Comment dormir la bouche fermée

Vous pouvez vous réveiller le matin avec une bouche sèche si vous dormez en la laissant ouverte. Selon certaines études, la fermeture de la bouche est essentielle pour une bonne nuit de sommeil [1] . Si vous essayez de dormir en ayant la bouche fermée, sachez qu’il existe de nombreuses méthodes et des appareils qui peuvent vous aider.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Changer ses habitudes quotidiennes

  1. Image intitulée Sleep with Your Mouth Closed Step 1
    1
    Entrainez-vous à respirer par le nez pendant la journée. Si vous respirez par la bouche pendant la journée, vous risquez de faire la même chose pendant votre sommeil. Pour changer cette habitude, vous devez surveiller la façon dont vous respirez pendant la journée. Si vous vous surprenez en train de respirer par la bouche, fermez-la et essayez consciemment de respirer par le nez [2] .
  2. Image intitulée Sleep with Your Mouth Closed Step 2
    2
    Élevez la tête pendant que vous dormez. Avant de vous endormir, placez un oreiller supplémentaire sous la tête. Le fait d’élever la tête pendant votre sommeil peut vous aider à garder la bouche fermée [3] .
  3. Image intitulée Sleep with Your Mouth Closed Step 3
    3
    Faites régulièrement de l’exercice. Cela vous permettra de modifier votre mode respiratoire naturel. Le fait de courir ou de marcher tous les jours augmentera les besoins en oxygène de votre organisme, ce qui amènera votre corps à respirer naturellement l’air par le nez. L’exercice régulier contribuera également à réduire le stress, qui est en soi l’une des raisons pour lesquelles vous respirez par la bouche. Si vous ne faites pas régulièrement d’exercice, ce simple changement dans votre routine quotidienne peut vous aider à dormir la bouche fermée [4] .
    • Vous avez également la possibilité de pratiquer la méditation et le yoga pour réduire le stress et pour vous concentrer sur votre respiration.
  4. Image intitulée Sleep with Your Mouth Closed Step 4
    4
    Nettoyez régulièrement votre chambre. Vous réduirez ainsi les allergènes qu’il y a dans l’air. Les squames d’animaux, les acariens et d’autres allergènes présents dans l’air peuvent obstruer vos voies nasales pendant le sommeil, ce qui vous forcera à respirer par la bouche. Pour réduire la quantité de ces allergènes, vous devez régulièrement laver votre literie à l’eau chaude, passer les planchers à l’aspirateur et éliminer la poussière [5] .
    • Faites usage d’un aspirateur équipé d’un filtre fin, tel qu’un filtre à air à haute efficacité (HEPA), pour obtenir de meilleurs résultats.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Utiliser un appareil

  1. Image intitulée Sleep with Your Mouth Closed Step 5
    1
    Placez une mentonnière pour garder votre bouche fermée. Il s’agit d’un appareil simple qui peut vous aider à garder la bouche fermée pendant que vous dormez. Il est placé sur la tête et sous le menton et est généralement sécurisé avec des attaches autoagrippantes (Velcro [6] ).
    • Si vous trouvez la mentonnière efficace, mais inconfortable, portez-la pendant un moment. Vous pouvez vous y habituer avec le temps.
    • Elle peut être particulièrement utile pour les personnes qui portent un appareil de ventilation en pression positive continue (sous forme d’un masque nasal) pendant leur sommeil [7] .
    • La mentonnière est disponible dans la plupart des grands magasins.
  2. Image intitulée Sleep with Your Mouth Closed Step 6
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    Portez un protecteur buccal en plastique. Il s’agit d’un protège-dent en plastique que vous mettrez dans la bouche avant de dormir et qui vous empêchera de respirer par la bouche. Ce type de bouclier vous obligera à respirer par le nez [8] .
    • Il permet également de prévenir le ronflement pendant le sommeil.
    • Tout protecteur buccal vendu comme dispositif de prévention du ronflement peut être utile.
    • Ces appareils sont disponibles dans la plupart des pharmacies et grands magasins.
  3. Image intitulée Sleep with Your Mouth Closed Step 7
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    Utilisez un dilatateur nasal pour garder votre nez ouvert. Vous pourriez dormir avec la bouche ouverte si vos voies nasales sont trop étroites ou obstruées, ce qui rend difficile la respiration par le nez. Si tel est le cas, vous pouvez utiliser un appareil appelé dilatateur nasal pendant que vous dormez pour garder le nez ouvert. Vous pouvez vous procurer ce dispositif sans ordonnance dans la plupart des pharmacies [9] . Il existe quatre types de dilatateurs nasaux :
    • les dilatateurs nasaux externes sont placés sur l’arête du nez ;
    • les stents nasaux qui sont insérés dans chaque narine ;
    • les clips nasaux sont placés sur le septum nasal ;
    • les stimulateurs septaux exercent une pression sur le septum nasal et permettent d’ouvrir les voies nasales [10] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Résoudre les problèmes médicaux

  1. Image intitulée Sleep with Your Mouth Closed Step 8
    1
    Traitez la congestion nasale. Pour faire cela, utilisez un spray à base de solution saline ou une irrigation nasale. Si vous souffrez d’une congestion, il est possible que vous respiriez par la bouche pendant que vous dormez, car cela vous empêchera de le faire par le nez. Si tel est le cas, un spray salin ou une irrigation nasale peut vous aider à garder la bouche fermée en augmentant le débit d’air qui pénètre dans votre nez. Un lavage nasal éliminera toute obstruction des voies nasales, tandis que le spray salin réduira tout gonflement. Ces sprays sont disponibles en vente libre dans les pharmacies [11] .
  2. Image intitulée Sleep with Your Mouth Closed Step 9
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    Consultez un médecin si le problème persiste. Le fait de respirer par la bouche pendant que vous dormez peut indiquer un problème de santé sous-jacent. Si le problème persiste, vous devez donc consulter un médecin. Notez la première fois que vous avez remarqué le problème et tout autre symptôme possible que vous ressentez [13] .
  3. Image intitulée Sleep with Your Mouth Closed Step 10
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    Traitez les allergies pour déboucher les voies nasales. Vous pouvez dormir la bouche ouverte si vous souffrez d’allergies nasales. Si vous pensez que vous avez des allergies, vous devez consulter un professionnel de la santé pour discuter des traitements possibles [14] .
  4. Image intitulée Sleep with Your Mouth Closed Step 11
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    Pensez à subir une opération pour éliminer les obstructions anatomiques. Un septum déplacé peut être la raison pour laquelle vous dormez la bouche ouverte. Le septum nasal est la fine paroi du nez qui sépare la narine gauche de la droite. S’il est déplacé, il peut bloquer un côté du nez et réduire le débit d’air. Cela peut vous amener à respirer par la bouche pendant que vous dormez. Dans certains cas, une intervention chirurgicale est recommandée pour corriger la déviation de la cloison nasale [16] .
    • Un otorhinolaryngologiste est celui qui effectue la chirurgie permettant de corriger la déviation du septum.
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Références

  1. ↑ https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/CCDCE7CDC0E0A69CF05B5E12B7ADA3CA/S0022215100102245a.pdf/rediscovering_the_importance_of_nasal_breathing_in_sleep_or_shut_your_mouth_and_save_your_sleep.pdf
  2. ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
  3. ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
  4. ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
  6. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/in-depth/cpap/art-20044164
  8. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
  9. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
  1. ↑ https://news.uci.edu/2016/06/30/uc-irvine-health-review-finds-nasal-dilators-effective/
  2. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/diagnosis-treatment/drc-20377636
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
  7. ↑ https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=101434831

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Catégories: Sommeil et rêves
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