Comment se fixer des objectifs quotidiens

Vous n'êtes pas satisfait du désordre actuel de votre vie ? Peut-être avez-vous de grands projets de vie, mais ne savez pas comment les accomplir ? S'il est important de mettre ses objectifs par écrit, il est également essentiel de trouver des façons de les accomplir et de réaliser ses rêves. Vous pourriez alors découvrir qu'en atteignant vos objectifs et en travaillant sur vous-même, vous améliorez votre bienêtre et serez plus heureux ^{[1]
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Source de recherche
McGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning : on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494.}. Une fois que vous avez mis vos objectifs par écrit, déterminez des étapes intermédiaires quantifiables afin de les atteindre.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Mettre ses objectifs par écrit

1
Faites la liste de tous vos objectifs. Notez vos objectifs de la semaine, du mois, de l'année, de vie. Vous pourrez alors les classer par ordre d'importance. Prenez le temps de déterminer si chaque objectif est réaliste et combien de temps vous mettrez à l'atteindre ^{[2]
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Source de recherche
Bandura, A. (1977). Self-efficacy : Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.}^{[3]
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Source de recherche
Schunk, D. H. (1991). Self-efficacy and academic motivation. Educational Psychologist, 26, 207–231.}.
- Essayez toujours d'être aussi précis que possible lorsque vous réfléchissez à vos objectifs. De cette façon, vous comprendrez clairement les étapes à accomplir pour atteindre vos objectifs, à court terme comme à long terme.
2
Divisez vos objectifs en plusieurs petites étapes. Une fois que vous avez établi vos rêves et vos idéaux, choisissez quelques objectifs spécifiques qui vous aideront à les réaliser. Si votre objectif est important ou qu'il s'inscrit sur le long terme, divisez-le en plusieurs petits objectifs ou plusieurs petites étapes. Assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps pour venir à bout de projets importants. De cette façon, vous pourrez travailler chaque jour à la réalisation de vos rêves ^{[4]
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Source de recherche
Austin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology : Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375.}^{[5]
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Source de recherche
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current Directions in Psychological Science, 15, 265–268.}.
- Diviser un objectif en plusieurs petites étapes limitera votre stress et vous serez ainsi plus heureux sur le long terme ^{[6]
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  Source de recherche}.
3
Fixez des étapes intermédiaires et des dates butoirs. Ne soyez pas si concentré sur vos objectifs du quotidien et les petites étapes que vous n'en perdiez de vue l'objectif général. En fixant des dates butoirs et en les respectant, vous prendrez mieux conscience de vos progrès, serez davantage motivé et pourrez établir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
- Essayez d'utiliser un calendrier comme guide visuel, afin de rester motivé, de respecter les dates que vous avez fixées et d'atteindre vos objectifs. Il est également très gratifiant de rayer de sa liste un objectif accompli.
4
Essayez la technique S.M.A.R.T. Reprenez chacun de vos objectifs et notez en quoi celui-ci est spécifique (S), mesurable (M), atteignable (A), réaliste (R) et inscrit dans le temps (T ^{[7]
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Source de recherche}). Par exemple, voici comment tourner un objectif vague, tel que « je veux devenir une personne plus saine », en un objectif clair et précis, grâce à la méthode SMART ^{[8]
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Source de recherche}.
- Spécifique : « je veux être en meilleure santé en perdant du poids. »
- Mesurable : « je veux être en meilleure santé en perdant 10 kg. »
- Atteignable : s'il vous est difficile de perdre 50 kg, 10 kg en revanche est un objectif atteignable.
- Réaliste : perdre 10 kg vous apportera davantage d'énergie et fera de vous une personne plus heureuse. Gardez en tête que vous ne faites cela que pour vous.
- Inscrit dans le temps : « je veux être en meilleure santé en perdant 10 kg dans l'année, avec une moyenne de 800 g par mois. »
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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Fixer des objectifs quotidiens atteignables

1
Fixez-vous un cadre temporel réaliste. Pour les objectifs à court terme, demandez-vous combien de temps vous accorderez au projet et fixez une date butoir. S'il s'agit d'un objectif sur le long terme, songez au temps que vous consacrerez à chaque étape et additionnez les temps consacrés à chaque étape. Préférez ajouter une marge de temps supplémentaire (que ce soit quelques jours ou quelques semaines), en cas d'imprévus. Quel que soit le type d'objectifs que vous vous êtes fixé, assurez-vous qu'il soit atteignable.
- Par exemple, si vous travaillez à plein temps, faites 10 heures de bénévolat et 5 heures de sport par semaine, prévoir de consacrer 20 heures hebdomadaires à votre objectif ne serait pas réaliste. Vous auriez alors bien du mal à avancer vers votre but.
2
Établissez une routine quotidienne. Si votre mode de vie et vos objectifs le permettent, créez une routine quotidienne. Car si une « routine » peut sembler inflexible et ennuyante, elle permettra également de soulager votre stress et de vous aider à poursuivre votre chemin. Les routines sont indispensables pour atteindre des objectifs à long terme, car elles nous aident à avancer au quotidien. Une routine vous aidera par ailleurs à développer de bonnes habitudes et vous apportera un cadre structuré ^{[9]
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Source de recherche}.
- Pas besoin d'organiser à l'avance chaque heure de votre journée, vous pourriez simplement vous contenter de fixer vos objectifs du jour. Par exemple, vous pourriez prévoir de travailler pendant 3 heures, de faire 1 heure de sport et de vous atteler à vos corvées pendant 2 heures.
3
Surveillez vos progrès. Chaque jour, voyez où vous en êtes. Si votre objectif final est encore bien loin, par exemple s'il s'agit de l'objectif de toute une vie, comme devenir plus souple, vous aurez tout intérêt à vous fixer des étapes intermédiaires. Celles-ci vous permettront de suivre vos progrès, ce qui sera source de motivation pour poursuivre vos efforts vers votre but. En suivant vos progrès, vous pourrez également prendre conscience du chemin que vous avez parcouru et de ce que vous avez déjà accompli ^{[10]
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Source fiable
Association for Supervision and Curriculum Development
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- Prenez le temps de comparer vos actions et vos réussites à vos objectifs et à votre calendrier. Vous pourriez devoir réajuster votre programme, si vous déterminez que vous avancez plus rapidement ou plus lentement que ce que vous pensiez.
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Avancez pas à pas. Vous avez peut-être hâte de vous lancer à la conquête d'un grand projet ou d'un objectif important. C'est formidable, mais vous devrez rester réaliste et avancer petit à petit. En vous fixant des objectifs hors de votre portée ou en vous imposant trop de travail, votre motivation et votre intérêt pour le projet risqueraient d'en souffrir. Avancez doucement, étape par étape et gardez en tête que vous travaillez à la réalisation de ce grand projet ^{[11]
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Source fiable
American Psychological Association
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- Par exemple, si vous souhaitez être en meilleure santé en changeant de régime alimentaire, d'habitudes sportives, de rythme de sommeil, etc., vous pourriez vite vous sentir dépassé. Concentrez-vous plutôt sur chaque aspect, l'un après l'autre et fixez-vous de petits objectifs. Vous vous sentirez ainsi plus productif sur la durée.
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