Comment se concentrer sur ses études

Coécrit par Bryce Warwick, JD

À moins d'avoir un fort désir d'apprendre quelque chose ou d'acquérir une compétence, il peut s'avérer difficile de concentrer toute votre attention au même endroit. La télévision, les réseaux sociaux, les smartphones, la famille et les amis peuvent vous distraire de votre objectif de réussir à l'école. Pour lutter contre ce problème, créez un environnement propice à la concentration, mettez en place un programme qui vous donne plus de temps pour étudier, essayez différentes approches d'étude et prenez des pauses pour ne jamais vous sentir débordé(e) par le travail.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Créer un environnement de travail idéal

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Évitez les distractions. Choisissez le parfait endroit pour étudier. Pour pouvoir vous concentrer, il vous faut éliminer tout ce qui peut vous distraire. Éloignez-vous de vos appareils mobiles, éteignez la télévision, fermez toutes les autres fenêtres du navigateur et restez à l'écart des personnes qui font du bruit.
- Asseyez-vous le dos droit devant un bureau. Évitez de vous allonger sur le lit et ne prenez pas une position qui induit le sommeil. Choisissez un endroit et ne l'utilisez que pour étudier. Il ne faudra pas longtemps avant que votre corps commence à associer cet espace aux études et vous constaterez qu'il deviendra plus facile de vous concentrer.
- Étudiez dans une pièce bien éclairée. De cette façon, vous protégez vos yeux de la fatigue lorsque vous lisez un livre, un écran d'ordinateur ou des notes. De fortes lumières vous aident également à ne pas vous endormir.
- Trouvez une chaise confortable. Assurez-vous de ne pas fatiguer votre dos ou votre cou, car la douleur est une distraction terrible.
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Mettez de la musique exclusivement instrumentale. Certaines personnes ne supportent pas le silence et ont besoin de bruit de fond pour rester motivées. Si tel est votre cas, essayez de choisir des morceaux relaxants de musique classique. Cependant, alors que la musique aide certaines personnes à se concentrer, d'autres sont distraits. Essayez cette astuce et voyez ce qui vous convient le mieux. La musique de fond peut vous aider à oublier que vous étudiez au lieu de vous amuser.
- Considérez que la musique adaptée aux études n'est probablement pas la même que celle que vous écoutez dans la voiture. Diffusez votre musique dans toute la pièce, mais pas au point de vous distraire ou de vous sentir stressé(e). Essayez différents genres musicaux et découvrez ceux qui s'avèrent plus efficaces ^{[1]
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Préparez-vous. Assurez-vous de disposer de tout le matériel nécessaire. N'oubliez pas de prendre des crayons, un stylo, un surligneur, une calculatrice, du papier, vos manuels scolaires et tout le reste. Organisez également l'espace de travail. Si tout est en ordre, vous serez moins distrait(e). Votre objectif devrait être de vous occuper de toutes les choses en dehors des études avant de vous assoir à votre bureau et de commencer à vous concentrer. Si vous ne le faites pas, vous finirez par vous lever plusieurs fois et perdre plus de temps qu'une seule session ininterrompue.
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Trouvez un endroit où vous pouvez vous déconnecter. L'une des plaintes les plus courantes des professeurs à propos des étudiants est leur incapacité à se concentrer sur un sujet. L'utilisation constante des réseaux sociaux et des appareils comme les téléphones mobiles retient notre attention et rend la concentration plus difficile.
- Si vous devez utiliser l'ordinateur, essayez de découvrir ce qui vous distrait le plus lorsque vous l'utilisez. Il existe des sites et des logiciels de blocage comme SelfControl et Focus Writer qui permettent de bloquer les pages et les applications auxquelles vous ne pouvez pas résister.
- Trouvez un endroit où vous n'avez pas accès à Internet ou votre téléphone portable ne fonctionne pas. Vous pouvez également décider d'étudier dans des endroits où l'utilisation d'appareils électroniques est interdite, comme à la bibliothèque.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Bryce Warwick, JD
Expert juridique et président de Warwick Strategies
Bryce Warwick est actuellement président de Warwick Strategies, une organisation établie dans la région de la baie de San Francisco qui offre des cours particuliers personnalisés et de qualité pour le GMAT, le LSAT et le GRE. Bryce est titulaire d'un doctorat en droit, délivré par la faculté de droit de l'université George Washington.

Bryce Warwick, JD
Expert juridique et président de Warwick Strategies

L'endroit où vous étudiez à une importance cruciale sur votre concentration. Vous devez être dans un lieu calme ne contenant rien qui puisse vous distraire. Une fois que vous avez trouvé l'emplacement idéal, vous pouvez vous consacrer entièrement à votre travail.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Créer un programme pour réussir

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Apprenez à dire non. Nous ne parvenons souvent pas à nous concentrer sur les études, car nous prenons trop d'engagements. Si cela vous arrive aussi, n'ayez pas peur de refuser une invitation. Expliquez simplement que vous devez étudier et que vous n'auriez ni le temps ni l'énergie pour le faire si vous l'acceptiez.
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Créez un programme. Efforcez-vous de travailler pendant des séances de 30 à 60 minutes, avec des pauses de 5 à 10 minutes. Il est plus facile de vous engager à des intervalles fixes si vous savez que vous n'aurez qu'une pause. Le cerveau a besoin de pauses pour se ressourcer et traiter l'information ^{[2]
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- Planifiez des sessions sur différentes matières. Étudier la même chose pendant trop longtemps ne peut conduire qu'à l'ennui. Apprenez à vous connaitre. Vous ennuyez-vous facilement ? Dans ce cas, planifiez vos sessions d'études de manière stratégique.
- Quand vous sentez-vous le plus productif ? Il est plus facile d'étudier quand on déborde d'énergie. Si vous savez que vous vous sentez particulièrement fatigué(e) à une certaine heure de la journée, planifiez des activités qui ne nécessitent pas beaucoup d'attention à ces heures.
- Certains sont plus productifs le matin. Ils se lèvent avant presque tous les autres et profitent de ces moments de calme pour étudier. D'autres sont des couche-tard et sont plus productifs quand tout le monde est déjà au lit. La nuit, il y a du silence chez eux et ils peuvent mieux se concentrer. D'autres n'ont pas le luxe de pouvoir se lever tôt ou tard et peut-être que vous tombez dans cette dernière catégorie. Dans ce cas, trouvez la période de la journée que vous préférez consacrer à vos études.
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Créez des listes. Écrivez les objectifs pour chaque séance journalière. Que voulez-vous ou devez-vous accomplir ?
- Assurez-vous que vos objectifs sont réalisables. Si votre objectif est d'écrire 10 pages par semaine, décidez de faire 2 pages par jour pendant 5 jours. Ainsi, l'objectif ne semblera plus effrayant et intimidant. Cette astuce fonctionne pour n'importe quelle tâche, qu'il s'agisse de réviser pour un examen, de lire un livre, de réaliser un projet scientifique ou autre. Divisez le travail à faire en parties plus faciles à gérer.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Étudier efficacement

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Variez les stratégies d'étude. Ne vous limitez pas à une seule technique d'étude, comme lire un manuel. Concevez des cartes d'étude et essayez de répondre à certaines questions vous-même. Regardez des vidéos pédagogiques si vous pouvez en trouver et réécrivez vos notes. Varier les techniques suscitera de l'intérêt pour vos études et vous aidera à utiliser votre temps plus efficacement.
- Le cerveau peut traiter les informations de différentes manières. En adoptant différentes approches, il traite toujours les informations d'une nouvelle manière, ce qui augmente les chances de mémoriser ce que vous avez appris.
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Étudiez plus activement. Pour rendre vos séances plus efficaces et mieux vous concentrer, utilisez des méthodes de lecture active. Lisez votre manuel à haute voix, écrivez des notes et répétez-les à haute voix. Le cerveau traite les informations de manières différentes, ce qui nous permet de plus nous concentrer.
- Impliquez d'autres personnes. L'un des moyens les plus efficaces d'apprendre quelque chose est d'essayer de l'enseigner à quelqu'un d'autre. Demandez à votre partenaire, à un colocataire, à un membre de votre famille ou à un ami de jouer le rôle de l'élève. Voyez si vous pouvez lui expliquer un sujet difficile.
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Réécrivez les notes avec vos propres mots. Pour réussir à l'école, il ne suffit pas d'apprendre les notes par cœur : il est important de comprendre leur signification. Essayez de réécrire les notes que vous avez prises en classe ou vos devoirs avec vos propres mots.
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Essayez la règle des cinq minutes. Dans certains cas, il est indispensable de jouer à des jeux de réflexion pour pouvoir étudier. Dites-vous que vous ne ferez que cinq autres exercices ou ne lirez que pendant cinq minutes avant d'arrêter. Une fois terminé, faites-en cinq autres. Diviser les activités en sections plus petites est très utile pour ceux qui ont une capacité d'attention plus courte et permet de rester concentré plus longtemps.
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Commencez par les tâches les plus complexes. Ce conseil vous semblera étrange, mais si vous commencez par les tâches les plus difficiles, tout le reste deviendra plus facile. Ne laissez pas des exercices complexes vous faire perdre votre temps. Essayez de comprendre le plus tôt possible si vous avez besoin d'aide pour apprendre quelque chose.

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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Prendre des pauses

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Prenez des pauses. Notre cerveau est comme une éponge : s'il absorbe trop d'informations, il commence à en perdre plus. Arrêtez d'étudier pour vous reposer.
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Récompensez-vous. Parfois, il nous faut une incitation pour aller de l'avant. Si les bonnes notes que vous recevez ne sont pas assez gratifiantes, trouvez une autre source de motivation pour vous concentrer sur vos études. Peut-être que vous adorez manger des desserts ou avez une émission de télévision favorite. Préférez-vous une journée dédiée au shopping ? Que pensez-vous d'un massage ou d'une sieste ? Qu'est-ce qui peut vous motiver à étudier ?
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Prenez une collation. L'alimentation est essentielle pour se sentir alerte et motivé(e), alors gardez toujours des collations à portée de main. Choisissez des aliments simples, comme une poignée de myrtilles ou de fruits secs ou un morceau de chocolat noir. Gardez une bouteille d'eau à proximité aussi. Évitez de boire trop de café, de thé contenant de la caféine ou de boissons énergisantes (vous aurez du mal à dormir plus tard). En fin de compte, développer une tolérance à la caféine et ces boissons ne serait plus si utile.
- Mangez des superaliments. D'après des études, les myrtilles, la courge, les épinards, le brocoli, le poisson et le chocolat noir améliorent les activités cérébrales. Évitez la malbouffe et les desserts sans valeur nutritive. Votre organisme dépenserait des énergies pour les digérer, mais n'en tirera aucun bénéfice. Manger sainement vous donnera plus d'énergie et vous permettra de mettre votre esprit à l'épreuve.
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Faites de l'exercice pour vous détendre. L'exercice fait des merveilles pour le corps et l'esprit. Il améliore la mémoire, la vivacité d'esprit, l'humeur et les sensations. Faites des étirements ciblant les parties du corps qui semblent tendues pendant les séances d'étude. Touchez vos orteils, soulevez de légers poids et allez faire du jogging.
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Faites une sieste. Le sommeil permet au cerveau de stocker les informations que vous avez étudiées. Si vous ne dormez pas bien, vos séances d'études ne serviraient à rien. Un sommeil réparateur permet de réguler les hormones, ce qui vous aidera à contrôler votre humeur ^{[3]
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