Comment se débarrasser d'un torticolis

En général, le torticolis n'est pas le signe d'un problème plus sérieux, mais il peut vous empêcher de vaquer à vos occupations quotidiennes et de dormir correctement. Il existe de nombreuses causes qui entrainent l'apparition d'un torticolis, par exemple une mauvaise posture pendant le travail, pendant que vous dormez, des efforts trop intenses pendant vos exercices, l'anxiété ou des problèmes de santé.

Méthode 1
Méthode 1 sur 8:
Utiliser des traitements par le chaud et par le froid

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    Appliquez une source de chaleur humide sur votre cou. La chaleur permet de détendre les muscles tendus [1] et la chaleur humide fonctionne mieux que la chaleur sèche, car elle peut pénétrer le cou de manière plus efficace [2] . Appliquez la chaleur sur votre nuque pendant 20 minutes, trois fois par jour.

    Conseil : une compresse chaude humide (disponibles en pharmacie) est la meilleure chose que vous puissiez appliquer sur votre nuque, car il est possible d'en contrôler la température et de l'appliquer pendant des durées plus longues. Autrement, vous pouvez utiliser une bouteille remplie d'eau chaude ou prendre un bain ou une douche chaude.

  2. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 2
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    Posez une serviette chaude sur votre nuque. Trempez une petite serviette dans un saladier rempli d'eau chaude ou versez de l'eau chaude sur la serviette. Autrement, vous pouvez aussi mettre la serviette au sèche-linge pendant 5 à 7 minutes. Essorez la serviette suffisamment pour que l'eau n'en coule plus, mais pas trop pour qu'elle reste bien chaude. Mettez la serviette autour de votre cou lorsque vous avez un torticolis.
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    Posez une poche de glace sur votre cou pour apaiser la douleur. Le froid calme la douleur locale et limite l'accumulation d'acide lactique qui peut provoquer une sensibilité de la zone [3] . Utilisez une poche de glace et mettez-la sur la partie de votre cou qui vous fait mal (en général sur la nuque). Maintenez-y la poche de glace pendant environ
    10 à 15 minutes, toutes les deux heures [4] .
    • Vous pouvez aussi essayer de trouver une position plus confortable pour installer la glace sur votre cou. Asseyez-vous sur une chaise confortable et appuyez-y votre dos. Mettez la poche de glace entre vos épaules et l'arrière de votre tête. Penchez-vous en arrière pour pouvoir profiter au maximum de la poche de glace.
    • Certains experts déconseillent l'utilisation d'une poche de glace, car cela contribuerait à augmenter la rigidité des muscles du cou parce que le froid fait se contracter les muscles [5] . Essayez la solution qui vous va le mieux.
    • Utilisez ce traitement par le froid pour les douleurs aigües dans les 48 à 72 premières heures, puis passez à un traitement par la chaleur [6] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 8:
Utiliser des étirements pour soulager le torticolis

  1. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 4
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    Penchez votre tête en avant et en arrière. Dans la plupart des cas, le torticolis peut être soulagé immédiatement en faisant quelques séries d'exercices qui aident à relâcher la tension provoquée par les muscles trop rigides du cou. Étirez les muscles à l'avant du cou et dans la nuque
    en rapprochant votre menton de votre poitrine.
    Levez ensuite votre menton vers le ciel. Recommencez pendant plusieurs minutes.
    • Si cet exercice provoque des douleurs, ne penchez pas votre tête trop en avant ou trop en arrière. Essayez de faire des mouvements qui provoquent une sensation d'étirement léger.
  2. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 5
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    Penchez votre tête sur les côtés. Étirez les muscles des côtés du cou en penchant la tête vers une épaule, puis vers l'autre. Continuez de faire cet exercice jusqu'à ce que la douleur soit un peu soulagée et que les muscles paraissent moins tendus.
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    Tournez votre tête vers la gauche et vers la droite. C'est souvent le mouvement le plus douloureux lorsque vous avez un torticolis, c'est pourquoi vous devez
    le faire lentement.
    Continuez à tourner votre tête de gauche à droite et de droite à gauche pendant quelques minutes.
  4. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 7
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    Réduisez les activités physiques importantes. Pendant les premiers jours de votre torticolis, il vaudrait mieux que vous réduisiez vos activités physiques. Cela vous aidera à réduire les symptômes et à soulager un peu l'inflammation dont vous souffrez. Évitez les sports et les exercices suivants pendant les 2 ou 3 premières semaines après l'apparition du torticolis.
    • Le rugby, le football, le hockey et tous les sports de contact
    • Le golf
    • La course et le jogging
    • L'haltérophilie
    • Le ballet
    • Les abdos et les levers de jambe
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Méthode 3
Méthode 3 sur 8:
Savoir à quel moment consulter un médecin

  1. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 8
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    Consultez votre médecin si la douleur ne disparait pas. Parfois, un torticolis peut être le symptôme d'un problème plus profond, par exemple un problème de disque dans la colonne vertébrale ou un nerf coincé. Ce genre de blessure peut ne pas disparaitre toute seule. Si vous avez un torticolis qui dure
    depuis plusieurs jours, appelez votre médecin
    pour savoir si vous avez besoin d'un traitement [7] .
    • Votre médecin pourrait vouloir vous faire une injection d'un antiinflammatoire. Les injections de cortisone peuvent être administrées directement à l'endroit du torticolis et elles pourraient soulager l'inflammation dans le cou qui contribue au torticolis [8] .
  2. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 9
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    Vérifiez votre niveau d'anxiété. Un torticolis peut aussi être provoqué par une tension extrême dans le corps, ce qui est souvent le résultat d'une accumulation d'anxiété. Si vous pensez que votre anxiété contribue à votre torticolis, vous devriez consulter un médecin pour discuter d'un éventuel traitement de votre anxiété [9] .
  3. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 10
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    Consultez un médecin si vous remarquez des symptômes graves. Le torticolis est aussi l'un des symptômes principaux de
    la méningite, une maladie bactérienne grave qui provoque des gonflements autour du cerveau [10] .
    Un torticolis peut aussi indiquer que vous faites une crise cardiaque [11] . Consultez immédiatement un médecin si vous remarquez les symptômes suivants.
    • De la fièvre
    • Des vomissements et des nausées
    • Des difficultés à faire toucher votre menton et votre torse
    • Des douleurs dans la poitrine et dans le bras gauche
    • Des étourdissements
    • Si vous avez du mal à vous assoir, à rester debout ou à marcher, consultez immédiatement un médecin.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 8:
Essayer les traitements analgésiques en local

  1. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 11
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    Appliquez un analgésique local. Vous pouvez aussi soulager immédiatement la douleur en vous procurant un baume qui contient du
    menthol
    ou un autre ingrédient qui apaise la peau et les muscles. Vous en trouverez dans la plupart des pharmacies.

    Fabriquer son propre baume
    Si vous aimer mélanger des substances chimiques, vous pouvez préparer votre analgésique chez vous.
    Utilisez de l'huile de coco et de la cire d'abeille. Mélangez 2 c. à s. d'huile de coco avec une c. à s. de cire d'abeille dans une petite casserole que vous faites chauffer sur feu moyen.
    Ajoutez des huiles essentielles. Versez 5 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée et 5 gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus.
    Versez le mélange dans un récipient muni d'un couvercle. Prenez par exemple un bocal en verre.
    Lorsque le mélange est froid, vous pouvez l'appliquer sur votre cou et tout autour.

  2. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 12
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    Prenez de l'ibuprofène ou de l'aspirine. Les AINS ou antiinflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène et l'aspirine vous permettent de soulager rapidement la douleur et sont disponibles sans ordonnance.
    Assurez-vous cependant de ne pas dépasser la dose recommandée.
  3. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 13
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    Essayez un produit qui détend les muscles. Les décontracturants musculaires sont utiles pour détendre les muscles et soulager les torticolis. Ils ne doivent être utilisés que sur le court terme et il vaut mieux
    les prendre juste avant de vous mettre au lit [12] .
    Utilisez un décontracturant si les autres méthodes comme les étirements ou l'application de chaud et de froid n'ont pas fonctionné.
    • Les décontracturants musculaires peuvent aussi contenir d'autres substances actives. Lisez la posologie avec attention pour connaitre le dosage exact.
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Méthode 5
Méthode 5 sur 8:
Ajuster sa position de sommeil

  1. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 14
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    Choisissez un oreiller qui vous donne suffisamment de soutien. Si vous vous réveillez avec un torticolis une fois de temps en temps, votre oreiller est peut-être le coupable. Selon la façon dont vous dormez, choisissez un oreiller qui pourra réduire les risques de torticolis [13] . Les oreillers en mousse à mémoire de forme sont un bon choix, car ils vous apportent un soutien constant pour que votre cou puisse se détendre pendant que vous dormez.

    Comment choisir le bon oreiller
    Si vous dormez sur le dos : optez pour un oreiller mince qui a une légère surépaisseur sur le tiers inférieur pour soutenir votre cou.
    Si vous dormez sur le côté : prenez un oreiller qui maintient votre tête à l'horizontale en l'empêchant de s'avachir dans le matelas. Il devra aussi soutenir complètement la région comprise entre votre oreille et votre épaule. De plus, vous pouvez dormir avec un oreiller entre les genoux pour améliorer l'alignement de votre colonne vertébrale.
    Si vous dormez sur le ventre : cette position n'est pas bonne pour le bas de votre dos. Par conséquent, efforcez-vous de dormir sur le côté. Vous pouvez serrer un oreiller contre votre poitrine si vous aimez sentir quelque chose contre votre ventre. Si réellement vous préférez cette position, prenez un oreiller mince ou n'en utilisez pas du tout [14] .

  2. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 15
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    Remplacez votre oreiller en plumes une fois par an. Les oreillers remplis de plumes peuvent offrir un excellent soutien à votre cou, mais
    ils perdent de leurs propriétés après un an.
    Si vous avez votre oreiller depuis plus longtemps et si vous vous êtes réveillé avec un torticolis plusieurs fois, envisagez d'acheter un nouvel oreiller [15] .
  3. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 16
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    Essayez de dormir sans oreiller. De nombreux médecins recommandent de dormir sans oreiller pendant plusieurs nuits après un torticolis [16] . Cette technique pourrait vous aider à soulager les symptômes et à éviter les torticolis provoqués par une mauvaise posture pendant le sommeil.
  4. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 17
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    Assurez-vous que votre matelas est suffisamment ferme. Votre matelas pourrait ne pas donner suffisamment de soutien à votre dos et votre cou. Si vous avez le même matelas depuis plusieurs années, il est peut-être temps de vous en procurer un nouveau.
    • Vous pouvez aussi essayer de
      retourner votre matelas,
      même si vous devez le faire de temps en temps pour vérifier que le matelas ne prend pas la forme de votre corps. Assurez-vous de suivre les instructions du fabricant, car certains matelas (par exemple les matelas avec oreiller intégré) ne doivent pas être retournés.
  5. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 18
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    Évitez de dormir sur le ventre. Le sommeil sur le ventre peut faire du mal à votre dos et votre cou, car le cou est tourné du même côté pendant toute la nuit. Essayez de vous endormir sur le côté ou sur le dos. Même si vous vous mettez sur le ventre pendant la nuit, vous aurez passé moins de temps sur le ventre que si vous vous étiez directement endormi dessus [17] .
  6. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 19
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    Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Une quantité suffisante de sommeil aidera votre corps à se réparer. Les problèmes de sommeil, par exemple en vous réveillant pendant la nuit ou en ayant du mal à vous endormir, peuvent exacerber les douleurs dans le cou, puisque le corps n'a pas eu suffisamment de temps pour se reposer. Essayez de dormir autant que possible toutes les nuits [18] .
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Méthode 6
Méthode 6 sur 8:
Utiliser des massages et des traitements alternatifs pour soulager la douleur

  1. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 20
    1
    Massez votre cou. Le massage est une des meilleures façons de soulager le torticolis. Si vous massez votre propre cou, utilisez la technique suivante.
    • Réchauffez votre nuque en la frottant avec vos mains de bas en haut.
    • En appuyant doucement,
      utilisez le bout de vos doigts pour frotter votre cou avec un mouvement circulaire.
      Concentrez-vous sur les zones les plus contractées, puis frottez votre cou en entier pour soulager la douleur [19] .
    • Recommencez ce mouvement de haut en bas sur votre cou pendant plusieurs minutes.
  2. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 21
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    Rendez visite à un masseur. Un masseur pourra vous indiquer quelle partie de votre corps accumule de la tension. Même si le torticolis se trouve dans votre cou, vous pourriez aussi avoir des tensions dans d'autres parties de votre dos ou de vos épaules qui s'accumulent dans votre cou.
    • Vérifiez avec votre mutuelle pour savoir si la consultation chez le masseur pourra vous être remboursée.
  3. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 22
    3
    Essayez l'acuponcture. L'acuponcture est un traitement de la douleur et d'autres maladies, d'origine chinoise, qui consiste à enfoncer de petites aiguilles à des points stratégiques de la peau. Même si certaines personnes remettent en question l'efficacité de l'acuponcture, de nombreuses personnes souffrant de douleurs chroniques dans le dos et le cou ne jurent que par elle [20] .
    • Consultez un acuponcteur et posez-lui des questions à propos du traitement spécifique du torticolis et des douleurs dans le cou.
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Méthode 7
Méthode 7 sur 8:
Essayer d'autres remèdes maison

  1. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 23
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    Essayez de prendre des compléments alimentaires à base de magnésium. Même s'il n'y a aucune étude scientifique qui a prouvé son efficacité dans le traitement des torticolis, le magnésium est considéré comme une technique de relaxation efficace chez de nombreuses personnes souffrant de tension musculaire. Essayez de prendre des compléments à base de magnésium.
    • La dose journalière recommandée de magnésium se situe entre
      310 et 420 mg, selon votre âge et votre sexe [21] .
      Ne dépassez pas le dosage journalier recommandé.
  2. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 24
    2
    Essayez le sel d'Epsom dans un bain chaud. Le sel d'Epsom ou sulfate de magnésium est un produit que vous pouvez ajouter à vos bains chauds, même si rien ne prouve son efficacité dans le traitement de la tension musculaire [22] .

    Comment préparer un bain avec du sel d'Epsom
    Remplissez votre baignoire avec de l'eau chaude dont la température est supportable.
    Pour une baignoire standard, versez 1 à 2 tasses (250 à 500 ml) de sel d'Epsom dans l'eau pendant le remplissage pour aider le sel à se dissoudre.
    Mettez-vous dans la baignoire en immergeant le maximum de votre cou pendant au moins 12 min, et détendant entièrement vos muscles [23] .

  3. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 25
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    Essayez le tribo-effleurage ou gua sha. C'est une pratique très populaire en Chine et au Viet Nam qui consiste à gratter la peau du dos avec une cuillère émoussée pour produire des bleus. Cette technique est supposée encourager la circulation sanguine dans ces zones et éliminer les toxines et autres substances malsaines qui s'y trouvent. La communauté scientifique a commencé à faire passer des tests à la pratique du gua sha, parfois avec des résultats positifs [24] .
    • Le gua sha est une pratique controversée. Puisqu'elle produit des bleus légers, elle n'est souvent pas très attirante et elle ne pourrait pas produire les résultats escomptés chez tous les patients.
    • Envisagez le gua sha avec précaution. Informez la personne qui le pratique lorsque cela devient désagréable ou inconfortable. Vous ne devriez pas en sortir avec une peau irritée et aucun soulagement de votre état.
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Méthode 8
Méthode 8 sur 8:
Éviter le retour du torticolis

  1. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 26
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    Arrangez votre espace de travail pour le rendre plus ergonomique. De nombreuses personnes souffrent de torticolis, car leur espace de travail n'est pas ergonomique. Positionnez votre chaise pour pouvoir vous assoir avec
    les pieds posés à plat sur le sol et les bras posés sur votre bureau.
    • Si vous avez un écran d'ordinateur en face de vous, assurez-vous qu'il soit au niveau de vos yeux.
  2. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 27
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    Ne restez pas assis trop longtemps. Si vous passez la journée assis à votre bureau ou si vous passez beaucoup de temps assis dans la voiture. Faites de petites pauses. Quelques mouvements donnent l'occasion à vos muscles de s'étirer au lieu de rester rigides pendant des heures.
  3. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 28
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    Ne regardez pas votre téléphone trop souvent. En baissant votre tête pour regarder votre téléphone, vous pourriez faire souffrir les muscles de votre cou. Au lieu de cela, essayez de tenir votre téléphone ou votre tablette au niveau de vos yeux.
  4. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 29
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    Ne portez pas un sac lourd sur une seule épaule. En portant une charge très lourde sur l'une de vos épaules, vous stressez un des côtés de votre corps plus que l'autre. Votre cou et votre dos vont compenser et vous pourriez vous retrouver avec un torticolis. Au lieu de cela, portez un sac sur les deux épaules ou utilisez un sac avec des roulettes.
  5. Image intitulée Get Rid of a Stiff Neck Step 30
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    Suivez des techniques d'exercice sportif appropriées. Si vous n'utilisez pas la bonne technique, vous pouvez provoquer un torticolis en soulevant des poids de manière incorrecte. Vous pouvez mettre à rude épreuve vos muscles ou vous coincer un nerf. Travaillez avec un coach pour vous assurer de bien faire vos exercices.
    • N'essayez pas de soulever plus de poids que vous ne le pouvez. Ce ne devrait pas être un exercice trop facile, mais pas tellement dur que vous avez l'impression de tomber en avant. Trouvez des haltères appropriés pour votre corps et votre force.
    • Ne faites pas de soulever d'haltères trop souvent. Vos muscles ont besoin de se réparer entre deux sessions d'exercices. Vous pourriez vous épuiser en faisant des exercices physiques trop souvent.
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Conseils

  • Essayez d'autres traitements alternatifs comme les ventouses, la moxibustion ou le qi gong.
  • Vous pouvez également soulager et masser votre cou avec un coussin de massage shiatsu électrique. Privilégiez un modèle avec réglage de l'intensité et de la chaleur afin de pouvoir adapter le massage à votre douleur. Vous pourrez vous en procurer facilement sur internet [25] .
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Avertissements

  • Vous pourriez provoquer une augmentation de la douleur musculaire en forçant trop sur vos muscles. Résistez à l'envie de mettre vos muscles à rude épreuve.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références

  1. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/29108.php
  2. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/29108.php
  3. ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
  4. ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
  5. ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=why-does-lactic-acid-buil
  6. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/neck-pain-home-treatment
  7. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003025.htm
  8. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003025.htm
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  1. ↑ http://wellnessachiever.net/dangers-of-cortisone-injections/
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  5. ↑ https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/
  6. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/neck-problems-and-injuries-topic-overview
  7. ↑ http://www.webmd.com/back-pain/muscle-relaxants-for-neck-pain
  8. ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=3061
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  11. ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
  12. ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
  13. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-103990/How-neck-shoulder-massage.html#ixzz3RVMdKqkx
  14. ↑ https://www.webmd.com/a-to-z-guides/epsom-salt-bath#2
  15. ↑ http://www.webmd.com/brain/news/20010629/acupuncture-may-be-best-to-ease-neck-pain
  16. ↑ http://achetezlemeilleur.com/le-meilleur-coussin-de-massage-shiatsu-comparatif-test-et-avis/

À propos de ce wikiHow

Robert Borer, DC
Coécrit par:
Robert Borer, DC
Docteur en médecine chiropratique
Cet article a été coécrit par Robert Borer, DC. Le Dr Borer est chiropraticien au Michigan, où il dirige une entreprise familiale de chiropractie avec son épouse, la Dre Sherri Borer. Il a obtenu son doctorat en médecine chiropratique au Palmer College dans l'Iowa en 1999. Son cabinet a remporté le prix Patients' Choice Awards en 2015 à Saline, dans le Michigan. Cet article a été consulté 239 275 fois.
Catégories: Premiers secours et urgences
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