Comment sourire naturellement

Savez-vous que le sourire était considéré comme la réponse émotionnelle la plus positive pour les humains ? Le sourire est universel et nous comprenons tous de façon naturelle ce qu’il signifie ^{[1]
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Source de recherche}. Il peut servir à présenter des excuses, à remercier ou à montrer que vous êtes heureux. Le sourire est donc un outil très important et il n’y a donc aucune raison que vous n’essayiez pas de tirer le maximum du vôtre afin de sourire de façon naturelle et authentique. Avec un peu de réflexion et de pratique, vous réussirez à amener, peu importe où vous vous trouvez, les autres à voir et à réagir à votre sourire.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
S’exercer sur la forme du sourire

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Apprenez ce qui rend un sourire vrai. La plupart des gens peuvent plutôt facilement distinguer un sourire forcé d’un vrai sourire, encore appelé sourire de Duchenne d’après les travaux d’un pionnier en la matière. Cela est dû au fait que ces deux types de sourires usent divers muscles différents et activent des zones différentes du cerveau. Néanmoins, que se produit-il exactement ? Qu’est-ce qui fait qu’un vrai sourire a l’air vrai ^{[2]
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Source de recherche} ?
- Lorsqu’une personne sourit de façon naturelle, il y a contraction volontaire et involontaire de deux muscles : le grand zygomatique et le muscle orbiculaire de l’œil. L’un soulève les coins de la bouche, alors que l’autre se situe autour des yeux.
- Le sourire forcé n’emploie que les muscles de la bouche, parce que nous ne sommes pas en mesure de contracter de façon volontaire le muscle orbiculaire de l’œil. C’est la raison pour laquelle certains disent qu’un vrai sourire anime tout le visage, les yeux en particulier.
- Le vrai sourire active aussi différentes zones du cerveau. Bien qu’un sourire forcé active le cortex moteur, celui qui est authentique active le système limbique qui est le centre émotionnel du cerveau ^{[3]
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Entrainez-vous à sourire. Tout comme ceux situés dans le reste de votre corps, vos muscles faciaux deviendront meilleurs si vous les utilisez fréquemment. Lorsque vous vous en servez, vous les tonifiez et vous les renforcez, ce qui vous permettra de sourire plus facilement. En outre, le fait de sourire et de faire des exercices d’expressions faciales peut vous donner un aspect plus jeune et plus sain ^{[4]
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- Pour vous exercer simplement, essayez un sourire de base. Étirez les coins de votre bouche de façon latérale et tenez pendant dix secondes. Ensuite, séparez légèrement vos lèvres et tenez pendant dix secondes encore. Répétez le tout et élargissez même votre sourire si vous en avez envie ^{[5]
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- Essayez de faire l’exercice d’éliminer les fines lignes qui se trouvent autour de votre bouche. Pour cela, plissez vos lèvres et aspirez vos joues, puis faites un sourire. Maintenez cette pose jusqu’à ce que vous sentiez des étirements au niveau des muscles. Faites cela une fois par jour.
- Vous pouvez aussi faire l’exercice du lapin loufoque. Pour cela, faites un sourire aussi large que possible sans décoller vos lèvres. Essayez ensuite de remuer votre nez d’avant en arrière. Cela mettra à contribution les muscles de votre joue. Maintenez la position pendant dix secondes et répétez ^{[6]
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Apprenez à sourire avec vos yeux. Comme cela a déjà été dit plus haut, un vrai sourire n’engage pas que les lèvres et la bouche. Il met aussi à contribution la partie supérieure du visage, ce qui crée de petites rides autour des yeux. En réalité, il s’agit surement de la plus grosse différence entre un vrai sourire et un faux sourire qui n’emploie que les dents et la bouche. Un sourire naturel devrait illuminer tout votre visage ^{[7]
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- N’oubliez pas de relever les muscles de votre joue lorsque vous souriez. Vos sourcils devraient aussi être légèrement soulevés.
- Essayez de vous entrainer devant un miroir. Pour vous aider davantage, couvrez votre bouche de façon à ce que seuls vos sourcils et vos yeux soient visibles. Vous devez donc tout faire pour voir et remarquer votre sourire rien qu’en vous basant sur vos yeux.
- Si vous vous inquiétez des lignes fines autour de vos yeux, trouvez des moyens de réduire les rides plutôt que de chercher à avoir une expression strictement neutre. L’exposition au soleil, le manque de sommeil et le fait de fumer sont bien plus responsables de ces rides que le sourire. Éliminez ces choses de votre routine et ne sacrifiez pas le sourire ^{[8]
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Entrainez-vous avec votre miroir. Arborer votre sourire devant votre glace est le moyen idéal pour vous entrainer. Cela vous permettra de savoir ce à quoi ressemble un vrai sourire et à découvrir la sensation que cela procure. Vous serez également en mesure de contrôler votre sourire et de l’utiliser au mieux.
- Lorsque l’on était enfant, l’on disait souvent Cheese ! au moment de prendre des photos. En réalité, ce mot n’est pas le meilleur pour avoir un bon sourire. Les mots se terminant par ah comme yoga par exemple sont meilleurs pour vous amener à ouvrir votre bouche tout en soulevant légèrement les os de la mâchoire, ce qui donne un sourire plus naturel. Faites l’essai ^{[9]
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  Source de recherche} !
- Faites attention aux angles. Votre sourire et votre visage pourraient sembler meilleurs sous certains angles que d’autres. Faites donc l’expérience devant votre miroir et trouvez votre meilleur jour. Utilisez ensuite cet angle lors de vos vraies interactions ^{[10]
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- Certains top-modèles se servent de l’astuce suivant : ils utilisent leur langue pour toucher le palais de la bouche, juste derrière les dents de devant. Le mouvement amène la mâchoire à s’ouvrir très légèrement, et cela donne une meilleure ligne lorsque vous souriez ^{[11]
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Se sentir prêt à sourire

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Créez l’atmosphère adéquate. Les gens sourient lorsqu’ils sont heureux, mais saviez-vous que le fait de sourire peut accroitre davantage le bonheur ? Cela est dû au fait que nous ne ressentons pas uniquement les émotions par notre cerveau, mais aussi par notre corps tout entier. Le fait d’utiliser les muscles faciaux peut renforcer et accroitre votre joie ^{[12]
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- Le fait de sourire devrait normalement vous faire sourire encore plus. L’idée a été pour la première fois évoquée par Charles Darwin, plus connu pour ses théories sur l’évolution et la sélection naturelle ^{[13]
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- Faites l’effort de sourire souvent, même si vous devez le simuler parfois. Le simple fait d’utiliser ces muscles peut vous mettre de meilleure humeur.
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Entourez-vous de personnes joyeuses. Tout comme le fait d’utiliser les muscles faciaux, il existe certaines choses que nous pouvons voir et qui nous poussent à sourire. Au nombre de ces choses, il y a le fait de voir des personnes sourire. Même si le phénomène n’est pas encore bien expliqué, il n’en reste pas moins que le sourire est contagieux. Les êtres humains sont enclins à sourire lorsqu’ils voient d’autres personnes le faire ^{[14]
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- Pour maximiser ce phénomène qui rehausse l’humeur, passez du temps avec des amis ou des membres de votre famille qui sont joyeux et faciles à vivre. Avez-vous une tante qui est drôle ? Passez du temps avec elle et laissez sa bonne humeur rejaillir sur vous.
- Cela fonctionne également avec des inconnus. Nous ressentons le même boost d’humeur même si la personne en face est étrangère. Visitez donc des endroits joyeux, comme un zoo, un parc ou une salle de cinéma pour profiter de cela. Allez à des endroits où vous êtes sûr de trouver des personnes heureuses ^{[15]
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Ayez des pensées heureuses. L’autre moyen d’améliorer votre humeur, ainsi que votre capacité à sourire, c’est de penser à un moment particulièrement heureux de votre vie ou alors à un être cher. Choisissez quelque chose ou quelqu’un qui vous procure un sentiment irradiant et réconfortant. Il peut s’agir de votre mère ou de vos grands-parents, de votre conjoint ou d’un souvenir d’enfance. Cela fonctionne vraiment ^{[16]
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Source de recherche} !
- Faites l’effort de visualiser l’évènement ou la personne. S’il s’agit d’une personne, faites d’elle votre déclencheur de sourire.
- Cette technique peut fonctionner même si vous rédigez un courriel à la personne ou que vous discutez par téléphone avec elle. D’une façon ou d’une autre, nous sommes capables de savoir, rien qu’en entendant la voix d’une personne, si elle sourit ou non, sans même voir son visage. Cela pourrait également s’appliquer aux courriels ^{[17]
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Soyez à l’aise avec votre sourire. Que ce soit à cause de la timidité, de la honte ou d’autres sentiments semblables, certains ont du mal à sourire. Les hommes par exemple sourient moins que les femmes parce que cela est surement considéré comme étant moins acceptable sur le plan social ^{[18]
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Source de recherche}. Ne laissez pas ce genre de choses vous encombrer.
- Il faut juste une petite modification de la façon de penser pour parvenir à surmonter la peur de sourire. Cela pourrait toutefois demander de l’entrainement et vous devriez travailler sur l’aspect de votre sourire.
- Si vous êtes embarrassé pour d’autres raisons, comme vos dents, vous pouvez toujours prendre des mesures pour améliorer votre sourire et vous aider à bien vous sentir dans votre peau.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Parfaire son sourire

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Présentez votre visage sous son meilleur jour. En vous examinant devant votre miroir, vous devriez pouvoir découvrir sous quels angles vous avez un meilleur sourire. Testez plusieurs angles, mais aussi la largeur du sourire et d’autres aspects. Vous pouvez également utiliser des jeux de lumière pour améliorer l’apparence de votre sourire ^{[19]
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- Souriez en fonction de la forme de votre visage. Si vous avez un visage plutôt long, un sourire vertical, autrement dit avec la bouche plus écartée, vous convient le mieux. Si par contre votre visage est carré, optez pour un sourire plus large et horizontal.
- Si vous avez une lèvre supérieure pleine, essayez de montrer un peu de vos dents au moment de sourire. Si votre lèvre supérieure est plutôt fine, souriez de façon à ce que la base de vos dents d’en haut touche votre lèvre inférieure.
- Pour faire en sorte que vos dents brillent davantage sur une photo, humectez-les avec un peu d’eau.
- Le fait d’ajouter de la couleur peut rendre votre sourire encore plus remarquable. Un baume à lèvres rose ou rouge par exemple peut faire paraitre vos dents plus brillantes, alors que l’orange ou le corail donnera l’impression qu’elles sont quelque peu jaunies.
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Brossez-vous et utilisez régulièrement du fil dentaire. Pour obtenir un sourire parfait et bannir tout sentiment d’incertitude ou de gêne, veillez à avoir une bonne hygiène buccale. Brossez-vous donc les dents tous les jours. Utilisez un rince-bouche antibactérien et visitez un dentiste au moins une fois par an afin de préserver la santé de votre bouche ^{[20]
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- N’oubliez pas vos gencives. L’état des gencives est très important quant à la qualité du sourire que vous aurez. Veillez à en prendre soin avec du fil dentaire au moins une fois par jour.
- Vous devriez penser à avoir sur vous un petit kit lorsque vous sortez ou allez au travail. Celui-ci peut être mis dans un sac à main, à dos ou dans un sac fourretout et contiendra de quoi vous permettre de brosser vos dents ou au moins dégager les bouts d’aliments d’entre vos dents après que vous avez pris un repas.
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Évitez la toxine botulique. Vous pourriez penser à recevoir une injection de cette substance pour éliminer vos rides. Ce genre de décision doit bien entendu être pris avec l’aide d’un professionnel de la santé. Toutefois, vous devez savoir que la toxine botulique fige les muscles du visage, et cela peut réduire votre capacité à sourire ^{[21]
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- L’injection de la toxine botulique autour des yeux peut être aussi préjudiciable que celle autour de la bouche, étant donné que les yeux jouent un grand rôle dans l’expression d’un sourire authentique.
- D’après certaines études, le sentiment de mélancolie et de dépression est 50 % plus élevé chez les personnes qui ont reçu une injection de la toxine botulique. Même si la cause n’est pas clairement définie, cela peut être dû au fait que cette substance bloque l’expression des émotions naturelles ^{[22]
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Blanchissez vos dents. Si vous êtes gêné par de petites imperfections au niveau de vos dents, vous pouvez essayer de les réparer. Les dents ont naturellement des tons jaunes et gris, et cela s’assombrit avec l’âge. Si vous consommez du café, du thé ou du tabac, cela peut les noircir davantage. Même si les dents ne sont pas censées être parfaitement blanches, nombreux sont ceux qui utilisent des blanchissants pour rendre leur sourire plus éclatant.
- Les produits blanchissants de surface sont des abrasifs qui aident à enlever les tâches. Vous pouvez vous en procurer en allant à la pharmacie. Étant donné que ces produits contiennent de nombreux ingrédients trouvés dans les dentifrices habituels, le fait de les utiliser ne devrait pas causer de dommage à vos dents ^{[23]
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- Le blanchiment des dents est une technique plus puissante. Vous devriez en discuter avec votre dentiste avant d’opter pour cela, surtout vu que certains traitements ne fonctionnent pas sur toutes les décolorations dentaires. Cela pourrait par exemple ne pas fonctionner pour les personnes qui ont des couronnes, des plombages, des canaux radiculaires ou des taches très foncées. Le blanchiment ne devrait être effectué qu’une fois par an, et ce, sous la supervision d’un dentiste ^{[24]
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Pensez à avoir une intervention buccodentaire. Certaines personnes sont malheureusement incapables d’avoir une bonne hygiène dentaire ou n’apprennent pas à avoir une bonne hygiène buccale. Avoir des gencives atteintes, des dents de travers ou manquantes, peut être très gênant. La chirurgie dentaire réparatrice peut régler ce genre de problème.
- Si vous avez des problèmes plus graves, vous devriez consulter un dentiste pour entamer une procédure reconstructrice. Ce dernier devrait être en mesure de vous aider lui-même ou au moins de vous orienter vers un chirurgien dentaire ^{[25]
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Conseils

En plus de vous permettre d’avoir un bon sourire, ces techniques vous aideront à alléger votre humeur et vous donneront un sentiment de bienêtre durable.
L’autre chose qui peut vous aider est le fait d’avoir une pensée pour sourire, c’est-à-dire une scène ou une phrase que vous trouvez toujours très amusante. Vous pourriez par exemple penser à une scène drôle issue d’une série télévisée. Vous pouvez même avoir plusieurs de ces pensées pour les employer en cas de besoin.