Comment se masser les mains

Coécrit par Marty Morales

Lorsqu'on se sent épuisé, il est possible de récupérer un peu d'énergie grâce à la réflexologie palmaire. On oublie souvent ses mains, souvent négligées à la fin d'une longue journée de travail. On les utilise pourtant bien plus que ce qu'on croit et les muscles des mains sont aussi importants que ceux de votre cou et de vos épaules. Eux aussi méritent d'être massés pour évacuer leur tension.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Préparer ses mains

1
Retirez tous vos bijoux. Avant de commencer à masser vos doigts et vos mains, retirez vos bagues et vos bracelets pour qu'ils ne vous gênent pas.
2
Hydratez vos mains. Pour que le massage soit agréable, il est préférable d'appliquer de l'huile ou de la crème sur vos mains avant de commencer. Appliquez-en aussi pendant le massage, pour que votre peau reste glissante. De cette façon, vos doigts glisseront plus facilement sur votre peau, ce qui évitera de l'irriter avec une friction trop importante. Certaines personnes recommandent cependant de ne pas mettre de crème au début du massage, car il est important de tirer légèrement sur la peau pour détendre les fascias.
3
Détendez vos mains. Secouez vos mains et remuez vos doigts. Étirez vos mains en les ouvrant aussi largement que possible, puis fermez votre poing. Pointez vos mains vers le sol en pliant vos poignets, puis fléchissez-les vers le haut. Répétez plusieurs fois. Répétez ces deux techniques pendant une minute avant de commencer votre massage ^{[1]
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4
Pincez l'extrémité de chaque doigt. Pincez l'extrémité des cinq doigts de chaque main pendant quelques secondes. Vous devez pincer fermement sans pour autant que cela soit douloureux. Après avoir pincé l'extrémité de chaque doigt en appuyant sur le dessus et le dessous, recommencez en les pinçant cette fois sur les côtés.

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Utiliser différentes techniques de massage

1
Veillez à bien respirer. Lorsque vous utilisez ces techniques de massage, pensez avant tout à bien respirer. Inspirez par le nez en soulevant le diaphragme (respirez par le ventre) et expirez par la bouche. La respiration est aussi importante que le massage lui-même. Cela peut être utile de respirer profondément une dizaine de fois avant de commencer le massage ^{[2]
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2
Utilisez principalement le pouce. Commencez par étendre une main en gardant les doigts bien tendus. Placez ensuite les doigts de l'autre main contre le dos de la main massée, en pointant les doigts de la main active vers le haut. Le pouce de la main active repose contre la paume de la main massée et pointe dans votre direction.

CONSEIL D'EXPERT(E)

Marty Morales
Massothérapeute professionnel
Marty Morales est massothérapeute professionnel, fondateur et propriétaire de Morales Method, un cabinet de thérapie manuelle et de conditionnement physique, située dans la région de la baie de San Francisco et à Los Angeles, en Californie. Marty a plus de 16 ans d'expérience en massothérapie et plus de 13 ans d'expérience dans la formation concernant les meilleures pratiques de cette technique. Il réunit plus de 10 000 heures de pratique privée enregistrées. Il est également un praticien certifié Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Marty Morales est titulaire d’un master en gestion financière délivré par l'université Loyola Marymount, Los Angeles.

Marty Morales
Massothérapeute professionnel

Utilisez votre coude pour reposer votre pouce. Faites rouler votre coude dans la partie charnue de l'autre main, sous le pouce. Ceci vous évite d'avoir mal au pouce que vous employez pour vous masser en lui permettant de se reposer.
3
Massez les bords de votre paume avec le pouce. Cette technique est particulièrement efficace pour masser les coussinets se trouvant à la base des doigts ainsi que le tranchant de la main. Massez votre main avec votre pouce, en faisant de petits mouvements rappelant le déplacement d'une chenille, de l'intérieur vers l'extérieur de la paume ^{[3]
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- Commencez par appuyer doucement, puis de plus en plus fort, tant que cela reste agréable.
- Cela vous aidera à déceler les tensions, les nœuds et les endroits douloureux.
4
Trouvez l'emplacement des os dans la main. Les os de la main sont longs, dans le prolongement des doigts. Pincez la base de votre main, entre les os, et remontez vers les doigts en glissant. Massez toujours par petites touches successives.
5
Pensez à vos doigts. Lorsque vous atteignez les doigts, massez-les fermement. Massez chacun de vos doigts à l'aide de votre pouce, de la base vers l'extrémité, toujours par petites touches successives.
- Massez aussi les côtés de chaque doigt, de la base vers l'extrémité.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Se concentrer sur les tissus musculaires

1
Retournez votre main. Retournez la main massée. Les doigts de la main active se trouvent sur le dessus de la main, pointant vers vous, tandis que le pouce se trouve toujours contre la paume. Vous pouvez maintenant masser la zone située entre votre pouce et votre index, qui est très sensible.
2
Massez l'espace entre le pouce et l'index. Le muscle qui se situe ici accumule une grande partie de la tension de la main. Il est donc utile de masser profondément ce point, en le malaxant ou en faisant glisser votre pouce tout en appuyant fermement. Vous pouvez pincer cette zone entre votre pouce et votre index actifs ou bien utiliser votre index replié ^{[4]
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3
Comprimez la peau entre le pouce et l'index. À l'aide du pouce et de l'index de votre main active, massez la peau située entre le pouce et l'index de l'autre main, à l'aide de petits mouvements circulaires. Maintenez la pression aussi longtemps que possible. Vous devriez ressentir une douleur sourde qui n'est pas vraiment désagréable, mais qui demande de s'y habituer ^{[5]
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- Pincez fermement et tirez doucement la peau jusqu'à ce qu'elle vous échappe des doigts. Répétez avec la peau située entre tous les autres doigts de la main ^{[6]
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4
Massez votre avant-bras. Si vous avez le sentiment que la douleur provient principalement de votre pouce, continuez votre massage au niveau de l'avant-bras, du côté du pouce. L'un des muscles du pouce est relié au coude, c'est donc peut-être la raison de la douleur ressentie ^{[7]
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5
Secouez votre main. Lorsque vous avez terminé votre massage relaxant de la main, ouvrez et fermez le poing et agitez vos doigts. Répétez ensuite toutes les étapes pour masser l'autre main.

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