Comment faire un massage

Coécrit par Marty Morales

Un bon massage détend les muscles, stimule la circulation sanguine et réduit le stress émotionnel. Un massage rapide des épaules est agréable, mais pour procurer une expérience plus mémorable et apaisante à votre partenaire, il vaut la peine de prendre le temps de mettre en place un environnement apaisant et d'utiliser les bonnes techniques.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Utiliser la bonne technique

1
Apprenez les différentes pressions. Le type de massage le plus commun est le massage suédois, qui utilise quatre différentes sortes de pressions pour détendre et apaiser les muscles ^{[1]
X
Source de recherche}. Un massage corporel complet emploie les quatre techniques suivantes.
- L'effleurage est une pression légère qui détend les tissus musculaires tendres. Vos mains devraient glisser doucement sur la surface du corps.
- Le pétrissage implique de serrer et rouler les muscles entre vos mains, ce qui aide à relâcher les tensions.
- La friction est l'usage de mouvements profonds administrés par une pression ferme pour que les tissus se frottent les uns aux autres, ce qui stimule la circulation.
- Le tapotement est une tape sèche administrée avec la tranche ou le plat de la main.
2
Concentrez-vous sur les muscles, pas sur les os. Lorsque vous faites un massage, le secret est d'utiliser vos mains pour travailler les muscles du cou, des épaules, du dos, des bras, des jambes et des pieds. Utilisez un toucher délicat pour localiser les muscles tendres et charnus, puis pétrissez-les avec vos mains. N'exercez jamais de pression sur les os de la personne, surtout pas sur la colonne vertébrale et le coccyx. Si vous n'êtes pas sûr si une partie du corps est constituée de muscle ou d'os, massez-la doucement et délicatement puis passez à la section suivante.
3
Appuyez, mais pas trop. Pétrissez les muscles avec vos doigts, vos paumes et le talon de vos mains. Exercez une pression ferme et constante pour stimuler la circulation et détendre les muscles. N'utilisez pas le poids de votre corps pour appuyer sur les muscles de la personne, vous pourriez lui faire mal ou même la blesser en appuyant trop fort.
- En utilisant la force adéquate, vous devrez pouvoir sentir le muscle bouger et se détendre sous la peau. La personne que vous massez pourrait émettre des gémissements de relaxation, mais ne devrait pas pleurer de douleur. Si la personne se plaint, allez-y plus doucement.
- Il est parfois difficile d'appuyer avec vos mains, surtout lorsque vous vous fatiguez. Essayez d'utiliser une balle de tennis plutôt que vos mains. Placez la balle sur le muscle que vous massez et utilisez vos mains pour la faire rouler doucement sur le corps.
4
Massez lentement. La personne que vous massez ne devrait pas avoir l'impression que vous êtes pressé. Travailler trop vite rend la séance de massage moins relaxante et aussi moins efficace, car vous ne pouvez pas masser les muscles correctement avec de simples mouvements rapides à la surface du corps, il vous faut prendre le temps de travailler plus en profondeur.
- Utilisez des pressions régulières et fermes, plutôt que des mouvements rapides et hasardeux.
- Divisez le massage complet en plusieurs massages des différentes parties du corps. Par exemple, si vous prévoyez un massage d'une heure, passez dix minutes sur le cou, vingt sur le dos et les épaules, dix sur les bras, dix sur les jambes et dix sur les pieds.
5
Communiquez avec la personne que vous massez. Demandez-lui lesquels de ses muscles sont tendus. Dites-lui de vous dire si le massage lui fait mal ou est désagréable d'une manière ou d'une autre et veillez à respecter ses souhaits pendant ce processus intime.

CONSEIL D'EXPERT(E)

Justyna Kareta
Massothérapeute experte certifiée
Justyna Kareta est massothérapeute experte certifiée et propriétaire de Lush Massage, un studio de massage situé à San Francisco, Californie. Justyna a plus de neuf ans d'expérience en qualité de thérapeute, et elle s’est spécialisée dans le massage hawaïen Lomi Lomi et la thérapie craniosacrale pour apaiser le système nerveux et faciliter une guérison durable. Elle a accompli sa formation en massothérapie au Southwest Institute of Healing Arts. Elle est aussi certifiée par le California Massage Therapy Council. Justyna est également membre de l'Associated Bodywork & Massage Professionals.

Justyna Kareta
Massothérapeute experte certifiée

Notre experte confirme : « Si vous commencez à donner des massages, sachez que la communication est primordiale. Vous ne savez pas ce que votre client(e) ressent, vous devez donc le lui demander. Faites également attention à vos mouvements, si vous appuyez beaucoup, il peut se contracter ou gémir de douleur. Pour éviter qu'il soit stressé, parlez avec lui pendant que vous le massez. »

Publicité

Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Faire un massage du corps complet

1
Commencez par masser le cou et les épaules. Les gens concentrent souvent leur tension sur cette zone du corps et lorsque vous n'avez pas le temps de faire un massage du corps complet, se concentrer sur le cou et les épaules peut procurer une relaxation instantanée. Pour masser le cou et les épaules, utilisez les techniques suivantes.
- Avec vos doigts, saisissez le côté du cou et appuyez légèrement sur les muscles et tendons. Pétrissez avec votre pouce et votre index. Vous pouvez masser la tête en même temps avec votre main libre.
- Posez vos doigts sur les épaules et placez vos pouces sur les muscles situés sur les côtés du cou. Pétrissez les épaules et appuyez avec vos pouces. Le mouvement devrait être lent et ferme.
- Vous pouvez également utiliser vos avant-bras pour masser les épaules. Posez vos avant-bras sur les épaules et basculez doucement d'avant en arrière pour détendre les muscles des épaules.
2
Massez le dos. Travaillez des épaules vers les côtés du dos, en pétrissant les muscles. Lorsque vous arrivez en bas du dos, pétrissez les muscles tendus de cette zone avec vos pouces et vos mains. Les gens qui restent assis ou debout pendant des heures tous les jours développent souvent des douleurs sur cette partie du corps, il sera donc bon de consacrer davantage de temps à détendre ces muscles.
- Souvenez-vous de ne pas appuyer sur la colonne vertébrale ou les autres os du dos. Concentrez-vous sur les muscles des deux côtés de la colonne.
- Allez plus en profondeur en vous agenouillant à côté de la personne et en plaçant le talon de votre main sur le muscle du bas du dos du côté opposé, vos doigts pointés vers l'extérieur. Placez votre autre main par-dessus la première main et penchez-vous sur le muscle. Pétrissez le muscle de cette façon pendant quelques minutes, puis passez au muscle de l'autre côté.
3
Travaillez sur les bras et les jambes. Utilisez vos deux mains pour former un cercle autour du haut du bras. Pétrissez les muscles avec vos paumes et vos doigts, en travaillant vers les poignets. Répétez sur l'autre bras, puis travaillez les jambes, en commençant par les cuisses et en pétrissant les muscles jusqu'à atteindre les chevilles.
4
Massez les mains et les pieds. Faites allonger la personne sur le dos. Massez chacune de ses mains entre votre pouce et votre index, en veillant à travailler sur les muscles des paumes, des pouces et de chaque doigt. Faites-en de même sur les pieds, en veillant à ne pas appuyer trop fort sur les os.
- Utilisez des pressions douces et régulières sur les pieds. Essayez de ne pas chatouiller la personne, car cela pourrait gâcher son état de relaxation.
- Pliez les mains et les pieds d'avant vers l'arrière pour étirer les muscles que vous massez.
5
Terminez par un massage du visage et de la tête. Agenouillez-vous derrière la personne que vous massez et utilisez vos doigts pour masser ses tempes en cercles. Massez doucement son front et la zone de ses sinus. Placez vos doigts sur le cuir chevelu de la personne et massez en utilisant les mêmes mouvements que lors que vous shampouinez vos cheveux.

Publicité

Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Créer un environnement apaisant

1
Choisissez une pièce calme. Pendant un massage, les distractions extérieures devraient être réduites au minimum. Les bruits du trafic, la musique, les voix peuvent perturber l'ambiance de relaxation qui rend le massage tellement bénéfique sur le plan émotionnel. La chambre à coucher est le choix le plus évident, mais si vous disposez d'une pièce qui est davantage à l'écart de la vie de votre maison, songez à l'utiliser comme chambre de massage.
- La chambre de massage doit être propre et ne pas être encombrée de bric-à-brac qui pourrait rendre la personne anxieuse ou stressée. Si vous massez dans votre chambre et qu'une pile de linge sale traine dans un coin, rangez-la avant de commencer le massage.
- Choisissez une pièce où vous aurez de l'intimité. Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé par vos enfants, vos colocataires ou vos chats qui passent par là. Si la porte de la pièce ferme à clé, profitez-en.
- Assurez-vous que la température de la pièce soit confortable, afin que la personne n'ait ni trop chaud ni trop froid.
2
Préparez l'espace de massage. Les massages professionnels se déroulent sur une table de massage, mais toute surface plane et confortable fera l'affaire pour un massage maison. Vous pouvez utiliser un lit, le sol ou même votre table à manger, tant que vous êtes sûr qu'elle est assez solide pour supporter le poids de la personne sans s'effondrer.
- Couvrez la surface d'un drap doux et propre. Si la personne que vous massez a tendance à avoir facilement froid, vous pourriez aussi couvrir la surface avec une couverture chaude. La surface devra être plane et lisse, pour que la personne massée soit aussi à l'aise que possible tout en étant stable.
- Placez un petit oreiller au niveau de la tête de la personne, pour qu'elle s'y repose durant le massage.
3
Préparez vos accessoires de massage. Pour le plus basique des massages, tout ce dont vous aurez besoin est de vos mains. Cependant, certains éléments peuvent rendre l'expérience plus efficace et agréable. Avant le massage, préparez sur une table les quelques éléments suivants.
- Une huile ou une crème de massage. Appliquer de l'huile ou de la crème avant de commencer à masser le corps de la personne aidera vos mains à glisser facilement sur sa peau. Cela évite les frottements, les irritations et les frictions douloureux.
  - Des huiles de massage spéciales sont vendues dans les magasins de beauté et de diététique, mais vous pouvez également utiliser de l'huile d'amande douce, de jojoba ou une autre huile cosmétique vendue dans les magasins de diététique.
  - Faites votre propre huile de massage en mélangeant de l'huile de noix de coco à quelques gouttes d'huile essentielle, de lavande par exemple, qui favorise la détende, ou de citronnelle, énergisante.
- Quelques serviettes propres. Si vous décidez d'utiliser de l'huile ou de la crème, il est bon d'avoir quelques serviettes sous la main au cas où vous auriez besoin d'essuyer l'excès de liquide. Vous pouvez aussi utiliser une serviette pour couvrir les parties du corps qui ne sont pas massées et les garder au chaud pendant que vous travaillez sur le reste du corps.
4
Pensez à la musique et à l'éclairage. L'éclairage de la pièce doit être tamisé, mais pas trop sombre, afin de favoriser la relaxation, mais ne pas endormir la personne. Éteignez l'éclairage plafonnier et s'il fait jour, fermez aussi les volets. Songez à allumer quelques bougies tout autour de la pièce. Si vous voulez utiliser de la musique pour aider la personne à se détendre, choisissez une musique instrumentale calme et peu rythmée.
5
Aidez la personne que vous massez à se mettre à l'aise. Invitez la personne dans la pièce et montrez-lui le lit ou l'endroit que vous avez préparé pour le massage. C'est à la personne en question et à vous –même de décider ce qu'elle portera durant la séance de massage. Si elle porte un vêtement, il doit être fin et léger, pour que le massage soit efficacement administré au travers du tissu.
- Expliquez à la personne qu'elle doit s'allonger sur le ventre sur le lit ou la surface de massage.
- Vous pourriez quitter la pièce quelques instants pour que la personne ait le temps de se mettre à l'aise avant que le massage ne commence.
Publicité