Comment prendre de bonnes habitudes

Lorsque vous voulez prendre une nouvelle bonne habitude, cela peut ressembler à un combat contre vous-même. C’est difficile, mais cela en vaut la peine. Plus vous avez de bonnes habitudes, mieux vous serez physiquement et mentalement. Cela vous permet d’atteindre de plus grands objectifs. Certaines actions peuvent vous aider à tenir vos bonnes résolutions. Vous devez identifier vos motivations, créer un stimulus qui déclenchera le comportement souhaité et noter vos progrès. Si vous voulez vous débarrasser d’une mauvaise habitude, souvenez-vous que vous devrez certainement procéder par étapes avant de la remplacer par une bonne pratique.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Établir un plan

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Définissez vos objectifs. Vous devez les connaitre avant de commencer à vouloir travailler sur une nouvelle habitude. Précisez exactement le résultat que vous attendez. Votre objectif doit être spécifique, mesurable, orienté vers l’action, réaliste et temporellement défini (SMART). Ainsi, vous augmenterez vos possibilités de réussite. Examinez en profondeur ce que vous voulez accomplir et analysez votre objectif dans ces moindres détails. Voici certaines questions que vous devez vous poser.
- Pour être spécifique, votre objectif doit être précis et ciblé. Il ne doit pas être vague ou trop large. Quel résultat souhaitez-vous obtenir, et pourquoi ?
- Le terme mesurable signifie que l’objectif doit être quantifiable. Quels chiffres peut-on lui associer ? Comment peut-on l’évaluer avec des chiffres ?
- L’expression orienté vers l’action suppose que vous pouvez travailler activement pour atteindre votre objectif et que vous contrôlez les actions que vous engagez pour le réaliser. Quelles sont les activités nécessaires pour atteindre votre but ? À quelle fréquence devez-vous les pratiquer ?
- Le terme réaliste signifie que vous pouvez réellement atteindre le but fixé avec les moyens qui sont à votre disposition. Avez-vous la force et les ressources nécessaires pour atteindre votre objectif ? Que la réponse à cette question soit positive ou négative, vous devez vous demander pourquoi.
- Le mot temporellement défini signifie que l’objectif a un début et une date limite ou une fin que vous respecterez. Quand commencerez-vous à travailler pour atteindre l’objectif ? Quand devez-vous l’atteindre ? Que se passera-t-il en cas de succès ou en cas d’échec ?
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Identifiez l’habitude que vous souhaitez prendre. En ayant de bonnes habitudes en harmonie avec les buts que vous vous êtes fixés, vous augmenterez vos possibilités de les atteindre ^{[1]
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Source de recherche}. Après avoir défini votre objectif et tous les détails nécessaires à sa réalisation, identifiez une habitude qui entre dans la catégorie des actions à mener pour l’atteindre. Ensuite, il suffit de déterminer le bon comportement pour y parvenir.
- Par exemple, si vous voulez perdre 5 kg en 6 semaines, vous pouvez décider de prendre l’habitude de faire une promenade tous les soirs à 19 heures.
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Examinez votre motivation. Après avoir identifié votre but et la nouvelle habitude à prendre pour l’atteindre, prenez du temps pour penser à votre motivation. C’est la raison pour laquelle vous voulez adopter cette nouvelle habitude. La motivation peut faire la différence entre l’échec et le succès de l’implantation d’une nouvelle routine dans votre vie. Donc, il est important d’étudier cette motivation avec attention ^{[2]
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Source de recherche}.
- Examinez les questions suivantes : quels bénéfices puis-je attendre de cette nouvelle habitude ? Comment va-t-elle améliorer ma vie ?
- Écrivez vos motivations pour pouvoir les relire si vous avez besoin d’un nouvel élan.
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Commencez modestement. Même si l’habitude que vous souhaitez prendre implique de grands changements dans votre manière de vivre, commencez par faire de petites modifications. Cela augmentera vos chances de réussir. Si vos changements sont trop drastiques, vous ne serez pas capable de les appliquer ^{[3]
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Source de recherche}.
- Par exemple, si vous souhaitez ne plus consommer d'aliments gras, frits et trop sucrés, il vous sera difficile de tout abandonner en même temps. Vous trouverez plus facile de les éliminer progressivement, l'un après l’autre.
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Prenez votre temps. L’adoption d’une nouvelle habitude ne se fait pas du jour au lendemain. Certaines personnes s’adapteront en quelques semaines seulement, mais d’autres auront besoin de plusieurs mois ^{[4]
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Source de recherche}. Pendant que vous formez votre nouvelle routine, souvenez-vous qu’il faudra un certain temps avant qu’elle devienne un automatisme. Soyez patient
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Attendez-vous à rencontrer des obstacles. Vous ferez certainement face à des difficultés durant la formation de votre nouvelle habitude. Comprenez cela et vous serez mieux armé pour les franchir. Vous pourrez ainsi continuer plus facilement vos efforts pour former votre nouvelle routine. Souvenez-vous aussi que même si vous trébuchez en cours de route, cela n’annonce pas forcément un échec ^{[5]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}.
- Par exemple, ne vous découragez pas si, un jour, vous ne faites pas votre marche quotidienne. Constatez seulement que c’était un mauvais jour et reprenez vos marches les jours suivants.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Réussir la démarche

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Créez un stimulus. Cela vous rappellera d’adopter votre nouvelle habitude tous les jours. Choisissez une activité déjà intégrée à votre routine quotidienne, comme préparer du café ou prendre votre douche matinale, pour en faire le stimulus déclenchant votre nouveau comportement. Si vous voulez prendre l’habitude d’utiliser du fil dentaire, faites en sorte que le brossage des dents devienne le signal déclenchant l’utilisation du fil dentaire. Appliquez-vous à faire suivre chaque brossage de dents par une utilisation du fil dentaire. Avec le temps, ce comportement deviendra automatique ^{[6]
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Source de recherche}.
- Si vous n’arrivez pas à trouver de stimulus qui fonctionne avec l’habitude que vous souhaitez prendre, programmez une alarme sur votre téléphone. Elle vous rappellera tous les jours l’heure à laquelle vous devez adopter l’habitude désirée.
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Changez votre environnement. Pour augmenter vos chances d’atteindre vos objectifs, modifiez votre environnement afin de faciliter l’adoption de la routine que vous souhaitez mettre en place. Quels changements pourraient vous aider à installer votre nouvelle bonne habitude ^{[7]
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Source de recherche} ?
- Par exemple, si vous souhaitez prendre l’habitude d’aller à la salle de sport tous les matins avant le travail, augmentez vos chances de succès en sortant votre tenue d’entrainement la veille et en plaçant votre sac de sport devant la porte.
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Devenez plus conscient de vos actes. Certaines personnes sont en pilotage automatique et agissent sans penser réellement à ce qu’elles font. C’est une des raisons pour lesquelles elles ont des difficultés à adopter une nouvelle bonne habitude. En devenant plus conscient de vos comportements, vous adopterez plus facilement de bonnes pratiques dans votre vie. Interrogez-vous sur les comportements idiots qui vous empêchent de prendre de bonnes habitudes ^{[8]
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Source de recherche}.
- Si vous voulez aller à la salle de sport tous les matins, réfléchissez à ce qui vous arrête. Que faites-vous habituellement le matin ? Que faites-vous de votre temps lorsque vous n’allez pas faire du sport ? Pourquoi utilisez-vous votre temps de cette manière ? Comment vous sentez-vous ensuite ?
- La prochaine fois que vous retomberez inconsciemment dans de mauvaises habitudes, interrogez-vous à propos de votre comportement et de vos sentiments pour sortir de ce mauvais cycle.
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Partagez avec les autres. Parlez à d’autres personnes de votre objectif afin de rester fidèle à vos bonnes résolutions plus facilement. Pensez à demander à vos amis de vous aider à maintenir votre nouvelle bonne habitude. Peut-être que l’un d’entre eux souhaite, lui aussi, changer ses habitudes. Vous pourrez l’aider en retour ^{[9]
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Source de recherche}.
- Assurez-vous que les amis qui vous aideront sont en mesure de vous faire tenir vos engagements. Par exemple, vous pouvez confier un peu d’argent à un ami, en lui disant de ne pas vous le rendre avant que vous n’ayez pratiqué votre nouvelle routine pendant un temps fixé ^{[10]
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  Source de recherche}.
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Suivez vos progrès. Cela vous permettra de rester motivé et de réagir si les choses ne se déroulent pas comme prévu. Rédigez un journal ou utilisez une application sur votre téléphone pour garder une trace du nombre de fois où vous suivez votre bonne habitude. Vous pouvez même envisager de publier vos progrès sur des réseaux sociaux, comme Facebook, Twitter, etc. En rendant vos progrès publics, vous pourrez plus facilement garder votre motivation ^{[11]
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Source de recherche}.
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Accordez-vous une récompense. Cela vous permettra de rester motivé et de maintenir votre engagement à prendre une nouvelle habitude. Choisissez une récompense que vous vous accorderez chaque fois que vous atteindrez un objectif. Des récompenses simples, comme acheter une nouvelle tenue après avoir perdu 5 kg, peuvent faire une énorme différence dans votre motivation ^{[12]
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- Choisissez des gratifications saines dont le prix ne dépasse pas vos moyens. Lorsque vous atteignez un objectif, accordez-vous votre récompense peu après.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Vaincre une mauvaise habitude

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Devenez plus conscient. Les mauvaises habitudes sont difficiles à surmonter quand elles sont ancrées dans votre vie et quand elles sont devenues des automatismes. Pour les dépasser, vous devez tout d’abord prendre conscience de ces mauvaises pratiques. Vous pouvez augmenter votre conscience d’une mauvaise habitude en notant dans un journal toutes les fois où vous y cédez ^{[13]
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Source de recherche}.
- Si vous avez la mauvaise habitude de grignoter entre les repas, tracez une croix sur une fiche à chaque fois que vous cédez à cette tentation. Faites cela pendant une semaine pour vous rendre compte du degré d’ancrage de cette habitude.
- Cette prise de conscience signifie simplement que vous examinez vos actions et les schémas résultant d’une mauvaise habitude. Vous ne devez pas vous infliger trop de reproches. Des études ont prouvé que les chances de suivre le même schéma ou de répéter votre erreur sont plus élevées si on est trop critique envers soi-même. Simplement, repérez vos mauvaises habitudes pour les faire disparaitre.
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Agissez pour contrecarrer votre mauvaise habitude. Lorsque vous remarquez un mauvais comportement, engagez des actions pour le combattre. Essayez de vous distraire, de sorte que vous ne retombiez pas dans la mauvaise habitude. Continuez à noter toutes les situations où vous êtes soumis à la tentation de replonger dans vos travers, ainsi que les cas où vous réussissez à résister ^{[14]
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- Par exemple, si l’envie de grignoter vous prend, buvez un verre d’eau ou faites une promenade.
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Récompensez-vous lorsque vous réussissez à résister. Quand vous ne cédez pas à votre mauvaise habitude, vous devez absolument vous accorder une récompense. C’est un point crucial pour vous aider à maintenir votre motivation. Remplacez la forme de plaisir constituée par votre mauvaise habitude par quelque chose d’au moins aussi agréable ^{[15]
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- Si vous résistez à votre envie de grignoter pendant toute une semaine, offrez-vous un nouveau livre ou une séance dans un salon de beauté.
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Conseils

Soyez patient. Un changement de comportement demande beaucoup de temps et d’efforts.

Avertissements

Si vous luttez contre une addiction à la drogue ou à l’alcool, vous devrez probablement consulter un professionnel pour remplacer la mauvaise habitude par un comportement sain. Parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste de la santé mentale.