Comment profiter au mieux du mois de ramadan

Respectez le programme journalier du mois de ramadan. Réveillez-vous chaque jour avant la prière du Fajr pour manger le sahur (repas avant l'aube). Si vous préférez, vous pouvez rester éveillé et prendre votre sahur avant de dormir. Essayez de lire quelques chapitres du Coran, avant et après le Fajr ^[5] . Tâchez de respecter rigoureusement les heures de prières et essayez d'édifier vos pensées quotidiennes autour de comportements qui revêtent un caractère sacré. Privez-vous de nourriture, de boisson et de rapport sexuel, de l'aube au coucher du soleil, et ce jusqu'à la fin du mois. Une fois que le soleil se couche, prenez l'iftar (le repas qui est pris chaque soir pour rompre le jeûne) avec vos proches et discutez de ce que vous avez appris durant la journée.

• Les horaires des prières sont déterminés en fonction de la position du Soleil. Si vous habitez dans une région majoritairement musulmane, vous pouvez être averti par l'appel du muezzin ^[6] .
• Prenez des dispositions pour vous acquitter de la petite zakat dans les délais. Vous pouvez le faire à tout moment avant la prière de l'Aïd.

Reposez-vous suffisamment. Le jeûne peut bouleverser vos habitudes alimentaires et votre cycle de sommeil et il vous faudra peut-être dormir plus que d'habitude afin de rester en bonne santé. Beaucoup de gens veillent tard et prennent l'après-midi pour dormir afin de parer la faim. Essayez de faire la sieste dans l'après-midi. Même une sieste de 30 minutes vous fera vous sentir plus revigoré.

Soyez généreux et miséricordieux. La générosité est un sujet central de la philosophie du ramadan et vous pouvez pratiquer cet esprit de communauté dans chaque interaction que vous entretenez avec tout individu. Vous n'êtes pas obligé de faire un don avant de tirer le meilleur parti de ce mois. Vous pouvez juste illuminer la journée de quelqu'un avec un sourire ou quelques mots gentils. Vous pouvez même rendre à d'autres personnes leurs sourires en étant juste patient et gentil. Considérez ce mois sacré comme une occasion rêvée d'être la meilleure personne que vous aviez toujours voulu être.

• Donnez de l'argent aux nécessiteux. Pensez à donner de l'argent ou de la nourriture aux personnes sans abri.
• Faites du bénévolat. Donnez de votre temps pour servir de la nourriture aux personnes sans-abri, restaurer un écosystème déjà abimé ou ramasser des ordures dans votre quartier. Ne soyez pas avare de votre temps et vous verrez à quel point ces actes sont très gratifiants.
• Soyez une force positive. Soyez patient et gentil dans la mesure du possible et essayez d'égayer le quotidien des gens que vous rencontrez. Essayez de maintenir une attitude optimiste et enjouée au quotidien.

Trouvez une alternative au jeûne. Certaines personnes sont exemptées du jeûne pendant le ramadan. Il s'agit notamment des femmes enceintes ou allaitantes, des femmes en état de menstruations et qui présentent une hémorragie du postpartum, des personnes atteintes d'une maladie pouvant être aggravée par le jeûne, des voyageurs, sans oublier ceux qui ne sont pas physiquement capables de jeuner, soit en raison de la vieillesse ou d'une maladie incurable. Si vous faites partie de l'une de ces catégories, vous pouvez toujours pratiquer une discipline aussi bien physique que spirituelle. Trouvez-vous une pratique qui pourrait nourrir votre âme

• Essayez de donner à manger aux pauvres ou de faire un don de bienfaisance les jours où vous ne jeunez pas. Essayez de faire du bénévolat ou quelque chose de généreux pour les autres. Tant que vos intentions sont pures, vous devriez pouvoir trouver une très bonne alternative.

Restez hydraté. Il est interdit de boire quoi que ce soit de l'aube jusqu'au crépuscule et pour cela vous devez vous assurer de boire beaucoup d'eau entre l'iftar et la prière de l'aube. Essayez de prendre au moins deux verres d'eau à chaque repas. Évitez les boissons qui vous déshydratent comme le café, l'alcool et le soda. Au lieu de cela, optez pour des tisanes ou des jus de fruits non sucrés.

Construisez une communauté. Durant tout le mois de ramadan, faites l'effort d'assister à des tarawih (prières spéciales quotidiennes du soir que l'on fait juste après celle de la Isha) et d'en organiser. Essayez également de partager avec la communauté musulmane de vos environs l'iftar (rupture de jeûne). Soyez ouvert à tous et songez à inviter des gens qui passent souvent inaperçus. Cherchez à consolider vos relations et à trouver un terrain d'entente avec d'autres personnes dans votre communauté et non à vous mettre simplement en réseau. Partagez ces moments de jeûne avec votre communauté afin de mettre toute votre générosité et votre reflet au service des autres.

• Saluez les musulmans qui sont arabes avec une des formules traditionnelles propres au ramadan, notamment « Ramadan Moubârak » ou « Koullou 'am wa antoum bikhayr ! » Ces expressions signifient respectivement « Bon ramadan » et « Que vous soyez également en bonne santé, tout le temps »  ^[7]  !

Ne mangez pas trop à l'iftar. Il peut être très tentant de se bourrer le ventre au coucher du soleil, vu que vous n'aviez pas mangé toute la journée, mais il est préférable de rompre délicatement le jeûne. Commencez avec des dates et buvez une boisson hydratante comme de l'eau, un jus, du lait, une soupe ou un frappé aux fruits. Prenez votre temps et mangez avec modération. Prenez votre repas principal en fin de soirée. Aussi, faites cuire et griller vos repas au lieu de les frire.

Passez du bon temps en compagnie d'Allah. Vous pouvez facilement être débordé par votre quotidien au point d'oublier que ce mois vise essentiellement à se reconnecter à Dieu. Le Coran dit (traduction) : « Quand vous n'avez rien d'autre à faire, tournez-vous vers votre Seigneur. » Réveillez-vous la nuit et priez autant de fois que vous le pouvez. Envisagez d'effectuer la retraite pieuse (i'tikaf) durant le mois du ramadan, même si ce n'est que pour un weekend ^[8] .

Recherchez la Nuit du Destin (Laylat al-Qadr) parmi les dix derniers jours du mois. Cette nuit est supposée être le jour le plus Saint du mois le plus sacré. Dans le Coran, il est écrit que la Nuit du Destin est meilleure que mille mois vécus, en raison de toute la bénédiction qui y descend à flots. Recherchez cette nuit et vivez-la religieusement en faisant des prières surérogatoires, en lisant le Coran et en gagnant le pardon de Dieu. Cette nuit peut constituer un tournant décisif dans votre expérience ^[9] .

Apportez des changements positifs dans votre vie. Le ramadan est une occasion unique pour remplir votre vie de discipline et de bon sens. La meilleure façon de profiter au maximum du ramadan est de mettre en pratique les leçons que vous avez apprises. Continuez d'observer ces habitudes saines que vous avez apprises. Tâchez de ne pas sombrer dans vos vieilles habitudes ^[10] .

Reprenez progressivement avec votre régime alimentaire. Vous vous êtes privé de nourriture pendant un mois et vous ne pouvez pas reprendre brusquement avec votre régime alimentaire normal. Commencez modérément avec le sucre et les aliments gras ou frits. Votre estomac a peut-être rétréci à cause de la réduction de votre consommation alimentaire et vous n'aimeriez pas prendre du poids soudainement. Si vous mangez trop, prenez cela comme une leçon pour ralentir la prochaine fois.

• Essayez de déterminer s'il serait utile de reprendre avec une habitude de consommation plus forte. Si vous aviez pu cultiver une vie plus saine pendant le mois de ramadan, essayez de continuer ainsi.
• Pour éviter les brulures d'estomac, habituez dans un premier votre organisme à des produits alimentaires fades et alcalins avant de prendre des aliments épicés et frits.

N'oubliez pas que le changement est une pratique. Vous pouvez apporter des changements positifs dans votre quotidien pendant le ramadan, mais cela ne signifie pas qu'ils ont un caractère permanent. Rien n'est permanent, à moins que vous désiriez qu'il en soit ainsi. Trouvez un moyen de vous sentir responsable en essayant de tenir un journal pour y marquer vos progrès spirituels et personnels, tout en envisageant de trouver une personne à qui vous pouvez vous confier ^[11] .