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Surélever la tête de votre lit peut aider à soulager le ronflement, l’apnée du sommeil et le reflux gastro-œsophagien [1] . Pour ce faire, les rehausseurs de lit constituent une excellente et économique alternative. De plus, il existe des produits spécialement conçus pour soulever une extrémité du lit. Les rehausseurs de base ne sont pas aussi surs, mais ils coutent environ la moitié du prix. Parmi les autres solutions, des plus économiques aux plus couteuses, figurent des coussins cunéiformes, des cales pour lits qui se placent entre le matelas et le sommier tapissier et des surmatelas gonflables. Si vous ne l’avez pas encore fait, consultez votre médecin pour trouver des solutions à tous les problèmes de santé chroniques.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 2:Utiliser des rehausseurs de lit
Méthode 1
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1Soulevez votre lit à au moins 15 cm du sol. Il est recommandé de rehausser la tête du lit à 15 à 25 cm si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien et d’apnée du sommeil [2] . Néanmoins, vous devriez être suffisamment à l’aise pour dormir toute la nuit. Pour cela, commencez le levage à une hauteur inférieure au lieu d’opter directement pour les rehausseurs de 25 cm.
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2Placez des rehausseurs conçus pour soulever une extrémité du lit. Ceux qui présentent une conception spéciale réduiront le risque de glissade et de chute du lit, ce qui fait d’eux l’option la plus sure. Ils ressemblent à des rehausseurs normaux, mais possèdent des bases creuses antidérapantes avec des morceaux de mousse qui s’adaptent aux pieds du lit. Pour les installer, demandez à quelqu’un de vous aider à soulever le lit, puis insérez les pieds dans les trous ou les dépressions qu’il y a en haut des rehausseurs [3] .
- Lorsque vous insérez un pied du lit dans le trou de l’accessoire, le morceau de mousse prendra la forme du pied.
- Vous pouvez trouver des rehausseurs spécialement conçus sur Internet ou dans un magasin de vente d’articles de rénovation de votre localité. Vendus à environ 15 €, ils sont plus chers que les rehausseurs de base.
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3Utilisez des rehausseurs spécifiques. Vous pouvez faire usage des modèles en bois, en métal ou en plastique très résistants munis de trous. Les rehausseurs de base coutent environ la moitié du prix de modèles spécialement conçus. Toutefois, ils ne possèdent pas de mousse qui s’adapte à l’angle des pieds qui résulte de la levée d’une extrémité du lit. Si vous optez pour un produit de base, cela aura toutefois des trous ou des niches qui empêcheront les pieds du lit de glisser sur le bord [4] .
- Évitez les modèles en plastique légers, car ils ne sont pas aussi surs et épais que ceux en métal, en bois massif ou en plastique résistant.
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4Choisissez des blocs de ciment ou de bois pour une option plus économique. Des parpaings, des piles de bois ou même des livres épais constituent l’option la plus économique [5] . Bien que bon marché, ils ne sont pas aussi surs que les rehausseurs achetés en magasin et beaucoup de gens n’aiment pas leur apparence. De plus, vous aurez vraiment du mal à placer correctement les pieds à la même hauteur.
- Choisissez les blocs les plus larges possible pour réduire le risque de glissement des pieds. Vous avez également la possibilité de placer des patins antidérapants, tels que ceux que vous utilisez pour empêcher un tapis de bouger, sous et sur les blocs afin de réduire les risques de glissade.
- L’un des avantages est que vous pouvez commencer avec une hauteur inférieure et empiler progressivement davantage de livres ou de blocs jusqu’à une hauteur comprise entre 15 et 25 cm. Ainsi, vous pourrez vous habituer à la hauteur sans avoir à acheter plusieurs lots de rehausseurs.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:Utiliser des oreillers et des couvre-matelas
Méthode 2
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1Achetez un oreiller en cale. Ce type de coussin est disponible sur Internet, dans les pharmacies et dans les magasins de vente de fournitures médicales [6] . En moyenne, il coute environ 30 €. Si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien, sachez qu’il existe également des cales avec des compartiments pour les bras afin de favoriser une position latérale de sommeil plus confortable [7] .
- Il est recommandé de dormir avec la tête relevée et du côté gauche pour soulager les symptômes du reflux gastro-œsophagien.
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2N’utilisez pas uniquement des oreillers. L’empilement d’oreillers normaux n’est pas un moyen efficace de traiter le reflux gastro-œsophagien et l’apnée du sommeil. En fait, placer le corps dans une position non naturelle peut aggraver vos symptômes. De plus, cela peut provoquer des douleurs dans le cou et un mauvais alignement de la colonne vertébrale [8] .
- Il est préférable d’utiliser une cale ou de soulever tout le lit afin de vous assurer que la tête, le cou et la poitrine sont correctement surélevés.
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3Achetez une cale de lit à placer sous le matelas. Il s’agit des morceaux de mousse qui se placent entre le matelas et le sommier. Avec un cout compris entre 50 et 100 €, ils sont plus chers que la plupart des oreillers en cale. Certaines personnes les préfèrent, car ils soulèvent toute l’extrémité du matelas et réduisent les risques de glissade au milieu de la nuit, ce qui est une plainte fréquente chez les personnes qui utilisent ces coussins [9] .
- Vous pouvez acheter plusieurs cales de 2,5 cm pour augmenter progressivement la hauteur de votre matelas afin de vous habituer à l’élévation supplémentaire.
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4Achetez un couvre-matelas gonflable. En plus d’obtenir un lit réglable, un surmatelas est l’option la plus chère. Vous pouvez opter pour celui-ci si vous n’aimez pas l’apparence d’un lit surélevé de façon permanente. Vous pouvez dégonfler la couverture pendant la journée pour que le lit ait l’air normal [10] .
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5Placez un grand oreiller au pied du lit pour l’empêcher de glisser. Glisser vers le bas du lit est une plainte fréquente, en particulier chez les personnes qui utilisent des oreillers en cale. Placer un ou plusieurs grands coussins au pied du lit vous permettra de rester surélevé et d’éviter de glisser pendant la nuit [11] .
- Si vous avez des problèmes de glissage, vous pouvez également essayer de remplacer les draps en satin ou en soie par un matériau moins glissant, tel que la flanelle.
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Références
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27250962
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201
- ↑ http://www.slipstick.com.au/slipstick-furniture-risers/cb656/
- ↑ http://inclinedbedtherapy.com/faq/methods-of-raising-a-bed-for-inclined-bed-therapy/102-plastic-furniture-bed-raisers-risers-for-inclined-bed-therapy
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201
- ↑ https://www.healthcentral.com/article/acid-reflux-elevating-the-head-of-the-bed-can-help
- ↑ https://refluxmd.wordpress.com/elevation-therapy-for-acid-reflux/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/gastroesophogeal-reflux-disease-gerd
- ↑ https://refluxmd.wordpress.com/elevation-therapy-for-acid-reflux/
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