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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 11 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Il arrive souvent dans la vie que vous deviez prendre des décisions difficiles. Lorsque vous devez prendre une décision pour faire quelque chose de nouveau, vous devez souvent abandonner quelque chose d'autre. C'est la raison qui fait qu'il est difficile de prendre une décision, vous allez devoir gérer la perte encourue et l'incertitude par rapport au futur. Cependant, nous avons souvent tendance à surestimer l'importance des décisions à prendre sur notre bonheur et notre bienêtre. En prenant des décisions dans le bon état d'esprit et en vous souvenant que vous allez rarement vous retrouver coincé avec la décision que vous avez prise, il vous sera plus facile de prendre des décisions, même des décisions difficiles
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Adopter le bon état d'esprit
Partie 1
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1Documentez vos hésitations. Si vous vous sentez coincé et si vous n'êtes pas capable de prendre une décision importante, écrivez sur un papier les choses qui vous retiennent. Demandez-vous si vous êtes incapable de prendre une décision parce que vous avez peur du résultat. Si cela est votre cas, souvenez-vous que les gens ont tendance à surestimer l'importance des décisions qu'ils prennent sur leur futur. On appelle cela la « projection affective » et en règle générale les êtres humains ne sont pas très bons dans ce domaine [1] .
- Cela signifie que la décision que vous allez prendre aura moins d'influence que vous ne le pensez maintenant sur votre bonheur une fois que vous aurez eu le temps de vous y adapter. Servez-vous de cette information pour surmonter votre peur de prendre une décision, d'une façon ou d'une autre.
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2Comparez ce que vous savez avec ce que vous devriez savoir. Pensez aux deux faces du problème en jeu pour votre décision. Par exemple, si vous pensez trouver un nouvel emploi et si l'une des choses qui vous attirent est l'augmentation de salaire, demandez-vous si vous savez vraiment de combien cette augmentation sera [2] .
- Si vous n'avez pas suffisamment d'informations, faites des recherches sur le sujet sur Internet ou en vérifiant les différences de salaire moyen (allez sur Google et recherchez : salaire moyen des X et remplacez X pour l'emploi que vous souhaitez occuper), posez des questions à des personnes qui travaillent dans ce domaine ou lorsque c'est le bon moment, vous pouvez aussi le demander à votre employeur potentiel [3] .
- Vous pouvez aussi trouver des informations en demandant à des gens qui ont pris des décisions similaires à la vôtre dans le passé ou qui se sont retrouvé confrontés au même dilemme. Par exemple, si vous connaissez quelqu'un qui a le même emploi que celui que vous envisagez, demandez-lui de partager ses expériences avec vous. Assurez-vous de comparer et d'opposer sa situation personnelle avec la vôtre.
- Si elle aime beaucoup son nouveau travail et si elle a aimé déménager dans une nouvelle ville, mais si elle est célibataire alors que vous devriez laisser votre partenaire seul pendant une année ou plus, votre niveau d'enthousiasme pour ce nouveau travail pourrait ne pas être le même.
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3Demandez-vous si les autres ne vous retiennent pas en arrière. Parfois, vous pouvez avoir peur de prendre des décisions parce que vous avez peur de ce que les autres pourraient penser. Si vous donnez de la valeur à votre bonheur et si vous estimez que vous êtes la seule personne aux manettes de votre vie, vous devez alors garder en tête que vous devriez prendre vos décisions pour vous-même [4] .
- Demandez-vous, avant d'agir, si vous vous souciez souvent de ce que les autres pensent. Si la réponse est oui, ce sont peut-être les autres qui vous empêchent de prendre une décision.
- Si la peur de réprobation sociale vous retient en arrière, pensez plutôt à ce que vous pensez de cette décision si vous étiez seul [5] . Cela signifie que vous devez faire de votre mieux pour arrêter de penser aux autres pendant le processus de prise de décision.
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4Demandez-vous si la décision que vous prenez est vraiment une décision finale. Parfois, vous hésitez à prendre une décision parce que vous pensez que vous ne pourrez pas revenir en arrière. Parfois, cela est vrai. Cependant, le plus souvent, vous pouvez revenir en arrière, partiellement ou complètement. C'est pourquoi il est souvent vrai que prendre une décision ne devrait pas vous donner l'impression d'un poids immense qui provoque des tourments émotionnels.
- Prenez en compte avec attention la finalité de votre décision. Par exemple, vous pourriez vous poser les questions suivantes si vous devez déménager pour votre travail : allez-vous vous retrouver coincé là-bas pour toujours ou pourrez-vous plus tard postuler pour un autre travail à l'endroit où vous habitiez auparavant ? Pourrez-vous postuler à des postes similaires dans d'autres villes si vous n'aimez pas la ville où vous avez déménagé ?
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5Vérifiez la possibilité d'une dépression sous-jacente. Lorsque vous vous sentez mal, vous avez plus de mal à prendre des décisions. Vos ressources cognitives se sentent épuisées et même des tâches simples ou des décisions simples peuvent vous sembler des entreprises colossales [6] .
- Pour savoir si vous souffrez de dépression, demandez-vous combien de fois vous avez eu le cafard ces derniers temps. Si cela vous est arrivé pendant une période prolongée (plus de deux semaines) ou si vous avez remarqué que vous ne ressentez plus de plaisir à faire ce que vous aimiez faire auparavant, vous pourriez souffrir de dépression. N'oubliez pas que la seule façon d'en être sûr est de consulter un spécialiste [7] .
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6Faites une pause. Parfois, vous ne pouvez pas identifier toutes les sources de vos difficultés et prendre une décision, c'est normal. Essayez de faire une pause et de vous souvenir que votre inconscient est probablement encore en train de travailler à résoudre le problème même si vous n'en êtes pas conscient [8] .
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7Arrêtez de croire que vous allez prendre une décision parfaite. Le perfectionnisme crée une vue irréaliste sur le monde et peut créer de l'anxiété et de la déception, car vous voulez atteindre un standard inatteignable. Quelle que soit la décision et quel que soit votre environnement, il y a aura toujours des choses difficiles dont vous préfèreriez ne pas avoir à vous occuper. Si vous hésitez à prendre une décision, car vous attendez que se présente une option parfaite, souvenez-vous que le parcours parfait a très peu de chances de se produire [9] .
- Pour pouvoir y arriver, souvenez-vous, lorsque vous avez du mal à vous décider, qu'il n'y aura pas d'option parfaite et qu'il y aura des inconvénients à chaque décision importante que vous devrez prendre.
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8Essayez de trouver une option alternative. Une des raisons qui rendent les décisions difficiles à prendre est que vous vous retrouvez souvent dans une situation de duel. Par exemple, si vous vous demandez si vous devez accepter ce nouveau poste, vous allez surement penser : « soit j'accepte ce travail qui ne me satisfait pas vraiment, soit je reste à mon poste actuel qui ne mène à rien ». Cependant, si vous recherchez une option alternative, vous allez découvrir que vous pourriez ne pas être limité par ces deux options. Il pourrait y avoir aussi une autre option, par exemple accepter un nouveau travail et continuer de chercher un meilleur poste ou décliner cette offre et continuer vos recherches pour trouver quelque chose de mieux [10] .
- Des études suggèrent que si vous pouvez ajouter au moins une option en plus des autres, vous avez plus de chances de prendre la bonne décision. Cela est probablement dû au fait que vous ne pensez plus de façon limitée et immuable, ce qui vous permet d'être plus ouvert aux possibilités que vous n'auriez sinon peut-être même pas envisagées.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Peser le pour et le contre de sa décision
Partie 2
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1Créez une liste de pour et de contre. Parfois, les décisions difficiles peuvent avoir l'air insurmontables et il peut être difficile de penser à tous les faits, les pour et les contre. Pour vous aider à ne pas vous sentir accablé, écrivez tous les paramètres de manière concrète [11] .
- Dessinez un tableau avec deux colonnes, une colonne avec les pour (les choses qui pourraient être avantageuses si vous preniez la décision) et une colonne avec les contre (les choses qui pourraient mal se passer si vous preniez la décision).
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2Estimez la certitude de chaque pour et de chaque contre. Toutes les bonnes et les mauvaises choses que vous notez ont la même probabilité de se produire. Réfléchissez à ces exemples (exagérés) : si vous avez l'opportunité de déménager à Hawaï, mais si vous avez peur qu'il se produise une éruption volcanique, puisque les probabilités que cela se produise sont très minces, vous ne devriez pas lui donner trop de poids dans la balance au moment de prendre la décision.
- Par exemple, si vous voulez prendre la décision d'accepter un nouveau travail, voici les choses que vous pourriez mettre dans la colonne des pour : un nouvel environnement, la chance de vous faire de nouveaux amis, une augmentation de salaire.
- Dans la colonne des contre, vous pourriez écrire : le déménagement, le défi de démarrer un nouvel emploi alors que vous êtes à l'aise avec votre emploi actuel, un futur moins certain que maintenant.
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3Jugez de la subjectivité de vos pour et de vos contre. Certaines personnes trouvent que déménager dans une nouvelle ville est un avantage tandis que d'autres aiment rester au même endroit et n'aiment pas déménager.
- Gardez en tête que lorsque vous jugez de la certitude des choses dans votre liste, vous pourriez vous retrouver agréablement surpris. Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que le déménagement dans une nouvelle ville n'est pas une expérience aussi négative que ce que vous pensiez.
- Vous pouvez aussi mesurer la certitude des évènements de votre liste de la façon suivante. Dans la liste des pour, vous allez certainement vous retrouver dans un nouvel environnement (100 %).
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4Pesez les pour et les contre. Jugez de l'importance de chaque pour et de chaque contre sur une échelle de 0 à 1.
- Par exemple, si vous pensez que vous n'allez vous retrouver que peu enthousiasmé par le changement d'environnement, vous pourriez juger que l'importance de ce facteur est de 0,30.
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5Calculez la valeur. Multipliez la certitude de ces facteurs par l'importance que vous lui accordez pour lui donner une certaine valeur.
- Par exemple, puisque vous allez certainement vous retrouver dans un nouvel environnement si vous changez de travail et si vous avez donné une valeur de 0,30 au facteur « nouvel environnement », vous pouvez multiplier 0,30 (la valeur) par 100 (la certitude) pour obtenir une valeur de 30. Ainsi, la valeur que vous accordez à vous retrouver dans un nouvel environnement est de 30.
- Prenons un autre exemple. Si votre certitude de vous faire de nouveaux amis est de 60, mais s'il est très important pour vous d'étendre votre réseau social, vous pourriez lui donner une importance de 0,90. Ainsi, en multipliant 60 par 0,90 vous obtenez 54. Dans ce cas-là, même s'il n'est pas certain que vous vous fassiez de nouveaux amis à votre travail, c'est une chose suffisamment importante pour que vous la preniez en compte en prenant votre décision.
- Vous pouvez ensuite additionner 30 et 54 (ainsi que la valeur des autres pour) pour obtenir la valeur totale de la colonne des pour.
- Faites ensuite la même chose pour la colonne des contre.
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6Faites très attention avant de vous décider. La meilleure solution pour prendre une décision n'est pas toujours de faire un tableau de pour et de contre, car cela peut avoir de nombreux inconvénients. Si vous utilisez cette méthode, assurez-vous que vous n'allez pas vous retrouver piégé dans l'un d'entre eux [12] .
- Assurez-vous de ne pas trop analyser la situation en créant des pour et des contre qui pourraient avoir l'air bons ou mauvais pour une personne extérieure, mais qui en fait n'ont pas d'importance pour vous personnellement.
- Dans la même fibre, n'ignorez pas votre instinct en dressant ce genre de liste. Parfois, il est difficile de mettre des mots sur votre instinct et vous ne pouvez alors pas les mettre dans votre liste. Cependant, ces sentiments sont réels et vous devez les envisager avec précaution et leur donner de l'importance [13] .
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7Évitez d'accumuler trop d'informations. Parfois, vous pouvez avoir plus de mal à prendre une décision si vous avez trop d'informations. Par exemple, il peut être trop difficile de suivre toutes les variables avec une liste de pour et de contre trop compliquée, par rapport à l'importance que vous leur donnez et aux façons complexes qu'elles ont d'interagir entre elles. Trop d'informations peut en fait vous faire prendre une mauvaise décision [14] .
- Envisagez de commencer votre tableau avec cinq pour et cinq contre. Si vous devez les comparer entre eux, vous n'en aurez pas besoin de beaucoup pour prendre votre décision [15] .
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8Décidez en fonction de la valeur. Si la valeur des pour est plus grande que celle des contre, vous pouvez choisir de prendre une décision en vous basant cette valeur. Si c'est le cas, il semblerait que vous devriez plutôt prendre cette décision au lieu de ne pas la prendre.Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 3:Éviter les erreurs fréquentes
Partie 3
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1Faites attention au parti pris de confirmation. Ce genre de parti pris est très commun. Cela se produit lorsque vous recherchez une information pour confirmer ce que vous savez déjà (ou pensez savoir) à propos de la situation. Cela peut vous mener à prendre de mauvaises décisions parce que vous ne prenez pas en compte les informations pertinentes [16] .
- Il peut être utile de faire une liste de pour et de contre, mais sachez qu'il peut aussi être très facile de ne pas prendre en compte des informations que vous ne voulez pas voir. Demandez à des personnes tierces ce qu'elles pensent de vos pensées et de vos opinions pour vous assurer de bien tout prendre en compte. Il n'est pas nécessaire de prendre votre décision en vous basant sur ce qu'elles pensent, mais leur point de vue peut vous aider à lutter contre le parti pris de confirmation.
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2Évitez l'illusion du parieur. Ce parti pris se produit lorsque vous vous attendez à ce que des évènements passés influencent ou recréent des évènements futurs. Par exemple, si vous tirez au sort avec une pièce et si vous obtenez face tout le temps, vous pourriez vous attendre à obtenir face une nouvelle fois bien que les chances soient de 50-50. Lorsque vous prenez des décisions difficiles, vous devez vous assurer de prendre en compte vos expériences passées, mais vous ne devez pas les laisser influencer incorrectement vos perceptions [17] .
- Par exemple, si vous essayez de décider si vous devez vous marier avec quelqu'un et si vous avez divorcé de votre précédent mariage, vous pourriez laisser cet évènement vous dissuader de vous remarier Cependant, vous devez prendre en compte toutes les données : êtes-vous maintenant une personne différente de celle que vous étiez avant ? Votre partenaire est-il différent de votre partenaire précédent ? À quoi ressemble cette relation ? Cela vous aidera à prendre une décision bien informée.
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3Faites attention à l'illusion du cout perdu. Lorsque vous prenez des décisions difficiles, vous pourriez être victime de l'illusion du cout perdu. Cela se produit lorsque vous vous concentrez tellement sur ce que vous avez investi que vous n'arrivez pas à voir qu'il vaudrait mieux que vous laissiez tomber [18] .
- Par exemple, si vous avez parié 100 euros au poker sur une main et si votre adversaire continue de suivre, vous pourriez avoir du mal à réaliser que vous avez déjà perdu. Vous pourriez continuer de faire monter le pari, car vous avez déjà investi beaucoup d'argent, même si votre main n'est déjà plus la plus forte.
- Pour prendre un autre exemple, admettons que vous avez acheté des billets pour l'opéra. Le soir de la représentation, vous vous sentez malade et vous n'avez pas envie d'y aller. Mais puisque vous avez acheté les billets, vous y allez quand même. Puisque vous ne vous sentez pas bien et que vous n'aviez pas envie d'y aller, vous passez un mauvais moment. Cet argent avait déjà été dépensé que vous alliez à l'opéra ou non, c'est pourquoi une meilleure décision aurait été de rester chez vous et de vous reposer.
- Si vous vous rendez compte que vous penchez plutôt vers l'un des côtés de la décision parce que vous avez déjà investi beaucoup de temps, d'efforts ou d'argent, prenez du recul pour réfléchir de nouveau à votre décision. Même s'il peut être bon de continuer quelque chose que vous avez commencé, ne laissez pas cette illusion vous piéger dans une décision qui n'est plus dans votre meilleur intérêt.
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Avertissements
- Ne vous précipitez pas pour prendre une décision majeure. Envisagez avec précaution toutes les options et réfléchissez-y bien avant de vous décider.
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Références
- ↑ http://wjh-www.harvard.edu/~dtg/Wilson%20&%20Gilbert%20(Advances).pdf
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newTED_00.htm
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201408/why-is-it-difficult-make-decisions
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/understanding-depression.aspx
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- ↑ http://www.marketplace.org/topics/life/big-book/how-make-good-decisions-hint-proscons-list-wont-help
- ↑ http://leandecisions.com/2012/09/how-to-create-an-effective-weighted-pro-con-list.html
- ↑ http://www.businessinsider.com/psychologist-pros-cons-list-bad-idea-decisions-2015-6
- ↑ http://www.businessinsider.com/psychologist-pros-cons-list-bad-idea-decisions-2015-6
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/glue/201212/why-too-much-data-disables-your-decision-making
- ↑ http://leandecisions.com/2012/09/how-to-create-an-effective-weighted-pro-con-list.html
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/avoiding-psychological-bias.htm
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/avoiding-psychological-bias.htm
- ↑ http://insight.kellogg.northwestern.edu/article/is_the_sunk_cost_fallacy_actually_smart_business
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Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 61 810 fois.
Catégories: Vie quotidienne
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