Comment se remettre d'un rhume

Un mauvais rhume peut reporter vos projets, vous rendre malheureux et vous garder au lit, là où vous auriez préféré sortir. Le meilleur moyen de vous remettre d'un rhume est de vous reposer suffisamment, de soutenir vos défenses immunitaires avec des habitudes saines et de soulager vos symptômes avec des plantes et des médicaments. Prenez le temps de traiter correctement votre corps. Le refroidissement a été causé par un système immunitaire déficient et ce dernier doit surmonter le rhume avant que vous alliez mieux. Vous devriez donc aider votre corps et lui donner les outils nécessaires pour lui permettre de guérir de lui-même.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Soutenir votre système immunitaire

1
Dormez beaucoup. Un adulte a besoin en moyenne de sept à huit heures de sommeil par nuit et il est d'autant plus important de bien dormir quand votre système immunitaire est déficient. Assurez-vous de bien vous reposer. Ne restez pas debout trop tard le soir et dormez chaque fois que c'est possible. Le sommeil donne à votre corps le temps de guérir.
- Envisagez de vous faire porter malade au travail ou d'arriver plus tard, afin de vous donner suffisamment de temps pour dormir. Vous n'avez pas besoin de rester au lit toute la journée, sauf si vous en avez envie, mais tâchez au moins de vous détendre.
2
Restez bien hydraté. Il est facile de vous déshydrater quand vous êtes malade et des sinus desséchés ne feront qu'aggraver les symptômes de votre rhume. Buvez beaucoup d'eau, de tisanes et de potages pour réduire les irritations.
- Évitez de boire de l'alcool ou des boissons sucrées, car une consommation même modérée peut affaiblir votre système immunitaire.^{[1]
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  Source de recherche} Attendez de vous sentir mieux pour reprendre ces habitudes et quand votre système immunitaire est à nouveau prêt à se battre.
- Envisagez d'utiliser un humidificateur dans votre chambre à coucher pour éviter de respirer de l'air trop sec la nuit. Vous pouvez acheter un humidificateur électrique dans un hypermarché ou une enseigne d'électroménager.
3
Évitez toute exposition aux microbes. Votre système immunitaire est déjà déficient, vous devriez donc vous garder des bactéries qui pourraient aggraver votre état. Ne vous rendez pas dans des hôpitaux, évitez les foules et d'autres personnes malades. Fuyez tous ces endroits où les microbes pullulent. Lavez-vous les mains avec un désinfectant spécifique à plusieurs reprises tout le long de la journée.^{[2]
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Source de recherche}
- Envisagez d'emporter avec vous un petit flacon de désinfectant pour les mains. Nettoyez vos mains chaque fois que vous entrez en contact avec des microbes ou des personnes malades.
- Ne contaminez pas les autres, surtout pas les enfants, les personnes âgées ou toute personne dont le système immunitaire est affaibli. Recouvrez-vous le nez et la bouche avec le bras, un mouchoir ou une serviette quand vous éternuez ou toussez. Lavez les taies d'oreiller, les serviettes, les vêtements et les ustensiles infectés pour éviter de vous contaminer à nouveau quand vous allez mieux.
4
Évitez le sucre. La consommation de sucre affaiblit votre système immunitaire et le fait de manger beaucoup d'aliments très sucrés peut réduire la capacité de votre corps à se remettre des symptômes d'un rhume. Il existe un certain désaccord médical en ce qui concerne la consommation ou non de sucre pendant un rhume pour en abréger la durée, mais il est généralement reconnu que le fait d'éviter le sucre en général est préférable pour votre système immunitaire.^{[3]
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Source de recherche}
- On a tendance à tomber malade pendant les périodes de grande consommation de sucre, quand on est stressé et pendant les mois d'hiver. Le stress en lui-même affaiblit déjà les défenses immunitaires, l'association avec le sucre peut donc être dangereuse.^{[4]
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  Source de recherche} Il est préférable d'éviter une surconsommation de sucre pendant cette période, afin de ne pas aggraver le problème.
- Évitez les confiseries, les sodas et autres sucreries. Les jus de fruits sont sucrés, mais ils sont aussi habituellement riches en vitamine C. Vous devriez simplement éviter ceux qui contiennent beaucoup de sucre ajouté.
- Bien des animaux sont en mesure de convertir le sucre en vitamine C, mais ce n'est pas le cas chez les humains. Le sucre entre en compétition avec la vitamine C dans l'organisme, ce qui conduit à une faible concentration de vitamine C quand on consomme beaucoup de sucre.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Les traitements en vente libre

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Utilisez un décongestionnant nasal pour soulager un nez bouché. Ce produit ne va pas réduire la durée de votre rhume, mais il peut vous aider à mieux supporter ses symptômes. Ce type de médicament est disponible sous forme de cachets, de gomme à mâcher et sous forme liquide. Vous pourriez aussi envisager la prise de spray nasal contenant de la cortisone (avec l'accord d'un médecin). Ces produits pour décongestionner le nez sont généralement d'un usage sûr, pour peu que vous suiviez le mode d'emploi figurant sur l'emballage. Vous pouvez trouver un décongestionnant en vente libre dans les rayons de la plupart des pharmacies.
- Les ingrédients actifs contenus dans la plupart de ces produits pour déboucher le nez du commerce sont soit de la pseudo éphédrine soit de la phényléphrine. Ces produits agissent en resserrant les vaisseaux sanguins qui se trouvent sur les parois du nez. Cela réduit l'afflux sanguin dans cette zone, de telle sorte que les tissus internes du nez se dégonflent et permettent un meilleur passage de l'air.
- N'utilisez pas de décongestionnant du nez plus de trois jours, car votre corps peut devenir dépendant de ce type de médicament. Votre nez donnera l'impression d'être encore plus bouché si vous êtes dépendant d'un décongestionnant après un usage prolongé. On nomme cela « l'effet de rebond ».^{[5]
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  Source fiable
  FamilyDoctor.org
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Utilisez un suppresseur pour soulager la toux. Vous pouvez trouver des sirops contre la toux en vente libre dans la plupart des pharmacies, tout comme vous pouvez y trouver aussi des pastilles apaisantes contre la toux. Certains sirops contre la toux sont conçus pour vous faciliter la vie de tous les jours, tandis que d'autres vont vous aider à mieux dormir quand votre toux vous garde réveillé.^{[6]
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Source de recherche}
- Le dextrométhorphane est l'ingrédient actif majeur dans la plupart des sirops médicaux contre la toux. Ce produit est sûr s'il est consommé avec modération, mais n'avalez pas plus de la dose recommandée, surtout si le flacon contient l'expectorant nommé guaïfénésine. Ne l'employez pas si vous prenez aussi un antidépresseur de quelque nature qu'il soit.
- Envisagez d'emporter avec vous des pastilles contre la toux pour en avoir tout le long de la journée. Les sirops contre la toux ont une durée d'action plus longue que les pastilles, mais ces dernières ont tendance à être à base de plantes et ne contiennent aucun médicament, ce qui ne va pas vous rendre somnolent.
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Utilisez des antidouleurs en vente libre pour soulager les maux de tête, une gorge irritée et d'autres douleurs. Ces médicaments ne vont pas abréger la durée de votre rhume, mais vont rendre certains symptômes plus supportables. Vous ne devriez utiliser ces médicaments que sur une courte période pour soulager un peu la douleur. Ne vous en servez pas continuellement afin de ne pas développer de dépendance.
- L'ingrédient actif contenu dans la plupart de ces analgésiques est le paracétamol ou tout autre antiinflammatoire non stéroïdien. Bien que ces produits soient efficaces pour soulager la douleur, tout le monde n'y réagit pas de la même façon. Si donc l'un de ces produits ne vous convient pas, vous pourriez en essayer un autre.^{[7]
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  Source de recherche}
- Assurez-vous de suivre les dosages indiqués sur l'emballage. Ne prenez jamais plus que les quantités requises et ne prenez jamais d'analgésiques plus longtemps que ce qui est recommandé. Un médicament en vente libre peut aussi être toxique. Une overdose de paracétamol, par exemple, peut causer une insuffisance hépatique, laquelle peut conduire à une greffe du foie ou à un décès.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Les remèdes maison

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Essayez le menthol ou le miel pour soulager la toux et les douleurs liées à une gorge irritée. Vous pouvez utiliser des composants naturels pour obtenir les mêmes résultats si vous ne voulez pas prendre de suppresseurs de la toux ni d'analgésiques.
- Envisagez l'emploi du menthol, la substance active contenue dans la menthe, pour soulager vos problèmes de gorge. Gardez sur vous des pastilles à la menthe ou gargarisez-vous avec un bain de bouche mentholé et tirez parti de l'effet légèrement anesthésiant de la menthe pour soulager votre douleur.
- Envisagez d'utiliser le miel en tant que suppresseur de la toux. Des recherches l'ont comparé au dextrométhorphane et ont trouvé le miel bien plus efficace. Cette astuce peut être tout particulièrement utile pour traiter des enfants qui n'apprécient pas le gout des sirops contre la toux en vente libre.^{[8]
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  Source de recherche} Tâchez cependant de ne pas exagérer votre consommation de miel, étant donné que le sucre qui y est contenu et qui supprime la toux peut aussi affaiblir votre système immunitaire quand il est pris en grandes quantités.
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Essayez d'utiliser du menthol, de l'eucalyptus et de l'huile de camphre pour vous déboucher le nez. Déposez un peu de pommade mentholée sous votre nez pour dégager vos voies respiratoires et permettre de soulager la peau irritée à la base du nez. Le menthol, l'eucalyptus et le camphre contiennent tous des propriétés anesthésiantes qui peuvent vous aider à atténuer la douleur liée à un nez fortement irrité par les frottements.^{[9]
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Source de recherche}
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Envisagez de prendre des compléments alimentaires à base de plantes pour stimuler vos défenses immunitaires. Soutenez votre système immunitaire avec des vitamines, des plantes et d'autres éléments naturels comme la vitamine C, le zinc, l'ail, le ginseng, l'échinacée et autre. Envisagez la prise de multivitamines pour un soutien global. Ces compléments ne vont pas guérir votre rhume par magie, mais ils peuvent renforcer votre organisme et lui permettre de combattre l'infection avec plus d'efficacité.^{[10]
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Source fiable
Harvard Medical School
Aller sur la page de la source}
- Vous pouvez trouver des compléments alimentaires qui soutiennent votre immunité dans des magasins de diététiques et parfois aussi au supermarché. Faites des recherches au sujet des effets de ces compléments à base de plantes avant de les avaler. Mais sachez aussi que ces plantes et vitamines sont généralement bien moins nocives que la plupart des produits pharmaceutiques en vente libre.^{[11]
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  Source de recherche}
- L'échinacée a été vantée comme étant un « stimulant immunitaire », mais sa capacité supposée à empêcher ou à réduire la virulence d'un rhume est contestée au sein de la communauté médicale. Des essais en laboratoires ont montré que l'ail agit bien contre les bactéries, les virus et les champignons, bien que ces recherches aient été suspendues. Plusieurs petites études, ainsi que les ardents défenseurs de la médecine asiatique, suggèrent que le ginseng a le pouvoir de stimuler fortement la fonction du système immunitaire.
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Buvez des boissons chaudes pour soulager un nez bouché. Les liquides chauds aident à soulager la congestion du nez, empêchent la déshydratation et apaisent les membranes enflammées qui irritent le nez et la gorge. Buvez de la tisane, du thé, de la soupe ou de l'eau chaude additionnée de citron. Assurez-vous que la boisson ne soit pas trop chaude, sans quoi vous pourriez vous ébouillanter la gorge et augmenter encore votre inconfort.^{[12]
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Source de recherche}
- Essayez un grog bien chaud, un remède très ancien, si vous êtes congestionné au point de ne pas pouvoir dormir la nuit. Faites-vous une tisane. Ajoutez-y une cuillerée à café de miel et environ un doigt de rhum ou de whisky. Limitez-vous à un grog. Un abus d'alcool va enflammer les membranes des sinus, ce qui est contrindiqué si vous voulez traiter un rhume.^{[13]
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  Source de recherche}
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Gargarisez-vous avec une solution saline chaude pour soulager une gorge irritée. Gargarisez-vous au moins une fois toutes les heures à l'aide d'une cuillerée à café (5 g) de sel dissout dans un quart de litre d'eau chaude (250 ml) pour réduire les gonflements et soulager votre inconfort. Gargarisez-vous souvent si votre nez coule et si vous produisez beaucoup de glaires qui se déversent au fond de la gorge, afin de réduire l'irritation de la gorge.^{[14]
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- Envisagez de vous gargariser avec du vinaigre de cidre.^{[15]
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  Source de recherche} Le taux d'acidité élevé du vinaigre peut éliminer les bactéries dans la gorge. De plus, le vinaigre de cidre vous aide à stimuler votre immunité en augmentant le nombre de globules blancs. C'est aussi un expectorant naturel qui élimine les bactéries et fluidifie les glaires.
- Envisagez de vous gargariser avec un bain de bouche antibactérien. Le bain de bouche ne va pas forcément soulager vos symptômes, mais il va éliminer une partie des bactéries dans la gorge, de telle sorte que les microbes prolifèrent moins vite.
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Appliquez des compresses chaudes sur le visage pour déboucher le nez. Vous pouvez acheter des compresses réutilisables en magasin, mais vous pouvez aussi les faire vous-même chez vous. Prenez un gant de toilette humide et faites-le chauffer au four à microonde pendant trente secondes. Vous pouvez aussi faire couler de l'eau chaude du robinet (ou verser de l'eau chaude ou bouillante) sur un gant de toilette jusqu'à ce qu'il soit bien trempé. Assurez-vous qu'il ne va pas vous bruler avant de le poser sur le visage.
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Mouchez-vous souvent le nez pour soulager la congestion. Mouchez-vous doucement afin de ne pas irriter vos sinus ni perturber votre oreille interne, car un mouchage trop fort peut provoquer des saignements du nez et une infection des oreilles. Essayez de vous boucher une narine et de moucher l'autre, puis changez de côté.
- Mouchez-vous dans les mains quand vous êtes sous une douche chaude et laissez l'eau évacuer les glaires. C'est un excellent moyen de bien dégager le nez, même si ce n'est que temporaire.
- Envisagez de vous servir d'un rouleau de papier toilette neuf en tant que solution économique à la place des mouchoirs en papier. Gardez le rouleau près de vous pour le cas où vous avez besoin de vous moucher ou d'éternuer.
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Gardez la tête relevée pour éviter d'être congestionné quand vous dormez. Soulevez la tête en la posant sur un ou deux oreillers supplémentaires. Assurez-vous qu'ils soient propres. Votre nez peut se boucher la nuit quand les liquides s'accumulent au fond de la gorge, surtout si vous avez tendance à dormir sur le dos. Envisagez de dormir sur le côté ou sur le ventre pour empêcher votre nez de se boucher.

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Conseils

Reposez-vous beaucoup. Dormez, si vous êtes fatigué. Ne restez pas debout jusqu'à très tard pour trainer sur Internet.
N'oubliez pas d'utiliser un désinfectant pour les mains (ou lavez-vous les mains plus classiquement à l'eau et au savon) plusieurs fois par jour pour éviter de vous réinfecter ou de propager le virus aux autres pendant que vous en souffrez.
Vous pouvez provoquer des saignements du nez ou une otite en vous mouchant le nez trop violemment. Mouchez-vous doucement et utilisez des mouchoirs en papier de bonne qualité pour éviter d'irriter le nez.

Avertissements

Voyez votre médecin si les symptômes ne s'améliorent pas ou s'aggravent après quelques jours. Cela pourrait être plus qu'un simple rhume ! Demandez au médecin de vous prescrire le type de médicament dont vous pourriez avoir besoin.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.