X
Cet article a été coécrit par Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak est conseiller en psychologie, agréé à Chicago. Il est diplômé de l'American School of Professional Psychology en 2011.
Il y a 18 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 17 684 fois.
L'arachnophobie ou peur des araignées est l'une des phobies que l'on rencontre le plus fréquemment. Le simple fait de voir une araignée peut rendre les gens qui en souffrent très anxieux et cette angoisse peut être particulièrement difficile à raisonner. Vous ne serez probablement jamais un grand amoureux des araignées, mais vous pouvez apprendre à maitriser l'angoisse qu'elles vous causent.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 2:Affronter sa peur des araignées
Partie 1
-
1Exposez-vous aux araignées. La plupart des traitements contre les phobies comprennent sous une forme ou sous une autre une mise en contact avec l'objet de la peur. Vous devez affronter votre peur pour pouvoir la surmonter [1] . Si vous vous sentez mal en présence d'araignées, mais que la peur ne vous cause pas une anxiété démesurée ou des crises de panique, vous pouvez prendre des mesures pour surmonter votre peur par vous-même [2] .
- Si le simple fait de penser à une araignée vous fait vraiment peur, vous rend très anxieux ou provoque chez vous une crise de panique, n'essayez pas de venir à bout du problème par vous-même. Consultez un psychothérapeute ou un psychiatre diplômé qui mettra en place une thérapie d'exposition. Les thérapies d'exposition sont très efficaces pour soigner les phobies [3] .
-
2Nivelez votre degré d'exposition [4] . Faites-vous une échelle allant de 1 à 10, le chiffre 1 correspondant à la situation qui provoque le degré le plus minime de peur (ce peut par exemple être le fait d'imaginer des araignées) et 10 étant le chiffre correspondant à votre degré de peur le plus intense (ce peut par exemple être le fait de toucher une araignée). Gravissez ensuite les différentes étapes de votre échelle personnelle en commençant par l'étape 1 : essayez d'imaginer des araignées de plus en plus précisément, jusqu'à ce que le fait de penser à elles ne vous fasse pratiquement plus peur. Passez ensuite à l'étape 2 et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous arriviez à l'étape 10. Veillez à bien recevoir tout le soutien dont vous avez besoin à chacune de ces étapes. Voici un exemple de ce à quoi pourrait ressembler votre échelle d'exposition personnelle.
- 1. Regarder des photos représentant des araignées
- 2. Regarder des vidéos d'araignées
- 3. Tenir une araignée en plastique dans votre main
- 4. Vous rendre au zoo pour voir une exposition consacrée aux différentes espèces d'araignées
- 5. Chercher des araignées dans la nature
- 6. Attraper une araignée pour pouvoir l'observer
- 7. Rendre visite à un ami qui a pour animal de compagnie une araignée
- 8. Observer l'araignée de votre ami lorsque sa cage est ouverte (à condition bien sûr que cela ne présente pas de danger)
- 9. Regarder votre ami nourrir son araignée
- 10. Regarder votre ami lorsqu'il manipule son araignée
- N'hésitez pas à commencer par des étapes faciles. C'est pour cela que vous devez évaluer votre niveau de peur pour pouvoir la hiérarchiser. Évaluez le niveau d'angoisse que vous ressentez en la notant de 1 à 10 (1 correspondant à un niveau d'inquiétude faible et 10 correspondant à un niveau d'angoisse extrême) tout au long du processus de votre thérapie d'exposition. Si vous avez l'impression que vous êtes de plus en plus angoissé au fil du temps, c'est peut-être que vous n'étiez pas encore prêt à passer à l'étape supérieure (refaites alors l'étape précédente) ou bien que vous devez interrompre momentanément votre thérapie d'exposition. Si vous sentez que vous êtes de plus en plus angoissé et que la thérapie d'exposition prolongée ne vous apporte aucun soulagement, votre phobie pourrait encore être aggravée. Faites attention à vous et demandez l'avis d'un professionnel de santé.
-
3Déterminez combien de temps vous allez consacrer à votre thérapie d'exposition chaque semaine. Il est essentiel que vous vous engagiez à y consacrer suffisamment de temps pour que la thérapie d'exposition ait des chances de fonctionner. Vous n'obtiendrez pas les résultats escomptés si vous n'agissez que de façon intermittente ou occasionnelle [5] . Essayez de prévoir au moins deux ou trois plages d'une heure pour votre thérapie chaque semaine.
- Dites-vous bien que même si vous vous sentez nerveux au cours de vos diverses séances, vous n'êtes jamais réellement en danger. Le fait d'en prendre conscience aide généralement à diminuer le niveau d'angoisse ressentie [6] .
- Pour vous aider à mieux surmonter votre peur, essayez d'avoir recours à des exercices de respiration abdominale. Plus vous réussirez à tenir longtemps exposé à l'objet de votre peur et plus votre thérapie a de bonnes chances de fonctionner [7] .
-
4Commencez par des photos et des araignées en plastique. Vous devez apprendre à tolérer le fait d'être en présence d'une araignée pour vraiment surmonter votre peur [8] . Demandez à une personne de confiance de rester avec vous si cela amoindrit votre peur et vos angoisses. Asseyez-vous auprès de cette personne et essayez de rester assis et immobile au moins quelques secondes pendant qu'elle vous montre une photo ou une araignée en plastique. Refaites cet exercice plusieurs fois [9] .
- Essayez de passer un peu plus de temps chaque jour en compagnie de votre araignée en plastique ou de votre photo. Lorsque vous commencez à vous sentir un peu plus à l'aise ou un peu moins en danger, posez les doigts sur le jouet ou sur l'image. Une fois que vous avez passé ce stade et fait l'expérience du toucher, augmentez progressivement le laps de temps pendant lequel vous pouvez rester en contact avec l'objet.
- À partir du moment où vous vous êtes habitué à l'image de l'araignée, essayez de vous confronter à une situation qui vous met un peu plus mal à l'aise, par exemple en regardant une vidéo d'araignée ou en prenant une araignée en plastique dans votre main. Dites-vous bien que vous allez très certainement ressentir de la peur, mais tant que vous n'êtes pas submergé par l'angoisse, vous devez faire de votre mieux pour poursuivre l'expérience [10] .
-
5Apprenez à tolérer la présence des araignées. Lorsque vous tombez sur une araignée dans votre environnement, ne l'écrasez pas sans réfléchir, ne vous mettez pas à courir comme un fou ou à hurler pour supplier que quelqu'un la tue. Tenez-vous simplement à distance et observez-la jusqu'à ce que vous ayez moins peur. Vous devez bien entendu être certain qu'il ne s'agit pas d'une espèce dangereuse (par exemple une veuve noire). Une fois que c'est fait, approchez-vous doucement de quelques pas et restez là où vous êtes pour observer. Avancez plusieurs fois de la sorte, jusqu'à ce que vous vous retrouviez tout près de l'araignée. Gardez en tête que vous ne risquez rien. Si vous vous exposez ainsi pendant un laps de temps suffisamment long à l'objet de votre phobie, vous allez naturellement être de moins en moins effrayé [11] .
- Pour vous aider à mieux tolérer la présence des araignées près de vous, vous pouvez par exemple aller en voir dans le vivarium d'un zoo.
- Vous pouvez également aller observer les araignées dans la nature. Lorsque vous en avez trouvé une, observez-la à distance.
-
6Attrapez une araignée. S'il y a une araignée chez vous, essayez de la faire prisonnière dans un verre, puis regardez-la. Le fait d'observer attentivement une araignée est une forme d'exposition qui peut grandement vous aider à atténuer votre phobie [12] . Continuez à regarder l'araignée jusqu'à ce que vous n'ayez plus l'impression d'être en danger et que vous vous sentiez un peu plus à l'aise. Vous pouvez même lui parler ! Même si cela peut paraitre un peu bizarre, le fait de communiquer avec elle vous aidera sans doute à atténuer votre peur.
- Vous pouvez expulser l'araignée de chez vous et la mettre dehors. Regardez-la partir en vous disant que vous avez bien plus de pouvoir sur la vie de cette araignée qu'elle n'en a sur la vôtre.
-
7Interagissez de façon plus prononcée avec les araignées. Si vous vous sentez très à l'aise, vous pouvez même en toucher une, à condition qu'il ne s'agisse pas d'une espèce dangereuse. Vous pouvez toucher une araignée qui n'a pas l'air agressive ou bien vous rendre dans une animalerie et demander à ce que l'on vous en dépose une dans la main.
- Si l'un de vos amis possède une araignée en guise d'animal de compagnie, vous pouvez lui demander de la regarder avec le couvercle de la cage ouvert (si cela ne présente pas de danger particulier bien entendu). Observez votre ami pendant qu'il manipule l'araignée et qu'il la nourrit. Vous pouvez aussi demander à la prendre dans votre main.
-
8Envisagez d'entamer une thérapie. Si votre peur des araignées est totalement disproportionnée, au point qu'elle vous handicape dans votre vie quotidienne, il se peut que vous ayez besoin de l'aide d'un professionnel de santé. Il existe plusieurs sortes de thérapies permettant de soigner l'arachnophobie. La plus couramment utilisée est la psychothérapie cognitivo comportementale, qui peut comporter des techniques de thérapie d'exposition ou de désensibilisation [13] [14] .
- Les psychothérapies cognitivo comportementales consistent à restructurer les pensées que vous éprouvez à l'égard de quelque chose (par exemple à l'égard des araignées), afin de modifier les sentiments que celle-ci vous inspire (par exemple la peur), ainsi que les comportements que vous adoptez en conséquence (comme des stratégies d'évitement des araignées). Ce type de thérapie peut être tout particulièrement efficace pour vous aider à modifier une façon de penser qui ne fait que renforcer votre peur des araignées. Par exemple, plutôt que de vous dire « Cette araignée va me faire du mal », vous allez apprendre à vous dire « Cette araignée se contrefiche de ma présence. Elle est inoffensive ». Le thérapeute va vous donner une marche à suivre qui vous permettra d'apprendre à utiliser la thérapie cognitivo comportementale par vous-même, dans le but de remettre en cause systématiquement les pensées qui vous viennent involontairement à l'esprit.
- Même si la thérapie d'exposition est le type de thérapie pour lequel on dispose du plus d'études qui démontrent son efficacité dans le soin des phobies, il existe également d'autres formes de thérapies, à savoir : le neurofeedback, l'apprentissage de diverses techniques de relaxation, la méditation, la méditation en pleine conscience et la thérapie comportementale dialectique [15] .
- Si vous souffrez d'une arachnophobie vraiment grave, vous pouvez envisager d'avoir recours à un traitement médicamenteux, qu'il s'agisse d'antidépresseurs (Zoloft, Prozac), d'antiépileptiques (Lyrica) ou d'anxiolytiques (Xanax) [16] .
- Vous avez également la possibilité de demander à votre mutuelle de vous fournir une liste de praticiens diplômés qu'elle prendra en charge lors du remboursement.
- Vous pouvez télécharger Phobia Free, une application mobile développée par un médecin qui vous aidera à surmonter votre peur.[17] .
Publicité
Partie 2
Partie 2 sur 2:Comprendre sa peur et modifier sa perception des araignées
Partie 2
-
1Prenez conscience qu'il y a une différence entre ressentir une peur normale à l'égard des araignées et souffrir d'une véritable arachnophobie [18] . Certaines études tendent à montrer que la peur des araignées fait partie d'un processus évolutif et qu'il s'agit en fait d'un mécanisme d'adaptation à notre environnement [19] . Cependant, si votre peur des araignées commence à interférer avec votre vie et qu'elle vous empêche de vaquer à vos occupations quotidiennes, il se peut que vous souffriez d'une phobie qui mérite d'être soignée et prise en charge par un professionnel de santé.
-
2Trouvez les causes de votre peur. La peur des araignées peut être le fruit d'un conditionnement : il se peut que votre peur soit une réaction à une situation douloureuse que vous avez vécue et qui impliquait une araignée [20] . Essayez de comprendre pourquoi les araignées vous font si peur et ce qui les rend effrayantes à vos yeux. Vous serez plus à même de transformer vos pensées angoissantes pour voir les aspects positifs de la réalité si vous les comprenez mieux.
- Confiez-vous à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou à un thérapeute qui vous aidera à comprendre les raisons qui font que vous avez particulièrement peur des araignées. Avez-vous été mordu par une araignée dans votre enfance ? Avez-vous entendu un récit selon lequel quelqu'un aurait été tué par une araignée ? Qu'est-ce qui fait que vous les détestez ? Essayez de vous souvenir de ce qui a déclenché votre angoisse, ce sera un bon point de départ pour votre travail de guérison.
-
3Plutôt que de vous imaginer des choses effrayantes sur les araignées, documentez-vous pour avoir de véritables informations et savoir ce qui est positif à leur sujet. Il est crucial que vous parveniez à changer la façon dont vous les percevez pour surmonter votre peur et être plus à l'aise la prochaine fois que vous en croiserez une [21] . Apprenez à identifier et à reconnaitre les espèces d'araignées qui peuvent être dangereuses, dans la région où vous vivez ainsi que dans le monde. Vous vous rendrez compte qu'il n'existe en réalité qu'un très petit nombre d'espèces d'araignées vivant dans certaines contrées dont la morsure peut être mortelle. Dans certaines régions du monde, il y en a quelques-unes qui peuvent s'avérer vraiment dangereuses. L'hôpital le plus proche de chez vous dispose toujours d'un antidote pour les venins d'araignée pouvant provoquer des complications chez l'Homme.
- Sachez que pour l'espèce humaine, les araignées représentent un avantage plutôt qu'un inconvénient : elles permettent de réguler les populations de nuisibles qui sont pour nous un beaucoup plus grand danger, car ils propagent des maladies. Dites-vous bien qu'une araignée ne mordra qu'en dernier recours, si elle n'a aucun autre moyen de défense.
- Essayez de visionner des films ou de lire des livres sur les araignées à destination d'un public jeune.
- Visionnez des documentaires et prenez le temps de mieux connaitre ces créatures pour en apprécier la beauté.
- Dessinez sur une feuille de papier une jolie petite araignée rigolote qui ne vous fera pas peur. Imaginez que vous avez envie de devenir son ami. Discutez avec votre araignée en papier en lui posant des questions dont vous connaissez la réponse et en faisant comme si c'était elle qui vous répondait. Cet exercice vous aidera à trouver les araignées plus sympathiques.
-
4Ne vous fiez pas aux légendes urbaines. Les rumeurs qui courent sur les dangers que représentent les araignées sont souvent infondées. Par exemple, les espèces d'araignées que l'on trouve dans les maisons sont pour la plupart inoffensives, car incapables de percer la peau [22] . De plus, les araignées n'attaquent jamais les humains intentionnellement. Elles ne mordent que pour se défendre. Les araignées sont des arachnides qui ne sont pas sociables, elles préfèrent de loin qu'on les laisse tranquilles.
-
5Sachez à quoi vous attendre en ce qui concerne le comportement des araignées. Lorsqu'elle se retrouve face à un être humain, le premier réflexe d'une araignée est de s'enfuir ou de se cacher ou même de ne rien faire du tout [23] . Elles ont également une très mauvaise vue, mais peuvent facilement être perturbées par les bruits forts ou les vibrations [24] . Les araignées ne cherchent pas à nous effrayer, mais il peut arriver qu'elles soient curieuses et qu'elles aient envie de vérifier à qui elles ont affaire. Si vous réagissez correctement, vous aurez droit à une simple visite de courtoisie. En revanche, si vous paniquez et que vous essayez de la tuer, l'araignée va bien entendu tenter de se défendre.
-
6Comprenez et acceptez que les araignées font partie intégrante de la biodiversité. Sachez que l'on trouve des araignées partout et qu'il est pratiquement impossible de les éviter. Elles sont présentes sur tous les continents à l'exception de l'Antarctique. Mettez-vous cependant en tête que ce n'est pas parce qu'il y a un nombre considérable d'araignées sur Terre que vous allez être en contact avec chacune d'entre elles. Raisonnez-vous et mettez les choses en perspective. En plus, les araignées sont d'une réelle utilité : elles permettent d'éliminer les insectes et les nuisibles dans votre maison et si cette espèce n'existait pas dans l'écosystème, nous serions envahis d'insectes jusqu'au cou !
-
7Faites preuve d'auto persuasion. Une des techniques de la thérapie cognitivo comportementale consiste à modifier les pensées négatives que vous avez spontanément grâce à un travail d'auto persuasion [25] . Lorsque vous avez peur d'une araignée, dites-vous simplement « cette araignée est inoffensive, c'est juste son aspect qui m'effraie ». Vous pouvez également vous répéter encore et encore que les araignées ne vous feront aucun mal.Publicité
Conseils
- Lorsque vous apprenez à surmonter vos peurs, soyez patient. Il n'est pas facile de faire face à ses peurs et ses angoisses : y parvenir peut exiger beaucoup de temps. Acceptez l'idée que la peur des araignées fait partie de vous et qu'elle vous accompagnera peut-être jusqu'à la fin de votre vie.
- Si vous tentez d'aider quelqu'un à surmonter son arachnophobie, faites toujours en sorte de le mettre le plus à l'aise possible et ne faites pas exprès de lui faire peur. Il vous accorde sa confiance et espère que vous lui veniez en aide, si vous dites ou faites quelque chose d'effrayant, vous pourriez encore aggraver sa phobie.
- Dites aux autres que vous adorez les araignées et répétez-le pour vous en convaincre. C'est un moyen détourné de finir par les aimer vraiment ou au moins de ne plus en avoir peur.
- Même si les araignées peuvent être effrayantes, dites-vous toujours que l'araignée a plus peur de vous que vous n'avez peur d'elle.
Publicité
Avertissements
- Ne vous imaginez pas que dans la réalité les araignées agissent de la même façon que dans les livres ou dans les films d'horreur ! Les araignées ne considèrent pas les humains comme des proies et ne les attaquent jamais pour les chasser.
- Certaines araignées sont véritablement dangereuses. Soyez prudent même si elles ne vous font pas peur. Si vous tombez sur la mauvaise araignée, même la plus insignifiante morsure peut avoir des conséquences graves. Vous pouvez apprendre à reconnaitre les espèces d'araignées qui peuvent être dangereuses dans la région où vous vivez, mais également à identifier le type d'habitat qu'elles affectionnent. Par exemple, la Veuve Noire est très facilement reconnaissable et on la trouve souvent, parfois en grand nombre, dans les recoins sombres et dans les tas de vieux objets abandonnés.
Publicité
Références
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Johanne_Levesque/publication/10893250_Change_the_mind_and_you_change_the_brain_effects_of_cognitive-behavioral_therapy_on_the_neural_correlates_of_spider_phobia/links/544154540cf2e6f0c0f61163.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders
- ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/self.asp
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.livescience.com/20468-spider-phobia-cured-therapy.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.fearof.net/fear-of-spiders-phobia-arachnophobia/
- ↑ http://www.simplypsychology.org/Systematic-Desensitisation.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/phobias/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.medicaldaily.com/phobia-free-app-helps-arachnophobes-conquer-fears-through-tarantula-exposure-279624
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/science/11516966/Fear-of-spiders-in-our-DNA-according-to-new-study.html
- ↑ http://www.theguardian.com/science/brain-flapping/2013/jun/28/phobias-rationale-irrational-fears
- ↑ http://www.hitl.washington.edu/projects/exposure/
- ↑ http://www.toptenz.net/top-10-myths-about-spiders.php
- ↑ http://arthropodecology.com/2012/02/15/spiders-do-not-bite/
- ↑ http://arthropodecology.com/2012/02/15/spiders-do-not-bite/Spiders
- ↑ http://www.noozhawk.com/article/061313_winifred_lender_self-talk_happier_and_more_productive
À propos de ce wikiHow
Paul Chernyak, LPC
Conseiller agréé en psychologie
Cet article a été coécrit par Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak est conseiller en psychologie, agréé à Chicago. Il est diplômé de l'American School of Professional Psychology en 2011. Cet article a été consulté 17 684 fois.
Catégories: Animaux
Publicité
