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Personne n'aime avoir froid, mais parfois, vous n'aurez tout simplement pas le choix. Si vous n'êtes pas correctement équipé, un climat froid peut entrainer des désagréments, favoriser les maladies et vous faire sentir léthargique. Que vous emménagiez dans une région plus froide ou que vous essayiez de passer l'hiver du mieux que vous le pouvez, sachez qu'il est possible de s'adapter aux températures très basses.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Acclimater son corps
Méthode 1
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1Sortez dans le froid. Pour vous habituer au froid, vous devrez sortir, malgré le froid. Si c'est la fin de l'automne ou l'hiver ou si vous vivez dans une région où il fait froid toute l'année, passez quelques heures dehors chaque jour. Ne portez que les vêtements nécessaires et enlevez les couches qui deviendront superflues une fois que vous vous serez habitué à la température. Avec le temps, vous pourrez passer de plus en plus de temps en extérieur, sans être affecté par la température [1] .
- Lorsque vous passez un long moment en extérieur, portez des gants, des bottes et un bonnet, mais essayez de laisser votre veste chez vous. C'est généralement les extrémités qui ont froid en premier et des oreilles ou des doigts engourdis vous pousseront à rentrer au chaud bien avant que le reste de votre corps n'ait réellement froid [2] .
- Essayez de ne pas mettre le chauffage en marche lorsque vous vous déplacez en voiture. Pour un défi encore plus grand, essayez de garder les fenêtres ouvertes.
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2Prenez des douches froides. Tournez le robinet dans le sens opposé à celui dans lequel vous le tournez habituellement. Prendre une douche froide peut être extrêmement désagréable, mais c'est un bon moyen de développer la tolérance du corps aux températures froides. C'est aussi l'expérience la plus proche d'une plongée en mer Arctique que la plupart d'entre nous vivront. Cette méthode permet d'aider le corps à s'adapter physiologiquement au froid [3] .
- Réduisez peu à peu la température de vos douches. Si vous essayez de prendre trop vite une douche trop froide, vous pourriez ne pas parvenir à rester bien longtemps sous l'eau.
- Vous pourriez également alterner entre eau chaude et eau froide lorsque vous vous douchez, afin de vous habituer aux rapides changements de température, ce qui se rapprochera de ce que vous ressentez en sortant de chez vous [4] .
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3Prenez du poids. La fonction des réserves de graisse du corps est de l'approvisionner régulièrement en calories à bruler pour avoir de l'énergie et d'agir comme une couche protectrice qui maintiendra les organes internes à une température constante. Si cette option n'est peut-être pas attirante, prendre du gras vous aidera à rester bien au chaud lorsque le climat est glacé [5] .
- Ce sera à vous de déterminer le poids que vous pourrez prendre. Dans tous les cas, vous devrez tout de même avoir une alimentation équilibrée et saine. Vous devrez simplement accroitre légèrement la quantité de calories que vous consommerez au quotidien.
- Une alimentation riche en protéines, en glucides et en graisses saines, telle que les viandes maigres, les produits laitiers, les céréales complètes, les huiles végétales, est un moyen testé et approuvé de prendre du poids sans imposer un stress supplémentaire au cœur et au système digestif [6] .
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4Faites régulièrement de l'exercice. Commencez à faire des séances d'exercice cardiovasculaire et de musculation plusieurs fois par semaine. Le métabolisme de votre corps, qui est chargé d'assimiler les calories pour produire de l'énergie, aide à réguler la température moyenne du corps et devient plus efficace lorsqu'il s'adapte aux effets de l'exercice intense. En d'autres termes, en faisant du sport, vous aurez plus chaud et votre métabolisme restera sain et rapide [7] .
- Développer votre masse musculaire vous aidera à avoir plus chaud, car votre corps sera simplement composé de davantage de tissus chauds [8] .
- Grâce à l'exercice cardiovasculaire, la capacité de votre cœur et de vos poumons à faire circuler le sang riche en oxygène s'améliorera et votre organisme fonctionnera mieux.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Modifier ses habitudes
Méthode 2
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1Baissez le thermostat. Tout comme vous vous êtes habitué au froid à l'extérieur, vous devrez faire un effort pour vous acclimater à un intérieur plus frais. La plupart des gens gardent la température de leur intérieur entre 21 et 24 °C, car c'est la température la plus adaptée à l'équilibre du corps. Essayez de baisser votre chauffage de quelques degrés à la fois, jusqu'à ce que vous supportiez de vivre dans un environnement plus frais [9] .
- Baisser le chauffage est un très bon moyen de faire baisser la facture d'électricité ou de gaz en hiver. Veillez simplement à demander l'avis de votre famille ou de vos colocataires si vous ne vivez pas seul.
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2Perdez l'habitude de vous couvrir. La prochaine fois que vous commencez à avoir froid et que vous êtes tenté de vous faufiler sous une couverture ou d'enfiler des pantoufles, ne le faites pas. Supportez le froid et occupez-vous pour détourner votre esprit. Cela vous permettra de vous défaire du besoin de vous couvrir dès que vous avez froid et d'apprendre à faire face à ces températures par vous-même. Si vous vous êtes déjà habitué au froid de l'extérieur et prenez désormais des douches froides, cette étape ne devrait pas vous être difficile.
- Si vous avez du mal à résister à l'appel de la couverture, pliez-la et rangez-la tout en haut d'une armoire. Vous aurez moins de chances d'aller la chercher si elle est hors de portée et que vous devez faire des efforts pour la ressortir.
- La température du corps baisse légèrement pendant le sommeil. Si vous voulez développer encore davantage votre volonté, entrainez-vous à dormir sans couverture [10] !
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3Buvez de l'eau glacée. Lorsque vous avez soif, buvez de l'eau glacée, même au beau milieu de l'hiver. Ingérer une boisson très froide fait retomber la température du corps très légèrement, ce qui forcera votre corps à apporter une réponse adaptée pour compenser ce changement. Si la plupart des gens se tournent vers le café ou le chocolat chaud lorsqu'il fait froid, faites l'inverse. Avec du temps, vous ne ressentirez plus le besoin de vous réchauffer [11] .
- En plus de vous aider à développer votre résistance au froid, l'eau glacée est généralement gratuite et facilement accessible.
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4Pratiquez des activités des climats froids. Se désensibiliser du froid n'a pas à être un entrainement militaire. Mettez-vous à un sport d'hiver, comme la luge, le ski ou le snowboard. Trouvez un moyen amusant de sortir pendant que tout le monde est calfeutré chez soi. Bientôt, vous ne ferez plus qu'un avec le froid et vous passerez l'hiver de façon bien plus agréable qu'en restant assis chez vous [12] .
- Pour affronter le froid de façon encore plus directe, partez faire du camping à la fin de l'automne ou en hiver. Une fois que vous serez dans la nature, vous n'aurez d'autre choix que de dormir sur le sol froid, quelles que soient les conditions météorologiques et votre corps vous en remerciera !
- Il y a de grandes chances, qu'après quelques heures de ski ou de snowboard intense, vous commenciez à avoir trop chaud. Vous comprendrez alors toute la chaleur que votre corps est capable de produire. Cela devrait vous donner de l'assurance quant à votre propre capacité à surmonter le froid [13] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Entrainer son esprit
Méthode 3
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1Ressentez la véritable température. Au lieu de penser au froid que vous ressentez lorsque vous sortez, concentrez-vous à ressentir la température exacte de votre environnement. Il y a généralement une grande différence : en fait, vous avez rarement aussi froid que vous le pensez. Essayez de juger avec justesse la température qui vous entoure, afin de ne pas y réagir avec excès [14] .
- Apprendre à ressentir combien vous avez froid en réalité vous permettra de prendre le contrôle de votre réponse de stress inconsciente.
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2Imaginez qu'il fasse encore plus froid. Il fait peut-être un peu trop frisquet à votre gout, mais il pourrait faire encore plus froid ! Cette astuce mentale vous aidera à adapter votre point de vue et les températures actuelles ne vous sembleront plus aussi mauvaises que cela. En vous rappelant qu'il y a des gens qui vivent dans des lieux aussi froids que l'Antarctique ou la Sibérie sans se plaindre, un soir d'hiver parisien ne vous semblera plus aussi difficile à surmonter [15] .
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3Arrêtez de greloter. Dès que vous vous surprenez à trembler de froid, forcez-vous à arrêter. Greloter est l'un des mécanismes qui permettent au corps de générer de la chaleur lorsqu'il fait froid. Cependant, les conditions doivent généralement être plutôt extrêmes pour que votre corps ait réellement besoin de cette réponse physiologique. Si la température tourne autour de 0 °C et que vous vous surprenez à greloter sans pouvoir vous contrôler, votre réaction est probablement excessive.
- Greloter est un processus automatique du corps, qui produit de la chaleur en forçant les muscles à exécuter de minuscules et rapides contractions, similaires aux effets de l'exercice [16] .
- Des études ont démontré que greloter lorsqu'il ne gèle pas n'est pas nécessaire et ne permet pas de combattre le froid [17] .
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4Sachez que le froid n'est généralement pas un danger. Il est instinctif de chercher à rejeter des conditions inhabituelles, mais le manque de confort et le danger sont deux choses différentes. Il n'y a généralement aucun danger à être dans un environnement froid, tant que ce froid n'est pas suffisamment intense pour faire baisser la température du corps et que votre exposition au froid n'est pas prolongée.
- L'exposition au froid ne devient dangereuse que lorsque la température du corps chute à environ 35 °C. Avant d'en arriver là, ravalez votre fierté et cherchez un abri chauffé [18] .
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Conseils
- La première chose à faire sera d'accepter qu'il fasse froid. En perdant votre temps à souhaiter qu'il fasse plus chaud, vous ne serez jamais à l'aise avec les températures basses.
- De temps en temps, vous pourriez devoir faire une pause et vous obliger consciemment à ne pas ressentir le froid. Après quelque temps, votre capacité à faire face au froid deviendra automatique.
- Lorsque vous sortez pour de courtes périodes, ne vous couvrez pas trop.
- Comme alternative à une douche froide, prenez un bain aussi froid que vous puissiez le tolérer, aussi longtemps que vous pourrez le supporter.
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Avertissements
- Il y a froid et froid. Ne faites pas le fier. Si la température tombe à un niveau dangereux ou que vous avez déjà passé trop de temps dans le froid, couvrez-vous ou rentrez chez vous. Soyez conscient des facteurs menant à l'hypothermie et de ses symptômes. Il n'y a aucun sens à prendre des risques avec votre santé et votre sécurité.
- En vous exposant trop longtemps à des températures basses, vous puiserez dans les ressources de votre corps, affaiblirez votre système immunitaire et serez plus susceptible de tomber malade. Gardez cela en tête lorsque vous entrainez votre corps à s'habituer au froid.
- Des gelures peuvent apparaitre lorsque les extrémités du corps subissent des dégâts au niveau des nerfs et des tissus, suite à une exposition prolongée au froid. Lorsque vous devez rester dans des conditions extrêmes pendant de longues périodes, n'oubliez pas de bien couvrir vos mains, vos pieds et les organes sensibles de la tête.
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Références
- ↑ https://www.coolantarctica.com/Antarctica%20fact%20file/science/cold_acclimation_human.php
- ↑ http://greatist.com/live/cold-fingers-and-toes
- ↑ http://www.thefeelgoodlifestyle.com/how-i-crushed-the-30-day-cold-shower-challenge-the-great-life-secret-i-discovered.html
- ↑ http://outdoors.stackexchange.com/questions/88/how-can-i-acclimatize-to-cold
- ↑ http://www.uccs.edu/Documents/healthcircle/pnc/health-topics/Weight%20Gain.pdf
- ↑ https://www.coolantarctica.com/Antarctica%20fact%20file/science/cold_acclimation_human.php
- ↑ http://www.active.com/nutrition/articles/winter-and-nutrition-fueling-for-cold-weather-exercise
- ↑ https://www.newscientist.com/article/dn22250-muscles-that-do-nothing-can-keep-you-warm-and-thin/
- ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
- ↑ http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm
- ↑ https://www.bulletproofexec.com/cold-thermogenesis-in-tibet-and-the-dangers-of-biohacking-made-real/
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/wintersports.html
- ↑ https://www.sharecare.com/health/types-exercise/body-heat-go-up-exercise
- ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
- ↑ https://adamsoceans7.wordpress.com/2014/11/19/how-to-mentally-cope-with-the-cold-in-open-water-swimming/
- ↑ http://www.livescience.com/32475-why-do-we-shiver-when-cold.html
- ↑ http://io9.gizmodo.com/how-do-our-bodies-adjust-to-extreme-temperatures-1503474690
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/basics/definition/con-20020453
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