Comment faire un massage aux jambes

Un bon massage aux jambes peut soulager les douleurs dues à des choses comme le surmenage. Aidez la personne que vous massez à trouver une position confortable et progressez de ses pieds vers le haut. Si la douleur persiste, il est possible qu’elle soit due à un problème plus grave. Si elle ne part pas toute seule assez rapidement, conseillez à la personne de consulter un médecin.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Assimiler les bases

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Apprenez l’anatomie de base. Il est utile de comprendre la structure d’un corps avant de le masser. Les muscles de la cuisse constituent quatre groupes principaux qui vont des hanches jusqu’au genou, en passant sur l’avant, l’arrière et les deux côtés de la jambe. Il est également utile de savoir où se trouvent les os, car il est important de masser les tissus qui relient les os aux muscles.
- Les tissus conjonctifs autour des articulations comme les hanches, les genoux, les pieds et les chevilles peuvent être étirés, comprimés ou malaxés.
- Les muscles ischiojambiers (à l’arrière des cuisses) et ceux à l’arrière des mollets sont souvent tendus et les personnes qui font de la course à pied ont souvent des problèmes liés à l’extérieur de la cuisse, au muscle tenseur du faschia lata ou au tractus ilio-tibial.
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Déterminez comment appuyer. Commencez le massage en douceur et appuyez doucement près d’os et d’autres parties sensibles. À mesure que la circulation sanguine augmentera, vous pourrez augmenter l’intensité du massage. Déplacez vos doigts soit rapidement en appuyant légèrement, soit lentement en appuyant fermement, mais jamais rapidement et fermement ^{[1]
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- Les parties de votre corps dont vous vous servirez pour réaliser le massage auront un effet sur la pression. En général, les coudes permettent d’appuyer le plus fort tandis que les paumes et les doigts appliquent moins de pression ^{[2]
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- Pour masser les tissus en profondeur, vous pouvez appuyer vers le bas avec la base de votre paume, votre pouce, vos deux mains posées l’une sur l’autre, votre poing fermé, les articulations pliées de vos doigts ou votre avant-bras.
- Vous pouvez faire glisser vos mains, malaxer les muscles, appuyer, frotter, frapper, utiliser des vibrations ou des oscillations ou encore faire effectuer des mouvements à différentes articulations ^{[3]
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Choisissez des huiles (facultatif). Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser des huiles pour masser les jambes de quelqu’un. Cela peut vous aider à faire glisser vos mains et vos doigts sur la peau de la personne plus facilement. Les huiles peuvent également avoir un effet apaisant. Pour un massage aux jambes, choisissez un produit comme de l’huile d’olive, d’amande ou d’avocat. Vous pouvez aussi utiliser des huiles essentielles ou de l’huile porteuse infusée de parfums comme la lavande, l’eucalyptus ou l’arbre à thé pour rendre l’expérience encore plus agréable ^{[4]
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- Assurez-vous que la personne que vous massez ne fait pas d’allergie aux produits que vous appliquez.
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Trouvez une position confortable. Commencez par aider la personne que vous vous apprêtez à masser à se mettre à l’aise. En général, le mieux est de la faire s’allonger sur un lit ou une autre surface pour un massage aux jambes. La personne peut étendre les jambes devant elle. Si vous en massez seulement une, vous pouvez demander à la personne de s’allonger sur le côté, jambes tendues, et de lever légèrement celle que vous voulez masser. Vous pouvez aussi lui demander de s’allonger sur le dos avec les jambes tendues et les surélever légèrement à l’aide d’un support comme un coussin ^{[5]
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Communiquez. Demandez à la personne que vous allez masser s’il y a une partie particulière qui a besoin de plus d’attention ou de pression. Par exemple, si elle a mal aux cuisses, elle pourrait vous demander d’insister dessus. Il faudra peut-être que vous passiez plus de temps à masser certaines parties que d’autres pour les soulager.

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Masser les deux jambes

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Commencez par les pieds. En effectuant le massage de bas en haut, vous améliorerez la circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager la tension et les douleurs dans les jambes. Prenez un des pieds de la personne et calez-le entre vos deux paumes. Versez-vous un peu d’huile dans la main et frottez fermement ce pied pendant quelques minutes. Lorsque vous avez terminé, caressez doucement le pied an faisant quelques coups des orteils vers les chevilles ^{[6]
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Remontez le long de la jambe. Effectuez des coups longs et doux sur l’extérieur du mollet et de la cuisse. Progressez vers le haut depuis le pied que vous avez massé. Fermez lâchement le poing et passez-le sur les parties concernées en effectuant de longs coups doux en allant de bas en haut. Vous ferez ainsi remonter le sang vers le cœur de manière à augmenter la circulation sanguine dans cette jambe ^{[7]
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Massez le mollet. Concentrez-vous à présent sur la moitié inférieure de la jambe. Faites glisser vos mains sur le tibia en allant de la cheville au point juste en dessous du genou. Passez ensuite les mains derrière le mollet et faites-les glisser du haut de cette partie jusqu’à la cheville. Après avoir répété les deux actions plusieurs fois, montez et descendez le long du mollet en malaxant et en appuyant sur ses côtés avec vos pouces ^{[8]
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Travaillez sur les cuisses. Pour terminer le massage, massez la moitié supérieure de la jambe. Faites des coups qui ramassent la chair à l’intérieur et à l’extérieur de la cuisse pour stimuler les différents muscles qu’elle contient. Exercez un peu de pression en appuyant sur le milieu du haut de la cuisse et la zone autour de la fesse avec votre paume ^{[9]
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Prendre des mesures de sécurité

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Faites attention aux jambes gonflées. Traitez-les avec beaucoup de douceur. Si elles sont gonflées à cause d’un problème de santé, massez-les très doucement et demandez à la personne si vous lui faites mal. Veillez à appuyer le moins fort possible ^{[10]
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Adaptez-vous aux femmes enceintes. Ne leur massez pas l’intérieur des cuisses. Si vous massez les jambes d’une femme enceinte, ne touchez pas à l’intérieur de ses cuisses, car les caillots sanguins y sont beaucoup plus fréquents pendant la grossesse et le massage peut les déplacer, ce qui peut être très grave voire mortel ^{[11]
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Sachez quand consulter un médecin. Si les douleurs dans les jambes persistent, elles peuvent signaler un problème comme une blessure ou de l’arthrose ^{[12]
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Source de recherche}. Les massages peuvent soulager ces douleurs de façon temporaire, mais si une personne a souvent mal aux jambes, elle doit les faire examiner par un professionnel de la santé.

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