Comment réviser pour un examen en étant malade

Voyez si vous êtes trop malade pour étudier. Certaines maladies ou leurs remèdes vous empêcheront d'étudier en raison de symptômes extrêmes tels que la douleur ou la somnolence grave. Dans ces cas, donnez la priorité à l'amélioration de votre santé au lieu de vouloir obtenir une bonne note à l'examen et soyez réaliste quant à ce que vous pouvez faire (si vous le pouvez). Dans d'autres cas, même si vous vous sentez très mal et que vous ne pouvez quitter votre lit que pour aller aux toilettes, vous pourrez lire et répondre à des questions de test en ligne ou utiliser d'autres stratégies d'étude pour continuer à apprendre.

• Informez dès que possible votre enseignant si vous manquerez un cours à cause d'une maladie. Contactez-le par courriel ou par la méthode qu'il préfère.
• Si vous êtes très malade, la plupart des écoles proposent d'autres alternatives pour les examens. Consultez immédiatement un médecin pour solliciter son aide et pour obtenir un certificat médical pouvant prouver votre état de santé auprès des autorités de l'école.

Commencez avec une attitude positive. Être malade peut donner l'impression qu'étudier est une tâche impossible et augmenter votre angoisse concernant les examens. Si vous adoptez un état d'esprit optimiste (par exemple, en vous disant que vous faites de votre mieux malgré les circonstances) et évitez les pensées destructrices (du genre «  je suis tellement malade, je ne pourrai jamais réussir à cet examen  »), vous parviendrez à surmonter les difficultés ^[9] .

• N'oubliez pas que toute révision que vous pourrez effectuer sera utile, aussi minime qu'elle soit. Il est préférable que vous étudiiez du mieux que vous pouvez au lieu d'abandonner et de ne rien faire du tout.

Créez un environnement d'étude approprié. Pour étudier de façon efficace, vous aurez besoin d'un environnement exempt de distractions. Cela sera encore plus nécessaire si vous êtes malade et distrait par tous vos symptômes. Consacrez un peu de temps à préparer un espace d'apprentissage convenable de manière à ce que tout ce dont vous aurez besoin soit à portée de main ^[10] .

• Réduisez les distractions. Trouvez un endroit tranquille où vous serez seul. Éteignez votre téléphone, la télévision ou tout autre appareil électronique dont vous n'avez pas besoin pour étudier.
• Assurez-vous d'être à l'aise. N'étudiez pas au lit, car cela risque de vous rendre somnolent, mais choisissez une posture ou un siège qui vous détendra tout au long de la séance d'étude. Vous ne devriez pas avoir mal au dos en plus de vos autres symptômes lorsque vous êtes malade.
• Étudiez dans une pièce bien éclairée. Même si vous n'êtes pas malade, un environnement mal éclairé peut provoquer des maux de tête et une fatigue visuelle. Si vous êtes malade, vous ne devez pas aggraver ces symptômes ni courir le risque de vous endormir.
• Ayez les remèdes de votre mal à portée de main. Vous devez par exemple avoir une boite de mouchoirs en papier et un récipient dans lequel vous pouvez jeter ceux avec lesquels vous vous êtes mouché. Vous pouvez également avoir besoin de gouttes contre la toux, de médicaments, d'eau et de collations pour ne pas avoir à interrompre votre séance d'étude pour vous en procurer.

Ayez une alimentation saine et équilibrée. Pendant que vous révisez, vous pourriez être tenté de manger des fastfoods, des collations et de la malbouffe. Lorsque vous êtes malade, la nourriture en général peut sembler désagréable. Néanmoins, la meilleure façon de rester actif est de manger des aliments sains et frais qui vous fournissent l'énergie et les nutriments dont vous avez tant besoin ^[11] .

• Évitez les aliments gras et sucrés qui peuvent nuire à votre énergie. Veillez à ce que les légumes et les fruits constituent un élément essentiel de votre alimentation, car ils sont riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants qui vous aideront à vous rétablir.
• Si votre maladie le permet, vous devez consommer des glucides riches en fibres, tels que l'avoine et les grains entiers. Il ne s'agit pas seulement des éléments importants d'une alimentation saine, mais ils sont également essentiels pour garder l'esprit vif, car votre cerveau aura besoin de glucose pendant que vous étudiez ^[12] .

Buvez beaucoup de liquides clairs, surtout de l'eau. Cela vous permettra de rester hydraté, ce qui renforcera votre système immunitaire et restaurera tous les liquides perdus lorsque vous toussez ou souffrez d'écoulement nasal ^[13] .

• Évitez l'alcool, car cela vous déshydratera et ne vous permettra certainement pas d'étudier.

Consommez de la caféine avec modération. Il a été prouvé que le rhume rend le cerveau moins productif. Cela a un effet négatif sur votre humeur, votre temps de réaction, vos processus de réflexion et sur votre mémoire. Vous pouvez remédier à ces effets secondaires de la maladie avec de petites doses de caféine en prenant un café, un thé ou une autre boisson contenant de la caféine, car une quantité importante de cet alcaloïde est mauvaise pour la santé ^[14] .

• La caféine peut provoquer la déshydratation, vous devez donc boire beaucoup de liquides clairs et sans caféine pour traiter cet effet. Si vous prenez par exemple une tasse de thé, vous devez également boire une quantité équivalente d'eau pour accompagner celle-ci ^[15] .

Prenez des vitamines et des médicaments. Si vous tombez souvent malade, cela peut entrainer de la fièvre et des douleurs qui peuvent vous empêcher d'étudier. La prise de médicaments sur ordonnance ou en vente libre peut soulager les symptômes qui provoquent la distraction. Prenez également des vitamines qui renforcent votre système immunitaire et vous permettent de vous sentir mieux ^[16] .

• Prenez par exemple du naproxène, de l'ibuprofène ou du paracétamol pour soulager la fièvre ou les douleurs. Les médicaments contre le rhume et la grippe peuvent également soulager la congestion nasale et les maux de gorge. Recherchez les variétés qui ne causent pas de somnolence afin d'éviter les effets secondaires qui induisent le sommeil.
• Faites toujours attention aux avertissements médicaux qu'il y a sur les étiquettes des médicaments et respectez les doses recommandées. Ne prenez pas plus d'un médicament ou une vitamine à la fois.

Reposez-vous suffisamment. Vous pourriez être tenté de rester éveillé toute la nuit lorsque vous étudiez pour un examen, mais cela ne fera que vous rendre plus malade et moins susceptible de réussir au test. Votre organisme a besoin de sommeil pour récupérer et pour renforcer votre système immunitaire ^[17] .

• Si vous ne dormez pas, vos symptômes vont probablement s'aggraver. Si vous manquez une nuit de sommeil, cela réduira votre capacité à réfléchir et à retenir des informations pendant quatre jours au maximum, ce qui pourrait avoir un impact négatif sur votre révision et sur vos résultats d'examen ^[18] .

Informez vos parents lorsque vous tombez malade. Il est judicieux de dire à vos proches, tuteurs ou parents que vous avez un examen à passer, mais que vous ne vous sentez pas bien. Ces personnes peuvent vous soutenir dans une situation difficile.

• Par exemple, vos parents pourraient s'assurer que l'espace d'étude de votre maison est le plus confortable possible. Ils peuvent également vous aider à consulter un médecin ou à contacter des enseignants ou des autorités de votre école si vous avez besoin d'une aide supplémentaire.

Consultez un médecin. Il s'agit toujours d'une excellente idée lorsque vous êtes malade. Toutefois, si vous devez prendre des dispositions spéciales pour un examen, vous aurez également besoin d'une note du médecin. Si vous consultez un professionnel de la santé, cela peut vous aider à savoir si votre maladie peut sérieusement affecter vos performances aux examens ou si vous devez les passer comme prévu ^[19] .

• De nombreuses écoles disposent de services de santé sur leur campus, ce qui vous permet de voir rapidement un médecin et de fournir un certificat de votre consultation aux enseignants ou aux autorités de l'établissement. Elles ont également des conseillers pédagogiques qui peuvent vous aider à prendre les dispositions nécessaires pour bien gérer votre maladie.

Avertissez votre professeur. Si le médecin pense que votre maladie peut affecter votre performance, informez-en le plus tôt possible le superviseur de votre examen. Cela ne vous permettra peut-être pas de passer le test un autre jour, mais c'est une bonne idée de le tenir au courant de tout facteur qui pourrait affecter votre performance et pour savoir s'il a des suggestions ou s'il peut vous proposer une autre date pour que vous puissiez passer l'examen ^[20] .

• Le plus tôt vous le ferez, mieux ce sera. Si vous attendez le dernier moment avant l'examen pour le faire, cela ressemblera à une excuse. Si vous prévenez votre enseignant, il aura plus de temps pour répondre à vos préoccupations et pour vous apporter son soutien.
• Un simple courriel suffira. Écrivez quelque chose du genre : «  cher professeur Jean, mon médecin m'a récemment diagnostiqué une pneumonie. Je crains que la maladie affecte ma performance à l'examen de mardi. Serait-il possible de reporter mon test au cas où je ne me sentirais pas mieux avant cette date ou avez-vous d'autres suggestions  ? Je vous remercie.  »