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Que vous souhaitiez rester debout toute la nuit pour vous amuser à l'occasion du jour de l'An, d'une soirée pyjama ou pour étudier pour passer un examen final, rester éveillé toute la nuit n'est pas une tâche facile. Si vous voulez vraiment rester debout toute la nuit, vous devez vous préparer, avoir le bon régime et stimuler votre esprit ainsi que votre corps. Si vous voulez savoir comment rester debout toute la nuit, il suffit de vous informer et de faire un certain nombre de choses très simples.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Avoir un plan de combat
Partie 1
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1Prenez beaucoup de repos la veille. Il est beaucoup plus facile pour le corps de bien fonctionner au cours d'une nuit sans sommeil passée agréablement qu'après une mauvaise nuit. Donc, prenez vos dispositions pour faire le plein de sommeil la veille.
- Dormez la nuit d'avant. Si vous vous réveillez vers midi, vous serez moins fatigué quand il sera temps de rester vraiment debout.
- Essayez de ne pas seulement vous réveiller très tard, mais aussi d'aller au lit un peu plus tard dans la nuit. La veille, si vous allez au lit à neuf heures du soir, votre corps commencera à avoir sommeil vers cette heure.
- Si vous le pouvez, faites une sieste prolongée de quelques heures avant d'entamer votre nuit blanche. Cela vous donnera un coup de pouce supplémentaire de repos et d'énergie [1] .
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2Mangez bien pendant la journée. Si vous voulez passer une nuit blanche, vous devez manger trois repas sains et équilibrés au cours de la journée avant d'essayer veiller toute la nuit sans quoi votre corps se fatiguera d'avoir ingurgité des aliments malsains ou à cause d'une sous-alimentation. Voici ce que vous devriez manger la veille [2] .
- Prenez un solide petit déjeuner sain. Mangez des glucides sains comme des flocons d'avoine ou des céréales à base de blé, des protéines comme de la dinde ou du jambon maigre et certains fruits et légumes. Ajoutez-y un yaourt ou du fromage frais.
- Prenez un déjeuner sain. Mangez un sandwich avec du pain de blé, un œuf dur ou une grande salade avec de l'avocat, des carottes, des concombres et des tomates. Quoi que vous mangiez, cela devrait vous donner un regain d'énergie sans vous faire vous sentir léthargique.
- Prenez un bon diner pour rester debout toute la nuit. Ce sera le dernier repas que vous mangerez avant de vous préparer à rester debout toute la nuit, il est donc important. Évitez les aliments gras qui vous feront vous sentir ballonné et lourd. Au lieu de cela, mangez du poulet ou de la dinde, de la semoule de couscous, des pâtes de blé complet, des fruits et des légumes. Assurez-vous que vous ayez des glucides pour fournir de l'énergie et certaines protéines comme le soja, le poulet ou le jambon.
- Évitez les aliments contenant de la caféine ou ceux qui sont très sucrés. Si vous buvez du café toute la journée ou mangez des collations sucrées comme des bonbons, vous vous effondrerez et serez prêt pour aller au lit après le diner.
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3Faites le plein d'aliments sains pour la nuit. Préparez un kit de snacks sains que vous pourrez manger si vous avez faim tout au long de la nuit et mettez des aliments sains dans votre réfrigérateur si vous savez que vous allez passer la nuit à la maison. Voici quelques aliments que vous pouvez engranger pour vous préparer à rester debout toute la nuit [3] .
- Des légumes sains. Des bâtonnets de carotte et de cèleri sont une excellente collation qui ne vous fatiguera pas. Vous pouvez même manger du cèleri avec un peu de beurre d'arachide.
- Certains fruits sains. Les pommes et les bananes sont faciles à transporter et vous maintiendront plein d'énergie.
- Des fruits secs. Des amandes, des noix et des noix de cajou sont une source délicieuse et nutritive de protéines.
- Si vous restez à la maison, assurez-vous que vous ayez un peu de poulet, du tofu ou de la dinde dans votre réfrigérateur ainsi que des pâtes ou du couscous que vous pouvez faire cuire en un rien de temps.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Rester alerte
Partie 2
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1Stimulez votre corps. Il y a quelques petits trucs que vous pouvez appliquer pour stimuler votre corps et vous tenir alerte toute la nuit. Vous serez moins susceptibles de vous endormir si des parties de votre corps sont actives et en mouvement [4] .
- Étirez-vous. En étirant vos avant-bras, vos mollets et vos poignets, vous serez plus actif et moins tendu.
- Faites rouler vos épaules d'arrière en avant, et tournez votre tête d'un côté et de l'autre.
- Faites-vous un massage rapide des mains.
- Tapez du pied sur le sol.
- Si vous êtes vraiment sur le point de vous endormir, pincez-vous ou mordez-vous la langue.
- Tirez doucement sur vos oreilles.
- Mâchez des gommes ou sucez un bonbon à la menthe pour garder votre bouche active.
- Si vos yeux sont fatigués, reposez-les en regardant par la fenêtre ou regardez ailleurs.
- Stimulez vos sens. Augmentez la lumière et passez de musique avec un volume moyen à fort pour tenir vos sens éveillés.
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2Stimulez votre esprit. Garder votre esprit alerte est tout aussi important que stimuler votre corps. Pour garder votre esprit alerte, vous devez changer de tâches de temps à autre et rester mentalement engagé dans ce que vous faites. Voici comment faire pour stimuler votre esprit [5] .
- Faites attention. Au cours d'une session d'étude, faites attention à tout ce qui se passe autour de vous et posez des questions si vous ne comprenez pas quelque chose, comme un passage de votre livre qui n'est pas clair.
- Engagez la conversation. Si vous êtes au milieu d'une session de bachotage, il est facile de continuer à discuter avec les gens autour de vous. Si vous êtes à la maison et que vous luttez pour rester éveillé, appelez un ami noctambule ou entamez une rapide conversation avec un ami en ligne.
- Rester engagé(e). Si vous regardez un film, posez-vous des questions à ce sujet pour vous assurer que vous compreniez tout ce qui se passe.
- Ne laissez pas dériver votre esprit. Si vous regardez la télévision ou si vous conversez, assurez-vous que vous vous concentriez sur la tâche à accomplir au lieu de rêvasser.
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3Soyez multifacettes. Si vous voulez rester debout toute la nuit, vous devez être en mesure de changer de sujet de temps en temps pour garder les idées fraiches et pour vous empêcher de tomber dans un état de transe. Il y a quelques changements qui vous aideront à demeurer debout toute la nuit [6] .
- Changez de thème toutes les trente minutes. Si vous regardez un film lors d'une soirée pyjama, prenez une pause en passant à la salle de bains ou en mangeant une collation de temps en temps. Si vous êtes en séance bachotage pour un examen, passer de l'étude directe de vos notes à l'élaboration de fiches.
- Changez votre environnement. Si vous pouvez changer votre environnement, il vous sera plus facile de rester stimulé. Si vous êtes en séance bachotage pour un examen, allez vers une autre partie de la bibliothèque ou de votre chambre. Si vous êtes dans une soirée pyjama, essayez simplement d'emmener tout le monde dans une autre pièce de temps en temps.
- Passez d'un endroit à l'autre de la même pièce. Si vous vous assoupissez à la fête de Nouvel An chez un ami, il suffit de vous déplacer du canapé à la cuisine et de continuer à parler aux gens. Si vous devez rester assis, choisissez un autre siège.
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4Faites un peu d'exercice. Bien qu'un entrainement intense vous fatiguera encore plus si vous somnolez déjà, limitez-vous à 10 minutes d'exercice léger pour réveiller votre corps, et dire ainsi à votre cerveau : mais, ce n'est pas le moment de tomber de sommeil. Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire [7] :
- si vous êtes à une fête, montez les escaliers pour vous rendre à la salle de bains située à l'étage au lieu d'utiliser celle qui est plus près de vous ;
- faites une dizaine de minutes de marche à l'extérieur ou à l'intérieur pour réveiller vos sens ;
- si vous êtes seul(e) dans votre chambre, il suffit de faire une trentaine de mouvements de bras ou de courir sur place pendant deux minutes.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Suivre un régime approprié
Partie 3
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1Ne prenez pas trop de caféine. La caféine peut vous faire plonger et faire en sorte que vous soyez encore plus fatigué que vous ne l'étiez déjà. Cependant, si vous arrivez aux petites heures de la nuit et que vos yeux vous donnent l'impression de peser des tonnes, alors oui, il est peut-être temps d'avaler de la caféine d'urgence [8] .
- Commencez par une tasse de thé noir. Ses effets secondaires sont moins intenses que ceux du café.
- Si vous êtes déjà un grand buveur de café, prenez-en une tasse ou deux.
- Si vous êtes vraiment désespéré(e), buvez une boisson énergisante. Cela va certainement vous donner un regain d'énergie pendant une heure ou deux, mais le retour de flamme après coup peut être important. Il est préférable d'avoir déjà essayé ces boissons énergisantes avant d'en avaler une pour passer une nuit blanche [9] .
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2Mangez les bons aliments. Lorsque vous essayez de rester debout toute la nuit, vous devriez manger juste assez pour maintenir un niveau sain d'énergie, mais pas trop pour ne pas vous sentir enlisé et léthargique. Si vous avez déjà mangé trois repas sains, alors vous ne devriez pas avoir trop faim lorsque vous resterez debout toute la nuit, mais il y a par contre quelques aliments qui peuvent vous aider à rester éveillé si vous avez une fringale.
- Mangez un œuf dur ou faites-vous rapidement un œuf sur le plat si vous êtes à la maison.
- Mangez une poignée d'amandes, de noix de cajou ou de noix de pécan.
- Mangez une pomme bien croquante, du cèleri ou des bâtonnets de carottes. Il suffit de croquer dans ces aliments pour réveiller votre bouche et vous serez ainsi plus alerte.
- Prenez un morceau de pain grillé avec un peu de beurre d'arachide.
- Si vous avez envie d'un quatrième repas, essayez de manger des glucides sains comme un bol de riz brun et des protéines comme la dinde. Si vous ne pouvez pas éviter de commander des plats livrés à domicile, essayez de choisir des aliments qui ne sont pas trop gras ou caloriques.
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3Buvez beaucoup d'eau. Rester hydraté peut vous aider à rester éveillé de manière significative. Buvez un verre d'eau glacée pour maintenir votre corps éveillé et buvez de l'eau régulièrement pour garder votre corps hydraté et continuer à être frais [10] .
- Une grande consommation d'eau signifie aussi que vous devez aller souvent aux toilettes. Cela peut aussi vous aider à ne pas somnoler.
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Conseils
- Trouvez des façons de vous tenir occupé et actif(ve).
- Déplacez-vous et faites de l'exercice pour rester éveillé.
- Demandez-vous vraiment pourquoi vous voulez rester debout toute la nuit. La frime ? Terminer un travail ? Restez motivé(e).
- Si vous avez un téléphone, vous pouvez télécharger un jeu et y jouer.
- Mangez continuellement.
- Consommez des aliments sains, car les produits transformés peuvent vous rendre malade.
- Éclabousser votre visage avec de l'eau. S'il fait froid à l'extérieur, faites entrer de l’air froid dans la pièce ou allez faire un tout dans le jardin. Si vous vous sentez fatigué, allez dans un environnement froid, cela va vous réveiller.
- N'oubliez pas de boire de l'eau avec de la glace. La déshydratation peut vous fatiguer.
- Respirez de l'air frais : cela réveille vraiment, vous débarrasse des maux de tête et détend le corps.
- Regardez quelque chose en ligne pour rester éveillé. Pour un meilleur effet , mettez la brillance sur maximum.
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Avertissements
- Si vous restez éveillé(e) trop longtemps, vous pouvez commencer à ressentir des effets secondaires négatifs. Si vous perturbez votre rythme de sommeil, vous perdez le sommeil paradoxal ! Vous pouvez même commencer à avoir des hallucinations. N'essayez pas cela trop souvent.
- Asseyez-vous correctement en étudiant. Autrement, vous risquerez de vous assoupir.
- Ne buvez pas de boissons énergisantes. Elles sont mauvaises pour votre cœur et vous finirez par tomber malade.
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Références
- ↑ https://www.apa.org/monitor/2016/07-08/naps.aspx
- ↑ http://www.unlockfood.ca/en/Articles/Workplace-wellness/Nutrition-Tips-for-Shift-Workers.aspx
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451994417300251
- ↑ https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/myths-facts# 2
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/neurophysiology
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15560763
- ↑ https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5468789/Exercise-can-keep-you-awake-not-put-you-to-sleep-study-finds.html
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2004/05/040512041022.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3280075/
À propos de ce wikiHow
Résumé de l'articleX
Pour rester éveillé toute la nuit, stimulez votre corps en vous étirant et en marchant de temps à autre. Jouez de la musique à un volume élevé et allumez beaucoup de lumières vives. Si vous avez sommeil, levez-vous et sautez ou faites un petit jogging. Ne mangez pas trop et limitez la consommation de café, car au bout d'un moment, cela augmentera votre niveau de fatigue. Aussi, buvez beaucoup d'eau, parce qu'en étant bien hydraté, vous vous sentez plus éveillé !
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