Comment rester éveillé toute la nuit (pour les adolescents)

Une nuit sans sommeil peut être très dure pour le corps, mais parfois, vous n’aurez pas d’autre choix. Que ce soit seulement pour vous amuser ou pour terminer un devoir, il suffit de rechercher quelques idées qui vous aideront à rester éveillé toute la nuit.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Se préparer à une nuit blanche

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Comprenez la réaction de votre corps au manque de sommeil. Environ 24 heures après votre heure de réveil habituelle, votre corps se sentira épuisé.
- Selon les experts, cela est dû à l’horloge interne du corps. En fait, il s'agit du rythme circadien. Ainsi, vous pouvez vous sentir plus fatigué après 24 heures sans dormir qu’après par exemple 30 heures ^{[1]
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- Votre horloge corporelle vous donnera périodiquement un élan d’énergie. Le corps donne un signal de réveil au cerveau, qui vous donne un élan d’énergie, malgré le manque de sommeil. Vous pourrez prendre certaines mesures pour amener votre corps à se réveiller.
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Lorsque vous êtes fatigué, assurez-vous d’être en sécurité. Si vous n’avez pas d’autre choix que de faire une nuit blanche, assurez-vous de le faire sans vous mettre en danger. Comprenez tout de même que priver votre corps de sommeil n’est pas bon pour lui. Cela engendre la production de cortisol, l’hormone du stress ^{[2]
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- Ne conduisez pas après avoir fait une nuit blanche. Cela pourrait être incroyablement dangereux, pour vous et pour les autres conducteurs. Il a également été établi qu’étudier toute la nuit amène généralement des notes plus basses. Pour cela, développez des stratégies afin de ne pas avoir à le faire à l’avenir.
- Sachez que rester éveillé toute la nuit affectera votre corps, de plusieurs façons qui pourront être dangereuses. Vous pourriez oublier des choses et votre temps de réaction pourrait être plus long. Les gens qui manquent de sommeil ont davantage de mal à faire plusieurs choses à la fois, ce qui indique un déclin de leur mémoire.
- Le manque de sommeil sur le long terme a été associé à tout un tas d’effets négatifs sur le corps, tels qu’une prise de poids, des sautes d’humeur et une fatigue musculaire ^{[3]
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  Source de recherche}. Alors si vous décidez de ne pas dormir, assurez-vous de laisser à votre corps une chance de se reposer. Vous devrez en faire une habitude.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Garder son corps plus alerte

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Faites une petite sieste pendant la nuit ou juste avant la nuit. Très bien, vous ne resterez pas exactement éveillé toute la nuit, mais faire une petite sieste, ne serait-ce que de quelques minutes, pourrait suffire à améliorer vos performances et à réduire les signes de fatigue. Fermer les yeux quelques instants pourrait vous aider à rester éveillé le reste de la nuit.
- Une étude a démontré que les gens s’en sortaient mieux après avoir dormi seulement 26 minutes. Donc, fermez les yeux quelques instants et vous aurez moins de mal à rester éveillé le reste de la nuit et le jour suivant. Le secret est de ne faire qu’une courte sieste, afin de ne pas entrer dans une phase de sommeil profond, dont vous auriez du mal à vous réveiller ^{[4]
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- Vous pourriez également dormir un petit peu plus longtemps la nuit précédente, si vous savez que vous allez devoir faire une nuit blanche. Votre corps emmagasinera le sommeil et il vous sera plus facile de rester éveillé pendant une longue période ^{[5]
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Vérifiez que les lumières sont allumées et qu’elles sont vives. L’horloge naturelle de votre corps est consciente des changements de luminosité et vous vous sentirez plus éveillé à la lumière. L’horloge corporelle est physiquement liée aux yeux.
- Si vous êtes extrêmement fatigué le jour suivant, sortez. La lumière du soleil réveillera votre corps encore davantage. L’obscurité amène le corps à produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
- L’instinct des gens est généralement d’éteindre la lumière la nuit, mais vous vous sentiriez alors encore plus fatigué, car votre corps comprendra qu’il est temps de dormir. En mettant les lumières plus fortes que d’habitude, vous tromperez votre corps.
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Occupez-vous et bougez. Votre cerveau sera plus alerte après quelques mouvements. Si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, vous pourriez simplement discuter avec quelqu’un, laver la vaisselle : faire quelque chose qui demandera à votre corps de se concentrer sur une nouvelle action pour un moment.
- Changer d’activité pourrait également vous aider à réveiller votre corps. Votre corps sera plus alerte pour compenser la nouvelle activité. Votre corps se sentira moins fatigué alors que vous êtes occupé, car il devra se concentrer sur une tâche plutôt que sur le manque de sommeil.
- Une activité mentale pourrait également vous aider à rester éveillé, car vous vous concentrerez sur autre chose que sur votre fatigue. Essayez par exemple de jouer à un jeu. Cependant, certaines activités mentales, comme la lecture, pourraient vous donner encore davantage sommeil, en particulier si vous restez allongé pour les pratiquer. Vous pourriez en revanche écouter une émission de radio.
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Baissez la température de la pièce. La température du corps tombe naturellement durant le sommeil et les gens dorment alors mieux lorsqu’il fait frais. Cependant, dans une pièce trop chaude, vous aurez tendance à somnoler.
- Pour amener votre corps à se sentir plus éveillé, vous pourriez aussi prendre une douche froide et vous habiller pour la journée.
- En plus de baisser la température de la pièce, vous pourriez aussi ouvrir une fenêtre. Le courant d’air, associé à la température basse, devrait vous aider à rester éveillé (s’il fait frais dehors).
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Manger et boire pour rester éveillé

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Buvez de la caféine au cours de la nuit. Le café ou une boisson énergisante vous donnera l’élan d’énergie dont vous avez besoin pour rester éveillé toute la nuit. Cependant, n’en consommez pas une grande quantité en une seule fois. Pour rester éveillé, consommez de petites quantités de ces boissons tout au long de la nuit. Certaines études ont démontré que la caféine peut aider à mieux se concentrer.
- La plupart des gens ont besoin d’une tasse de 150 ml de café ou de boisson caféinée pour ressentir l’effet recherché. Cela correspond environ à 100 milligrammes de caféine. L’effet de la caféine s’estompera en quelques heures et votre corps mettra environ 30 minutes à ressentir ces effets.
- Vous pourrez également vous procurer des gélules de caféine de 100 ou 200 mg. Celles-ci sont vendues sans ordonnance. Sachez tout de même que consommer trop de caféine pourrait vous rendre agité et entrainer des effets secondaires. Lorsque vous arrêterez de consommer de la caféine, votre corps pourrait ressentir une chute d’énergie et vous vous sentiriez encore plus fatigué.
- Si vous ne buvez pas de café, mangez des pommes. Celles-ci contiennent suffisamment de sucre pour vous tenir éveillé.
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Consommez des aliments riches en énergie. Certains aliments apporteront davantage d’énergie à votre corps que d’autres. Si vous faites une nuit blanche, vous devrez apporter à votre corps de quoi tenir le coup. Ne sautez pas de repas.
- Mangez quelque chose contenant des protéines, des fibres ou des glucides complexes. Par exemple, un sandwich avec un verre de lait ou du granola avec des fruits. Vous devrez également boire beaucoup d’eau. Rester bien hydraté apportera de l’énergie à votre corps.
- Les céréales complètes, le thon, les champignons, les fruits à coque, les œufs, le poulet et le bœuf sont des aliments riches en énergie. Les aliments trop gras ou trop sucrés, riches en calories vides et en sucres, entraineront une chute d’énergie plus tard et les effets énergisants ne seront que temporaires.
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Évitez tout ce qui favorisera la fatigue et ce qui pourrait être dangereux. Choisissez des façons naturelles de rester éveillé toute la nuit et évitez les façons qui pourraient vous mettre en danger. Soyez très prudent quant à ce que vous mettez dans votre corps.
- De toute façon, les adolescents ne doivent pas boire de l’alcool (attendez d’avoir l’âge légal avant de consommer de l’alcool). Cependant, sachez que l’alcool a tendance à faire somnoler.
- N’utilisez pas de médicaments généralement prescrits comme stimulants pour faire une nuit blanche. Il ne vaut pas la peine de prendre ce risque de mettre votre corps en danger. Ce type de comportement peut être incroyablement dangereux et même illégal.
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Développez de meilleures habitudes. Ainsi vous n’aurez pas à rester éveillé toute la nuit régulièrement. Parfois, cela sera inévitable (exceptionnellement). Néanmoins, en organisant votre vie différemment, vous n’aurez pas à le faire régulièrement.
- Améliorez votre façon d’étudier. Les gens se sentent souvent dépassés lorsqu’ils pensent à tout ce qu’ils ont à faire. Prenez l’habitude de faire la liste des tâches que vous devez accomplir. Déterminez un moment pour étudier, chaque jour à la même heure, afin que cela devienne une habitude.
- Des études ont démontré que les habitudes de sommeil des adolescents sont différentes de celles des adultes ^{[6]
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  Source de recherche}. Le corps des jeunes leur indique souvent de rester éveillés plus tard dans la journée. Il s’agit d’un processus naturel. Si vous faites le vide dans votre tête en vous éloignant de l’ordinateur, de votre téléphone et des jeux vidéos, vous dormirez facilement plus tôt.
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Conseils

Ne restez pas allongé trop longtemps, car vous aurez ensuite bien du mal à vous lever.
Si vous ne parvenez absolument pas à rester éveillé si tard, pensez à boire un soda contenant de la caféine, comme du Mountain Dew, du Pepsi, du Coca cola, etc. Assurez-vous que vos parents ne vous voient pas faire !
Essayez de faire en sorte de ne réveiller personne. Sinon, vous vous feriez prendre et pourriez avoir des ennuis.
Assurez-vous qu’il n’y ait pas école le lendemain.
Si vous écoutez de la musique, assurez-vous que ce n’est pas de la musique relaxante. Celle-ci apaise l’esprit et favorise le sommeil.
Buvez beaucoup de thé vert et thé English breakfast. Ils sont tous les deux délicieux avec un petit peu de sucre. Ils vous apporteront l’énergie nécessaire pour rester éveillé(e).
Si vous avez cours le lendemain, faites les devoirs que vous avez à rendre le lendemain et préparez-vous pour l’école.
Buvez un café fort avant de commencer votre nuit blanche : cela vous aidera à rester alerte.
Ne restez pas dans une position relaxante trop longtemps. Essayez de changer de position environ toutes les 30 minutes.