tissu confortable et aéré.
- Mettez des vêtements aérés.
3
Buvez 2 à 2,5 l de liquides par jour. Boire beaucoup d'eau nettoie le système et permet de produire plus d'urine. Buvez au moins 2 litres d'eau chaque jour ou plus si vous êtes très actif(ve), vivez dans un environnement chaud ou êtes malade.
- Buvez après avoir eu des relations sexuelles afin de nettoyer votre système.
- Si votre urine est jaune foncé, cela peut être un signe de déshydratation, vous devez alors boire davantage.
4
Urinez dès que vous en ressentez le besoin. Si vous vous retenez d'aller aux toilettes alors que vous en ressentez le besoin, le risque que les bactéries présentes près de l'urètre pénètrent votre organisme augmente. Uriner éloigne ces bactéries et réduit ainsi le risque d'infection.
- Pour dégager un maximum de bactéries, buvez beaucoup d'eau. Essayez d'uriner une fois toutes les heures ou toutes les heures et demie.
- Si votre urine est concentrée (de couleur jaune), vous devriez boire plus d'eau. Essayez de boire 8 verres par jour afin de garder votre appareil urinaire propre.
5
Bougez. Si vous avez l'habitude de rester assis, les jambes croisées très longtemps, vous risquez de créer un environnement propice à la reproduction des bactéries. Il est important de se lever et de marcher plusieurs fois par jour.
- Si vous travaillez dans un bureau, prenez la résolution de faire des pauses pour marcher à l'air frais.
- Les longs voyages en avion vous imposent une position assise prolongée. Lorsque le signal lumineux correspondant s'éteint, détachez votre ceinture, levez-vous et faites quelques pas dans le couloir.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Soigner son hygiène

1
Essuyez-vous d'avant en arrière. Après avoir fait vos besoins, il est très important de s'essuyer d'avant en arrière afin de faire en sorte qu'il n'y ait pas de passage de matières fécales à l'urètre. Ceci est une cause très fréquente d'infections urinaires. Suivez cette simple mesure de précaution et vous vous éviterez beaucoup d'ennuis.
2
Lavez-vous avant et après un rapport sexuel. En effet, les rapports sexuels représentent une autre situation à risque où les bactéries peuvent atteindre votre urètre. Prenez le temps de vous laver au savon et de vous rincer à l'eau avant et après un rapport sexuel afin de réduire considérablement le risque d'attraper une infection urinaire.
- Demandez à votre partenaire de faire de même. Beaucoup d'infections urinaires sont dues au contact des mains ou d'autres parties du corps d'un partenaire qui ne s'est pas lavé correctement.
- Uriner après un rapport sexuel contribue également à dégager les bactéries présentes à proximité de l'urètre.
- Évitez d'avoir des rapports sexuels avec quelqu'un qui a une infection urinaire. Les hommes présentent un risque important d'attraper une infection urinaire si leur partenaire l'a déjà.
- Les infections urinaires sont plus fréquentes lorsque vous avez un nouveau partenaire sexuel. Cela devrait s'estomper dès que vous commencez à vous habituer l'un à l'autre ^{[2]
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  Source de recherche}.
3
Évitez les déodorants intimes et les douches vaginales. Ces produits contiennent des substances chimiques et des parfums qui risquent d'irriter l'urètre et de causer une infection. L'organisme sécrète des nettoyants naturels pour maintenir la propreté du vagin dont vous pouvez nettoyer l'extérieur avec du savon et de l'eau ^{[3]
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Source de recherche}.
- Évitez tout genre de poudre, surtout les poudres parfumées, car elles risquent d'irriter l'urètre.
- Utilisez des produits naturels doux si vous voulez nettoyer l'intérieur de votre vagin.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Soigner son alimentation

1
Buvez du jus de canneberge. Des études montrent qu'une consommation régulière de jus de canneberge prévient les infections urinaires qui sont souvent causées par la bactérie E. coli. Le jus de canneberge contenant des procyanidines, il empêche la bactérie E. coli de se fixer sur la vessie et sur l'urètre ^{[4]
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Source de recherche}.
- Essayez de boire du jus de canneberge faible en sucre étant donné qu'il est plus concentré.
- On n'a malheureusement pas prouvé que le jus de canneberge soit efficace dans le traitement des infections urinaires une fois déclenchées. En boire ne constitue désormais qu'une mesure préventive.
2
Prenez des suppléments naturels à base de plantes. Aucune étude n'a encore démontré que ces suppléments peuvent prévenir les infections urinaires, mais on leur attribue tout de même des qualités antiinfectieuses.
- L'hydraste du Canada est une plante connue pour prévenir tous types d'infections, y compris les infections urinaires.
- L'huile essentielle de genévrier augmente le volume d'urine ce qui aide à éloigner les bactéries de l'urètre.
3
Évitez les substances susceptibles d'irriter la vessie. Certains aliments et boissons peuvent vous exposer à un risque plus élevé d'attraper ou d'aggraver une infection urinaire.
- Consommés sans modération, l'alcool et la caféine peuvent vous déshydrater. Si vous en ressentez les premiers symptômes, ces boissons peuvent installer l'infection dans l'appareil urinaire.
- Les aliments comme les tomates et les boissons acides comme le jus d'orange et le jus de citron peuvent irriter votre vessie. Évitez d'en boire si vous êtes particulièrement vulnérable aux infections des voies urinaires.
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Consommez beaucoup de fibres. Les fibres font travailler vos intestins, ce qui permet d'éviter la constipation qui affaiblit votre plancher pelvien et accroit le risque d'infection urinaire. Mangez beaucoup de fruits, légumes et de céréales complètes contenant des fibres.
- Si vous êtes une fille, vous devriez consommer 20 à 25 grammes de fibres par jour et si vous êtes un homme, 30 à 40 grammes.
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Conseils

Choisissez les bonnes positions sexuelles, car certaines exposent l'urètre à l'infection. Si vous êtes vulnérable aux infections urinaires et que vous avez recours à la même position sexuelle assez souvent, essayez-en une nouvelle et voyez ce que ça donne.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.